Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Har løpt ca 11 km i kupert terreng i Aust Agder.
En del av løypa var steinet og bratt rundt vann.
Begynner å bli litt lei av alle disse ukjente løypene der jeg havner uti røtter,kampestein,bakker,stup osv.
Ønsker meg en grei grusvei runde på en mil slik jeg har hjemme i Oslo.
Får ikke fulgt tiden heller for GPS blir helt forvirra ,i dag påsto den at jeg hadde svømt tvers over et stort vann.Skulle tro jeg hadde oppdaget om det var tilfelle.

Ønsker dere alle en super helg:D

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

hest er snasent. gjerne med en kremet blåmuggostsaus, stekt kantarell og asparges...

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

4x4'a i går.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Har fått inn 1 time (8 km) på mølla tre ganger i uka, samt en 4 timers topptur (utenom lunchpausen).

Totalt: 960 minutter. Sier meg fornøyd med det :ja:.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Vet du, jeg har ikke noe i mot at andre spiser hest. Det er husdyr og handler om fornuftig drift. Jeg sluttet selv fordi alle maste om at jeg spiste hestepølse, DET ble for mye... Hadde det vært en hest jeg kjente, ville det nok vært annerledes. Spiser i og for seg morrølse som inneholder litt og svart pølse kan du finne i huset en sjelden gang...

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

25 min rolig sammenhengende jogg, løplabbet sitt program. Litt fram og tilbake med 2 unger på slep og gikk en lang, bratt bakke. Tror dette var godt for psyken! Gå resten av turen. (Ja, da ville ungene løpe, så ble litt til...) 5min tøying.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Liten sykkeltur i dag 30 min og jeg har nådd mitt mål for august! :heia:

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

3,5 timer denne uka

rest minus 130. :D

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Skal trene Cycling pulse 55min og deretter en time med deadball etterpå med Qlio i morra. (jajaja, shitheads, jeg trener saltimer når jeg er på businessreise ja)

Satser på at jeg overlever med den duracellkaninen Qlio er. Hun har dog lovt å være snill med meg :D

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Da ble det ca 1300km sykling, 6 timer styrke og ca 55 timer totalt med trening i august mnd. Det inkl 3 konkurranser også.
Er i brukbar form nå ja kan man si.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

50min styrke, 30min sykkel og 10min tøying.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Løpt en mil,mye bakker,sliten:)

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

22. august:
50 minutter løping
30 minutter yoga

23.august:
30 minutter løping
20 minutter yoga
20 minutter yoga

24.august:
30 minutter løping
30 minutter yoga

25.august:
30 minutter yoga

26. august:
30 minutter yoga

27.august:
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga

Totalt: 2450 minutter i august

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Mandagstrening:
Wide-Grip Lat Pulldown 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.0x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x6
Cable Seated Row 36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,3 6.4x8
Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

35min sykkel, transportetapper.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

28.august:
60 minutter stram opp
60 zumba

Totalt: 2570 minutter i august

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Dumbbell Fly 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Dumbbell Zottman Curl 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Barbell Drag Curl 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Intervall spinning 55min med Qlio etterfulgt med Deadball i 45min på Sats.

Helt utrolig at en j...ball på 3 kg kan være så tung???

Anyway, låra er møre og magemusklene geleaktige nå.

Takk Qlio for en super økt! Må nevne at Qlio var sjuk, men den dama gir jernet så det griner etter. Vi snakker melkesyre og puls i konstant rød sone under dragene! Tror det skal innføres helligdag i morgen.

Slå den dere!

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

-45 min løping. Løplabbet sitt program, uke 9 dag 2. Første gang med høyintensive intervaller. Rotet meg inn på stier og litt bratte bakker, så den ene intervallen ble "ødelagt", ellers tøft og denne biten blir nok gjentatt en gang. Går før og etter.
-10min tøying
-35min yoga, JM


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 120.0x8,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x12,120.0x 12,120.0x13,120.0x13
Dumbbell Squat 12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x8
Seated Calf Raise 30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x10,30.0x12 ,30.0x12
30 sek mellom settene
Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom settene, og tabatarunde på ellipsen.
Jammen dukka det opp litt blodårer foran på leggen også i dag! :D

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Aiai, det programmet ditt ser j... Hardt ut? Kjempebra jobba ihvertfall.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Takk, takk. Ja, er rimelig gåen etter en slik runde, men det lar seg gjennomføre. Planen/målet er ned på 20 sek mellom settene og så øke belastningen.
selve programmet er sterk inspirert av Vince Gironda.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

20 min sykkel t/r skolen, 20 min sykkel t/r trening og 60 min fotballtrening :) Total 100 min

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Å bære mellom 1/3 og 1/2 av 45 sekker trepellets (16kg pr stk) fra gårsdplass og ned i kjelleren kvalifiserer som trening. Jeg ble iallfall svett!

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Over en times ridetur. Litt dressur og litt i terreng.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

29.august:
45 minutter yoga

30.august:
60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga

Totalt: 2735 minutter i august

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Cable Triceps Pushdown 30.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Dip 0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x6,0.0x4,0.0x5,0.0x6 (kun kroppsvekt)
Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

en del øvelser jeg ikke har gjort på en stund, som nedtrekk triceps og rygghev, pluss helt ny øvelse, dips. Brukte kun kroppsvekt på sistnevnte og målet er å klare 8x8 her også

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Løpt 10,5 km,mye bakker.Synes jeg har vendt meg mer til disse bakkene nå,men tungt er det.
Bar en masse tunge Stein til et prosjekt jeg har gående utendørs,burde hatt hansker,hendene er helt som nyslipte.:D

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Taslet en rolig tur. Er mer enn jeg har hatt ork til en stund så her er jeg tilbake til "lystbetont nivå".

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

45min sykkel, 3 transportetapper.

Begge mål for august er godt og vel nådd og fornøyd med å ha fått inn en del styrke. (et puff fra lege er kanskje ikke så dumt der...)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

31.august:
30 minutter yoga avsluttet denne treningsmåneden. Ingen annen trening i dag da jeg har lagt inn en hviledag før jeg stiller i mitt aller første løp i morgen. Gleder meg! :D

Totalt: 2765 minutter i august

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Rodd to timers tur i Strandebarmer med to par årer.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Ops oppdaget plutselig at det var siste dagen i august.
Har løpt 90 km ca denne mnd.og rodd en god del .
Målet var å løpe en mil på 60 min før snøen kom.
Vel....har løpt en god del,men for lite intervaller,tidene er i bedring .Vi får se.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Sykla en tur sammen med noen joggere, etterpå fortsatte jeg enda litt mer før jeg ga meg. 16 km ble det totalt. Ikke revolusjonerende, men det er revolusjonerende å ha lyst til å trene litt igjen. :)

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

... og tvitvi!