Sv: Februartrening 2012
 

Trening gjennomført, og med tanke på formen, sånn passe fornøyd. Logging med Jefit funka veldig bra, og likte hviletimerfunksjonen på den

Sv: Februartrening 2012
 

Jillian i dag. Bra med den pulsklokka, kan konkurere med meg selv, der har jeg sjansen (gitt opp for mange år siden å konkurere med andre, barneskolesyndrom...) Fikk i hverrt fall betraktelig økning i forbrenning fra sist, men soser og tuller med klokka enda da, slike digitale dings bomser er visst ikke helt min greie, men det kommer vel...

3/2: 30 min Jillian (170 kcal)
- div. møkking og dyrestell
- 10086 skritt
4/2: 5371 skritt
5/2: 50 min klattring (sånn ca. 2,5 timer til sammen for hele gjengen...)
6/2: 30 min Jillian (211 kcal)
- 10 min bekkenbunn
- 10 min Jillian/x-box (102 kcal)

Men så et spørsmål om dette med makspuls osv... Toppen min i denne omgang var 148, da er det så vidt jeg kan si/rope et ord eller to. Jeg er 36 år. Hvor ligger dette ca da? Et stykke igjen til spy-nivå liksom... Sikkert et vanskelig spørsmål, men om noen har en viss anelse...



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png

Sv: Februartrening 2012
 

75 min. Intervall. Pyramide. Død. Snakkes.

Sv: Februartrening 2012
 

50 minutter på tredemølle (45 minutter+5min nedtrapping)
25 minutter styrke

Idag ble det 6,54 på 45 minutter! 0,04 km bedre enn lørdag :D

Sv: Februartrening 2012
 

20 min sykling + 1,5 timer boksing ca. Rakk ikke mere...

Sv: Februartrening 2012
 

Hard to say...men kanskje du kan ta utgangspunkt i tommelfingerregelen?

220-alder=din makspuls (ok, veldig unøyaktig, men antakelig bedre enn å gjette)

Dvs at din er ihvertfall 184. Antakelig er den høyere.
148? Nope det er ihvertfall for lavt, da er du langt unna spy nivå enda :) Neste gang så pusher du enda hardere, du skal ikke kunne snakke overhodet, du skal bli svimmel, se tåkete og så skal du dra til enda mer. Da kan du begynne nærme deg.
Lykke til, husk bøtte ;)

Sv: Februartrening 2012
 

6.feb:
Løping intervall mølle. Ble skadet....igjen, denne gang en muskelavrivning i ytre muskelfibre i leggen....
Jeg er antakelig for gammel til dette tullet nå, kanskje jeg heller bør prøve meg på NM i rullator istedet? :o

Sv: Februartrening 2012
 

6 feb:

1 time yoga
12 min div mage. (1 min av hver øvelse)

Så utrolig kjedelig da Hypah!!!! God bedring på deg! :klem:

Sv: Februartrening 2012
 

55 min Zumba i går.

Ukestrening 1 av 3 :D

Sv: Februartrening 2012
 

Makspuls er helt "umulig" å spå, som hypah sier så finnes det en tommelfingerregel, men den er svært unøyaktig og stemmer i mange tilfeller ikke. Alle har så utrolig forskjellig makspuls, helt fra fødselen av, og den påvirkes ikke i nevneverdig grad av mye trening heller (altså man får ikke nødvendigvis lavere makspuls fordi om man er i god form) - men den synker med alderen. Selv er jeg like gammel som deg og har nå en makspuls på ca 220 (som er utgangspunktet for denne formelen før man trekker fra alder:o). Når jeg trener (spinning/løping) så ligger jeg vanligvis mellom 170 og 185, med topper på 190-195 innimellom.

Jeg har ganske høy puls da (og har alltid hatt det), så det er ikke noe å sammenligne seg med, men bare for å illustrere at formelen ofte ikke stemmer. Men 148 er garantert ikke makspulsen din (som du sier selv er det et stykke igjen til spy-nivå;)), men vanskelig å si hvor din topp er. Den eneste måten å finne makspulsen på er egentlig å ta en ordentlig makspuls-test (da finner du iallfall spy-nivået ditt, I´ve been there:D)

Sv: Februartrening 2012
 

I følge makspulsen min er jeg 12 år yngre enn meg selv. ;) Så ja, jeg er enig - de makspulsutregningene er ikke verdt blekket. Spy - eller nesten iallfall er mye mer nøyaktig. Men ulempen der er at en god måling krever at man klarer å presse seg selv. Der er ikke jeg så god...

Sv: Februartrening 2012
 

Jeg lurer på detta med kortisol og trening jeg. Noen bruker dette som grunn til å ikke trene noe annet enn type pusteøvelser, for hvis det blir noe hardere enn det gnuer kroppen til seg alt fettet sitt. Er det litt overdrevent aka gjelder bare de med fra før av VELDIG stresset kropp, eller gjelder det mange/de fleste?

Hvis jeg hadde spurt på Fitnessbloggen.. Hva slags svar hadde jeg fått ang trening og kortisol og hvor vidt det 100% hindrer vektnedgang?

Sv: Februartrening 2012
 

Fitnessbloggen tør jeg ikke svare for... ;)

Og - når jeg snakker om "stress" i denne sammenhengen tenker jeg ikke først og fremst på at man sitter i sofaen og kjenner lett panikk for at oppvasken samler seg i kummen og man har en 12siders oppgave som skal leveres i morgen, sykt barn som kravler i hybelkaninene og en anstrengt økonomi... men mer på det interne stresset som langvarig sykdom/det utvidede betennelsesbegrepet (= omtrent alt autoimmunt, og de fleste såkalte "livsstilssykdommer").

Er man kroniker - dvs har kroniske sykdommer - mener jeg at dette er noe man bør tenke på. (NB - det betyr IKKE at jeg mener man skal avstå fra trening, men at man må vurdere hvordan den aktuelle treningsformen påvirker den enkelte kroppen.)
Det er langt mellom ME (hvor de fleste beviselig IKKE har godt av noe som helst stressende trening) og kronisk høysnue - eller godt medisinert stoffskiftesykdom. På samme måte som det er langt mellom hardkjør av type 5-6 timer spinning i uka og til sammen 3 timer rolig spasertur. Ja, og så må man tenke like mye på restitusjonen som på treningen...

Ut over dette tror jeg det for det meste blir kvalifisert gjetning og "kjenne på kroppen" som gir de beste svarene?

Her er en link til en fin artikkel om emnet
http://www.south-florida-personal-tr...om/stress.html

Sv: Februartrening 2012
 

En ting til - kortisol og magefett skal visstnok henge bra tett sammen (og være en av årsakene til at magefett er "farligere" enn annet fett). Så en pekepinn kan kanskje være kulemagen (nå spekulerer jeg altså)? Har man mye magefett bør man kanskje ikke velge den hardeste treningsformen i begynnelsen, men heller velge en treningsform som ikke pusher stresshormon så mye.

Mark Sisson i PB (forøvrig tidligere profesjonell maratonløper) mener at man bør bevege seg MYE i rolig tempo og - om man er "frisk nok" til det innimellom sprinte og løfte tungt (høystress øvelser). Men dette siste skal man ikke gjøre ofte og aldri i langvarige sesjoner. Og han ser på såkalt "kronisk kardio" som ødeleggende og trekker fram det faktum at mange langdistanseløpere har ledd- og hjertesykdommer som et eksempel på at for mye tung trening ødelegger mer enn det bygger opp.

Vanskelig å si noe fornuftig om dette ut over at man bør "tenke på det" synes jeg.
For min egen del har jeg hatt skikkelig treningsulyst lenge, men i den seinere tid har det snudd. Nå holder jeg bevisst i gjenn litt for å forsøke å beholde den lenge i stedet for å bruke den opp (overtrene, bli uggen/muskelsur etc). Høres sikkert helt fjernt ut... .:o

Sv: Februartrening 2012
 

7. februar

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter Qi-gong

995/3000

Gleder meg til en herlig treningskveld! Yogaøkten er gjort unna på formiddagen (for å få kroppen i normalt ganglag) og resten gjøres påfølgende timer mellom 18-21.

Formen er god. Kroppen er snill, men må altså stadig vedlikeholdes. Sånn er det bare.

Sv: Februartrening 2012
 

Hørtes ikke fjernt ut i det hele tatt. Veldig fornuftig smgj. Men jo lengre man skal holde på i konkurranse, jo større andel av treningen bør ligge i en rolig sone i lang tid. Typisk slik som maraton og ultraløpere, syklister trener. Skal konkurransen vare i under timen så ser jeg ikke noe stort poeng i å trene 80% av tiden i bare rologe lange økter....foruten å bli kvitt litt fett da. Dog, de fleste vil ha bedre av mye rolig trening fremfor å forsøke selvmord hver eneste dag....

Sv: Februartrening 2012
 

Grunnen til at jeg spurte er at jeg er blitt helt overnervøs for å stresse kroppen. "Ååååneeei, må ikke ta i for hardt nå da, kroppen kan bli stesset!" "Nei, må ikke drikke kaffe, koffeinet kan stresse kroppen" osv. Ganske slitsomt.

Sv: Februartrening 2012
 

Vel - sett herfra (med alle forbehold, altså ;) ) virker det som du tåler trening misunnelsesverdig godt. Om du sover godt og treningen kjennes digg ut sånn 10-15 minutter uti så er det neppe så veldig galt?

Sv: Februartrening 2012
 

Neida.. Det går bra liksom, men ser nødvendigheten av en rolig økt i ny og ne. Kroppen min er ikke stresset på hverken den ene eller den andre måten, så vidt jeg vet. Bortsett fra pga skuldra kanskje, men litt må den få stresse. Fettet mitt er jevnt fordelt, med mest på hoftene.
Lager unødvendig stress med den : "Må ikke vekke den gamle, sure kortisoltanta, som sover." opplegget.

Sv: Februartrening 2012
 

Det tror jeg er tatt på kornet. Og en rolig økt innimellom er det vil ingen som har vondt av. Det kalles opplading til de hardere øktene.
Hoftefett er forresten visstnok vennligsinnet fett da.

Sv: Februartrening 2012
 

Holder lenge med den onde "kan ikke trene styrke, for da går du ikke ned på hundre år" - stemora:p

Sv: Februartrening 2012
 

....men du får jo veldig fint formet og sterk kropp da.... :)

Sv: Februartrening 2012
 

Hadde jeg ikke veid 90 kilo skulle jeg slått meg til ro med det!:)

Men skal bare ned til 80 i år, før slankeåret er over og styrketreningen skal prioriteres.

Sv: Februartrening 2012
 

Enig med lindemor. Mye penere med en muskuløs kropp enn en skinny-fat. Når den stemora kommer på besøk er det kanskje på tide å sette bort vekta en periode og heller bruke målbåndet? Eller?
Jeg synes muskler er pent også på kvinner jeg da. Skal MYE trening til før det blir for mye.

Sv: Februartrening 2012
 

Ja, som sagt, når jeg har nådd 80 kan jeg gjøre det. Det er begrenset hvor stram man blir med 44% fett på kroppen.

Sv: Februartrening 2012
 

Man blir da stram(ere) under? Og forbrenner kanskje mer eller mister mindre muskler? Men det har du sikkert tenkt på. Og man kan jo alltids ombestemme seg seinere.

For min egen del kan jeg trygt si at jeg er litt lei meg for at jeg ikke hadde energi/vilje til å trene (styrke) da jeg var i verste/beste nedgang. Det var mye muskler som forsvant der. :( Og de er ikke like lette å få tilbake.
I en periode da jeg hadde litt mer spiff så putta jeg en kilo i sekken for hver jeg hadde gått ned og gikk tur innimellom. Det ble tungt etterhvert. :o

Sv: Februartrening 2012
 

Jeg skjønner hva dere mener altså. Men nå har jeg da brukt 2 år på disse 20 kg jeg har gått ned. For å gidde å holde ut så er jeg nødt til å kvitte meg med vekt i rykk og napp. Så da satt jeg meg et mål med å gå ned til 80 i år, før jeg kunne stabilisere og trene styrke osv. Er ikke interessert i å stå stille på 90-tallet i enda halvannet år.:) Trener styrke 1-2 ganger i uka, men ikke hver dag, sånn som jeg helst vil.

Sv: Februartrening 2012
 

Dagens trening:
5 minutter ellipseoppvarming.

Overkroppsstyrke
8 x 3 sittende roing 15/20/20 kg
8 x 1 /5 x 2 upright row i smithmaskin 20/22.5/22.5 kg
8 x 2 Shrugs med hantler 8/11 kg (i hver hånd)
8 x 2 Triceppress med tau 15/20 kg
8 x 1/2 x 1 Kabel crossover 5/10 kg (i hver hånd)
8 x 2 + 6 x 1 Stangroing i smithmaskin 20/24/30 kg
20 x 2 crunches på ball
12 x 3 pushups på knær
12/12/20 bicycle crunches

Kardio:
15 minutter ellipse med en liten tabataøkt underveis. 20 sekunder på 20 sekunder av. Fra 1.0 - 2.5 stigning - 9 km/t-9.5 km/t på siste. Også litt nedtrapping.

Sv: Februartrening 2012
 

Takker for svar. Var klar over at dette ikke var makspuls, men maks av hva jeg kom til i denne omgang. Trodde de4t var sånn med den formelen ja. Går på noe medisiner som senker pulsen, så mulig det ikke er helt galt. Ut fra den skulle vel 148 være ca. 80%? Var vel der jeg tenkte om det stemmer med at man er så anpusten at man kan få fram enkeltord, men har et godt stykke igjen til spy-nivå. Vet jeg har lest noen sånne tommelfinger regler fra dere her inne. Og å presse meg til spy-nivå, der tror jeg ikke jeg er helt enda. (Svimmel og tåke kan jeg oppnå på trening, men som sagt har jeg en del andre faktorer som kan spille inn her.)

Sv: Februartrening 2012
 

Ridetur i kulda, hadde tenkt å ta med pulsklokka og se hvordan dette egentlig ligger an, men det ble litt mye styr på morgenen. Eller rettere, jeg var treg. Litt ulike formeninger om dette med riding. Så på en slik kaloriberegner at det kan forbrenne en del, men opplever vel ikke som cardio trening akkurat, selv om mange muskler er i aktivitet. For min del er vel hest, skog og friluft vel så mye terapi og trening for sjelen da.

Generelt så er trening effektiv terapi for tiden, gjerne relativt tøft når psyken er dårlig, men det må selvfølgelig være slik at jeg orker. Nå er jeg veldig usikker, sliten, men samtidig føles det godt etterpå...

4/2: 5371 skritt
5/2: 50 min klattring (sånn ca. 2,5 timer til sammen for hele gjengen...)
- 4012 skritt
6/2: 30 min Jillian (211 kcal)
- 10 min bekkenbunn
- 10 min Jillian/x-box (102 kcal)
- 3653 skritt
7/2: 75min riding
- 30 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- 5 min stretch



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png

Sv: Februartrening 2012
 

Svømming 1200 m + badstu i dag. Kosetrim:)

Sv: Februartrening 2012
 

Ro i dag, men gleder meg allerede til torsdagens første spinningøkt med MrSil! :D

Sv: Februartrening 2012
 

Knall innsats i dag 7 februar:
30 min yoga melt down.

Før jobb da om ikke annet.. :)

Sv: Februartrening 2012
 

Møkk sliten. 1t50min på mølla med 85%-65% vekslinger. Pusten var ikke helt med meg i dag så jeg brukte lang tid på å komme ned tilbake til 136 så jeg rakk bare 12 turer opp i 180. Men det er nok, kjennes det ut for. Noen må visst bære meg fra sofaen til senga...

Sv: Februartrening 2012
 

Trener du til sommer-OL eller?:p 1 time og 50 minutter på MØLLA? Hjelpes.
Gratulerer!

Sv: Februartrening 2012
 

Nja... :o Det er vel mer at jeg "tar igjen" :rolleyes: for tidligere forsømmelser... Og jeg gikk masse altså!
Pompel&Pilt: restituere, restituere... :p

Sv: Februartrening 2012
 

Alltid greit å starte med overdrivelse.:p

Sv: Februartrening 2012
 

Jupp. :o:o:o

Meeeeen ... nå skal jeg ligge i sola i 3 uker da. Og svi latsiden. Og bare dykke litt innimellom og sveive litt seil. Så da blir det nok hvile. *gleder meg tussete*

Sv: Februartrening 2012
 

Høres ikke vondt ut..

Sv: Februartrening 2012
 

50 min på mølla og 3x30 planke gjennomført. :)