|
Sv: Augusttreningstråden 2012
25 min rolig sammenhengende jogg, løplabbet sitt program. Litt fram og tilbake med 2 unger på slep og gikk en lang, bratt bakke. Tror dette var godt for psyken! Gå resten av turen. (Ja, da ville ungene løpe, så ble litt til...) 5min tøying.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Liten sykkeltur i dag 30 min og jeg har nådd mitt mål for august! :heia:
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
rest minus 130. :D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Skal trene Cycling pulse 55min og deretter en time med deadball etterpå med Qlio i morra. (jajaja, shitheads, jeg trener saltimer når jeg er på businessreise ja)
Satser på at jeg overlever med den duracellkaninen Qlio er. Hun har dog lovt å være snill med meg :D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Da ble det ca 1300km sykling, 6 timer styrke og ca 55 timer totalt med trening i august mnd. Det inkl 3 konkurranser også.
Er i brukbar form nå ja kan man si. |
Sv: Augusttreningstråden 2012
50min styrke, 30min sykkel og 10min tøying.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Løpt en mil,mye bakker,sliten:)
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
22. august:
50 minutter løping 30 minutter yoga 23.august: 30 minutter løping 20 minutter yoga 20 minutter yoga 24.august: 30 minutter løping 30 minutter yoga 25.august: 30 minutter yoga 26. august: 30 minutter yoga 27.august: 60 minutter zumba 60 minutter stram opp puls 30 minutter yoga Totalt: 2450 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Mandagstrening:
Wide-Grip Lat Pulldown 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.0x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x6 Cable Seated Row 36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,3 6.4x8 Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8 Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8 30 sek mellom settene Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen |
Sv: Augusttreningstråden 2012
35min sykkel, transportetapper.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
28.august:
60 minutter stram opp 60 zumba Totalt: 2570 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Dumbbell Fly 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Dumbbell Zottman Curl 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8 Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8 Barbell Drag Curl 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8 |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Intervall spinning 55min med Qlio etterfulgt med Deadball i 45min på Sats.
Helt utrolig at en j...ball på 3 kg kan være så tung??? Anyway, låra er møre og magemusklene geleaktige nå. Takk Qlio for en super økt! Må nevne at Qlio var sjuk, men den dama gir jernet så det griner etter. Vi snakker melkesyre og puls i konstant rød sone under dragene! Tror det skal innføres helligdag i morgen. Slå den dere! |
Sv: Augusttreningstråden 2012
-45 min løping. Løplabbet sitt program, uke 9 dag 2. Første gang med høyintensive intervaller. Rotet meg inn på stier og litt bratte bakker, så den ene intervallen ble "ødelagt", ellers tøft og denne biten blir nok gjentatt en gang. Går før og etter.
-10min tøying -35min yoga, JM http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 120.0x8,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x 12,120.0x13,120.0x13 Dumbbell Squat 12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x8 Seated Calf Raise 30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x10,30.0x12 ,30.0x12 30 sek mellom settene Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom settene, og tabatarunde på ellipsen. Jammen dukka det opp litt blodårer foran på leggen også i dag! :D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Takk, takk. Ja, er rimelig gåen etter en slik runde, men det lar seg gjennomføre. Planen/målet er ned på 20 sek mellom settene og så øke belastningen.
selve programmet er sterk inspirert av Vince Gironda. |
Sv: Augusttreningstråden 2012
20 min sykkel t/r skolen, 20 min sykkel t/r trening og 60 min fotballtrening :) Total 100 min
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Å bære mellom 1/3 og 1/2 av 45 sekker trepellets (16kg pr stk) fra gårsdplass og ned i kjelleren kvalifiserer som trening. Jeg ble iallfall svett!
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Over en times ridetur. Litt dressur og litt i terreng.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
29.august:
45 minutter yoga 30.august: 60 minutter puls stram opp 60 minutter yoga Totalt: 2735 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Cable Triceps Pushdown 30.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Dip 0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x4,0.0x5,0.0x6 (kun kroppsvekt) Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8 Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8 en del øvelser jeg ikke har gjort på en stund, som nedtrekk triceps og rygghev, pluss helt ny øvelse, dips. Brukte kun kroppsvekt på sistnevnte og målet er å klare 8x8 her også |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Løpt 10,5 km,mye bakker.Synes jeg har vendt meg mer til disse bakkene nå,men tungt er det.
Bar en masse tunge Stein til et prosjekt jeg har gående utendørs,burde hatt hansker,hendene er helt som nyslipte.:D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Taslet en rolig tur. Er mer enn jeg har hatt ork til en stund så her er jeg tilbake til "lystbetont nivå".
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
45min sykkel, 3 transportetapper.
Begge mål for august er godt og vel nådd og fornøyd med å ha fått inn en del styrke. (et puff fra lege er kanskje ikke så dumt der...) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 20:14. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no