Sv: Januartrening 2012
 

Løpesko er nok tingen. Innesko er sko som er beregnet for hall etc. Dvs de setter ikke merker og vanskeligere å tråkke over med de. Typisk håndballsko.
Skal du løpe så kjøp spesialiserte løpesko. Det beste er selvsagt å ha flere par. Hallsko/innesko, løpesko,terrengsko og utesko etc. Men det får heller vente til du vet om du liker løping. Men å ha masse forskjellige er jo ikke et must da fordi det koster jo en del også.y

Sv: Januartrening 2012
 

Jaggu har du baller som tør påstå noe slikt! :eek:
Man kan ALDRI få for mange sko! Penger kan kanskje ikke kjøpe lykke, men penger kan kjøpe enda fler sko. Jeg gjentar for de på bakerste rad: MAN KAN ALDRI FÅ FOR MANGE SKO!

På tide å skifte! :D

Sv: Januartrening 2012
 

Skal vist på ski i dag.... :confused:

Sv: Januartrening 2012
 

Si hallo til den ENESTE av 50 personer i sykkelsalen som IKKE hadde sykkelsko og nesten den eneste som ikke hadde sykkelbukse. Det var med andre ord en meget seriøs stemning i salen:p Mange seriøse syklister.

Men hallo. Det greiene der. Det var jo rene barneskirennet! Ikke slitsomt i det hele tatt. Og hva skal man med pauser midt inni? Det er jo bare to timer? Skal man spise så kan man vel gjøre det mens man tråkker?

Anyways. Pulsklokka sier 2 timer og 3 minutter, Gjennomsnittspuls på 156 (76%) og makspuls på 217 (106%). Eeeh.. Den siste der var nok klokka mi som bare tok seg en liten tur på egenhånd. Den gjør det innimellom. Tror makspulsen kom opp i rundt 91%. Fikk jo liksom ikke lov til å gå over 85%, men når jeg kom til slutten og enda ikke var litt sliten engang, så måtte jeg tråkke til litt.

1301 kalorier forbrent. Det blir vel noen Sohoer det. Hadde en herlig energi igjennom hele runden og masse krutt i beina til og med på slutten, så maten før var nok ok! Hjalp vel at jeg spiste endel karbohydrater i går også. Drakk BCAA underveis også. Ca 20 gram av det.

Sv: Januartrening 2012
 

Så så, hvilepuls nå.
Joggesko, Qliq, jeg mener joggesko....hehehe:D

Damer er jo sko-gærne, antakelig som vi menn digger power tools :D

Jeg har ikke tall på hvor mange driller, spikerpistoler og sager som befinner seg i garasjen....hehehe. Og helt greit at kona ikke vet det også....

Sv: Januartrening 2012
 

Også tok jeg meg en tælletur på tredemølla etterpå!:)

Sv: Januartrening 2012
 

I dag har hovedfokus vært på ungene og gradering på Tae Kwon Do. Forholdsvis ferske, så det ble gult belte og gul stripe (9 og 7 år), har holdt på halvannet år med varierende interesse. Jeg må innrømme, etter å ha vært ganske negativ til kampsport, at dette er utrolig bra og variert trening. 9-åringen slår meg sønder og sammen når det kommer til push-ups... Men, en runde med Jillian`s Banish fat, boost metabolism har det nå blitt på meg. Ser at dette er viktig terapi for å holde hodet i form, noe som trengs etter noen timer i hallen med fullt av unger, hyl og skrik... (Fra en førskolelærer...:()

27/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering
28/1: 50 min Jillian


http://tickers.tickerfactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...O/exercise.png

Sv: Januartrening 2012
 

Jæklær som du har kjørt deg i dag da!

Her ble det frem og tilbake til byen, ca 1 time tilsammen.
En runde i lysløypa.. det tok 30 min. Å gud bedre, tror jeg lå mellom 90 og 95% hele veien jeg... haha! Fikk jobba seg litt denne kroppen. :)
Men da tror jeg det blir og avlyse spinningen på mandag jeg, og opprettholde skiformen.. :D
Så deilig når man først har dristet seg ut første gang.

Sv: Januartrening 2012
 

Dørstokkmila er lenger på noen øvelser enn andre. Ski har cirka 3 mil for meg, men som deg er jeg alltid like fornøyd når jeg har gjennomført. Ble nesten litt inspirert jeg nå?

Men jeg har flere joggesko også. Et par som jeg går ute med, joggesko og inne-i-sal sko. Og jeg skulle gjerne hatt piggsko, til jogging ute på vinter'n, og litt mykere til pilates..... mine andre sko, vel.... jeg har noen og mannen og jeg er enige om en ting. Jeg legger meg ikke opp i hva han kjøper av datautstyr og powertools. Han legger seg ikke oppi hva jeg kjøper av klær og sko.

Hallo til den eneste snålingen i spinningsalen (men du var sikkert den søteste). Enig med du, spising må man håndtere mens man trener, og en del av treningen er jo å lære seg å planlegge å ha med nok drikke og evt annet påfyll. WORD! ;) Kos deg med Soho - vel unt!!!

Sv: Januartrening 2012
 

RWT og BBQ på meg i dag. Rødvin og grillings i snøvær :D

Sv: Januartrening 2012
 

Da er motivasjonen satt, Malta i mai. Knallhard trening og kosthold!

Sv: Januartrening 2012
 

Burde være en god oppskrift det ja :)

Sv: Januartrening 2012
 

Title Spinning
Start Time Jan 28, 2012 12:52 PM
Duration 2h:01m:55s
Calories 1161 kcal
Heart Rate 155 / 177

http://holt.homelinux.org/anja/wp-co...mage_thumb.png

Og 177 i puls, det hadde jeg virkelig som maks i dag. Jeg sliter vanligvis med å få over 170, da begynner jeg å bli kvalm, og i dag var jeg spyferdig. Fy faen, jeg digger det!!!

Sv: Januartrening 2012
 

Er jeg i området en gang ila våren så skal jeg bli med på en slik økt. Ser morsom ut, med et par fine topper underveis. Men jeg må nok sitte langt bak for å ha motivasjonsutsikt :D

Sv: Januartrening 2012
 

Det må du! Ser jo tydelig at siste time er intervalløkten? Samt at jeg Erling dårlig som nellie på begrense meg til Max 88% og sånn. Hos meg er det enten eller. Kos eller spy, lissom... Men jeg trodde du skulle sitte foran sammen med meg? Jeg er for liten til å sitte bak. :(

Sv: Januartrening 2012
 

Sitter du helt fremst? Er han imstruktøren SÅ flott? haha.

Sv: Januartrening 2012
 

jeg sitter som regel på første av tre rekker, helstinntil veggen og langt unna han som SPRUTER svette (seriøst, han sletta så det rant under tre sykler i går pluss sin egen!!!).

Og veltrente menn er da jaggu mer motiverende å se på enn tjukke rumper? :D

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har som oftest litt problemer med å holde pulsen min der den skal være under spinning, men tenkte at når det var langkjøring, så var det lurt å prøve på det. Men "stakk av" innimellom da. Må jo det for å gidde å sitte der.

Sv: Januartrening 2012
 

Og jeg sitter lengst bak.:p For at folk skal slippe å se ræva mi. Tenker de blir så distraherte av den!:)

Sv: Januartrening 2012
 

You are my kind og woman! Skal ikke mye til før jeg føler meg litt sånn.... Rampete? 35 år og fortsatt utrolig barnslig og lett å glede!:D

Sv: Januartrening 2012
 

Min er ikke like flott som din, den ser lissom helt rævva ut! Om jeg sitter bak havner jeg alltid baken dude i sykkelbukser som sklir litt for mye ned og avslører hår der det ikke skal være hår. Usj! ;)

Sv: Januartrening 2012
 

Tenkte og det samme.

Sv: Januartrening 2012
 

Og der fikk jeg kaffen i vranga ja hahaha

Sv: Januartrening 2012
 

:D Og jeg er jo ikke det største Gud skapte så jeg "ser jo rett hjem"... Kanskje ikke rart jeg ikke må spise under spinningen slik mange andre må?

Sv: Januartrening 2012
 

Noen glupe hoder som kan svare meg på hvorfor jeg får sånn pressfølelse i hodet med tilhørende dott i ørene og tett nese etter at jeg har gått fort/jogget lett?

Jeg får også press i brystkassen. Hjertet er undersøkt og det er krute godt så det er ikke det.

Sv: Januartrening 2012
 

Skulle til å si dette kan også skyldes at du ikke er i veldig bra form...dvs kondisen for dårlig. Når jeg trente ungdom som var dårlig trente så var dette symptomer på rett og slett for dårlig form ift den aktiviteten vi da bedrev.

Svimmelhet, dotter i ørene, kvalme, litt sånn "stjerner" i øya og selvsagt en følelse av spreng i brystkassen.

På den annen side kan det være blodtrykksproblemer kanskje? Har du sjekket blodtrykket? Er det for lavt høyt så bør jo trening være i samråd med legens anbefaling i begynnelsen.

Det kan også være tegn på en begynnende infeksjon/sykdom i kroppen som enda ikke har slått ut.

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har hatt liknende i "seriøst dårlig form"-perioder. For meg har det hjulpet med seriøs sakte opptrening. Altså at jeg roet ned hver gang jeg trigget følelsen, men fortsatte på samme måte neste økt... For min del er det beslektet med stress-astma... Iallfall kjennes det sånn, men jeg tror egentlig at for min del hadde det mye med (veldig) dårlig form å gjøre...

Sv: Januartrening 2012
 

Enig her, saaaakte opptrening er nok tingen. Men tilsvarende kan også forekomme om man endrer aktivitet. Kroppen har en egen evne til å tilpasse seg. Så har du vært på zumba i 2 år og plutselig endrer til annen aktivitet som krever en annen kondisjon og styrke enn zumba, så kan man få noen av de samme symptomene.

Men, uansett hvor man vrir og vrenger på dette så ender man opp med rett og slett alt for dårlig form ift den aktiviteten man har påbegynt forutsatt man IKKE er syk eller noe da.

Dette er jo veldig individuelt. Har du sykdom, eller på en annen måte noe som ikke er normalt, så er det jo ikke sikkert at løping, sykling er den type aktivitet kroppen din tåler og sier fra på sin måte. Kanskje lett svømming, lett zumba, yoga eller middels harde gåturer er nok.

Sv: Januartrening 2012
 

Kampsport generelt er en særdeles variert treningsform. De løper, sykler, hopper, spretter, trener hard styrke, koordinasjon, balanse og trener åndelig. Jeg har selv trent Kyokushinkai karate i nærmere 10 år (ungdomsårene), samt jobbet som instruktør og vi som satset litt var i den absolutt øvre delen når det kom til både styrke og utholdenhet uansett idretter på skole og fritid.

Så her har nok ungene dine gjort et klokt valg. Jeg har selv lagt tilrette for at begge mine jenter nå skal begynne på Tae Kwon Do. Dessverre finnes det ikke noen karateklubb her, men Tae Kwon Do får duge. Nesten sånn at far selv har lyst til å begynne også.

Sv: Januartrening 2012
 

Tusen takk for svar!

Dette forklarer jo endel. Kondisen min er dritelendig etter 1,5 år med sykdom. Jeg er fremdeles ikke frisk, men myyyye bedre.
Grunnen til at jeg var syk var at jeg av en eller annen grunn hadde dårlig oksygenopptak i blodet. Det førte til at kroppen ble såpass utmattet (konstant melkesyrefølelse) at jeg knapt klarte gå over gulvet på soverommet; jeg holdt altså senga stort sett hele tiden. Selv den minste lille anstrengelse gav meg da det samme presset i hodet og brystkasse som lett trening gjør nå.

Jeg er blitt mye bedre nå etter at jeg begynte med pustehjelp om natta, såpass bra at jeg kjøpte meg tredemølle for å begynne trene. Men 3 kilometer hver dag med ei fart på 6 km/t er kanskje for mye for meg å starte opp med. Jeg har dessuten høyt blodtrykk, men jeg er under behandling av det og økningen av oksygenopptaket vil bedre blodtrykket på sikt.

Sv: Januartrening 2012
 

Jihaaaa!!! Følger planen så det synger etter og nå er det jammen kun to treningsdager igjen av denne måneden! :D

Sv: Januartrening 2012
 

29.januar:
I dag har jeg gjort følgende:

Video av Hypah på sykkeltrening

Treningsfilen kan du se her. Som dere ser så økte jeg litt mot slutten, bare for å få litt gugge uit av beina.

http://thumbnails51.imagebam.com/172...a172243319.jpg

Noe mer statistikk fra økten.

http://thumbnails46.imagebam.com/172...6172243324.jpg

Ser jeg på mengden og intensitetssonene jeg har lagt opp til i januar og frem til nå, så ser det bra ut. Viktig å ikke presse for mye, nå er det mengde som teller, så får vi ta kondisjonen i mars april og heller øke på med intervaller, fartstrening osv da. Har ikke fått med alle filene, da klokka gikk til h....en tid, men progresjonen har vært der.

http://thumbnails38.imagebam.com/172...e172243334.jpg

Sv: Januartrening 2012
 

Da ble det 50 min på mølla igjen i kveld.
20 min oppvarming, 4x1+2 jogg, 10min rask gange med 1.0 helling, 2x1+2 jogg med 1.0 helling, 2 min nedtrapp. Tøying av delvis stive føtter :p

Sv: Januartrening 2012
 

Æsj, i dag gir denne tråden meg dårlig samvittighet! Men dere andre er supre, takk for motivasjon!

Sv: Januartrening 2012
 

29. januar:

Fridagen endte med 1,5 time tur som føltes som en polferd og 1200 kalorier borte (eller utjevnet med helgens innntak :o).... STØL!

Planlegger i hodet mitt en skitur i kveld.. den sitter laangt inne, men det er vel da det er så ekstra godt etterpå om man gjennomfører. ;)

Og apropo, må huske og avmelde spinning.

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har bestemt meg for at denne uka så skal jeg ikke tipp-toe rundt kroppen med dødsskrekk for å stresse den! Jeg skal stresse den som bare F!! Og skremme den til å slippe kiloene. Så jeg har gitt den beskjed om at jo høyere puls = jo bedre! Jo høyere puls, jo mer fettforbrenning.

BØ!!

Startet i dag med 1 time og 20 minutter på mølla. 20 minutter oppvarming også
intervaller 1 minutt på 3 minutter av.
5 x 9.0 km/t,
2 x 9.2 km/t,
2 x 9.5 km/t,
2 x 10 km/t og
et FSF (fort som banneord) Begynte vel på 12 km/t og endte opp på 11.3.
12 intervaller blir vel det. Også 9 minutter nedtrapping (for å nå 1 time og 20 minutter)

Klokka sier at makspulsen var 92%.. Men den var nok oppe i 95% for jeg kjente på terskelen på den siste der.. Klokka krangla veeeldig i dag... Gjennomsnittspuls på 75%.

Også avsluttet jeg med 20 rolige minutter på ellipsemaskin.

Gjennomsnittspuls 70%.

Tilsammen 978 kalorier forbrent hvorav 48% fett.

Sv: Januartrening 2012
 

Herlig nellie! Føles digg ikke sant? Bedre enn noe annet digg, nesten.
Du er jo råsprek jo!
Blir glad av å se slik vilje og innsats!

Sv: Januartrening 2012
 

Hehe, ja jeg er så sprek at det nesten renner over:p

Nei altså. Det er ikke det at jeg er sprek, men jeg har en fantastisk treningspsyke! Den er jeg stolt over altså! Det er aldri noe "Neeei, dette klarer du ikke". Utrolig hvor uredd jeg er når det gjelder trening, for ellers i livet er jeg redd for det meste.:p

Sv: Januartrening 2012
 

Rygg og skuldre i dag, oppvarming med ellipse og tabata, kjernemusklatur med tabata. Pressa meg under styrkeprogrammet og avslutta med ellipse og tabata

Sv: Januartrening 2012
 

Og så har jeg pådratt meg et eller annet virus igjen... Var i slalombakken i går og plutselig var det full stopp og seng/do i natt/dag. Men, slalom ble det i går og kjenner igjen at det hjelper med mer styrke, selv om beina ikke er helt enig med meg. Verker i foten et sted og tærne sklir for langt fram... Tror jeg sliter med strammingen av støvelen, men for hardt så nytter det i hvert fall ikke... Er vel egentlig mest for langrenn jeg da, men for ungenes og mannens del så er det jo greit å variere... Og så har jeg vært sykt støl etter fredagens ridetur! Bruker noen andre muskler når man tar bort stigbøyler ja...
28/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering
29/1: 65 min slalom


http://tickers.tickerfactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...O/exercise.png