Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

samme som sist, svei litt mer denne gangen... nesten umulig å holde den siste 60 sek planken ( jukset vel kanskje litt.. var veeeldig sliten )

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Bare pass på så ikke ryggen blir ødelagt. Svai er ikke bra ;-)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Ryggen strak!! (viktig)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

ikke juks i form av svai, juks i form av justeringer på beina altså rumpa litt opp for å justere litt, også tilbake i riktig pos.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Kastet meg på sideplankene jeg også, startet på fredag.

Jeg har allerede vanlige planker inne i styrkeprogrammet mitt, de er effektive, så nye varianter er velkomne.

Satser på å ta 30 sekunder på hver side med sideplanke i starten, jeg tar 60 sekunder x 2 vanlig planke.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planket i dag som planlagt. Tar sideplankene forsiktig fram til jeg blir mer vant til dem.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Aahh, sideplanke er konge. Du vil merke stor fremgang og raskt også! Lykke til.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Endelig i gang igjen :D

10 x 30 sek planke.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke 3x80sek med 10kg vektvest:D

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

3x60 sek vanlig planke, var nok det etter 1 time med styrke

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Ei venninne har utfordret meg, vi skal se hvem som klarer planken lengst på et gitt tidspunkt en gang i fremtiden. Men én ting som slår meg når jeg gjør øvelsen, er at den ikke er laga for folk som veier masse. Stakkars armene og skuldrene mine. :/

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

2 x 30 sek sideplanke, på hver side. 2 x 60 sek planke.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Har kjørt planke annenhver dag i flere uker nå, i dag ville jeg variere litt , kjørte hiptrust med 24kg på magen:) (den svei gitt:D)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

2x60 sek
1x70 sek

vanlig planke :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke i kveld etter mitt vanlige styrkeprogram, 3x80 sek med 10kg vektvest:)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Du står på med denne vesten din!!!! Så flink! :)

Planket litt med Jillian i dag. Div varianter.. Side med hofteløft er et HÆÆÆxxxxx!

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Banner og sverter mens det står på, men deilig når det er over:)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Tok planke 2x30
sideplanke 2x30:p

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Bra jobba:D

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Helt enig! Har en runde med denne hver onsdag på slyngetrening, og akkurat denne øvelsen er faktisk den jeg sliter mest med! Korsryggen min er lite glad i den, for å si det slik...

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

2x60 sek
1x80 sek

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

5 x 30 sek planke :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Plaaaanke!!! Husk nå på dere som vil ha drømmekroppen, stram opp, bikiniformer osv.....
Dere kommer ikke utenom planken og sideplanken. Dette er to av øvelsene dere bør ha med i programmet deres. Sit ups halvsitups eller slikt no er ikke gode øvelser.

Så gjør nå plankeøvelser i minst 4 økter pr uke så vil resultatene komme.

En annen øvelse som jeg nå har begynt med, den er også veldig bra. Det er å sitte på en stol, legge hendene under lårene og deretter løfte meg opp og holde den posisjonen litt før jeg setter meg ned igjen. Bruker også heise opp lårene/beina for å få enda mer effekt.

Qlio, MrSil, Langaard denne må dere prøve. Tror denne i kombimasjon med planke og sideplanke kan så absolutt gis oss alle sammen sixpack eller en oppstrammende effekt.

Vil gjerne ha tilbakemelding på hva dere synes om øvelsen.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Hvordan mener folk det er best å utføre the plænk? f.eks. 2min planke,pause, 2min side,pause 2 min andre siden.
Eller: f.eks 30sek planke,30sek side, 30sek andre side, 30sek planke osv uten pause så lenge man klarer? Eller noe annet?

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Hva koster og hvor kjøper man en sånn vest? Tenker det kan være en fin ting å bruke på fjellturer. F.eks Stoltzen :D

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

På flust.no, den kosta ca 500kr:)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

vil du ha sixpack så ta tunge baseøvelser. Markløft og knebøy FTW

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Prøvde denne i dag og må si der værste var å holde balansen :lol: i tillegg til at gubben holdt på å dø av latter. Så denne øvelsen mens man ler er absolutt anbefalt ;)
Må si jeg som Jaudaa lurer på hvor lenge og hvor mange repetisjoner som "trengs" for optimal effekt..

Og så lurer jeg på om det bare er meg, evt noen som vet hvorfor/kan forebygge ømme albuer ved planking.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Ta planken med strake armer, så sparer du albuene:)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Jeg pleier å brette en genser, handduk, eller noe annet mykt under albuene når jeg planker.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Er det planke? Er ikke det startposisjon til armhevinger? :p

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Er planke, ja:p

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

I så fall jusker du - arhevinger starter flatt på bakken.... :p

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Svei i ryggen er juks, om man begynner på bakken eller oppe, er akkurat det samme. Jeg begynner oppe, så får det heller være så mye juks det vil:cool:

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Da jukser jeg, men har kraftige nok armer fra før, så det gjør ingenting :p

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Denne øvelsen heter Captain`s Chair, og er kåret til "verdens beste mageøvelse" :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke i kveld (med strake armer:p)
1x90sek
1x120sek
1x100sek

Re: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

1x60
1x80
1x100
:)

Sv: Re: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Aah, veldig bra loppa! Sommermagen blir fetere nå vettu. Skal du i Skjerva eller Kolvika?

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke
1OO sek x 3:)