Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har ikke noe å gjøre på dagen, så jo lenger tid jeg kan bruke på SATS jo bedre er det.:p

Sv: Januartrening 2012
 

Ha ha ha. Dere er søte.:p

Sv: Januartrening 2012
 

Gud som jeg flirer..... Vinegum- challenge (her snakker vi langvarig utholdenhet). Der skal jeg delta!

Sv: Januartrening 2012
 

Hørt at den er rimelig seig? Stemmer det?

Sv: Januartrening 2012
 

Ja, her er det skikkelig seig, lang økt assa!

Sv: Januartrening 2012
 

Oppvarmingen er det verste. Den kan til tider oppleves som hard for psyken da det er så mange valg som må fattes før man liksom begynner på selve hoveddelen. Enkelte ganger så bare ignorerer jeg oppvarmingen og hopper rett på selve hoveddelen for å slippe tenke alt for mye. De gangene er egentlig de beste.

Sånn prosentvis vil jeg si at det under hoveddelen er en fordel å starte litt "slow" for så å trøkke skikkelig til jo lengre ut i økten man kommer. Erfaringsmessig, for min egen del, så bruker jeg bli så ivrig ca midt i økten at jeg bare "gunner" på og går fra rolig til fullstendig bananas. Målet blir da egentlig å få i meg så mye trening på kortest mulig tid, at jeg noen ganger faktisk blir overtrent. Det å være overtrent etter STC-opplegget er egentlig noe dritt fordi det tar på psyken over tid. Jeg blir da slapp, treig og litt sånn giddaslaus og må følgelig ta en lengre pause fra ytterligere STC hardkjør.

Ut fra min kjennskap til Hardcore Maarud Training, så tror jeg prinsippene er veldig like og progresjon, resultater også er sammenfallende.

Pga den tøffe utfordringen dette er så forsøker jeg unngå slik berg og dalbane trening fordi jeg har egentlig ikke så godt av det.

Andre med tilsvarende erfaringer på STC og HMT trening? Dette er jo egentlig et veldig nytt konsept i en gammel innpakning, så etterhvert kan det være flere treningssenter som vil kjøre tester med disse.

Sv: Januartrening 2012
 

Det høres jo veldig likt ut som HCMT-treninga ja. Jeg liker å ta det litt rolig etter åpninga, bygge litt sakte opp, men dersom jeg gjør det i kombinasjon med CAC (Cold Aass Curls), liker jeg også å slenge inn litt dips (viktig å legge inn balanse) i HCMT også.

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har barn på 6 og 9, og mann som stiller opp. Men må slenge meg på de som sier at det er en del av jobben for tiden. Gått sykemeldt over 2 år og endelig kommet i gang fra høsten av med mer enn sporadisk trening. Det gjør virkelig godt for kropp og sjel. Prøver å dytte litt på mannen nå også, men han er i full jobb og må ta mye av ansvaret for barna, så klart det er vanskeligere da...

Dårlig form i dag, stort sett sofa må jeg innrømme, men krabbet meg ut og testet en ny Jillian DVD. Tydelig at formen bedres når level 1 føles for enkel. Må nok suplere med mer etter hvert.
24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")
25/1: 40 min Jillian
- 5 min strekk
26/1: 25 min Jillian


http://tickers.tickerfactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...O/exercise.png

Sv: Januartrening 2012
 

Nok en god økt. I dag var der bena som fikk kjørt seg. Alltid vært sterk i bena, så dette er favoritt dagen. Dro 5x5 med 160 på leggene, 180 i benpress og avslutta kallaset med tabata squats. Helt gele i beina nå.

Sv: Januartrening 2012
 

Ok, takk for svar:D Jeg har analysert min dag litt, og ser jo at jeg nok finner en time hver dag, om jeg går inn for det. Likevel er det desverre sånn at min kropp stopper meg helt av seg selv dersom det blir for mye hver dag. (Myalgi)
Så, min treningsplan for uka kan i beste fall se slik ut:

• en god tur med hunden nesten hver dag, da enten etter veien, eller i skogen. Noe lengre i helgene.
• pilates hjemme i stua (før noen i huset våkner og på min fridag!) et par-tre ganger i uka.
• går til og fra jobb, bruker generelt bilen mindre!

Optimalt er Zumbaen, som jeg savner og vil igang med - har dvd og prøvd endel ganger. Kjempegøy! Men så skal stua være ledig, da...:_prikk: Ønsker meg seriøst muligheten til å bygge ut, egen tv-stua!! Så jeg får et rom for meg selv;)

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg hadde opprinnelig time med min favoritt spinning instruktør. Avlyser denne fordi venninnekvelden starter kl 18, tenker at jeg da kan trene etterpå. Fjorten dagers ventetid bortkastet, vennekvelden avlyst! Så da spiser jeg middag, reiser på sykehuset og freser ut gørr etterpå.

Sv: Januartrening 2012
 

50 min på mølla i dag. Rask gange og lett jogg, intervaller.

MÅ ha nye sko kjenner jeg, de jeg har brukt hittil eier ikke demping... aua! :p

Sv: Januartrening 2012
 

Nike har sko som har mye dempning. Mamge svorne tilhengere av Asics har byttet til Nike pga bedre dempning. Men hvis du vil så er en tur til løplabbet absolutt verdt en tur. Da får du sko som passer foten og løpssteget ditt.
Du kan jo også ta en titt innom min journal "Hypas hjørne" der står det litt om sko med bilde. Qliq her inne er og kjekk å spørre angående treningssko hun har vært på løplabbet selv.

Sv: Januartrening 2012
 

Takk for tips, hypah! :)

Har også hørt at mange velger Nike pga demping, så skal ta meg en tur og titte litt. Ønsker meg svarte og ROSA Nike-sko ;)

Sv: Januartrening 2012
 

26. Januar:
30 min shred før jobb (level 2)
40 min jobb gå
30 min shred (level 3)

Foreløbig 27. Januar:
Ripped 1 og 2 (60 min) før jobb

Sv: Januartrening 2012
 

Jaa-a. I dag har jeg vært på styrketråkk! Fantastisk time altså! Det er liksom type 10 minutter oppvarming opp mot "gul sone" også holder man seg i gul sone (mellom 80% og 90% av makspuls" resten av tiden, bortsett fra 10 minutter nedtrapping på slutten! Instruktøren (senterlederen) er helt topp! Hun vant sykkelrittet jeg skal være med på i Juni, i fjor. Så she knows her shit!

Gjennomsnittspuls lå på 81% (Lå mellom 85 og 89 i de 35 minuttene da..) og makspulsen (bare på den siste sangen kom opp i 94%)

I HEART IT!!!

Ble 54 minutter spinning da, så MÅTTE 6 minutter på mølla etterpå. Kan virkelig ikke ende på et så forferdelig ikke-rundt tall.:o

Jo.. Også før tok jeg 10 x 2 Glute bridge med stang, og etter ble det situps på ball, noen knebøy i smithmaskin, noen frontbøy i smithmaskin og noe singel leg kicks.

Sv: Januartrening 2012
 

Kjenner at jeg gleder meg M Y E til spinningkjøret forhåpentligvis starter neste uke!!!!!!

Sv: Januartrening 2012
 

Åh, det er så deilig! De harde timene hvertfall. Intervallspinning og styrketråkk!

Jeg er veldig glad i å trene styrke, men får ikke den samme mestringsfølelsen der, som når jeg står der og tråkker med masse motstand i en time! "Jaja, der øka jeg noen kilo i knebøy" vs "WOHOOOOO!! Jeg tråkker og tråkker og kjenner det nesten ikke i beina engang, men pulsen dunker i halsen og jeg er så lykkeliiiiiig." Liksom. Endorfiner.com!


Litt treningsnerd, ja.:p

Godt en kan gjøre ALT og ikke BARE må trene enten det ene eller det andre.

Sv: Januartrening 2012
 

OK.
Så var man påmeldt spinning 45 på mandag og 60 onsdag! Fingers crossed!
:D

Sv: Januartrening 2012
 

Kjør hardt, kjør stil!

Sv: Januartrening 2012
 

Jepp! Man LEKER ikke fettdreping her!

Sv: Januartrening 2012
 

Se da forøvrig min post litt under her på treningsdelen om Hnery Rollings som PT ;-)

Sv: Januartrening 2012
 

Deilig ridetur i dag. En del uten stigbøyler for å få rørt litt på tærne og få varmen der = ekstra balanse og styrketrening på lår og core! Måtte gi opp da hesten prøvde å stikke (ivrig etter å komme hjem...)

24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")
- 12139 skritt
25/1: 40 min Jillian
- 5 min strekk
- 9469 skritt
26/1: 25 min Jillian
- 2760 skritt (skikkelig daff dag...)
27/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering


http://tickers.tickerfactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...O/exercise.png

Sv: Januartrening 2012
 

27.jan:
1,5time med rolig langtur på spinningsykkel. Cirka sone 1 litt i lav sone 2 mot slutten. Sånn ca omregnet ut fra hva jeg vet jeg sykler på 1,5 timer med lav puls så er det vel mellom 6-7 mil rundtomkring der ja. Ellers avsluttet med styrketrening og bevegelighetstrening.
En god økt med no pain.

Og for å gjennomføre må achillesen teipes opp.

http://thumbnails33.imagebam.com/171...9171904749.jpg

Vedlagt er treningsfilene

http://thumbnails55.imagebam.com/171...1171926072.jpg http://thumbnails61.imagebam.com/171...c171926075.jpg

Sv: Januartrening 2012
 

Ferdig med økt to. Kettlebell trening, level 1 og 2.
Shait den er hard!
600 kalorier, 52 min. Meeget høy puls. :D

Nuh er det fredag!
:full:

Sv: Januartrening 2012
 

Har lyst til å prøve kettlebells. Gikk et kurs over en helg her, for å bli sertifisert kettlebellsinstruktør. Kosta 2500,- men jeg hadde ikke tid den helgen. Dog, så tror jeg det er vel anvendte penger, særlig hvis man kan tjene de inn igjen ila et par måneders treningskurs.
Jeg har tro på at kettlebells er veldig anvendelig styrketrening.

Sv: Januartrening 2012
 

Hva er kettlebells forno da? :)

Sv: Januartrening 2012
 

Se her: Kettlebellstrening

Sv: Januartrening 2012
 

30 minutter ellipse til oppvarming. 1time styrketrening i slynger og med frivekter. Hildrande du, stiv i morgen. Passer bra før 2 timers sykkelmaraton? ;)

Sv: Januartrening 2012
 

Kettlebells så jo kjempeartig ut!! :-)

Trening i kveld: 20min oppvarming, rask gange med 1.0 helling. 2+2x4 jogg med helling, 10mim rask gange, jogg i 3 min, nedtrapp 3min..

Jeg løper/går ikke en meter før jeg får kjøpt meg nye sko. Har så vondt i føttene nå, og så klemmer skoene på tærne. Er faktisk blå! :p

Sv: Januartrening 2012
 

Da bør du kjøpe nye sko i morra. Kan anbefale Nike med god dempning. Kjøp fjorårsmodell. Det er som regel dyre sko du får til en billig penge nå. Særlig xxl har gode tilbud

Sv: Januartrening 2012
 

Skal innom i morra og se hva de har :)
Velger jeg "løpesko" eller "innesko" da? Innbiller meg at løpesko har mer demping enn de som tilhører kategorien "innesko"... Egentlig så aner jeg ikke forskjellen, man kan da vel bruke løpesko innendørs...? :P

Sv: Januartrening 2012
 

Jaa-a.. Hvordan lader man opp til 120 minutter spinning da? Nøtter?

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg tester ut med ca 40 gram karbo, 40 gram fett også jackd3d før og BCAA på flaska underveis. Regner med at det ikke blir den HELT kjempestore intensiteten?? Ikke så ille hvertfall.. Så da får vi se hvordan det går og evt lære til neste gang.:p

Sv: Januartrening 2012
 

Lykke til!

Sv: Januartrening 2012
 

Skal du ha en "sånn time" i dag også? Jeg starter med en kaffe, jeg..... :D

Sv: Januartrening 2012
 

Jaa! Klokka 11.30.
Har spist pitabrød jeg!:D Og kaffe da. Mmmm.

Sv: Januartrening 2012
 

Barnefri og later meg i senga, skal ikke "i ilden" før kl 13:00. Mulig jeg overrasker alle og sitter klar 12:30 (jeg er den som kommer sidelengs inn døra med pulsbelte i hånda).

Sv: Januartrening 2012
 

Høres ikke ukjent ut.:p

Du får melde deg på Hennesrittet. Hvis ikke du er da?

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg er ikke påmeldt der enda, men jeg skal ha med meg stedatter og hennes mor på det, blir deres første ritt.

Skal du delta???