|
Sv: Februartrening 2012
10 minutter ellipseoppvarming.
Styrke på rygg, skuldre og mage Stående roing Push ups i slynge Triceppress med tau Stangroing Hyper extentions og bicycle crunches i supersett Crunches på ball 20 minutter tredemølle med innlagt tabata (løp mellom 9 km/t-10 km/t. 1.0 på helling) 10 drag 20 sekunder pause og 20 sekunder løp. Også 50 minutter ellipse med puls sånn mellom 65 og 70 tilslutt. |
Sv: Februartrening 2012
Endelig i trening igjen!
Jess, etter 3 dagers opphold pga strekk i leggen så fikk jeg trene igjen i dag! Hurra, det var pinadø de 3 lengste dagene på lang, lang tid. Hva skal man gjøre om kvelden/dagen hvis man ikke får trent? Råtne på rot? I vår familie og slekt så mobbes de som er friske, men som ikke beveger på liket. Jeg er derfor lite trivelig å ha på besøk...hahaha. Selv mutter på 64 år trener på senter. Samboeren hennes beveger seg ikke, og det får han tyn for selvsagt. Neida, det er aldri forseint å slutte å være i dårlig form. http://pub.tv2.no/multimedia/TV2/arc...sg_879814p.jpg Dagens, fredagstrening: Drøyt 2 timer sykkelrulle, digg. Logget ca 89km med snittfart på 46,4km/t. Det var bra synes nå jeg. Ei rulle gir ikke samme motstand som ute, men ift min første rulletur i år, så er det da fremgang å spore. Klarer holde en halv til 1 km/t høyere snittfart med samme puls. Fornøyd med det. Er nok bare muskulaturen som må vennes til mer sykling fremfor løping. Det har ALDRI, ALDRI vært optimalt å sykle skal man løpe bra og vice versa. Turen gikk i rolige idylliske omgivelser i med musikk og film på øret....nede i Hypah`s "treningsrom" (les stor gang i kjelleren, se bilder for et par sider tilbake). Varmt var det og så i dag blei det kort bukse (med padding) og ei Craft Cool mesh skjorte. Forøvrig den samme jeg bruker på spinning også. Kunne egentlig like gjerne gått naken, men siden den transporterer ut og kjøler kroppen ned bedre enn hud, så greit nok. Litt bluferdig er jeg da (yeah right). Dere ville sikkert sett meg i den skjorta, men da kan jeg bli mistenkt for å være litt vel mye "wannabe Pia Haraldsen-tryne" med enda flere egobilder her inne. http://thumbnails30.imagebam.com/174...7174090476.jpg Dagens skoantrekk Måtte vel bli clickpedaler det. Har egentlig billigsko, Shimano R131 med carbon composittsåle. Stivt som f..., men hadde antakelig blitt enda stivere med ren karbonsåle og skall osv. Men da koster den ikke 1200,- lengre men snarere 3000,- Litt vel mye for et par sko? Nja, egentlig ikke, sko er viktig, særlig når du tilbringer mange timer i de under hardt press. Jeg skal kjøpe nye sko til sommeren, hysj ikke et ord til kona, og må bare la de ligge i garderoben en tid. Bruke de litt i skjul, så tar jeg de frem en dag og når hun spør så sier jeg bare: "Neida kjære disse har jeg da hatt lenge, men har ikke brukt de noe særlig fordi føttene har vært så feite, men nå passer de godt...." Funker hver gang! Hahaha. http://thumbnails66.imagebam.com/174...7174087794.jpg Spesielle klick pedaler? Ja, disse passer ikke til Shimano SPD, men til Look Keo Karbon pedaler. Bedre, noe mer fleks og ikke minst lettere! http://thumbnails38.imagebam.com/174...4174087834.jpg Verdens sureste bein... De lukter vel ikke verre enn andre bein, men grunnet lite mat i kroppen før trening så gikk jeg nesten tom i beina mot slutten. Kjente at de hadde lite å gå på mot slutten. Har kun spist 1 pitteliten skive til frokost, ikke noe lunsj og en 7 biters Sushi på Gardermoen kl 1300. That`s it! Ikke optimalt, vet, men noen ganger må man bare ta en sjanse :) Så slik ser altså Hypa sine noget stive bein... http://thumbnails31.imagebam.com/174...5174087808.jpg Juhuu, her kommer planken! Avslutningvis: Sideplanken fra mitt ståsted :D http://thumbnails59.imagebam.com/174...5174087818.jpg |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Utenom høykarbo godteri som kom seg inn i munnen min. Men det lå i korta, så er ikke sjokkert.. |
Sv: Februartrening 2012
11. februar
60 minutter stram opp puls 60 minutter zumba 30 minutter yoga En tung, tung økt i dag. Virkelig. Jeg klapper meg selv for skulderen for at jeg faktisk gjennomførte. 1450/3000 |
Sv: Februartrening 2012
Helvete från Norr er over.
Argh, den sykkeløkten var rett og slett jæ... vondt. Makan, jeg visste jo at økten skulle smake syre i beina, men dette var rett og slett bare ren smerte. Å være på lavkarbo OG trene hardt er noen ganger en utfordring. Ta med en klype salt at det kan tenkes at min sykkelform ikke akkurat er å skryte av og da. Kan hende jeg ler om en måned eller to. Slik ser altså hypern ut når han er fryktelig sliten og svett (gå inn på journalen min for å se bilder). Svette er vel ikke noe særlig mål på hvor hardt man trener, men mer på temperaturen, men Oh Man, dette ga betydningen kliss våt helt ny mening! Det flommet formelig og da veit du at væsketapet er stort. På 1 drøy times sykkeltur drakk jeg nå ca 2 liter væske underveis, og det var egentlig ikke nok. Økten var temmelig enkelt satt opp: Oppvarming i 15 minutter hvor du skal holde rolig sone i1 (60-72%), deretter bærer det avsted i ca 15 minutter hvor du skal holde et typisk konkurransetempo, dvs i sone i3 (80-87% maks). Dette gir ihvertfall meg en liten pekepinn på hva som venter for straks de 15 minuttene er ferdige så bærer det avsted med 8 stk drag på à 1 minutt hvor alle skal sykles med høy kadens og motstand. Målsonen for pulsen er sone i4 (87-92% av maks). Beina rekker bli greit sure mot slutten av det draget, ihvertfall mine. Tar jeg ikke feil så ligger så ligger jeg på storskiva foran og minste bak med motstand 2 på rulla, kadens på ca 100. Det går unna i ca 55-60 km/t så du sluker jo noen km da. Vel, etter hvert minutt er det 1 minutts pause og den er jammen kjærkommen. Når helvetet er ferdig så sykler du bare rolig ned i ca 10 minutter mens du forsøker finne ut hvor i alle dager du er i verden. jeg ble nå svimmel og rar mot slutten ;) I polar program ser så økten slik ut: http://thumbnails38.imagebam.com/174...c174246660.jpg http://thumbnails38.imagebam.com/174...1174246664.jpg Hypah trener styrke! Tidligere nevnte jeg jo den der chinsgreia. vel fikk skrudd den sammen og testet den i dag. Jupp, virkelig bra greie det der. Kan brukes til det meste også push ups og situps. Jeg skal trene overkroppen og ryggen med denne, samt mage. Du tar i bruk alle musklene du omtrent har i kroppen ved å trene hangups. Simple as that. http://thumbnails53.imagebam.com/174...7174247172.jpg Makstest hang-ups Måtte selvsagt ta en makstest bare for å sjekke hvor elendig styrke jeg har pr idag. En gang i tiden for maaange år siden klarte Hypah faktisk 18 slike kroppshevinger. det må ha vært på en særdeles god dag, men for ca 20 år siden så trente jeg mye jønn-pumping og det ga vel resultat i at man blei sterkere. Vel, i dagens IT samfunn, så klarer jeg knapt 9 stk og de var ikke tatt på godkjent måte engang. Alt for mye sving med bein osv osv. MEN, jeg kommer grusomt tilbake. Nå skal det trenes styrke også. Ihvertfall på de dager jeg orker etter løping og sykling. Som Qliq sier, kan ikke bli stor, da blir jeg treig også. Vel selve testen finner du ved å klikke på linken nedenfor her Hypah makstest i hangups! |
Sv: Februartrening 2012
3 timer sykkelrulle i særdeles rolig tempo. DIGG!
|
Sv: Februartrening 2012
Logget 4,33 km på runkeeper idag. Først en rask tur nedoverbakke og deretter opp igjen (helgetur på sjusjøen). Sur i beina oppover..
Har ogsa testet skiformen (konstaterer elendig teknikk) og aking og basing i snøen med barna. Får håpe det veier opp for et par øl og litt høykarbo snop :) |
Sv: Februartrening 2012
Svømming med dattera i går, med andre ord relativt rolig, men 750m er ikke å forakte det heller.
8/2: 70 min skitur 516kcal - 25 min styrke - 5 min uttyning - 10 min bekkenbunn 10/2: 60 min svømming http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
12. februar
60 minutter rask gange 30 minutter yoga 13. februar 60 minutter rask gange 30 minutter yoga 60 minutter corebar 60 minutter zumba 14. februar 30 minutter yoga 60 minutter zumba 60 minutter stram opp 60 minutter qi-gong 1960/3000 |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
Ingen trening denne helga, faktisk lite fysisk fostring. Men fortsetter i morgen, satser på å øke belastningen og ta enda hardere i. Må jo komme i form til bikinisesongen, og ser jeg er på vei
|
Sv: Februartrening 2012
Jillian i dag. Mye som skjer rundt, så et kort program er nok og gir litt god samvittighet. Veier ikke opp for all mat/kalorier jeg får i meg for tiden da...
8/2: 70 min skitur 516kcal - 25 min styrke - 5 min uttyning - 10 min bekkenbunn 10/2: 60 min svømming 11/2: 30 min Jillian http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Ikke 3,5 timer hver dag, men disse to dagene blir det akkurat det. :) |
Sv: Februartrening 2012
Jeg skal snart til Dublin. Jeg har vært der ørtogfjørti ganger, men jeg gleder meg enormt til jeg skal dit nå ganske snart! Det blir ikke mye trening annet enn litt gåing i Wicklow fjellene, men jeg skal på DENNE utstillingen!!!
Kropper som trener!! Gleder meg glugg! Jeg var i Dublin sist gang noe ala denne utstillingen var der, men av en eller annen grunn ble det borte. Men NÅ skal jeg dit! |
Sv: Februartrening 2012
Mellom kurs og barnebursdag:
8/2: 70 min skitur 516kcal - 25 min styrke - 5 min uttyning - 10 min bekkenbunn 10/2: 60 min svømming 11/2: 30 min Jillian 13/2: 30min Jillian http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
Denne helgen har jeg vært i Oslo (MGP-tur:D), så det ble ikke annen trening enn bygåing på lørdag. Søndag fikk jeg meg en spinningtime på Elixia Carl Berner, og i dag morges hadde jeg en skikkelig god styrkeøkt:)
|
Sv: Februartrening 2012
Ukas første trening gjennomført! Skulle ta en rolig økt for var sliten, men så fort jeg kom meg opp på mølla var det glemt :) ny rekord på 45 min er nå 7,1 km (mot 6,5 km sist) og toppet det hele med 20 min styrke.
Sitter nå og er litt gladsliten og svett :) |
Sv: Februartrening 2012
13.feb:
Forkjøla, men dro på spinning hvor man kunne se pulsen sin på storskjerm. Morsomt. En intervalløkt i terskelsonen stod på programmet i dag, 4 pulstopper hver på 8 minutter. Gjennomsnittspuls på 84% gjennom den timen det varte, makspulsen var på 94% i dragene og fordelingen var 20 minutter i sone i3 (80-87%) og 20 minutter i sone i4 (87-94%), 11 minutter i sone i2 (72-80%), resterende i oppvarming. Begynner få god kontroll på å holde pulsen stabil under arbeid og det er jo bra. Kjenner dog at forkjølelse er ikke optimal intervallform, så var vanskelig under oppvarming å ligge under 72% puls. Snørr, svette og sikkel rant fritt fra begynnelse til slutt :p Ja, jeg sikler, er det unormalt eller? haha, klarer ikke mobilisere krefter til å hverken tørke opp eller holde kjeften lukket under intervalltrening jeg.....litt sån Ole Einar Bjørndalen fakter, hehe. Tørka selvsagt opp etter meg da :D Selvsagt sideplanke etter trening, 3x65sek. Brukte en slik myk lav ball å legge føttene oppå. Anbefales, du må bruke enda mer krefter for å holde balansen og dette ga verdifull trening. Så folkens, bruk en slik flat, myk ball som gjør at du må bruke hele kroppen for å holde balansen! Dobbel treningseffekt! Kcalorier forbrent ifølge min Polar RS800CX: 707. Syntes det hørtes litt vel mye ut, så ta nå det med en spade salt... Restitusjon: Sitter nå på pub i Lillehammer og har sørget for en Bache Xo og en Bells Whisky som restitusjonsdrikk. Digg |
Sv: Februartrening 2012
Langt cardio program med Jillian i dag. Løsne litt muskler etter å ha løpt etter unger i barnebursdag i går...
8/2: 70 min skitur 516kcal - 25 min styrke - 5 min uttyning - 10 min bekkenbunn - 3325 skritt 9/2: 12833 skritt 10/2: 60 min svømming - 8328 skritt 11/2: 30 min Jillian - 6806 skritt 12/2: 2808 skritt 13/2: 30min Jillian - 7958 skritt 14/2: 55 min Jillian - 20 min core / bekkenbunn http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
1 Vedlegg
Testa formen i dag. Syklet i 60 minutter på sånn treg ergometersykkel. Kom ikke så ille langt. Ble vel 2.4 (og en halv) mil.
Også ble det 15 minutter ellipse etter. Gjennomsnitts-pulsen på sykkelen var på 81% av maks. Vedlegg 9877 |
Sv: Februartrening 2012
13. feb:
1,5 time styrke og mage. 30 min Yoga 14. februar 1 time styrke og mage Blir mye av det samme om dagen.. men det får kroppen tåle til den er klar for nye utfordringer! Nekter og kapitulere pga en senebetennelse! :cool: |
Sv: Februartrening 2012
Oppvarming tabata på ellipse og kjerne. rygg og skulderprogram, avslutta med runde tabata på ellipsen
|
Sv: Februartrening 2012
Treningsbaggen pakket, og jeg er klarfor puls løpetime etter jobb :D
Ukestrening 1 av 3 |
Sv: Februartrening 2012
Oppvarming tabata på ellipse og kjerne.
Bryst- og armprogram i dag, sved skikkelig, men fikk pressa meg. Avslutta med tabata på ellipse |
Sv: Februartrening 2012
15. februar
60 minutter rask gange 30 minutter yoga 16. februar 60 minutter puls stram opp 75 minutter yoga/Qi-gong 2185/3000 |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
Ukas 2 treningsøkt unnagjort. Bare løping på mølla idag..
Ny rekord!! 1 mil unnagjort på 66,57. Og da var jeg tømt for energi... |
Sv: Februartrening 2012
1 Vedlegg
|
Sv: Februartrening 2012
70 minutter styrke i dag tidlig.
60 minutter skitur i kveld. |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
f**n!!!! Forkjøla....
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Syk? Uff.... håper du kommer deg fort fort! God bedring! :blomster: |
Sv: Februartrening 2012
15 februar:
30 min yoga 50 min kettlebell 16. februar: Foreløbig 30 min kettlebell. Håper på en etter jobb økt senere.. |
Sv: Februartrening 2012
Gårdsarbeid i går, mange skritt og støl i dag... Så bra nok vil jeg si. Foreløpig rolig dag, tur og core, men håper å fikse en runde Jillian i kveld.
14/2: 55 min Jillian - 20 min core / bekkenbunn - 2906 skritt 15/2: 13049 skritt 16/2: 20 min core / bekkenbunn - 10 min tøying - 5 min rokkering / planke - 45 min Jillian http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Må si jeg føler meg i nogenlunde form om dagen og det er deilig å se at formen stiger for hver gang jeg forlater treningssenteret! I dag har jeg egentlig treningsfri, men har gått ca 1 time på ski. Må sies at det var i arbeidstiden og tempoet ikke var noe å skryte av (jobber i barnehage og var på tur i lysløypa med en gjeng). Men pytt sann, bevegelse er bevegelse! |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Fikk kommet meg gjennom en video og litt til med Jillian jeg, så fornøyd med dagen. Over 16000 skritt også... |
Sv: Februartrening 2012
Startet dagen med Jillian og fortsetter straks med riding.
16/2: 20 min core / bekkenbunn - 10 min tøying - 5 min rokkering / planke - 45 min Jillian 17/2: 35min Jillian - 5min tøying - rokkering - 10min bekkenbunn - 65 min riding http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
2 Vedlegg
Treningen min denne uken så langt har bestått i dykking og styrketrening.
Dykking 13/2-12 Pulsklokkeverdier: Tid: 01:32:53 gj puls: 105 Max puls: 148 Kcal: 481 Styrketrening 14/2-12 Pulsklokkeverdier: Tid: 01:09:14 Kcal: 681 Gj puls: 147 Max puls: 171 Syrketrening 16/2-12 Pulsklokkeverdier fra timen var: Tid: 01:05:00 Kcal: 629 G puls: 146 Max puls: 173 Så får vi se hva resten av uken bringer. :D Har lagt ved ett bilde av styrketreningen (det partiet midt inni der pulsen synker, ja da kom jeg i snakk med en kamerat og treningen ble satt på pause i noen min) Og som dere ser på dykkingen, så er det å ta på og av alt dykkerutstyret som er treningen, for under selve dykket har jeg rimelig lav puls. :D |
Sv: Februartrening 2012
16. februar:
30 min kettlebell før jobb 50 min styrke 30 min kettlebell etter jobb... Litt ivrig på den kettelbellen kjenner jeg... stiv som en stokk i ryggen, så i dag ble det fri. Løse opp med litt yoga i morgen.. God fredag! :) |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 07:49. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no