Veien mot Sommerkroppen 2012
 

• Mandager | kl 19:30 | 75 minutter spinning intervall (hard) m/MrSil
• Tirsdag: | kl 20:00 | 30 minutter tredemølle + 30 minutter styrke (m/stedatter)
• Onsdag: Hvile
• Torsdag | kl 17:30 | 55 minutter spinning intervall (hard) m/MrSil og kollega. Småprinsesser på MiniSATS
• Fredag: Hvile
• Lørdag | kl 11:00 | Zumba (m/stedatter). Smårprinsesser trener Zumbatomic
• Søndag: Hvile

Dette ser vel bra ut? Og så kan man, når veiene blir feiet for grus, sykle til jobben (cirka 2,5 mil hver dag). Klarer jeg å kutte litt ned på utskeielser, så blir dette rett og slett jævelig bra!

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Lykke til!:D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Mandager og torsdager er det null problem, det har jeg gjort så lenge. Lørdagstreningen skal jeg klare, for barna, og stedatter ønsker seg en ekstra dag per uke så da må det bli tirsdag eller fredag (og ærlig talt, fredag????).

Jeg SKAL! :klovn:

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

:heia: :heia: :heia:

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Oy så flink du er. Dette klarer du :) :heia:

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Men atte..... er det INGEN som vil være med? Er det bare jeg som strammer grepet nå før sommerkroppen 2012 skal frem fra lag med klær? *skuffet* Jeg visste jeg var for sent ute, som vanlig.... alle andre er allerede i form!

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg er absolutt med, skal bruke kvelden på å sette opp et treningsprogram.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

YESS! Jeg er ikke alene. Me like! :D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg har trent 5 eller 6 dager i uka i ca 7 mnd, så der føler jeg at jeg har kontroll, men kostholdet må jeg virkelig skjerpe inn, det er der problemet mitt ligger.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

"You`ll never walk alone"

I`m so fuckin` in mrs Raw! :D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Øøøh, ska man skrive inne treningsprogram her da?
:confused:

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Måtte allerede endre planene, grunnet konfirmasjonsundervisning på lørdager..... det betyr dobbeløkt på meg på lørdager de dagene min kjære stedatter er i kirken. Men jeg går ikke ned (annet enn kanskje i underhudsfett):

• Mandag | SATS Metro kl 19:30 | 75 minutter CycklingPulse (hard intervall) m/mister
  
• Tirsdag blir det enten | SATS Lillestrøm kl 20:00 | 30 minutter tredemølle + 30 minutter styrke m/stedatter ELLER | SATS Lillestrøm kl 19:00 | eller NTC Get Strong m/stedatter (avhengig av hvordan lørdagens trening blir)
  
• Onsdag: Aktiv hvile (husarbeide, håndtering av klær, rydding osv)
  
• Torsdag | SATS Metro kl 17:30 | 55 minutter spinning CycklingIntervalPulse (hard intervall) m/Mr og kollega. Småprinsesser på MiniSATS
  
• Fredag: Aktiv hvile (husarbeide, håndtering av klær, rydding, skifte på senger osv)
  
• Lørdag 1) | SATS Lillestrøm kl 11:00 | Zumba m/stedatter. Smårprinsesser trener Zumbatomic. Om stedatter har konfirmasjonsundervisning er det tilbake til SATS Lillestrøm kl 16:30 | 30 minutter tredemølle + 30 minutter styrke m/stedatter
  
• Søndag: Aktiv hvile (husarbeide, håndtering av klær, rydding, forberedelse og planlegging av ny uke osv)

Jeg vet hva jeg skal gjøre til uka!

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

gjør som du vil, jeg bare heller bensin i et bål her.... håper ingen brenner seg, men "Qlio er dårlig samvittighet satt i et system"..... noen kanskje får ut en finger eller tre, jeg merker jeg ble litt tent sjøl i dag, gitt! :D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Virker som en god plan dette! Og ja, målet mitt er en langt slankere og strammere kropp til sommeren, dvs malta i midten av mai. Et stykke igjen, men ser også resultater. Legger ut programmet mitt i morra

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Hehe, trodde det var din egen personige vei:p.
Men jo da jeg er med... Her må absolutt strammes opp....:eek:
Enn så lenge er jeg på gåing og bittelitt planke, så du er rimelig langt forran meg, men det er smådetaljer... Har skrevet ned noen øvelser som jeg er i stand til å gjennomføre, og i morra skal jeg finne ut hvor mange jeg klarer av hver nå. Skal bli spennende å se fremgangen til sommeren:D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg er også med, men begynte jo for leeeeenge siden. Kan ikke sette opp en plan, men har som mål å gå ned 9.4 kg til før 2. Juni.:)

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Det er mange flinke her inne, som inspirerer og sparker meg bak. Jeg trenger noen som kan holde meg i øra!

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Tar det litt sånn uke for uke, jeg:)

Treningsplan for uka som kommer:
Mandag: Fullkroppsstyrke høyrep (hvis jeg ikke er for influensasyk)
Tirsdag: enten intervaller på tredemølla eller spinning, med ei venninne.
Onsdag: Fullkroppsstyrke med fokus på rumpe. Lavrep. (Tunge vekter. Nå skal rumpa bygges, ja)
Torsdag: Jogging på tredemølla
Fredag: Rolig kardio
Lørdag: 120 minutter spinning
Søndag: fri.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Ser ut som en knall uke, Nellie! Sikker på du klarer å holde deg fri på søndagen?

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Nema problema. Kroppen trenger oppfylling, uten treningsforstyrrelse.:p

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Vet jeg vel, men folk som kaller meg hyper og treningsgal skal jeg herved sende til deg. :D personlig synes jeg du er råflink!

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg har jo ikke så ille mye annet å gjøre.. Får kline til, for det er bare en måned til skolen begynner og spørs om ikke jeg skal begynne å jobbe igjen fra medio mars også.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Synes begge dere to tutrehøner er flinke.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Og her er, som lovet, planen som skal få kroppen tilsvarende Till Lindemann, evt Doyle Wolfgang von Frankenstein. Dette er et 5x5-program jeg satte opp selv:
Mandag
Cable Seated Row
Wide-Grip Lat Pulldown
Pullups assisted
Dumbbell Shoulder Shrug
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Lateral Raise

Onsdag
Machine Decline Chest Press
Bench Press Machine
Dumbbell Standing Triceps Extension
Hammer Curls
EZ-Bar Curl
Dumbbell Bench Press
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Reverse Cable Curl
Cable Triceps Pushdown

Torsdag
Leg Extensions
Leg Press
Seated Calf Raise
Clean Deadlift
Dumbbell Squat

Squats med kettlebell (tabata)

Alle dager: Oppvarming tabataintervaller eller spinningsykkel
Tabata plankeøvelser
Avslutning: 1-2 intervallrunder tabata på ellipse elelr spinningsykkel (ikke torsdag)

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Kan jeg spørre et sidespørsmål? Hva spiser dere når dere trener mange dager i uken? Går dere fortsatt 100% på lavkarbo, eller har dere litt karb hver dag ifm med trening, eller har dere karb 1 dag i uka?

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg spiser ketogent hele veien. Det eneste jeg merker er at jeg kanskje mangler litt eksplosivitet, men utholdenheten er langt bedre np

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg trener ikke så eksplosivt, men jeg har mer enn nok å gi på intervaller og øker ikke med karbohydrat før, under eller etter trening. Men må sjekke ut hva jeg gjør når jeg skal sykle fra Gjøvik.... tror jeg klarer meg på litt hjemmelagde barer av nøtter, frø og sånn. Spørsmålet er hva som skal holde det sammen?

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Smelta marshmellows!!!!

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Vivians nøttegodt henger sammen, og er sinnsykt god:o

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Nøttegodten var jammen i meg tidenes beste, for jeg håper selvsagt på fint vær og sjokolade med cocosa funker IKKE uten tilgang på kjøleskap. Dette skal testes på noen langturer når våren slipper til! :) TAKK!

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg er også med på veien mot sommerkroppen! :)
Har trent styrke 2 ganger i uka i 2 måneder alt, samt aerobic eller yoga/pilates 1 gang i uka, og en del lange gåturer, og fra og med torsdag 1/3 skal jeg:
1/3 - 10/3: Jillian Michaels 30 day shred nivå 1 hver dag.
11/3 - 20/3: samme, nivå 2 hver dag.
21/3 - 30/3: samme, nivå 3 hver dag.
I tillegg blir det lange gåturer.
1/4 starter jeg på et 3-måneders løpeprogram.
I år har jeg tenkt å bli sprek!! :heia:
Ligger som regel mellom 20 og 50 g kh per dag, men har tenkt å holde meg et sted mellom 15 og 25 i 4-6 uker nå, så jeg holder meg i ketose, og får boosta vekttapet litt. :ja:
Uff, som jeg skravler.... er bare så gira på opplegget mitt. :o:D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Personlig erfaring???:D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Min treningsuke ser slik ut:

Mandag: 2 timer zumba, 1 time puls stram opp og 30 minutter yoga
Tirsdag: 30 minutter yoga, 1 time zumba, 1 time stram opp og 1 time Qigong.
Onsdag: 1 time rask gange/løp og 30 minutter yoga
Torsdag: 1 time puls stram opp og 1 time yoga/Qigong
Fredag: 1 time corebar, 1 time rask gange/løp og 30 minutter yoga
Lørdag: 1 time puls stram opp, 1 time zumba og 30 minutter yoga
Søndag: Restitusjon - ut på rask gåtur og 30 minutter yoga.

Jeg spiser ketogent og har ingen vansker med å trene slik jeg gjør på den kosten. Mangler nok litt i forhold til eksplosivitet, men er rå på utholdenhet og går aldri tom. Svetter som en gal og føler meg veldig raskt restituert. Helt utrolig faktisk.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Kan holde deg i øra jeg, Qlio. Ikke no problem det. Krever skriftlig dokumentasjon på hver treningsøkt du fullfører imellom våre mandag og torsdagsøkter. *pisk pisk* :D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Jeg spiser 100% lavkarbo, men på ingen måte ketogent.
Har ikke noe behov for å spise ketogent, når jeg trener så mye!:) Ligger mellom 50 og 70 og har super både eksplositivet, utholdenhet og restitusjon. Kropper er rett og slett forskjellige, så her må man bare teste ut hva det er som funker for seg selv.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Samme her. lever ikke ketogent. Får så himla bad breath... Trener vel over gjennomsnittet så unner meg litt mer karbs i hverdagen, men er ikke snakk om usunne karbs. De jeg får er vel mest fra grønnsaker og litt frukt.
Ja og en og annen snickers da.
Har heller ikke problemer med eksplosivitet eller utholdenhet. Men dette er jo personavhengig.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

No så innmari også det, du....

Tusen takk, sukkerungen min! :p

Du trener jo helt sinnsykt masse.... jeg spiser ikke ketogent, jeg varierer nok på antall karber per dag men har litt samme erfaring som deg. Grei utholdenhet (prøver å ikke skryte på meg, skal trene med MrSil etterpå), går sjelden tom (har skjedd en gang i år), svetting har endret seg på lavkarbo (ellers så er det trøkket mitt som har endret seg, for jeg svetter jo nå). Og eksplosiv har jeg aldri vært, litt mer skilpadde, jeg.

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Aaaj, skilpadde? Pokker da, trodde du var litt mer så bunny-aktig jeg? Litt sånn eeh..kremt...Playbunny..? :uskyldig:

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

And here we go. ..:D

Sv: Veien mot Sommerkroppen 2012
 

Min treningsuke vil denne uken se slik ut:

Mandag: 60 minutter løping på tredemølle og styrke på bein og rumpe
Tirsdag: Intervaller på elipsemaskin i 40 minutter med oppvarming og nedtrapping. Styrke på overkropp
Onsdag: 60 min kondisjon, 30 minutter på tredemøle og 30 min på sykkel og styrke på bein
torsdag: Intervaller i 35 minutter på joggemaskin
fredag: Gå tur på ca 60 min
lørdag: fri
Søndag: fri

Skal til foreldrene min i helga, så blir nok fri, eller kanskje en rolig joggetur enten lørdag eller søndag.