Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

En mann med så mye selvtillitt, utstråling og trygghet - og som i tillegg setter kompisen sin på plass for at han har behandlet deg dårlig - se det er en mann etter min smak!!! Han fikk flere sjerner på at han ropte til han Fyren altså!:D

Hever glasset for deg også Dollsine - eller akkurat nå er det te-koppen med cocosa som kan heves altså, men funker det å;) Skal sende noen tanker til solen i morgen så den tar seg en tur og hilser på deg og:)

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Å, takk Dollsine, det var nydelig:love::klem:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Velkommen hit!

Det er ikke lett det der med folk som ikke kan ha forståelse for de valgene man gjør. Det beste er egentlig å bare si nei takk og ikke gi altfor mange forklaringer. Blir så slitsomt å skulle forsvare seg hele tiden. Masse lykke til:)

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Ja, Bentemor, han kan være ålreit. Må vel lære ham mer å kjenne. Merkelig, men jeg tenker jo litt på han. Og nei! Vet dere hva? Jeg har ikke tenkt på Fyren i hele dag?! Jeg trodde det aldri kom til å skje :D Å, så glad jeg ble nå :D HI HI HI

Kanelbolle: Du er velkommen blant oss, men gjør oppmerksom på at vi er juni-startere, ikke juli-startere. Ikke at vi er mer spesielle enn andre (haha, særlig at vi ikke er ;) ), men like nybegynnere finner du i juli-gruppa. Likevel tar vi i mot alle sammen som kommer - her kan alle spørsmål stilles og vi støtter hverandre om du begynner i 2010 eller desember 2011. ;)
Og, du vil med tiden skjønne at kosten er viktigere enn samvittigheten over den forbanna sukkerkaka :)

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Jeg surfer på nett i kveld, og er i en godlynt stemning. Denne likte jeg veldig godt:Vedlegg 8766

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Den boken har jeg :) ...bare ikke lest den enda:rolleyes: Hvis noen vil låne, så er det mulig i og med at jeg har bokstaveligtalt 40 bøker i Isfolket igjen :D

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Hva heter boka?

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Så bra!!!! Ble jeg glad for å høre også! På riktig vei nå - helt klart;)

Nå tenker jeg at jeg får logge av for kvelden jeg, vi ligger en time foran her og frokost skal inntas kl. 9. Ønsker dere alle skjønnasene mine en riktig god natt :klem:og :suss:fra Hellas

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Dollsine: The Secret :)

Bente: Natta <3 Håper du har hatt en fin dag, og at du får en fortreffelig morgendag <3

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Signerer den asså! :D

Faaaantastic!=)
*ut å løpe igjen*

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Velkommen Nybaktekanelboller :blomster:

Dollsine: Kjempefint dikt!=) Og den "syden-dagen" du beskriver frista veeeldig jah.. Spesiellt her jeg sitter på ute på stålholmen, kjente jeg at det hadde gjort seg :ja:

Stadig innom å skriver litt mellom slaga her jeg da :lol: Men det roer seg nok litt ned utover dagen nå=) Fortsatt i ketose igår kveld :) Vi får se hvor det bærer fremover ;) Nå er jeg klar for frokost! :hungry: Også er det treeee lange kvarter igjen...

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Bare våken for å pusse nesa, nå skal jeg slumre litt til! Hihi.
Ha en fin frokost, Rikkemor <3 I dag skal jeg i ketosesusseluse

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Åååå, sluuumre :love: Det er så nydelig det!=) Nyyyt det <3 Og idag er en fin dag for ketosesusseluse :p

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

God morgen! Flere som er oppe i otta ser jeg :p
Våknet kl 08 i dag gitt, mot 1030 de siste dagene. Frokosten er inntatt, avisene lest, maten registrert og jeg er klar for en ny dag. Siden det ikke har blitt annen trim enn opp og ned av gardintrapper de siste dagene står en lang gåtur på plakaten. Noen av dere som blir med?

Været er tilbake til typisk trøndervær her, overskyet og 12-13grader. Typisk meg å finne på arbeidsoppgaver innendørs når det endelig går an å være ute hele tiden. Men...så kjenner jeg meg selv, og vet at jeg ikke orker å bare være ute og sole meg. Takk for solarium sier jeg:D

Prutti: måtte bare sjekke - The Secret har jeg begynt å lese et par ganger, men jeg satt med en følelse av overdrivelse, nesten litt "halleluja"stemning så jeg la den bort. Skulle kanskje ikke gjort det?

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Har alle sovna igjen :confused: :p Jeg kjeder meg litt i lunsjen her ja, nesten alle de andre går motsatt lunsj av meg joooo.. Og jeg er et sosialt vesen og trenger noen å leke med :p Kanskje jeg bare skal være snill å komme tilbake "på jobb" tidligere så han andre får litt ekstra lang lunsj :rolleyes: Det blir han sikkert glad for, han må jo sitte i 1,5t møte etterpå også stakkar... DET er kjedelig det... Godt vi går annenhver dag så jeg slipper det hver dag ihvertfall :D

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Dollsine: Leste ca 3 sider, så gav jeg fullstendig opp. Tror hele boken kunne vært skrevet med én setning "Positive tanker avler positive opplevelser". Det er uansett en tankegang jeg bruker følge når jeg er i stand til det. Boken og prinsippet er to forskjellige ting som handler om det samme, bare at jeg tar ikke 214566 millioner for å fortelle dere akkurat dét :p

Rikkemor: Så snill du er! Jeg elsker, i motsetning til deg, å spise i fred. Antar det er et tjukkiskompleks. I dag skal jeg holde meg hjemme, ingen uvelkomne impulser her, takk!

Tusen takk til Dollsine og Sanna for koselige kommentarer i bloggen min <3 Tror dere nettopp redda den fra å gå i søpla :p

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

God dagen!

Rolig dag i dag?

Her er det for en gangs skyld ikke pøsregn...denne sommeren er en vits altså! Værsyk er en god beskrivelse av meg i dag...
Skal straks ut å handle en masse usunn mat ettersom min kjære har fødselsdag i helga, og det skal være kalas ;)
Og jeg burde burde BURDE gått meg en tur eller no...den fysiske aktiviteten min er tragisk for tiden!

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Heheh, tror ikke han kollegaen min er like enig :p Jeg tenkte.. Stakkar han må i det møtet og sånn, jeg kommer tidligere tilbake jeg da... Det endte med at all den ekstra tiden gikk bort i en diskusjon om det var han eller jeg som skulle går i det møtet(pga at han gikk sammen med en som ikke gadd gå i møte forrige uke, gikk han hele uka- det er ikke mitt problem føler jeg), jeg vant den og han er i møte nå :engel_ikk
Jeg skal jo gå imorgen og tenkte å være snill å ta et par dager fra imorgen liksom.. Men å skifte ut og inn av det arbeidstøyet hele dagen for å fly i møte når han som kommer rett fra lunsj allerede er i sivil, næææ det gidder jeg ikke :rolleyes: Likevel klarer jeg å få litt dårlig samvittighet da, fordi jeg vet hvor hat det møtet er... Meeeen snill fra imorgen igjen :snill:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Aner ikke om det regner ute i dag - har så skitne vinduer:p
Nettopp stått opp etter er par timer ekstra med våkenslumring med Oprah osv.
Spist en Skyr (6 karb) og det var NAM! Liker de der jeg. :rolleyes:
Om en time eller no' skal jeg steke svinekjøtt og lage stroganoff. Frister veldig!
Kanskje lapper til kvelds, må bare huske ta opp baconet.

Kom til å tenke over div. grunner som kan gjøre formen min så laber. Så kom SMS fra mamma med "Enda mensen?", og ja. kontinuerlig siden 1. juli, og før det var det noen dager på, noen dager av fra 22. juni. Hurra.

Trenger fettet, men har ikke særlig lyst på kaffe.

Og ja, i går kjøpte jeg også en ny deodorant fra Dove (liten, rosa sak) som hindrer håret å vokse :D Mon tro om det funker å gni det der på leggene også? HI hi HI

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Koselig å komme inn her og lese det dere har skrevet i løpet av dagen:)
Kar akkurat gjømt meg inne i airconditionen etter en dag ute i solen, både lang tur og soling. Nydelig område, men bratte bakker opp og ned, så blir hard trening i varmen å rusle rundt, puh, temmelig kokt her jeg sitter. -Men deilig da:D

Nå er det litt avslapping med bok og en kopp kaffe før vi skal dusje og gå ned og få oss litt mat nede i landsbyen vår. I dag har sønnen min ønsket seg pizza, så da tar jeg også min pizzadag i dag. Så i kveld blir første gang på turen jeg går ut av ketose. Lurer på hvordan det vil føles:eek: får jeg sukker-sug og magesmerter eller hva:confused: Ja,ja, vi får se, jeg må gjøre meg den erfaringen og:)

Prøvde å snakke med sola i dag jenter, for å sende litt til dere også, men det høres ut som den ikke vil lytte til meg....

Håper du kommer deg i ketose i dag Pruttilutten, krysser fingrene for at det går greit for deg, alt er så mye greiere i ketose:p Deo på leggene - hihihi....

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Her har guttene og jeg akkurat kommet hjem fra blåbærtur i skogen med ei venninne av meg og den eldste sønnen hennes... nå står det 4 liter blåbær på benken som venter på å bli vasket og fryst ned i passe store porsjoner.. Blåbær er nam!

bente1; Strålende sol og varmt i Fredrikstad.. :D

rikkemor; Det er jo ikke din feil at han tjommisen fra forrige uke ikke ville på møte.. :rolleyes:

MariaB; er det ikke en reklame som sier at alt er ikke bare burdeburde? :p

pruttilutt; jeg hadde dilla på Skyr naturell, men nå har jeg ikke spist det siden begynnelsen av juni... *noterer på handlelisten*

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Dollsine; har en gådate med en lillesøster senere i dag... :D

Er det forresten flere her som bruker Endomondo eller lignende program for å holder oversikt over trening? Jeg har en HTC-telefon og har lastet ned programmet der... + at man logger seg inn på nettet + Facebook. Utrolig praktisk og ikke minst motiverende... :D

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Håper kroppen din takler pizza'n fint Bente=) Jeg vet at kroppen min er ikke spess glad i det sånn brått, og magen blir veldig urolig.. Det er ikke kos på ferie, så jeg krysser både fingre, tær, armer og bein for deg :snill: Nå er det bare 3 timer igjen av arbeidsdagen her og, tiden flyr asså :D
Nå vil jeg jammen ut å gå meg en tur å kikke litt jeg :rolleyes:
Heier forresten masse masse på at du skal komme i ordentlig form og drag igjen Prutti'n :love: Du er en så fantastisk støtteperson for alle oss andre, så jeg håper inderlig at du skal få litt driv over det hele selv så du bare kan ha det godt <3

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Å, Rikke, du er så søt :love: Jeg har en god start, spist god middag og planlegger en eggekaffe litt senere :) Hadde aldri klart "veien videre" uten dere :blomster: Hva skal du gjøre når du er ferdig på skiftet? Er det arena for sosiale aktiviteter på ståløya?

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

HVOR er dama? Har hun forlatt oss? :(

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Mmmm, eggekaffe hørtes godt ut nå :D Og så bra at du har fått deg en god middag og at du finner støtte i oss også, som vi får så mye av hos deg=) Lurer på hva jeg skal finne på til middag idag :confused: Torsdag er jo den ufordragelige komle-dagen her ute :( Men luuuurer på om jeg så noe om laks? Eller: Dampet loksefilet tror jeg det sto, og okse damper man vel ikke:confused: Jeg heier på at det er laks i allefall :p
Ja, litt sosialt er det gjerne mulig å få til :ja: F.eks bordtennis, dart, tv (i den grad det er sosialt.......), trening (har squash-hall), kaffeslabberas osv=) Men vi har så mye møter etter vi er ferdige på jobb, så blir ofte litt seint for det.. Idag er det HMS-møte fra 20-22 og da tenker jeg nok at jeg er klar for å finne senga ganske rett etter møtet :rolleyes: Blir så trøtt atte hjælp vøttø!
Også må jeg si..: Jeg har vært sååå teit denne turen... Jeg tenkte: Hmmm, kjekt å ta med no sjokolade ut da (Sukkerfritt).. Just in case liksom...! Ææææ-æææ, just in case my ass.. Da har jeg gjort det til lovlig kveldskos nå da vøttø(åpna den igår).. Jeg spiser jo så og si aldri sjokolade hjemme, men fordi jeg var så dum å skulle helgardere meg der blir det jo sjokolade nå da.. Jaaaajaaaa, så sånn går nu dagan.. :o

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Spurte etter hu her om dagen jeg og for synes det var veeeldig lenge siden.. Tror hu er borte :confused: Leker gjemsel med oss kanskje:confused:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Pass deg for sukkerfri sjokolade, stappet med maltitol som gjerne kunne hett toilettol... ;)

Håper middagen blir laks, for det er jo godt og ypperlig ;)
Da var det gjort! Fiskemannen kommer på kaffe etter han er ferdig på jobb i morgen. HE HE HE!

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

En ørliten titt innom for å si at jeg lever......
Huset fullt av aktive barnebarn i alderen 1,5 til 13 år.
Noen som tror jeg kan kose meg i go'stolen ? :p
Joda ! Etter kl. 22.00 :sove: Men jeg koser meg !!

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Heheh, toilettol *knis* Neida, jeg stapper ikke i meg asså =) men det blir jo fort et par biter som jeg egentlig burde spart meg for da... Men jeg kan jo kanskje dele med meg så den blir fortere tom :p
Ooooh, fisherman tomorrow :D Det blir staaas ;)

Heheh, skjønner godt det blir litt slitsomt ja :ja: Men bra du koser deg likevel da =) Er vel ikke så ofte de er der heller kanskje, så du får bare nyyyte familietiden :love: Og så roen når de sover, jeg har nemlig alltid fått høre det av mamma- at jeg var skjønnest når jeg sov :p

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

For 46 tråder siden var det stor ståhei ang. proteiner. De fleste av dere husker vel det. I alle fall gjør jeg det. Med et grøss. Nåvel.
Istad tikket det inn en unnskyldning fra moderatoren som ville irettesette meg for måten jeg var aktiv her i tråden på. Fint de følger med, ja. :rolleyes:

Det var fint å få en unnskyldning, og lykkeønskingen var på sin plass.
Ville bare dele med dere, siden jeg ble så glad. Nå forsvant den ugne følelsen jeg har hatt i 46 sider.

Ellers har jeg drukket en eggekaffe. Ble litt kvalm, så klarte ikke alt. Bare å piske opp det som står på benken, så har jeg til senere. Skar opp litt ost og piknik-skinke, små terninger som kvalte den verste hungeren. Stix negativ, full forståelse for det. Kommer snart. Ny blogginnlegg i dag. Morsomt å se at de siste to ukene har det vært 30-40 stykker innom daglig, og i dag over 120. :) Good feelings!

Håper Bente har en fin dag i varmen og at pizzaen ikke "går galt". <3
Håper Dollsine har en fortreffelig dag med hvaenn hun gjør. <3
Håper Rikke koser seg med hvaenn hun gjør før møtet i kveld. <3

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

I dag har jeg hatt skikkelig skeie ut dag: Pizza til middag og is til dessert. Skulle gjerne sagt det var vondt, men må bare være ærlig og innrømme at det er leeeenge siden jeg har nytt en middag så mye....... Men etter den søte kløe kommer den sure svvie..... kjenner jo etterpå da at jeg er småkvalm og urolig i magen.... Håper bare jeg ikke får for store blodsukkersvingninger i morgen. Vi skal på tur til Albania i morgen, så da får jeg uansett en litt vanskelig matdag, rekker ikke frorkost før vi drar. Får ta det som det kommer!:)

Sanna1: Ååå så herlig med barnebarn på besøk da. Jeg prøver å si til datteren min at jeg ønsker meg barnebarn, men hun vil ikke høre på det øret, må nok vente noen år til...:rolleyes:

RikkemOr: Så lenge magen din tåler den sjokoladen, kan da ikke ett par biter om dagen gjøre noen skade. Håper du fikk deg laks til middag i dag. Og du - du er skjønn på alle måter, ikke bare når du sover:klem:

Pruttilutt: Så godt å høre at dagen din er god:) Og fiskemanne på kaffebesøk - det liker jeg altså, krysser fingrene:hearts:

Manne: Så bra at sola hørte på meg og i alle fall kom og besøkte en av dere:D Selvplukka blåbær er bare helt fantastisk godt:sikle:

Og ja : Jeg har også lurt veldig på hvor det har blitt av Karbomamma - det var jo hun som startet denne tråden og dermed brakte oss alle sammen - evig takknemlig for det altså:love:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Å så bra - og ja det var jammen helt på sin plass synes jeg. Guuuud hva skulle vi gjort uten deg her inne Pruttilutt,:love: "holde sammen i tynt og tykt":suss:

Og så kjekt med masse bloggbesøk - stikker innom der med jevne mellomrom jeg også - er så koselig å lese det du skriver - du er utrolig flink til å skrive, vennen:)

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Sønnen er utålmodig etter en tur på nettet, så jeg må nok logge av nå. Han må få gjort seg ferdig - vi må komme tidlig i seng i kveld - opp kl. 6 (og det er 5 hjemme i Norge:eek:) for Albaniatur i morgen. For tidlig for frokost til og med....

Ville bare ønske dere alle en god natt og en fin dag i morgen - kommer innom igjen i morgen kveld og forteller om turen og skravler med dere Stor klem til dere alle snuppene mine:klem:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Takk, vennen <3 Elsker å skrive, men er så flink til å skrive meg bort fra poengene. :o For noen år siden gikk jeg forfatter/frilanser-kurs via Gyldendal forlag. Lærte kreativ skriving, noe som har i ettertid gitt meg store problemer når jeg startet påbygning i norskfaget. :rolleyes:

Husker en gang, var vel i 2008, at jeg skrev brev til alle stortingsrepresentantene om hvor lite de tilrettelegger behandling for overvektige, og særlig overvektige med diabetes. Fikk mange fine tilbakemeldinger, flest om hvor "profesjonelt" det var skrevet - og selvfølgelig tomme lovnader. Best av alt var at jeg stod på god jul-lista til Dagfinn Høybråten, da måtte jeg le. Sendte selvfølgelig god jul-hilsen tilbake, med reply om at jeg måtte fortsette engasjere meg. Vel, here I am.

Er det én ting jeg har lært her sammen med dere så er det at den som gir får jaggu tilbake. :love:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Så gøy med bloggen Prutti'n! Jeg kan med stolthet si at jeg er 1 av 120-something :D Og før møtet, ja da tok jeg en etterlengtet dusj...:p Gjør godt etter 12t jobb det :ja: Veldig bra med unnskyldninga også! Du skal jo ikke trenge å gå å tenke på sånt.. Hadde jo vært tragedie om ikke du var her i tråden med oss :love:

Awwww :love: Ække du nydelig da :klem:
Håper Albania-turen imorgen blir knallfin! Moro å komme seg litt rundt og ikke bare være på samme plassen hele tiden=)

Ja og den siste linja på siste innlegget ditt Pruttilutt... Så sant! :hearts:

Nå tror jeg jammen det er kvelden for meg jeg.. Blir gjerne liggende i en time å se på tv'n før jeg får lagt meg til å sove, så greit å komme seg litt tidlig på lugaren=) Håper alle har en fortreffelig kveld.. God natt og sov godt=) Stooor natta:klem:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Sååå hyggelig at dere er innom :love:

Har redigert en oppskrift, både innholdsmessig og næringsinnholdmessig. Hoho!
Gjett om denne skal lages i helga, så slipper fristelsene å bli så himla store ellers :)

Kveld her også nå, nattasmask :klem:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

God morgen!

Bente: jaix! Det var tidlig! Håper dere får en flott tur!
Putti: Åh, den kaka så god ut! :sikle: Noe å lage til helgas bursdag kanskje?

Uff, tidlig oppe her også i grunn...min tur å stå opp, og da våkner de søte små selvfølgelig kl 05.30....klarte heldigvis å få slumret til 07.30, og nå sitter jeg og gjesper foran dataen.
Mannen fyller år i dag, og ikveld skal vi ha krabbe og rekefest! :sikle: Gleder meg! Håper bare jeg får lagt inn en hvil etterhvert.

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Ååååh, den så namme ut!! :D

Ååååh, 05:30 hørtes gaaanske tidlig ut det og :ja: Jeg rakk såvidt å komme meg på jobbidag jeg :D Våkna jo 10 på 7! Hakke hørt klokka første gang den ringte engang :lol: Reke frem og krabbe tilbake-fest? :D Nice!=)

Straks frokost for meg nå, blir heeerlig.. Og fortsatt i ketose igår faktisk.. Det hadde jeg ikke trudd etter jeg angrep agurksalaten ved siden av laksen :sikle:

Sv: Starter 1. juni - Blir du med?
 

Sååå stille her idag da...:confused: Har alle tatt ferie?=) Er det så mye som skjer i det virkelig liv?=) Føler meg jo som i en liten boble når jeg er her ute, i "ikke-tilværelsen".. Og lunsjen idag var såååå crap..! Fiskegrateng, stekt ris, burritos med en milllion mais og bønner, no gryn-blanding(ligner litt på grov miniris), pytt i panne og stekt egg.... Jaaada, ikke mye lavkarbo å velge der nei... Så blei salat med stekt egg og rødvinspølse eller kameraten til rødvinspølsa(god var'n hvertfall og jeg er kresen på sånne pølser :p ) ved siden av da... Jeg som var sååå klar for no skikkelig mat i magen.. Det får bli til middag det da :rolleyes:
Ellers får jeg jo i meg cocosa og udos da, men den udosen synes jeg blir værre og værre for hver gang nå asså.. Men det skal vel være godt for meg, troooor jeg :cool: Og ting som er bra er ikke alltid godt.. Det sier min mooor :D Soooom forresten også lurte på lavkarbo nå! Både hu og mannen, hu som pesa så på meg til å begynne med og sendte meg artikler om hvor helseskadelig det greiene her var :p Ting forandrer seg ja.. Det er helt sikkert :ja: Sendte hu en link til nybegynnertråden til arnakristin jeg da, for det synes jeg er en god plass å begynne å kikke hvis man lurer litt på det her... Mange fine linker og anbefalinger til gode artikler osv også =)
Nå er det snart kaffe her og=)=) Blir fint, 6 egg blir det totalt på meg idag da :D
Overhørte forresten i byssa her om dagen: kokk1:"90 egg idag igjen" kokk:2"Ja det er vel fordi folk driver med det her karbogreiene om dagene det"
Smilte litt for meg selv da... Det MÅ jo gå en del egg hvis det er flere som holder på med det da, for resten av maten her er jo ikke akkurat veeeldig lavkarbovennlig.. Det blir egg, rent kjøtt, salat og noe av grønnsakene det.. Sånn er det bare=) Kanskje de får no skikkelig lavkarbo-kost her etterhvert??=) DET hadde gjort seg det!=D