Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Det med partystoppere er det jeg har minst peiling på av alt. Når det gjelder proteiner, fett og kh så har Skaldemann en fettkvote. Alt over 1 er veldig bra der. Det går ut på at fettet skal veie minst like mye som proteinet (med lav kh-andel), og fettet kan gjerne veie dobbelt så mye som proteinet, eller mer. Skaldemann elsker sånt :D Du rekner det ut slik: protein+kh= x. Fett/x= fettkvoten. F.eks. 100 gr fett, 80 gr protein, 20 gr kh. 80+2+=100. 100/100=1, altså en fettkvote på 1. Var det noelunde forståelig?

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Jeg må spise ca dobbelt så mye fett som proteiner for å få vektnedgang, så en vanlig dag for meg er ca 70g proteiner, 150-200g fett og max 15g karbohydrater.
Har prøvd ut mange kombinasjoner før jeg kom fram til dette, så her er det nok veldig individuelt vil jeg tro.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Da har jeg vært hos legen. Han slengte rundt seg med uttrykk som musearm og tennisalbue før han fortalte meg at jeg kunne forvente at det går minst tre måneder før jeg blir helt bra. Derifra gikk det litt bedre da, jeg har fått øvelser jeg skal gjøre, betennelsesdempende medisiner, 50% sykemelding i 3 uker og en del gode råd om hva jeg kan og ikke kan gjøre. Så bør det bli en god del bedre i løpet av de tre ukene. Hvis ikke skal jeg komme tilbake og vi skal se på mer drastiske behandlingsformer.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Godt å høre at du har fått litt hjelp, selv gikk det vel en uke før min var borte. Men da brukte jeg ikke armen i det hele tatt, prøvde å holde den mest mulig i ro.

Jeg har gått ned 1,2 kg denne uken. Begynner veldig å nærme meg 6-tallet. :eek: HJELP! Har ikke vært der på 20 år. Igår begynte poppmannen plutselig å snakke om at jeg må få en bonuspremie når jeg jeg er ferdig "Du som har vært så standhaftig og flink". :love: Lurer på hva han finner på denne gangen.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

OI så flink du er da :D jeg ser jeg har gått ned selv. Men har ikke vekt, så tar det bare på øyemål.

På fredag skal jeg og venninnene mine ha jentekveld, og hun som står for den har funnet lavkarbooppskrifter. Det setter jeg kjempestor pris på! Jeg skal stå for alkoholen, så jeg velger jo noe uten sukker i. Gleder meg veldig!

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

GJØR SOM LEGEN DIN SIER!! Jeg har slitt med tennisalbue i over ett år og det går kanskje ikke over:nei::hylgrine:Hadde jeg hørt på lege og fysioterapeut ville jeg kanskje vært bra i dag? Så derfor er min sterkeste oppfordring at du gjør som de sier, gjør øvelser mv. Ikke la legen utsette å henvise deg til fysioterapeut; det er oftest ventetid der og skulle du bli bra kan du avbestille.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

HURRA :D:D:D

jeg har jo som sagt tatt et valg om å ikke veie meg, men måler meg isteden :D

Har egentlig ikke måledag før neste uke... men klarte ikke holde meg så måtte bare måle rundt magen og den har skrumpet enda 4 cm siden forrige uke http://pic4ever.com/images/47b20s0.gif http://blokksberg.com/images/smilies/jippi.gif
Da kan jeg legge meg og være GLAD OG FORNØYD (selv om jeg pleier det da, men kan være litt ekstra nå)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Gratulerer! kanskje jeg må skaffe meg målebånd? Gjør jo nytten det også.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Denne signerer jeg! HØR PÅ LEGEN! Tennisalbue er noe dr*t!!! Manuellterapeuten min sier og at jo lengre man går med de uten å gjøre noe, jo vanskeligere er de å kurere. Såh. Gjør noe asap! Jeg har vært uten jobb i et halvt år nå på grunn av albuen. IKKE kødd med tennisalbue, det er noe svineri som du ikke vil ha lengre enn nødvendig.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Skal helt klart gjøre som legen sier ja. Selv om jeg ble møtt med en god del motvilje på jobb når jeg presenterte at jeg har blitt sykemeldt.:(

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Det skal du så absolutt ikke bry deg noen ting om! De kan bli så sure de bare orker. Det viktigste er faktisk at du blir bra og kan fortsette å gjøre jobben din skikkelig når du blir bra. :)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Bra jobbet! :heia:

Minner meg om at jeg skal måle meg selv før siste gruppemøte på torsdag.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Henger meg på vaskeklut jeg og; ikke bry deg om dem. Det er din helse, og det er du som skal leve med den - og handa - i mange mange år ennå. Det er ingen som kommer til å takke deg for godt arbeid den dagen du sitter der med kronisk betennelse og alltid må ta hensyn. Forklar dem at det er viktig ved slike betennelser å ikke overbelaste. De skal være glade du er på jobb i 50% tenker jeg! Det irriterer meg at det skal være sånn!!! Da jeg var på det verste med to tennisalbuer ble jeg helt sykmeldt noen uker. Selvfølgelig måtte noen kommentere at jeg kunne nå være på møter osv. Selvfølgelig; men hvem skulle kneppe buksa når jeg var på toalettet? Hvem skulle bære maten og kaffekoppen min? Eller åpen døra som en måtte bruke to hender på for å få opp? Skulle likt å se han mest kritiske gjøre det :lol::stortsmil gitt! Som du skjønner ventet jeg altfor lenge før jeg gikk til legen.... noe som har konsekvenser i dag:nedfor: Så derfor tenk på deg selv og at ingen andre gjør det!!!

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Eller skjære opp maten din om dere fikk lunsj! Da jeg var på mitt verste klarte jeg hverken løfte vannglasset eller dele maten min :eek: Kneppe buksa-problemet løste jeg ved å bare bruke joggebukse..:D Heldigvis bor jeg sammen to venninner, de gjorde nesten alt for meg som jeg ikke klarte å gjøre med venstrehånda. Det var like før de hjalp meg å pusse tenner og vaske håret også.. :D

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

De syns heller du burde bli sykmeldt 100% ja? :rulleøyne:
Ouch, nå kom jeg på han som studerte på samme plas som meg som presterte å brekke begge armene! :eek: Han måtte ha hjelp til ALT for å si det sånn! De han boddepå hyblhus med var sjeleglad han hadde kjæreste som hjalp han :D

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Gjett hvem som har fått vondt i venstrearmen også nå da..:(
Ikke så ille som høyrearmen altså, men kjenner det igjen som sånn det var i starten. Så da er det slutt på å bruke venstrehånden til musen for å avlaste.

Ellers så må jeg si til sjefens forsvar at vi er et lite firma, og har det veldig travelt. Så jeg skjønner ikke selv hvordan det skal gå å være sykemeldt. Det var mer måten han sa det på som var feil. Jeg skrev en mail om at jeg ikke satte pris på det. Han forklarte at det ikke var personlig ment, og andre sjefen som også var på samme møte har sagt at han reagerte på at det var krasst sagt. Så da er det ingen sure miner nå. Men jeg har en presentasjon jeg må lage klar til torsdag, og en til tirsdag, så mye tid til avslapning blir det ikke. Jeg får satse på hyppige pauser og veksling mellom tablet, touchpad og mus. Det er travelt nå, men jeg kommer ikke til å ha bedre tid til å være sykemeldt senere, så det er bare til å ta det med ro.

Kjenner forresten veldig godt igjen det med å ha problemer med å bære lunsjbrett og løfte glass og sånn. Heldigvis klarer jeg å kneppe buksen med bare litt vondt.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

bruke venstrehanda er jo det værste man kan gjøre, man overbelaster den med å gjøre ting med den man ikke er vant til... og da får man trøbbel der og.
noe jeg har goood erfaring med da jeg pga en legetabbe har en høyrearm permanent ute av ledd med dertil feilstilling, og senebetennelser rett som det er.
heldigvis er jeg blitt god til å gjenkjenne signalene etter 22 år, så jeg får som regel stoppet det tidlig.. og jobben min slår den sjelden ut :)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Stakkar!! Jeg synes så synd på deg, for jeg vet så veldig godt hvordan det er! :( Uff. Men du? Kjøp deg sånne tennisalbuestøttereimer :) De henger sammen håndleddsstøtteskinnene på apoteket. Kjøp en til hver arm! Det avlaster littegranne. Og du? Bruk minst mulig PC hjemme :) Kos deg med å se på TV eller andre ting hvor du ikke bruker armene i hele tatt. Lag fatler av skjerf som du kan ha armene i og gå med hjemme. Det ser helt latterlig ut, men alt som gjør at du ikke belaster armene hjelper. Legg gjerne armene litt høyt på en pute om du sitter i sofaen og sånn. Ellers så kan du jo og forsøke ispose (jeg gadd aldri bruke penger på det, så jeg tok en pose frosne erter :D ) og legge på senefestet. Husk bare å ikke ha det direkte på huden! Og vær nøye med å gjør øvelsene dine. God bedring, kjære du!

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Ser du har tablet / touchpad / mus.
Har du tegnebrett? da kan du bruke så det blir akkuratt som å skrive med kulepenn. http://www.komplett.no/k/ki.aspx?sku=495666
Så har du musekule isteden for mus.
http://www.komplett.no/k/ki.aspx?sku=374502

Ser at mange anbefaler at du skal ha armene i fatle, det bør du om du ikke klarer å være rolig uten :-D

Om du absoult må sitte foran en pc og jobbe, anbefaler jeg ut av egen erfaring en sitte stilling som mange vil si er helt feil.
Pass på at du kan rulle deg inn under der pcen står.
1. Sett kontorstolen så lavt som mulig.
2. Sett deg godt tilrett, vipp så stolen bakover.
3. flytt deg inntil pulten/bordet
4. Plasser så begge underarmene på bordet med håndbaken på støtten til tastaturet
5. Plasser musen/alternativ mellom deg og tastaturet.
6. og sist men ikke minst slapp av :cool:

Kort versjon, Liggestilling på stol. kontorpulten på magen, og armene på bordet.

uansett god bedring og HVIL ARMENE

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

I dag var jeg nede i sentrum, der delte de ut Friele sin nye iskaffè gratis. Jeg tok jo i mot, alt som er gratis er jo supert, og jeg tenkte at det var nok sukkerfritt siden det var kaffè og tenkte ikke på å lese på pakken. Jeg var tørst og det var kjempevarmt så jeg supet nedpå i full fart og kjente etter å ha drukket halve boksen (tynn litt lang boks på jeg tipper 0,33(?)) at dette var noe i søteste laget og leste da på siden av boksen at det var 9 karber pr dl. Dårlig samvittighet kom akutt og boksen gikk i søpla...

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Gjort er gjort! Tenk på det positive, du kunne drukket HELE boksen ;)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Sant så sant! Tror det veid opp av kylling og fløte og ostegratinert brokkoli:)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

I dag har jeg meldt meg på et kurs i yoga. Har så dårlig kroppsbeherskelse og balanse. Opp og ned i vekt gjennom åra og vonde knær får skylda for det. Gruer meg til mandag, regner med at alle de andre ikke har +30 kg for mye på kroppen.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Det tror jeg du skal ta helt med ro! På yoga er det alle slags folk, og det er et mye mer inkluderende miljø enn f.eks. enkelte helsestudioer, synes nå jeg. Sitter og finner fram til høstaktivitet selv jeg... det står mellom magedans og yoga!

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Jeg må anbefale kickboxing her! Fantastisk balansetrening! ikke det, de aller fleste kampsporter har det. Pluss at det er utrolig bra ellers også, og gøy!

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

jeg slår et slag for zumba :)
det er veldig artig om man liker å danse da.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Jeg kan anbefale magedans, det holdt jeg på med i et par år, og det var utrolig gøy, og bra trening for kjernemuskulaturen. Sluttet dessverre da jeg fikk barn og har ikke klart å plukke det opp igjen.

Zumba har de endelig fått på treningssenteret mitt, så det skal jeg prøve ut neste uke tenker jeg.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Artig hvordan noen ting er verd å få vondt for. Det er verd å ha gangsperr etter trening, noe som i og for seg er positivt. Men andre vondter kan også være verd det. Jeg har for eksempel tenkt å spise litt sukkerfritt smågodt til kinoen i kveld, selv om jeg vet at jeg får vondt i magen av det. Og så føler jeg meg litt teit som synes det er så viktig med de smågodtbitene.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Heisann, slenger meg på her jeg også!

Jeg vurderer starte med tai chi og qigong. Syntes det virker veldig spennende!

Er ikke så flink til å trene, som jeg kanskje burde vært, med tanke på å få strammet opp kroppen :)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Tai chi trenger du en del tålmodighet med. Det er jo i de fleste sine øyne den ultimate kampsport, men mange kjeder seg med tai chi, for det tar årevis å bli god. Man kan lett rekne med 20 år på å bli skikkelig god.

Jeg går Kali Sikaran og Kickboxing og syns at blåmerker og alt er verdt det. Elsker desse kampsportene, og spesielt kickboxing. Jeg får så utrolig mye ut av det. Er i strålende humør etterpå for alt av frustrasjoner og spenninger forsvinner ut av kroppen.

Sukkerfri sjokolade og annet snop.... er det egentlig noe man kan unne seg? Jeg ser enkelte mener det er "no go" om man er streng. Jeg blir veldig usikker, savner av og til sjokolade, selv om det er sjeldent. Men vet at innimellom kunne det vært godt. Og jeg tenker spesielt på når julen kommer og jeg og kjæresten skal feire hos min mor, og der er jo min sjokoladeavhengige (men veldig tynne) stefar. Da vil det være all slags snadder på bordet, og jeg vil ha et alternativ. Uansett om jeg får vondt i magen av det:) Spørsmålet er om man legger på seg av det?

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

qi gong er aktiv avspenning, ikke noe du blir svett av. rolige bevegelser, men man er i bevegelse og man trener vel kanskje litt balanse i noen av øvelsene. ganske behagelig.

mener at noen nevnte på klinikken jeg gikk på at det var to typer qi gong, men den vi ikke hadde var visst ganske rå..

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Japp, samboern holdt på med begge deler for endel år tilbake siden. Så han kan litt. :)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Det er individuelt. Den største sannsynligheten er vel at du kan risikere å stagnere i vektnedgangen selv om du ikke går opp. Det er veldig vanlig. Om jeg skal ha sjokolade, spiser jeg 86%, eller sånne . Jeg rører ikke sukkerfri sjokolade lengre, jeg blir skikkelig dårlig av det.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Jeg tar meg også heller en bit 90% med ekte sukker i, blir vel en 4-5 kh, enn en med kunstig søtning... det får jeg diare av. Jeg kommer ikke til å slutte helt med sjokolade, har gått jevnt ned uansett, men hver dag blir det ikke lengre!

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Jeg unner meg litt bringebær i fløte innimellom. Og det har blitt litt kakebaking i sommer. Må si jeg var mektig fornøyd med ostekaken! Og hvis det er flere som liker Gelè så har Eldorado gelè uten sukker.Det er 0.2karbs pr 100g i bringebær og 0.8karbs pr 100g i jordbær.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

også jeg som ikke liker bringebær da.. eller bacongull :p unner meg 70% sjokis nå og sda, samt nøtter. jeg må bare jobbe med hvor ofte jeg spiser det.. men jeg tusler nedover, kanskje det hadde vært bedre om det ikke gjorde det så jeg kunne tvunget meg selv til å slutte med sjokolade og nøtter.. :p

men nå venter middagen på meg, fylt marinert biff med salat og kryddersmør :D

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Ah, den middagen hørtes god ut, Sanney! :)

Jeg tror det alternativet med å kutte helt ut er best :)

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Jeg har så langt ikke kjøpt inn, eller spist noe snop, og jeg har drevet på i 1,5 mnd nå. Jeg har hatt lyst på av og til, men søtsuget har egentlig bare forsvunnet mer og mer... Jeg unner meg bacongull innimellom da:) men det er jo ikke sukker i. Og jeg merker at jeg syns alt er så salt. Salter kjempelite, men kan synes det er voldsomt likevel. Andre som merker noe på salt?

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

JA! Jeg salter så og si ikke maten i det hele tatt jeg, litt salt på kyllingfileten når den ligger i panna, masse pepper og basilikum, sammen med bremykt eller meierismør og rømme gir det smak i lange baner! På fisken bruker jeg citronpepper, mulig det inneholder noe salt? I alle fall trenger ikke jeg mer salt i tillegg til det. Bruker lite salt i brødmat også, synes det fort blir for mye.

Sv: Augustskravletråd for 30+
 

Må ha fått i meg noe jeg ikke tåler!!!!!!
Har gått rundt med en voldsomt søtsug i hele dag, og endte opp med å tryne i samboerens ferske brød...... og det med nugati som pålegg!!!!!!:eek:
Kjente tendensene allerede i går ettermiddag, søtsug rett etter middag, men ikke på langt nær så framtredende som i dag.
Tror jeg må ha spist noe i kantina til lunch i går eller torsdag som inneholdt myyyyyye stivelse/sukker, for jeg har i to dager vært på jobbreise og ikke hatt anledning til å ta med egen lunch = ikke 100% kontroll.
Torsdag ble det saltkjøtt, flesk og pølse (den var nok ikke lavkarbo nei..), og i går gikk jeg for marinert kyllinglår med salat (spiste ikke skinnet/marinaden).
Jeg mente jeg hadde alt under kontroll, men tydeligvis ikke:kadetgaar
Så enden på visa ble mageknipe og kvalme, i tillegg frykter jeg en hodepine/migrene-runde i morgen.
Ikke særlig stolt over meg selv, men spist er spist - nå er det bare å komme seg videre.