|
Sv: Januartrening 2012
Så flinke alle er. Veldig, veldig, veldig imponert. Omsider i gang med å få kondisjonen på plass igjen. Lang tid uten anna en styrketrening. Røykeslutt som gav masse kilo.. No i gang med tre økter kondis (der den eine er svømming...skal vinne tur til Rhodos :) . Et par økter m styrke er planen å ha med også. Har berre blitt ei pr veke for det er så vanvittig deilig å takle spinning og svømming igjen jf røykeslutt og pust.
Men akkurat no: rusa på endorfiner etter god styrkeøkt :) |
Sv: Januartrening 2012
Bare en lang gåtur i går, med blodtrykksmåler er det ikke stort mer å gjøre... Tilbake med Jillian i dag, samt en god gåtur.
21/1: 35 min Jillian - 20 min core / bekkenbunn - 5 min tøying - rokkering (fortsatt ikke særlig lenge, får jo DE blåmerkene...) - 6166 skritt 22/1: 150 min skitur - 4568 skritt 23/1: 11458 skritt 24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack") http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
24.jan Kom meg i sykkelshortsen jeg og på rulla. 1,5 timer med en restitusjonstur i ca 35-40 km/t og høy pedalfrekvens, lette gir. Skal du sykle som erstatning for løping så anbefaler jeg å kjøre lette gir med høy tråkkfrekvens for å unngå treg muskulatur. Noe som jo ikke er så bra for en løper.
Jaja, holdt pulsen rundt 135 var vel aldri over 140 ifølge polarklokka. Så gjenstår å se i morgen hvor bra restitusjonen var.....hard intervall igjen da. Men det lover godt fordi jo lengre jeg hadde syklet jo friskere føltes beina og lårene. Mot slutten ville jeg tråkke på,men viktig å følge planen så jeg avslutta. Vedlagt er treningsfilen: http://thumbnails39.imagebam.com/171...1171631167.jpg http://thumbnails42.imagebam.com/171...c171631175.jpg |
Sv: Januartrening 2012
Fikk tråkka igang kroppen jeg og!
75 min, Killer buns and thighs... (level 1 og 2) Tror noen kommer og være støl i baklåra i morgen..... Så da ble det i dag:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Jeg hadde heller ikke lyst til å trene i dag. Skulle på intervallspinning, men meldte meg av timen og sov videre.. Så hadde egentlig tenkt til å ta treningsfri.. Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig! |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Håper denne morgen treningen nå har kommet for og bli... jeg er ganske så sikker på at det er da kroppen min forbrenner mest. Og den oppfører seg mye bedre resten av dagen. Er opplagt - rett og slett! |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Så bra trenden ble og komme seg ut av sofaen i dag! Bare og stå på nå! |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Tirsdag: Yogalates 60 minutter gjennomført |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Og hurra for alle som har trent i dag, ekstra poeng til alle som egentlig ikke ville men gjorde det allikevel! |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Om man har en høy intensitet og så slutter rett av med treningen uten å trappe rolig ned, er det større sannsynlighet for å bi svimmel og å besvime enn om man kjører skikkelig ned. Grunnen er enkel, men fort gjort å glemme av. Musklene dine hjelper til med å frakte blodet tilbake til hodet og hjertet etter at det har vært i dine ytre vev. Blodtrykket på vei tilbake er lavere enn på vei ut i vevene, og blodet trenger derfor hjelp på turen tilbake. Om man stopper for raskt opp etter trening, vil blodet miste hjelpen fra musklene med det mulige resultatet at for lite kommer opp mot hjertet og hodet igjen, og man kan besvime. Jeg har selv kjent dette på kroppen etter trening hvor nedkjøringen har vært for kort. Heldigvis har jeg ikke besvimt, men jeg har vært svimmel i mange minutter. Derfor la jeg inn noen ekstra minutter til nedkjøring, og svimmelheten forsvant. Håper dette kan være til hjelp :D |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Jihaaaa! :heia:
Endelig igang med trening etter en uke som husets sofapasser. Kroppen stritter litt enda, men ikke mer enn at en lett økt i kveld er på sin plass. 60 minutter sh`bam venter. 30 minutter yoga har jeg allerede gjort unna i morgentimene. Jeg har gjort litt yoga hver dag i denne uken, men jeg bryr meg ikke med å notere dette. Nå gjenstår det å se om jeg kommer i mål med 3000 minutter på de dagene som er igjen. Bør være fornuftig og starte rolig også, men er vel litt redd for at jeg ikke kommer til å høre på den fornuften... 2220/3000 Plan for resten av januar: 26.januar: 60 minutter stram opp puls 60 minutter yoga 27.januar: 60 minutter corebar 30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin 30 minutter yoga 28.januar: 60 minutter stram opp puls 60 minutter zumba 30 minutter yoga 29.januar: 60 minutter sh`bam vs zumba 30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin 30 minutter yoga 30.januar: 60 minutter zumba 60 minutter stram opp puls 30 minutter yoga 60 minutter corebar 31.januar: 30 minutter yoga 60 minutter zumba 60 minutter stram opp 60 minutter qigong 930 minutter på planen..... |
Sv: Januartrening 2012
Kardioso..
Først 10 minutter oppvarming på tredemølla. Så 32 minutter intervaller. Løpte så det ble 1 minutt på og 3 av. Ganske snillt, men jeg har ikke formen til å løpe noe mer enn det:p Dessuten var beina mine støle som fy, etter styrke i går. Ble åtte minutter løping tilsammen da.. Begynte på 9.0 km/t og endte opp på 11.0 på det siste draget. Fikk ikke pulsen helt opp dit, men ble vel 93% av maks på det siste draget. 7 minutter nedtrapping på tredemølla etter det Også 15 minutter på ergometersykkelen tilslutt. Sååå. 1 time og fem minutter da.. Det var digg!:D |
Sv: Januartrening 2012
Tydeligvis mange som hadde dørstokkmil i går. Sleit jeg og, selv om det bare var en trapp ned. Formen var elendig, men trening hjelper når jeg bare finner kreftene til å sette i gang. Eller gjennomføringen er jævlig, men mye bedre følelse etterpå. X-box med Jungle adventure fra Jillian i dag. Begynner å skjønne systemet nå, så blir bedre utbytte. I tillegg har det vært gårdsarbeid, så kroppen er godt brukt i dag.
24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack") 25/1: 40 min Jillian - 5 min strekk http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
Mage og armer i dag, vanlig oppvarming med ellipse og tabata, kjerne med tabata, men godt fornøyd med gjennomføringen av styrkeprogrammet. Pressa meg skikkelig og kjenner armene dirre nå
|
Sv: Januartrening 2012
YES!!! Ingen smerte i achilles før eller under løpetrening i dag. Herlig. Intervall og tempotrening på mølle. Ca 11km og det gikk bra.
Nedenfor er treningsfilen fra Polar: Bare klikk på den for å se den. http://thumbnails64.imagebam.com/171...8171630267.jpg http://thumbnails21.imagebam.com/171...4171630495.jpg |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Dette skjer litt "når det selv vil", rett og slett for brå bevegelser som forårsaker det, henger gjerne sammen med at stoffskiftet er på bærtur og at blodprosenten bør sjekkes. Forøvrig vært lite av dette på lavkarbo kontra på høykarbo :D |
Sv: Januartrening 2012
25 januar:
8 timer 17 min: 4513 kalorier. Satser hardt til fredagens veiing! |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
...jeg blir litt matt, jeg! Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag?? Har mulighet til halvtime - times trening noen dager i uka. Skal jeg trene mer, må jeg stikke hjemmefra, eller rett og slett bare gå ut.
Vel, antar jeg finner disse timene når ungene blir store og ikke er hjemme så mye mer:o |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Jeg joiner Lindemor på at det er "jobben" min om dagen. Men hadde ikke så mye problemer med å finne tid til trening da jeg gikk på skolen og jobbet fullt heller. Den eneste perioden jeg har opplevd å ikke ha tid var når jeg var i praksis på dagen og jobbet på kvelden.
|
Sv: Januartrening 2012
Og jeg staser HARDT på slanketrening om dagen.. :) Tvinger meg opp tidligere og får en "gratis" halvtime da + bonus med gå til jobb i tilegg til den vanlige økten...
|
Sv: Januartrening 2012
Her er barna 6 og 8 år. Trening enten når de sover eller de er med på MiniSATS. Den ene gangen jeg svømte, jeg kan ikke skryte på meg at jeg gjør det ofte da jeg svømmer som hypah, koste de seg på plaskesiden mens jeg var på svømmesiden. Jeg velger trening fremfor en TV-serie, jeg tar en times søvn vekk, jeg prioriterer vekk kafe med venninner. Jeg har også bare 24 timer per døgn, men får det til å fungere nogenlunde med 4 timer trening per uke, eller mer.
I dag ble det dog kun sideplanke og vanlig planke. Men det er bedre enn null! |
Sv: Januartrening 2012
Nå er det litt viktig å påpeke at man IKKE trenger å trene flere timer om dagen, for å få noe effekt av treningen. Jo lenger er ikke = jo bedre. Heller en halvtime effektiv trening enn ingen trening!:)
|
Sv: Januartrening 2012
Glad for at dere tar opp det med å rett å slett passe treningen inn i resten av dagen og er man to voksne er det også lettere om man gir hverandre tid og kanskje pusher hverandre litt også? Vi har tre barn fra 4-11 og det er stort sett armer og bein hver ettermiddag, minste har lakenskrekk og eldste kjøres rundt på aktiviteter. Men vi kunne helt klart organisert inn mer tid til egentrening om vi sto på for det. Jeg har heller ikke jobbet fullt de siste årene, men energien har vært fraværende. Ond sirkel. Man får jo overskudd av å trene... men vi er igang litt mer nå.
Tirsdag tok jeg og mannen barnefri tur etter lunsjtid - tråkket opp i skogen opp til tregrensa, av med feller, stramme til plastikkskoa og kjøre løssnø nedover enda lengre enn vi tråkket opp... (hadde med to biler ;) ). Føltes som kombinert kondisjons-styrke og intervalltrening alt i løpet av halvannen time. Deilig å være støl i dag. Herlig å bruke naturen på den måten og mye mer sjarm i det enn å stå opp og ned i et skitrekk. |
Sv: Januartrening 2012
Dagens: 45 minutters restitusjons-spinning. Makspuls 189 (93%) og gjennomsnitts 162 (79%)
Tok av kjærsten sine koffeinpiller før trening, men de var tydeligvis veeeeldig trege til å virke, for først da jeg kom hjem halvannen time seinere begynte de å virke. |
Sv: Januartrening 2012
Kjører i meg et par shot espresso før jeg går ut døra på jobb og vralter til gymmet, ca 20 min. De slår inn omtrent i det jeg er ferdig med oppvarminga. Eller kanskje det er Panteras Walk som gjør det....
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
....ja, jeg er nok litt frelst. Nesten litt sånn religiøs. :o Men det er seriøst veldig godt alternativ når blandt annet tiden svikter litt. |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Jeg er frelst på Barbell glute bridge!!:D
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Denne treningsformen er ganske enkel genial å ta på stua og du trenger ingen treningsapparater heller. Alt skjer fra stolen, eller sofaen. Effekten er til å ta og føle på :D |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
1,2,3 ferdi!! |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Hvordan er dette i forhold til HCMT (Hardcore Maarud Training)? |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 19:19. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no