Lavkarbo.no :: Karbojunkie - Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)

- LCHF (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=137)

- - Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo? (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=50099)

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Her var det stille...

Opp 0,3kg er i realiteten stillstand, selv med litt julebordsutskeielser...

Då går vi løs på julen da folkens:)

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Hei!

Har hatt det litt travelt... Som sikkert flere her inne :)

Jeg har gått ned et par kilo nå siden jeg la til litt mer karber :D Juhu sier jeg bare :)

En riktig god jul til dere alle!

Har kalkun Nr 2 i ovnen nå. Skal ha familiefest i kveld :D

Tror 12 kg skulle bli nok til 13 stk :p vi har nok mat for hele romjulen :p

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av VSB (Innlegg 1412102)

Her var det stille...Opp 0,3kg er i realiteten stillstand, selv med litt julebordsutskeielser... Då går vi løs på julen da folkens:)

Det har du helt rett i! Og gratulerer med stillstans!! Og vi går løs på julen ja... :D

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Fedona (Innlegg 1412154)

Hei!

Har hatt det litt travelt... Som sikkert flere her inne :) Jeg har gått ned et par kilo nå siden jeg la til litt mer karber :D Juhu sier jeg bare :) En riktig god jul til dere alle!

Har kalkun Nr 2 i ovnen nå. Skal ha familiefest i kveld :D

Tror 12 kg skulle bli nok til 13 stk :p vi har nok mat for hele romjulen :p

WOW! Så bra du har vektnedgang selv om du øker mengden kh! Sikkert herlig!

Her i gården har jeg endelig kommet ned under 71 kg igjen (70,9 i morges). De siste to ukene har jeg IKKE spist slik jeg bør, og det har straffet seg både vektmessig og med oppblåst og vond mage. Nå står jula for døra og jeg har inngått en avtale med meg selv om at jeg skal kunne spise litt, både av julekaker, julegodt og annet. Heller tillate å spise litt enn at jeg dypdykker i fatet og nestendrukner i det. Og så skal jeg ut og gå lange turer hver eneste dag.

Dere får ha en riktig god jul, med eller uten kh og annet lekkert. Vi får holde kontakten de neste dagene for å holde motet oppe!

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Puh... det er slitsomme dager..... Jeg har ikke gått ned i vekt selv om jeg har økt mengden kh for å si det sånn....

Hadde som mål å holde vekta nede med lange gåturer. Jeg går lange turer men det hjelper ikke på vekta nei. Eller...kanskje hadde den vist enda større tall hvis jeg ikke hadde gått?? Det er jo mulig.

Jeg spiser knekkebrødet mitt med masse godt pålegg, og "supplerer" med ei skive julekake med pålegg. Det går greit. I henhold til avtalen med meg selv kan jeg spise litt julekaker; det har blitt 1-2 krumkake eller goro hver dag, en kolakake kanskje. Og så er det den sjokoladen og chipsen da.... Begrenser meg men det blir nå litt lell.....

Så om det er sukkeret som gir meg så forferdelig oppblåst mage eller om det er melet, eller melkeproduktene vet jeg ikke. Noe er det hvertfall. Kjøpte meg ny kjole før jul, den satt rålekkert på meg da - men nå er den ikke så lekker nei. Heldigvis skal jeg bruke den etter jul også!

Litt sutring på 1.juledag; måtte bare få det ut. Trodde ikke det skulle bli så voldsom reaksjon (altså magen), men kanskje greit å ha det for å lettere starte med friske ark på nyåret?

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Vel... jeg er nå av den oppfatning at mel er djevelens verk, jeg da. Selv om jeg innser at ikke alle har samme meninge og erfaring som meg... så er det da uansett helt unødvendig å spise/bruke det i 99% av sammenhengene siden det fint kan erstattes av andre ting om man går inn for det.
Her er det så langt standby. Jeg er fornøyd med det, for jeg skeier ut med en god del sjokolade/søtt/vin og (:eek:) glutenfritt brød i jula. Jeg er ikke oppblåst, men litt "oppvæsket". Og det er karbohydratene sin skyld, det vet jeg godt. Håper det skal av like fort som det kommer på da. Får manne meg opp til en runde på tredemølla og la musklene bruke opp en del av disse karbohydratene mens Husets Herre skal på jobb i morgen. Jeg har skulket trening i snart 3 uker nå (med delvis gode grunner, men også mange dårlige unnskyldninger) så det er på tide å vende tilbake til å bygge gode treningsvaner.

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Hei og god jul :D det er nok flere som har sine synder i jula, så dere er ikke alene :p jeg har spist litt poteter og en bitteliten risbolle. Søster laget saus til pinnekjøttet med hvetemel i og den gikk jammen ned den også. Men det var bare julaften. Ellers tillater jeg meg å bruke maizenna jevnlig når jeg lager saus, innbiller meg at det er bedre enn hvetemel... Før brukte jeg oster og sånt som jevning, men siden jeg skal karbe opp litt så tror jeg det er greit.

Er litt oppblåst jeg også, men det tror jeg er tante rød som kom en uke for tidlig. Herregud så ustabil den har blitt det siste året. :mad:

Ellers er jeg sliten, sliten, sliten! Jeg tåler ikke så mange festligheter på en gang. Nå er det pause til søndag, da får vi besøk av min svoger og svigerinne fra UK som skal feire nyttår med oss. Så de neste dagene må jeg bruke på å rydde og vaske i huset. Hun har nemlig " støv på hjernen" og er ikke redd for å kommentere om jeg ikke har alt på G. :p husker sist de var her, da hadde jeg ryddet og vasket huset fra topp til tå og lettelsens var stor da jeg berget meg gjennom helga uten kommentarer :D men så skulle vi kjøre til flyplassen og da sa hun: your car is a bit dusty! Jisses! Og jeg som trodde jeg hadde berget meg :D

Ha en fin romjul! :p

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Fedona - da tror jeg virkelig jeg hadde latt vedkommende få ha problemet i fred, i stedet for å forsøke å rette meg etter vedkommendes standard...

Et fint svar i sånne tilfeller - iallfall om det er rimelig greit - er "synes du virkelig det?" :D

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av smgj (Innlegg 1412702)

Ja, du har helt rett smgj! Jeg går muligens rett i en forsvarsposisjon når hun sier noe... Og har vel sagt til henne før at jeg ikke klarer å holde det slik som henne, hun er jo husmor og jobber bare noe få timer et par kvelder i uka og er ellers frisk og kan og liker å holde det på G. Det er jo helt greit hjemme hos meg også, men jeg stresser ikke om det er et par overfylte skittentøyskurver :p og jeg har sluttet å stryke klærne til mannen ( i England så styker de alt!) og det er hun sjokkert over :p men jeg sier at jeg vil ikke bruke den lille energien jeg har på å stryke hans klær. Men jeg skjønner ikke hvorfor vi må diskutere husholdning og stryking og vasking av klær hver gang vi møtes. Men det er vel hennes liv det da :rolleyes:

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Hvis det er det hun har å gjøre og det hun er opptatt av så skjønner jeg jo det... men jeg skjønner også at det blir veldig stressende for alle som føler at man blir "målt" opp mot den standarden. Tenk heller på det som hennes "yrkesliv" så håper jeg det blir lettere med perspektivet.

Hadde jeg vært hjemmeværende så hadde nok jeg også fått støv på hjernen om jeg ikke fant noen annen hobby. (Og svigermor stryker også både kopphåndklær og sengetøy.... Helt greit at hun prioriterer det, men jeg må innrømme at jeg ikke ble så veldig glad da vi fikk to store linduker. De er vakre, men jeg bruker dem jo "aldri" fordi det er så inn i h***tes jobb å stryke dem etter bruk....) Og jeg vil heller bruke tid på andre ting ... som hage og trening når jeg har det overskuddet inne. Det gjør meg bedre enn et "perfekt" dukkehjem.

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Fedona (Innlegg 1412701)

men så skulle vi kjøre til flyplassen og da sa hun: your car is a bit dusty! Jisses! Og jeg som trodde jeg hadde berget meg :D

:eek: Hun hadde antagelig ikke villet sitte i min bil engang sånn som den ser ut nå... "Dusty" dekker ikke akkurat for hvordan den ser ut på utsiden, inni er den grei da.

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Ah - må bare selvskryte litt: kom meg på mølla og jogget 7km. :) Det blir et par mandelstenger, det. ;)

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av smgj (Innlegg 1412721)

Ah - må bare selvskryte litt: kom meg på mølla og jogget 7km. :) Det blir et par mandelstenger, det. ;)

Knallbra! Du er flink :D

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Vel fortjent mandelstenger smgj!
Jeg har gått langtur i dag, og fortjente sjokoladebitene jeg tok etter maten jeg også ;)
Den svigerinna di Fedona har vel ikke annet å fokusere på i sin hverdag; stakkars henne tenker jeg. Ikke bry det er det lett å si, men teori og praksis.... Vær stolt av hjemmet ditt og hvordan du/dere har det. Sånn er det her; så får det være annerledes andre steder.

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Godt vi er flere i samme båt med juleutskeielser, men tror kroppen min prøver å si meg at nok er nok... Her har det ikke blitt verken trening eller tur:( trengte rett og slett tid i fred og ro alene i dag, etter flere selskapelige dager...

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Slapp av og kos deg du VSB. Det kan bli mye styr i jula, og da må en balansere ;) Nå skal jeg kle på meg og ut og gå tur. Ruskevær i dag, men det er bare deilig - hvertfall å komme seg innomhus igjen;).

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Tarato (Innlegg 1412894)

Ut en liten tur her også. Men her var det sol og kaldt. :) Enig i "styr"-balansen. Vi bor langt unna all slekt og hos oss blir det veldig rolig i jula siden alle venner har nok med sine familier. Kan tenke meg det er noe helt annet med planlagte besøk og opplagt "løype" for hele jula... Husets Herre er et veldig sosialt anlagt dyr, og hadde nok likt det, men ikke jeg...

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Vi har en grei balanse mellom besøk og enetid synes jeg. Savner å ha energi til å nyte vinterværet da... Mulig jeg har funnet skyldneren nå, ikke bare høykarbo jul... Bare irriterer meg at det skal ta mer enn 7-uker å få en lege i tale, særlig da fst legn helst holder seg unna medisin-styret mitt... Lavt blodtrykk er ikke gøy...

Kos dere med turer i vinterret:) deilig når man har energi og vær. Her er det 10 blå, nesten i kjøligste laget. (Sauene nekter å være ute...) ingen som er rammet av storm jåper jeg, har jo dekket store områder nå og før jul.

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Tarato (Innlegg 1274024)

Nytt år, nye sjanser. Jeg har brukt dagen på å reflektere over året som har gått og hvordan jeg ønsker det kommende året skal være.

Jeg har «vært på» lavkarbo en god stund, men er en av de som ikke har uttelling av det for å si det sånn. Veier ca 85 kg, skulle gjerne vært nede i 70-72 kg, gjerne litt under 70 kg. Jeg har noen helseutfordringer som gjør at jeg bør gå ned i vekt, både på kort og lang sikt og legen min støtter meg i valgt av lavkarbo som kosthold. Jeg nærmer meg 50 år med faretruende fart, og kroppen har så smått begynt å lukte på overgangsalderen :). Til tider lange dager på jobb og fritidsinteresser gjør at hverdagen i perioder oppleves som hektisk. Men - jeg liker det, og kjenner større trivsel når jeg har/får utfordringer enn når jeg ikke har det.

I den tiden jeg har vært på lavkarbo har jeg gjort meg noen erfaringer, så som at det ikke er noe problem å spise generell lavkarbo og drikke nok vann. For meg er det mer en utfordring å ikke vite hvilken balanse jeg skal ha på fordeling av fett, proteiner og kh. Og så ser det ut som det er et poeng (for meg) å ikke spise for mye kcal hver dag, uten at jeg har funnet ut hvor denne grensen er for meg. Det er mulig noe mat hemmer vektnedgang uten at jeg har funnet ut hva. Jeg har ikke forsøkt meg uten melkeprodukter da ost og fløte/rømme er en del basis i kostholdet (i saus, omelett, som dressing mv). Andre matvarer er prøvd uten resultat. Det er mulig det er dumt å ikke ha prøvd uten melkeprodukter, men sånn har det vært til nå. Jeg har sørget for vitaminer hele tiden; enten fra ketolyse.no eller multivitamin. Jeg har en del helseutfordringer som medfører at jeg må ta et par sorter medisin hver dag, men disse er uten sukker. Mulig medikamentene hemmer forbrenning av fett; men jeg har ikke annet valg enn å ta disse medikamentene, så jeg får heller finne andre måter å gå ned i vekt på.

Det kan se ut som at jeg har fått best resultat de periodene jeg holdt meg til minimum 80 % fett og maks 15 % prioten og 5 % kh – og samtidig under 1400 kcal pr dag. I alle fall gikk jeg ned 1,5 kg på tre uker – før kroppen samlet masse vann og jeg ble så ekstrem hoven at jeg måtte avbryte. Så…etter å ha forsket på, og brukt meg selv som forsøkskanin det siste året, har jeg nå valgt å spise ca 20-25 g kh pr dag fortrinnsvis fra grønnsaker, og ikke å se så mye på antall kcal. Jeg har gått opp litt i vekt, men regner med det er mest vann.

Så tilbake til det kommende blanke året: jeg har fortsatt et ønske om å gå ned i vekt. Om jeg kom meg under 80 kg ville jeg vært glad! Alt lengre ned enn det ville vært særledes bra. Dog er jeg ikke villig til å spise slik som for meg oppleves som ekstremt (maks 5-15-80% / 1400 kcal) uten at jeg samtidig får vektnedgang. Derfor spør jeg dere om hjelp. Har noen erfaringer som jeg (og andre) kan dra nytte av? Sånn umiddelbart eller på lang sikt?
Jeg ser det er tråder for de som vil samles for å gå ned i vekt. Tro meg, det er ganske demotiverende å følge disse trådene når man ikke går ned i vekt. Jeg har sett at det er mange her inne som sliter med det samme som meg, og lurer på hvor de er. Gjør dere som meg? Trekker seg unna? Lar det forbigå i stillhet?

Kan vi finne hverandre? Hvordan?
Er det noe vi kan gjøre sammen på dette forumet?

Inntil videre ønsker jeg dere alle en riktig god nyttårsfeiring og et godt nytt år!

Det er nå akkurat ett år siden jeg startet denne tråden, og det er tid for refleksjon og ettertanke. Jeg startet tråden fordi jeg tenkte at jeg kan umulig være alene om å ikke gå ned i vekt på lavkarbo. Jeg kan ikke være den eneste ene liksom. Og det var jeg heller ikke. Og at vi er enda flere enn oss som er i denne tråden, det er jeg sikker på.

Paradoksalt begynte jeg å gå ned i vekt etter at jeg startet denne tråden, og det siste året har jeg gått ned ca 14,5 kg (fram til før jula begynte vel og merke). De 2 – 2,5 årene på LK før 2012 startet gikk jeg ned 2-3 kg. Hva har vært annerledes? Det er to ting: mat og aktivitet. Jeg lytter til kroppen, og spiser det den ikke reagerer på og ikke for mye mat (i mengde). I ordets rette forstand lever jeg ikke på LK; for da erstatter man jo kh med fett - hvilket jeg ikke gjør. Jeg spiser måtelig med fett gjennom smør på knekkebrød, olje til mat/stekning, majones mv. Jeg har alltid sagt at hver og en må finne sin oppskrift, sin måte å gå ned i vekt på – også på LK. Jeg har funnet min: et kjedelig kosthold med lite variasjon, kun det jeg kan spise og jevnlig aktivitet. Og jeg har vært mer aktiv det siste året. En venn av meg skrøt av at han hadde 330 treningstimer i 2012; og han trener mye. Så sjekket jeg hvor mange timer jeg har til sammen, og oppdaget at det faktisk var 250 t – hvilket jeg ikke synes er så aller verst heller. Min venn trener mens jeg er i aktivitet. For meg gjør det dørstokkmila så uendelig mye lavere, og jeg får heller flere «lette» aktiviteter enn færre tunge. Jeg jeg tror det gjør samme nytten i det lange løp. Og bare så det er sagt; jeg er ofte dyvåt av svette og går med rimelig høy puls når jeg er i farta. Det er bare måten en ser det på.

Og siden jeg vet hva som fungerer er det rimelig greit å fortsette nedgangen med de siste kiloene ikke sant? Vel… det er mange faktorer som spiller inn; og særlig må jeg gjøre noe med den tanken som sier at «du har da gått ned så mye til nå, og du vet da hva som fungerer – du kan da ta litt av dette da vet du». Enn å ha en slik liten djevel i sitt eget hode! Så til dere andre: blir dere med og tar knekken på de siste kiloene – uansett hvor mange det er??

Jeg er klar – enn dere?

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Jeg har hatt en skikkelig høykarbojul, men er tilbake i morgen. Nå har vi feiret nyttår på båt oghjemturn skal nytes.

Erfaringene mine ligner dine Tarato. Moderat med mat, moderat med fett og muligens et litt høyere kh inntak enn ketogent.

Ellers gjør jeg stadig erfaringer om kropp, helse og medisiner, dessverre mange ting leger har hatt forutsetningen til å dkjønne lenge før meg. Trening blir i hvert fall mer og mer sentralt i dette.

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Velkommen med VSB: om vi ikke er på samme båtttur er vi i samme båt!
Ikke bra at legene dine ikke har formidlet det de bør ha skjønt (har jeg skjønt deg riktig da)! Det er vel sånn at til syvende og sist så er vi vårt eget ansvar og legene kun er støttespillere?

Jeg veide meg i dag; ingen bombe at jeg var 2 kg over minstenoteringen. Jeg kan bare gløtte ned på magen så ser jeg hvor de kiloene er. Sånn er det med den saken. I dag er siste dag med mulige utskeielser, så er det striskjorte og havrelefse fra og med i morgen. Ønsker alle en god dag og en super start på det nye året!

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Tarato (Innlegg 1413862)

Jeg er vel et ganske sammensatt tilfelle, så å sortere årsaker er nok ikke lett for noen, men enkelte ting er det rart at ingen av 3 har stilt spørsmål ved. Som leeseproblemer/konsentrasjon og behov for lesebriller. En synstest er liksom fort gjort. Bare noen tenker på det... Lavt blodtrykk kan forklare ting som tretthet mm, i hvert fall når jeg leserandres erfaringer på nett... Men alt kan også forklares ut fra psyken... Det er bare ikke like lett å bekrefte.

Vekta skal få hvile til veiedag fredag... Føler meg pløsete, men er nok mye vann (håper?)

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Og godt nytt år til dere alle:)

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av VSB (Innlegg 1413869)

Og godt nytt år til dere alle:)

Godt nytt år! Glemte det i farten....

Bare så det er sagt offentlig, så skal bli flinkere til å bruke diett.no en tid framover, for å se hva jeg spiser og fordelingen på det. Startet allerede i dag, og tror det hjelper meg å ta kontrollen tilbake. Videre skal jeg:
- drikke nok vann (min 2 liter om dag) - her har jeg slurvet de siste ukene
- gå tur 2-3 ganger pr uke
- ikke spise for store porsjoner
- spise ca hver 4.time (passer godt med størrelsen på porsjonene det)
- ikke spise når jeg ikke er sulten :eek:
- grønnsaker hver eneste dag

Sånn! Da er det lettere å ikke slippe unna! Hva gjør dere?

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Godt nyttår til dere også. Jeg er også på samme båttur, tror jeg. Ikke nødvendigvis at jeg må begrense kaloriene, men det å spise kjedelig hjelper...

Vekta mi er til å grine over, MEN jeg har sittet og gjort opp helsestatus - noe jeg har gjort hvert år siden 2010 da jeg fikk stoffskiftediagnosen og det som virkelig ER fint er at jeg faktisk fremdeles kan notere meg framgang på flere symptomer - og det er symptomer som jeg hadde fått bort til "lever greit med"-stadiet i fjor. Så jeg har faktisk et lite håp om at 2013 vil gi meg enda mer framgang.

Vektmessig ligger jeg og vaker på 70kg, 5-8kg mer enn "nødvendig". Men det er heller ingen "krise" så jeg har vel innsett at vekta for min del må bli sekundært. DVS at det er andre områder som f.eks "spise mer jevnt riktig for meg, ikke i rykk og napp med større utskeielser" og "begrense utskeielsene" og "forsøke å komme i mer jevn aktivitet" og "bygge muskler" som egentlig er viktigere. Jeg hadde det veldig fint matmessig i 2011 da jeg spiste eliminasjonskost, men det var så kjedelig at jeg ikke tror jeg klarer å gå tilbake til det. Det ble "bra" høykarbo her også, men jeg holder fast på strikt melfritt. Det er viktigst for meg for å unngå vannsamling.

Matidealet er fremdeles primal blueprint og jeg skal skjerpe meg STERKT i den retning og redusere GF-knekkebrødet som jeg tyr til altfor ofte... tipper det er nok til at jeg vil få resultater bare jeg klarer å følge det...

Sv: Nytt år og nye sjanser - også for oss som ikke går ned i vekt på lavkarbo?

Godt nyttår alle sammen!

Blir med i denne tråden i år også :) jeg har spist mer karber i desember og gikk ned en kilo. Har ikke veid meg i år ennå, tror jeg skal vente litt. Hadde pinnekjøtt på nyttårsaften og rester etterpå. Og det samler masse vann i kroppen.

Ellers skal jeg tilbake til ketose snart, tror jeg. Bare for å teste om det vil hjelpe. Jeg vil gjerne gå ned minst fem kilo til. Jeg skal være mer i aktivitet med yoga og gå turer. Kjenner jeg er veldig sliten etter denne jula. Skal bli godt å komme i gjenge igjen. Veldig koselig med familie og venner nesten hver kveld, men det tar all energi. Trenger å være litt alene kjenner jeg.

Vi følges her inne :)