|
Med fokus på trening!
Hei:)
Lurte på om det var andre her inne som har mindre enn 15kg som skal av og som fokuserer masse på trening? Jeg gjør det selv og merker at etter litt over en måned på ketolyse/lavkarbo så må jeg justere fokuset mitt litt. Jeg går sakte ned i vekt men minsker enormt i omkrets. jeg bygger med andre ord mye muskler. Føler derfor det blir feil å si at jeg prøver å gå ned i vekt og tenker heller at jeg prøver å bli sunnere, friskere og sterkere. Jeg skal rett og slett komme i mitt livs form. Vekten får bli det den blir når fettprosenten blir lav nok til at jeg er fornøyd. Dietten passer fantastisk godt for meg (med en dag med oppkarbing for å fylle opp glukogenlagrene til tunge styrkeløft), hormoner er i balanse, energien er på topp, humøret er på topp og jeg trener HARDT! Føler dette funker bra så langt og ser for meg at jeg kan leve med dette lenge. Dette er mine resultater så langt: Oppstart 2.1.11 78,5kg Veiedag1 9.1.11 76,8kg (-1,7kg) Totalt -1,7 Veiedag2 16.1.11 76,7 (-0,1kg) Totalt -1,8 Veiedag3 21.1.11 76,0 (-0,7kg) Totalt -2,5 Veiedag4 28.1.11 76,00+ Mensen Veiedag5 4.2.11 75,9 (-0.1kg) Totalt -2,6 Veiedag6 11.2.11 samme Totalt -2,6 Mine mål: Lår: Start 64cm - 61cm - 59.5cm - 58.5cm - 57.5cm Totalt -6.5cm Midje: Start 78cm - 74cm - 73cm - 72.5cm - 71.5cm Totalt -6.5cm Mage (ca bukselinning): Start 98cm - 93cm - 92cm - 89.5cm Totalt -8.5cm Hofter: Start 114cm - 110cm - 108cm - 107.5 Totalt -6.5cm Overarmer: Start 31.5cm - 31cm - 29.5cm - 28.5 Totalt -3cm Byste/rygg: Start 97cm - 91cm - 90cm - 88.5cm - samme Totalt -8.5cm Det blir minus 39.5 centimeter til sammen det! VIl gjerne høre fra andre som har samme fokus og innstilling til lavkarbodietten sin! |
Sv: Med fokus på trening!
Gratulerer med flotte resultater! Kjempebra:heia:
Jeg har skiftet fokus i det siste og begynt å trene endel styrketrening. Har fortsatt minst 20 kilo som burde vekk, men orker ikke holde på med den destruktive slankinga akkurat nå.. Mer lyst til å gjøre noe konstruktivt med kroppen:) Virker som at det hjelper litt på fettet også, så da er det jo egentlig greit, selvom det ikke akkurat raser ned.. |
Sv: Med fokus på trening!
Takk nellie!
Ja, det kan være greit og sunt å skifte fokus over på trening. Men jeg følger lavkarbo nøye også da. Er i ketose stort sett hele tiden! Jeg tror definitivt det kan være lurt for de som trener mye men går ned sakte i vekt å bruke målebånd eller stramme klær til å måle fremgangen. Hadde vært kjekt å se om det var flere av oss her inne og hørt hva dere spiser og hva dere trener. Eventuelt få linker til journalene deres. :) |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Jeg er normalvektig, og begynte ikke på lavkarbo pga slanking, men rett og slett pga og opprettholde god helse :) Har et par "pyntekilo" ekstra, men tenker at dette kan fikses med trening :) Veit at det funker!! Jeg trenger ikke gå ned i vekt heller, kan godt gå opp 5 kilo hvis det er muskler :p hehe... Synes det er flott at det er flere som fokuserer på helsa og ikke bare det tallet som vises på vekta :) |
Sv: Med fokus på trening!
Å takk! Nå ble jeg glad:)
Tror nok mange av de som er negative til lavkarbo hadde blitt mer positive til det dersom fokuset var mer på hvorfor det er bra for kroppen å spise sånn og hvordan man i kombinasjon med trening kan få sin egen ideelle kropp ut i fra det utgangspunktet man har. Mange som er negative til lavkarbo fordi de forbinder det med folk som bare vil sitte i sofaen og spise feit mat men likevel gå ned i vekt. Det er ihvertfall det jeg har fått høre veldig ofte. Når de får vite at normalvektige som trener mye også spiser sånn så blir de liksom litt sånn å....... Skal definitivt ta turen inn i journalen din! Og sjekke ut oppskriftene! |
Sv: Med fokus på trening!
Helt enig!!
Lavkarbo blir stort sett forbundet med slanking av de som ikke kan noe særlig om det, og da trur jeg mange blir negative og tenker "aah, nok en slankekur". Jeg har absolutt ikke noe negativt å si om å spise lavkarbo for å gå ned i vekt!! Synes det er helt supert at de som er overvektige og kanskje ikke har mulighet til å trene endrer til dette kostholdet! Men det er så synd at "alle andre" skal forbinde lavkarbo med slanking, trur dette fører til at mange normalvektige unngår det, siden de ikke vet om alle andre helsegevinster. Det er også mange av de uvitende som trur lavkarbo=nullkarbo, og dette trur jeg også fører til at folk kan få et feil inntrykk av det. Man må ikke spise ketogent for å oppnå god helseeffekt :) og man kan spise gulrot og andre rotgrønnsaker innimellom og allikevel spise lavkarbo. Til og med en liten potet og litt grove kornproduker en gang iblant. Man har ikke et høykarbokosthold av den grunn. Det er heller ingen krise om man spiser "vanlig" en gang innimellom når man f.eks blir bedt bort. For de som er overvektige og slanker seg er det selvfølgelig nødvendig å være strengere for å oppnå den vektnedgangen de ønsker/trenger, men det betyr ikke at alle som har et lavkarbokosthold på spise 15-20 gram karbohydrater om dagen 365 dager i året for å ha et sunt kosthold som opprettholder god helse :) og det er det jeg har fått inntrykk av at mange av de som er uvitende tror. nå blei det mye babling her, men ville bare lufte tankene litt :) Virker som "alle" som er imot lavkarbo trur man MÅ spise tilnærmet nullkarbo og proppe i seg så mye fett man klarer :p |
Sv: Med fokus på trening!
Jeg har satt 30 kg som et tenkt antall kilo å gå ned i vekt, men fokukset mitt er at jeg helst vil bli i superform og at trening skal bli en skikkelig integrert del av livet mitt, og tenker i den forbindelse at jeg egentlig ikke vet hva vekten vil vise når jeg er fonøyd med formen og fettprosenten min.
Det har vært skikkelig nedtur de siste par ukene da formen har vært så elendig at jeg har blitt andpusten av å ta på meg skoene, og dagsformen har vært i retning av å ligge mesteparten av dagen på sofaen uten krefter til å gjøre vanlig husarbeid engang. Formen har så vidt steget de siste dagene, så jeg håper det er begynnelsen på noe bra. Jeg vil SÅ gjerne trene, og lengter etter løpeturer på fjellet, og jeg har fullt utstyr med vekter, vektbenk og tredemølle hjemme, men foreløpig støver de ned... :( Jeg er veldig interessert i hva du spiser, og hva du trener og hvordan du legger opp alt sammen :) Jeg er egentlig ikke ute etter direkte slanking (selv om det er en nødvendig del av planen min sånn som jeg har endt opp) men etter å få et aktivt liv, være frisk, sunn, spenstig, og i gooood form!!! Det er min største drøm for tiden :) http://veronica7.files.wordpress.com...pg?w=500&h=375 |
Sv: Med fokus på trening!
Synes du setter deg veldige fine mål LanoGakkGakk :)
Vektnedgang kan være en positiv bivirkning av trening og lavkarbokosthold, i tillegg til så myye mer :) Håper formen din blir bra ganske fort :) :klem: |
Sv: Med fokus på trening!
Jeg skal også ned ca 15 kg, og håper å klare det med lavkarbo og mye trening, trener ca 5 eller 6 dager i uka nå.
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Et par dager til med sol nå, så blir i alle fall humøret automatisk bedre :) |
Sv: Med fokus på trening!
Knh jeg er enig i alt du sier der!
Og LanoGakkGakk jeg ble andpusten av å gå opp trappen hjemme! Tenkte at da var det på tide å gjøre noe! Og jeg kjenner jeg er litt sjalu på treningsenteret du har hjemme i stua:) |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Treningen består for det meste av knebøy, markløft, benkpress og skulderpress. I tillegg supplementerer jeg med kroppsvektøvelser i form av armhevinger, kroppshevinger, invertert roing, planken, og benløft på benk. Jeg begynte med tom stang på 20 kg på de store øvelsene, og la på 2,5 kg for hver treningsøkt. Programmet er delt inn et et A og et B program som trenes annenhver gang. Jeg trener typisk mandag, onsdag og fredag. Er aktiv ellers i hverdagen. A består av: 5 x 5 knebøy 5 x 5 benkpress 3 x til utmattelse invertert roing / eller barbell roing 3 x til utmattelse med armhevinger 3 x 12 benløft på benk B består av: 5 x 5 knebøy 5 x 5 skulderpress 1 x 5 markløft 3 x til utmattelse kroppshevinger, alternerende overhånds og underhånds grep 3 x 60 sekunder planke I tillegg kjører jeg HIIT noen ganger i uken, og fyller på med noen isolasjonsøvelser etter smak og behag. Dette fungerer veldig bra, og jeg har gått opp i vekt samtidig som midjemålet har vært noenlunde stabilt. Jeg kommer nok til å gå opp litt i midjemål pga. oblique musklene begynner å "ese" ut. De erstatter "love handles". :p Kostholdsmessig propper jeg med egg, fisk, alt mulig slags kjøtt (helst gressfødd helgrillet entrecôte, lite kylling og kun økologisk), mye grønt og annet. Forsøker å holde meg på rundt 3000 - 3500 kcal per dag. Dager jeg trener har jeg høyere inntak av karbohydrater. Rundt 100 - 120 gram, gjerne fra potet eller søtpotet. Ris går til nød. På dager jeg ikke trener øker jeg fett, og minker nesten helt karbohydrat. Kun fra grønt og salat. Jeg følger også leangains.com prinsippene med ca. 16 timer faste i døgnet, og et spisevindu på rundt 8 timer. 2 - 3 måltid hver dag, og mye vann. For å få i meg nok mineraler, spesielt magnesium og kalium bruker kosttilskudd for dette samt også D vitaminer. Har fått tak i gel-kapsler med 10000 IU fra big-vits.co.uk. Det er livsviktig at vi har nok høyt nok Vitamin D nivå i kroppen. Det inngår i vanvittig mange prosesser, og mange har et farlig lavt nivå. Jeg har målt mitt og første gang hadde jeg 78 nmol/L - for 5 mnd. siden hadde jeg 119 nmol/L og skal sjekke igjen snart. Satser på å ligge rundt 160 nmol/L. Jeg kommer ikke til å endre kosthold etter alt jeg har erfart med omleggingen. Anbefaler de som er interessert i å lese mer om hvordan filosofi jeg følger å ta en titt på Primal Blueprint lenken i signaturen min, samt de andre to lenkene. |
Sv: Med fokus på trening!
Den linken skal jeg se nærmere på ja :)
Likte veldig godt det treningsopplegget ditt!! Det virker som du har god peiling på det du driver med, og tipper kroppen din er storfornøyd :D Stå på videre!!! |
Sv: Med fokus på trening!
Oi Sungrazer, takk for masse nyttig informasjon!!! Og takk for linken til den bloggen i bildetråden! Der var det både treningsinspirasjon og oppskrifter. Liker å lese slike blogger:)
Og et mer strukturert treningsopplegg tror jeg er det jeg trenger fremover også. jeg trener 5-6 ganger i uken men tar det litt på feelingen hvilke muskelgrupper jeg skal trene eller om det blir cardio. Ca slik har jeg trent den siste uken: Siden jeg prøver å gå ned i fettprosent blir det tre cardio økter på 60-80 minutter hver (lavere intensitet for å forbrenne mest mulig fett) En økt på ben og mage En økt på armer og rygg En økt det jeg føler jeg trenger mest. Som regel ben og mage. Denne gjør jeg ofte hjemme med utstyr jeg har her. Knebøy, utfall, Pilates for core osv. På slutten av en kardioøkt an jeg også finne det for godt å ta litt isolert trening på biceps, skuldre eller mage. Målet er at hele kroppen har blitt trent i løpet av uken og at jeg har fått brent litt fett. Leser mye på nett og i blader og nye øvelser jeg lærer blir lagt til hver uke. (og så spionerer jeg på "muskel-gutta" på senteret for å lære nye øvelser. Kun derfor altså;) ) |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Sitat:
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Sitat:
Et annet opplegg som får veldig skryt er Starting Strength av Mark Rippetoe, følger mye av de samme prinsippene, og er vel opphavsmann til SL 5 x 5. Sitat:
Blyant og notisblokk er et genialt verktøy for å loggføre øvelsene, eller om du har iPhone så vil jeg anbefale gymgoal for å holde rede på treningene. Sitat:
Det som bygger muskler og stresser kroppen til å bygge mest muskler er de øvelsene som benytter flest muskler i hele kroppen. Til dette finner du ikke bedre øvelser enn knebøy, markløft, benkpress og skulderpress. Du bruker samtlige muskler i hele kroppen på disse. Aller helst skal man stresse kroppen så hardt at man blir rød og varm i huden. Det signaliserer at man har utløst veksthormoner. En effekt som faktisk blir enda bedre om man trener under faste. Altså ikke spiser på mange timer før trening. Insulin nivåene faller, veksthormoner øker, frie fettsyrer, fettforbrenning, aminosyresyntese samt efedrinhoromer øker. Det er en vinn vinn situasjon. Jeg føler meg aldri så skjerpet under trening som når jeg ikke har spist på en 16- 18 timer. Greit å fylle på etter trening da, men det trenger nødvendigvis ikke å skje umiddelbart. Stå på! :D |
Sv: Med fokus på trening!
Når jeg var 40 kilo overvektig la jeg trening inn som en viktig del av opplegget ved å gå ned i vekt. Resultatet var lite løs hud, og trening ble en del av livet. Jeg gikk ned over 40 kilo, det er 7 år siden nå. Trening har jeg drevet med siden. Løping er det jeg driver mest med. Annbefaler alle trening uansett livssituasjon, det bedrer både kropp og psyke. :)
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Tenkte jeg skulle legge inn dagens trening. Kanskje det er noe vi som trener mye kan gjøre her? Greit å se litt mer hva andre gjør. I dag gjorde jeg dette: 10 minutters roling gange oppvarming. 30 minutter på tredemølla på 15% stigning hvor jeg låg på nivå 4.5 nesten hele tiden. Brente ca 265 kalorier. 30 minutter på sykkel 8.57 kilometer Brente ca 214 kalorier Liten hvilepause i en stol mens forbrenningen forhåpentligvis fortsatte. VAr så sliten... Vekter på armer. Nedtrekksmaskin som tar skuldre, øvre rygg og biceps. 35kg 8x4 rep Diverse løse vekter på armer blant annet 21s med 10kg på stang. ca 40 minutter på vekter Bøy og tøy i ca 20 minutter. Målet er spagaten begge veier. Ellers kan jeg legge flate hender på bakken med strake bein sammen allerede. 10 minutter veeeeeeeldig rolig gange hjem. |
Sv: Med fokus på trening!
Jeg har nettopp skiftet fokus, ganske ubevisst - er nettopp blitt bevisst på det .. hvis du skjønner. Jeg har gått ned 16 kg, og det har jeg stort sett gjort uten å trene. Men nå etter jul har jeg skiftet gir, jeg trener 4 ganger i uka, og har begynt å gå ned igjen - men det går saktere nå - og den ubevisste endringen som jeg nettopp har blitt bevisst på (uff, høres skikkelig rotete ut) er at det spiller ingen rolle. Jeg har nettopp blitt klar over hvor gøy det er å trene, og det viktigste nå er å nå målet mitt, som er et gateløp her jeg bor i begynnelsen av juni. At jeg fortsatt går ned er jo selvfølgelig en bonus, jeg har 15 kg for mye, men jeg merker at det å komme i form er et viktigere fokus for meg nå. Spiser lavkarbo, det har jeg gjort siden mai i fjor, og kommer til å fortsette med det resten av livet, trives så godt med det ..merker at kroppen min liker det bedre. Jeg har med meg hodet på en helt annen måte, enn alle de gangene jeg har gått ned før ..
har ikke noe spesielt treningsopplegg jeg følger - jeg løper på tredemølle tre ganger i uka - en gang i uka trener jeg med personlig trener, og da er det mest fokus på styrke, siden jeg trener cardio de andre gangene. Nå gleder jeg meg til det blir vår og mulig å løpe ute - da kommer jeg trolig til å øke treningsmengden noe... Følger gjerne med her for gode råd:) |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Jeg er inne i min femte uke på ketolysekur som fungerer bra. Føler meg velopplagt og har de siste to ukene begynt å trene igjen. Så til spørsmålet mitt. Jeg kjører intervalltrening på tredemølla, men ser at det her refereres til lavintensitet for å brenne mer fett. Siden fettbrenning er viktig for meg akkurat nå, bør jeg altså ha lav intensitet heller enn å bedre kondis ? Takknemlig for råd. |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Du brenner mer jevnt over mer ved riktig kosthold ( som lavkarbo kan være - jeg sier kan, fordi mange går fullstendig amok og gjør det verre for seg enn før - det er lett å gå veien med kalorirestriksjon på lavkarbo. Ikke bra ), enn ved trening som du gjør kanskje 3 - 4 timer i en uke som har 168 timer totalt... |
Sv: Med fokus på trening!
Gårdagens trening for meg var slik:
5 x 5 @ 120 kg knebøy 5 x 5 @ 45 kg skulderpress 1 x 5 @ 100 kg markløft 3 til utmattelse kroppsheving: 8, 6 og 6 3 x 60 sekunder planke I tillegg tok jeg noen oppvarmingsett på de tunge øvelsene som jeg ikke lister, men de ligger på rundt 70% av det jeg løfter på settene som gjelder. Oppvarmingen tok jeg i badstuen :P Lunsj denne dagen var en kyllinggryte med grønnsaker, og etter treningen spiste jeg en seks eggs bacon, salat og tomat omelett. Min favoritt: http://dl.dropbox.com/u/2498415/blt-omelet.jpg |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
Vekten lyver. ;) Det er bedre å være muskuløs enn tynnfeit. IMHO. |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Oppvarming i badstuen hørtes behaglig ut Sungrazer.
Og ja jeg trener heller lengre med lavere intensitet for å maksimere fettforbrennigen men fortsatt brenne nok kalorier. Eller jeg begynte med det forrige uke så vi får se om det funker. Ellers mange bra svar her på akkurat det. Tynnfeit er definitivt ikke bra. Er ikke sunt det heller. Både menn og kvinner er sunnest og ser best ut med en god porsjon muskelmasse spør du meg:) Sterk og slank er mitt mål :D Men i går trente jeg nok litt for hardt for i dag er det sår hals og forkjøla-symptomer:( Må bli flinkere å ta kosttilskuddene mine tror jeg! Andre som har opplevd dette med å bli syk etter en ekstra hard treningsøkt? |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Må passe bedre på det ja. Spiser bra ifølge lavkarbo filosofien, men husker ikke alltid å ta vitaminene mine. Det burde jeg nok gjøre. Har også sovet veldig dårlig denne uken som var og når jeg da i tillegg har presset kroppen hardt er det kanskje ikke så rart jeg blir syk:(
|
Sv: Med fokus på trening!
Jeg hadde en periode hvor jeg ble syk etter HVER eneste førstetrening. Ble endel førstetreninger da, kan du si, for ja, jeg ble jo syk hveeeer eneste gang jeg satte i gang:p Men etter at jeg begynte å ta en proteinshake med en gang jeg kom i garderoben på SATS, så har det ikke skjedd noe mer.
Søvnmangel gjør deg jo også mottakelig for alt mulig, så de to faktorene sammen er ingen god kombo, nei:p |
Sv: Med fokus på trening!
Uff da! Nei, jeg må tydeligvis skjerpe meg!
Tok meg en proteinshake da jeg kom hjem, men mulig jeg må blande en på forhånd og ta med meg. Takk for tips :) |
Sv: Med fokus på trening!
Jess! Da er jeg på 1,5 gang min egen kroppsvekt i knebøy. I går tok jeg 5 x 5 @ 127,5 kg med 60 sekunds pause mellom settene. :)
|
Sv: Med fokus på trening!
Et spørsmål til Sungrazer: Er interessert i kosttilskudd med store doser. Staten sier jo at det er livsfarlig og at de ikke anbefaler større doser vit D3 er for meg en gåte. Du bestilte fra bigvits.co.uk. Er det mye tull med toll og ekstra "skjulte" kostnader ved å bestille derfra. Har du sjekket ut produsentene om det er "seriøse" aktører.
|
Sv: Med fokus på trening!
Det var ingen skjulte kostnader. Jeg holdt meg under tollgrensen på NOK 200,- men opplevede allikevel at pakken var åpnet. Det tok uanminnelig lang tid før pakken ankom.
Ser ingen grunn til å mistro bigvits.co.uk som seriøs aktør på markedet. Nå går jeg spisset inn mot de kosttilskuddene jeg skal ha og bruker ikke noe annet Healthy Origins 10 000 IE gel caps med Vitamin D. Jeg forsøker ellers å få i meg alt det andre jeg trenger igjennom kosten. Sollys er vanskelig å få igjennom kosten. ;) |
Sv: Med fokus på trening!
Har trent mye hele livet, minst fem ganger i uka, gjerne lange økter med både cardio og styrke. Trente slik i årevis og gikk opp i vekt (fra 60 til 78.5). Så "oppdaga" jeg heldigvis Ketolysekuren og dette forumet - og nå går vekta rett vei ;)
Trener fortsatt like mye - body pump, nike for runners, tabata, core puls, core bar,spinning osv. Jeg bare MÅ trene, ellers har jeg absolutt ingen overskudd, blir sur og umulig å ha i hus :D. Fortsår ikke hvorfor Picasso må spise høylarbo en dag i uka - jeg opplever tvert i mot å ha både mer eksplosiv og mer utholdende muskelkraft på lavkarbo. Blir ikke sur i muskulaturen hvor mye jeg enn løfter.. føler at jeg har masser av energi, og kan trene i timevis uten å "gå tom". Du spør etter andres treningserfaringer - og da har jeg spesielt en viktig ting å si; Variasjon er viktig, ellers venner kroppen seg til treninga og intensiteteten blir lavere, uten at du selv merker det. Planken: varier med å gå fram med et og et ben, evt. krysse foran det andre mens du står i planke. Gå opp og ned i armene fra albu til strak arm (veksle mellom hvilken arm du går opp på/ned på) Vipp kroppen framover i små bevegelser. Alternativ: mens du står i planke, ta på ene kne og motsatt ankel, bytt side. Armhevinger: etter hver armheving strekker du rakt fram en arm (såkalt supermann). Hold den ene armen oppe på en forhøyning, ta 10 før du bytter side, gjenta til det svir noe så skikkelig! Apropos svie; det er når det gjør vondt du bygger muskler :p |
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
|
Sv: Med fokus på trening!
Åh - jeg visste ikke at det kunne være så forskjellig! Har trodd at alle opplevde den samme superenergien som jeg føler ketolyse gir. Da er jeg jammen veldig heldig :D
|
Sv: Med fokus på trening!
Sitat:
SKal begynne med knebøy med vekter igjen jeg også. Det er det man får best resultat av har jeg opplevd før. Tviler på at jeg noen gang kommer opp i min egen kroppsvekt... Da må den ihvertfall krympe MASSE LOL :D |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 09:05. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no