Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Tekte å sjekke ut kostholdet mitt litt via diet.no og startet i dag. Resultatet for dagen er ferdig å tenkte å høre om det var noen her som kunne synse litt om hvordan det ser ut?

114.16 gr / 79 % fett
52.17 gr / 16% proteiner
17.4 gr / 5 % karbohydrater

1368 kcal.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Du må nesten si noe om høyde og nåværende vekt :) Uten denne info vil jeg si at du bør øke på litt på proteinsiden. 1 til 1.5 gram protein pr kroppsvekt er anbefalt, gjerne 2 ganger om du trener mye. (Noen steder står det gram pr ØNSKET kroppsvekt, men siden det er bedre med litt for mye protein enn for lite - synes jeg det er greit å bruke nåværende vekt som utgangspunkt :) )

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Er 168 cm høy og 63.5 kg :) Har gått ned fra 75 kg på ketolyse så er bare noen få kilo som mangler men de er treige. Tenkte det ville være greit å sjekke fordelingen å lære meg litt mer. Har tenkt å fortsette på lavkarbo etter målet er nådd også ;) Moderat trening, trener litt hjemme og ellers så er jeg helt alene med to gutter og ett stort hus så har mye å henge fingrene i om dagen :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Jeg ville økt proteinmengden, minimum gram lik kilo kroppsvekt opp til 90 gram om du er komfortabel med det og redusert litt på fettmengden - men beholdt kalorimengden :) Du bør ihvertfall spise like mye protein i gram som vekta di er. Hvis du trives på så lite karbo bør du fortsette til du når omtrent målvekt.

Kilde for proteinmengde er i utgangspunktet VOF-artikkel. (Leter den opp om noen er interessert).

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Tusen takk :) Får prøve meg fram, mere proteiner og mindre fett :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Det blir litt beregner osv - men husk at fett har over dobbelt så mye kcal som protein så du må øke mer på protein enn du må redusere på fett.
Blir spennende å høre hvordan det går så keep us updated!

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Om du er mett med det protein-inntaket der ville jeg ikke brydd meg om å spise annerledes. Jeg tipper du ligger litt høyere på proteinandelen vise dager, eller hva? Du går lettest ned i vekt med et høyt inntak av fett i forhold til protein, slik du har spist, enn med mer protein og mindre fett.
Du trenger ikke mer enn en ørliten justering slik Nerthus foreslår.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Godt poeng A-E, jeg tenkte kun utifra den dagens fordeling. Det er ikke helt optimalt å ligge såpass mye under i proteininntak enn kilo-vekt i snitt over tid ihvertfall, så kanskje du bør gjøre dette for flere dager og se hvor stor variasjon du har?

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Det er også greit å få i seg nok proteiner sånn at vekttapet ikke kommer fra muskelmasse.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Kan legge ut i kveld så får dere se hvorda det har gått i dag. Tror faktisk ikke jeg klarer å spise mer i dag heller. Går i to, max tre måltider om dagen. Men sånn som det ser ut nå så er det mindre fett og mer proteiner, litt mer kcal. Men jeg så at jeg hadde regnet feil i går, hadde glemt å ta med ett egg ;)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Ja, men det skjer ikke om man får i seg nok energi fra fett. Kroppen kan gjenbruke protein den trenger til byggemateriale.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Her blir det ikke mer mat i dag hvertfall. Er så stappa mett gjennom dagen jeg at det kan ta fem timer før jeg blir sulten :p

Dagens resultat:

Kcal 1297 gr
Fett 90.66 gr (67%)
Proteiner 90.4 gr (30 %)
Karbs 10.66 gr (3%)

Tror kaaanskje jeg får litt lyst på baconkrisp i kveld.. får se :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Som tatt utifra boka ;)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Såpass :D Det var godt da :)

Har to måltider med mat og ett mellom måltid som bestod av en atkins bar.

Men det er rom til litt baconcrisp ikke sant? :rolleyes:

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

hahaha joda - hvis du må... jeg ville kanskje prøvd å spart det til helga fordi det er så salt så kroppen din sparer litt vann og da blir du ikke glad når du går på vekta ;)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Ja jeg tenkte på dette med saltet jeg også, vil jo gjerne se litt framgang nå. Klarer godt å spare :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Nå går det nedover ja :D

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Gjør det?? Så flott! Håper det holder seg! :klem:

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Ja jeg har jo stått lenge å hoppet mellom 63 og 64 her nå å nå i dag var jeg på 62.7 :D Så her skal jeg jaggu meg passe på litt bedre å legge inn maten min så jeg blir flinkere. Regner med at jeg blir såpass flink med å forstå hva og hvor mye jeg kan spise etter hvert så jeg slipper å drive å regne slik. Men det var kanskje ikke så dumt å få litt innsyn nei :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Kjempeflott! Etterhvert trenger du bare å kontroll-måle innimellom for man blir litt rausere med øyemålet etterhvert har jeg erfart ;) You go girl!

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Husker fra da jeg drev å telte hver en kalori jeg putta i meg at det gikk greit å ikke telle etter en stund, får en viss peiling på hvor mye man skal spise liksom :) Er jo ganske nærme målet mitt nå føler jeg at jeg ikke orker å stresse noe med å komme meg dit men jeg vil hvertfall gjøre mitt ytterste for å holde meg til lavkarbo og klare å ha en stabil vekt. Er vel kanskje ikke noe god ide å kjøre ketolyse når man er kommet i mål?

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Kom i mål først ;) Deretter anbefaler noen å øke karboinntaket med 5 gram pr uke til du opplever at vekta kanskje begynner å tippe litt opp. Da har du funnet ditt nivå som du kan leve med og holde vekta på :) Siden du er så flink til å få oversikt over inntaket ditt tror jeg du vil ha fordel av å bruke noen uker når du har nådd målet til å finne "balanse-kostholdet" ditt. Du vet jo allerede hva du må gjøre for å gå ned litt, så nå nærmer du deg full kontroll her hehe :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Tuuusen takk for gode tips :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Det er ikke helsefarlig å spise ketolyse-stil resten av livet. Noen tåler så lite karbohyrater at de må ha dette kostholdet hele livet. Det er jo sunnere å holde seg lavt på karbohydrater, så å absolutt å gå over til fedon-kosthold er ikke nødvendig.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Oki :) Får se hvordan det går framover. Når jeg har nådd målet så kan jeg prøve å tøye grensen for karboydrater å se om jeg tåler mer uten å gå ut av ketose(noe jeg tror). Jeg legger hvertfall veldig fort på meg når jeg spiser karbomat.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Jaja, er ute av ketose å nå.. :(

Dagens tall ser slik ut.

Fett 69 % (106.32 gr)
Proteiner 26% (91.5 gr)
Karbohydrater 4% (15.1 gr)
Kcal 1473

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Hvordan vet du at du er ute av ketose? Du spiser lite nok til å være i ketose, ikke heng deg opp om det er stixen du stoler på :) Du som er så flink - har til og med gått ned - ikke ødelegg den positive trenden med å henge deg opp i en lusen stix ;)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Så flotte tall du har. Du er flink.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Stixa ja :) Føler jeg måå ha kontroll ;) Leste en plass at det var noe med at kroppen stilte seg inn etter en stund i ketose slik at man ikke fikk utslag på stixen. Jaja, så lenge jeg hører dere si at det ser bra ut så er det nok i orden :D

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Tusen takk ;)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Jeg har nettop begynt å legge inn maten på diett.no. Og det kuule med det er at man kan eksperimentere seg frem i teorien til hva som kan skape en ønsket fordeling av næringsmidlene. Jeg har nå skrevet inn hva jeg skal spise imorgen istedetfor å skrive inn hva jeg spiser etter jeg har spist det. Så nå har jeg en plan for hvordan komme høyere i fettandel enn proteinandel og ønsket kalorimengde. Jeg digger diett.no.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Du, den tanken slo meg i dag også :D Tenkte det ville være ganske lurt å legge inn mat før ja, så man ser litt hva man kan spise ;) Litt enklere å forandre da, værre når man har spist det liksom :cool:

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Da er morgendagens kostplan klar :D Må bare se om jeg finner meg en mindre ildfastform. Tror det er greiere å lage etter vekt pr dag enn å styre med å regne sammen å dele opp for hvor mye jeg spiser ;)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Så kuult at du gjør det samme! Nå får vi full kontroll og selvdisiplin å være stolt av:)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Ble ikke helt etter planen min i dag, bare bedre ;) Jeg kom på at jeg skulle ta steget å lage meg lavkarbo brød å som tenkt så gjort! :) Har nettopp spist to himmelske gode skiver med brød m/ hvitost. Det var godt altså :D 2.5 mnd uten brød, så det gjorde godt :) Ikke det at savnet var stort men det var godt med noe annet enn det jeg har spist i det siste :)

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Jeg har også begynt med "brød". Det er digg og fint med forandring, ja. Og helt ufarlig (ikke partystopper) siden den er lagd av kun egg og salt, hi hi.

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Idag er den første dagen jeg har høyere fettprosent enn proteinprosent. Under står antall gram.
Energi: 1145 Fett: 64.15 Karbohydrat: 20.79 Protein: 109.45

Fett 53 % https://www.diett.no/images/null.gif Protein 40 % https://www.diett.no/images/null.gif Karbohydrat 8 % https://www.diett.no/images/null.gif Alkohol 0 %

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Flink! Kan jeg spørre hva du veier i dag - sånn sett utifra at du nevner du spiser litt for mye proteiner?

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Jeg veier 50

Sv: Grei fordeling av fett/prot/karbs?
 

Ok :) Da spiser du såvidt over 2 ganger vekta di :) Du trener også en del har jeg forstått?
Husker vi har hatt en diskusjon om proteinmengde tidligere ;) Jeg er såpass at jeg innrømmer at jeg har lært litt mer og lest litt mer om protein-inntak. I tillegg har det kommet flere undersøkelser om enda høyere proteininntak, uten at de har funnet ut at det er skadelig. Det viktigste er å ikke spise for lite ;)