Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Treningssenter i dag. Tabata-intervall på mølle, fikk nok ikke pushet nok, ikke helt teknikk på tempo, så skulle økt stigning i steden, men første forsøk, så man må bare lære. Prøve en gåtur senere.

15/5: 60min mølle, 510kcal, snittpuls 129, maks 159.
- 5min tøying.
- 25min styrke, trente med lette vekter på h-armen (1-2kg), for å teste litt. Kjennes bra ut så langt.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Dro på trening. Styrkeøkt i "tarzan rommet" på jobben.

Helkroppsprogram
Benkpress 3x10 (50kg)
Markløft 3x15 (50kg)
Militærpress 3x12 (30kg)
Nedtrekk, bredt overtak 3x10 (50kg hurra ny rekord!)
Utfall m/hantler 3x10 (12kgx2)
Tåhev 3x15
Sideplanke i slynger 3x80sec
Planke med sammentrekning av bein 3x30reps

Morsomt å trene styrke med vekter også. Men jiiz, jeg er svak i alle øvelser med unntak av i nedtrekk mht antall kg, men svært sterk i kjernemuskulaturen kjenner jeg.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

60 minutt crosstrainer, 10 minutt roing.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Dagens trening:

• 12 minutter oppvarming på tredemølla
• Sittende roing 3x8 (45kg)
• Benkpress 3x8 (22,5kg)
• Militærpress 3x8 (15kg)
• Mage-rotasjon 3x8 + 3x8 (30kg)
• 3x3minutter balansepute

Avsluttet med 15 min på tredemølla... orket ikke mer..oghoppet over beinpressen... knærne er DRIT-vonde idag...

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Her går det i hageabeid flere timer om dagen, går inn av og til og tar meg noen chins:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

En times fartslek. Vekslet mellom rask gange, luntejogg og "litt ubehagelig" jogg.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Det er jo også morsomt! Fartslek er det morsomste jeg gjør (når jeg en gang får lov til å løpe igjen da...)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

06:00 Dobbelt pyramide militærpress.
Fy f. armene er helt knust.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Uke 3 - dag 2 av BLAB

Vedlegg 10435

Slo tiden på 1.7 km med 46 sekunder fra sist uke!:D

Løp på 13.40 den første uka
13.06 forrige uke og
12.20 i dag.

WOHOOOOO!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Da har jeg unnet meg litt "luksus" i dag. Vel, fornuftig sådan. Tur tl løplabbet og kjøpte sko. Testet og sjekket. Heldig og ikke har noen spesielle utfordringer med bena, men dyre var de like vel. Halv pris grunnet gode avtaler med jobben til mannen hjelper, ellers ville det ikke vært mulig. Asics gel nimbus 13, knall lilla og gule!

Så, da måtte det jo bli en testtur!

16/5: 35min løping (187kcal, snittpuls 125, maks 141)
- 10min tøying
10min bekkenbunn

Skritt:
-14/5: 14154
15/5: 13154

http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jobba i hagen i 12 timer i dag, tok noen chins innimellom:D

Re: Treningstråden for mai 2012
 

hagearbeid på meg også...*livet*---<3---
vaska bil utvendig og innvendig...i aller høyeste grad en treningsøkt om man spørr kroppen nå her den ligg å slækken på soffan :)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

VSB: Gratulerer med nye sko:D Jeg skal dit på fredag, skal bli godt å få noen ordentlige sko.

I dag hadde jeg ikke tenkt å trene (sitter i 17.mai-komiteen her og regnet i grunnen med at hele dagen og kvelden ville gå til det), men jeg rakk en times styrkeøkt i kveld. Ha en fin nasjonaldag alle sammen:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Trente idag men det hadde vært kuult å se om jeg hadde blitt alene på senteret i morgen 17 mai.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Man trener da ikke på 17 mai Yrla, hehehe. Ikke så mye ihvertfall! Kos deg nå og nyt den ene dagen hvor det er lov å ta seg en "day off" fra slit, svette,blod og tårer.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Har så lyst til å trene i dag, men har noe som minner om omgangssyke så får vente et par dager, siden jeg har blodttrykksfall neste hver gang jeg reiser meg. VIL TRENE!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

å trene er nytelse det da, mellom settene ihvertfall:)

Re: Treningstråden for mai 2012
 

STYRKEØKT
(push press og knebøy erstattet thrusters og overhead knebøy i denne økta)
Knebøy 45kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3
Skråbenk manualer 9kg, 10x3
Nedtrekk forran, 32,5kg, 10x3
Push Press 18kg, 10x3
Hang Clean 25kg, 10x3
Kettle bell swing 12kg, 30reps
Kettlebell roing 16kgx10, 8kg 10x2
Beinhev 15x3
Planken 60x60x60min

jeg HATER clean...den er så fysisk utmattende, og teknisk vanskelig. Men regner med det bedrer seg, da det er en helt ny øvelse.
Ellers har PT satt opp 25kg på roing med kettlebells...noe jeg tror må være en feil(?) fordi jeg klarer ikke utføre øvelsen tekntisk riktig mer en 6ganger. Så brukte mye lettere vekter.
Ellers filma jeg markløft, knebøy, nedtrekk, push press og skråbenk manualer---for å sjekke form og teknikk:)

Nå redigere filmen...:D

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg har helt glemt å notere i denne tråden denne måneden. Kan rapportere om, for meg, normal trening igjennom dagen så langt. Tok helt fri i går, men utover det har det blitt fast rutine de andre dagene.

I morges våknet jeg til strålende solskinn og det fristet med en uteøkt. Tok på meg løpeklær og sko og lagde meg en deilig opplevelse med til sammen 60 minutter løping. Jeg løp ca 20 minutter til et fantastisk sted med utsikt over vannet. Der ble jeg en liten stund for å nyte bare det å være til, før jeg løp videre. Bena var så lette og ga meg en opplevelse av å sveve innimellom. Utrolig deilig!

I morgen blir det tur til treningssenteret igjen for en time puls stram opp og en times danseøkt. Beach party visstnok. Det må jo bli moro! :D

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Dobbel pyramide enhånds roing+droppsett.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Tungt hagearbeid i dag, måking og bæring av masse sand og jord:)

Re: Treningstråden for mai 2012
 

sykkel tur med bikkja, 1mil

Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
 

Stakkars bikkje:p

Re: Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
 

stakkars meg!:p fordi den ene pedalen datt av. og jeg måtte veksle mellom å sykle med 1 pedal og å gå....haha:D
Nei, litjguten på 5kg DRAR jo sykkelen alt han orker hele veien, og viser ingen tegn til å bli sliten:cool: han har også en meget god form fortiden:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Dagens økt:

• 10 min oppvarming på tredemølle
• Beinpress 3x8 (117kgx8, 117kgx8, 125kgx8)
• Benkpress 3x8 (20kgx8, 25kgx8, 25kgx8)
• Sittende roing 3x8 (50kg)
• Militærpress 3x8 (15kg)
• Magerotasjon 3x8+3x8 (30kg)
• Gerilja kardio

Økt vektene litt igjen nå...og økt farta litt på kardioen...det føles godt! :)

Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
 

Hvilken sykkel har bikja?

Re: Treningstråden for mai 2012
 

KETTLEBELLS- ØKT , hjemmetrening
pull squat 12kg x20
swing 12kgx30
halo 12kgx10
squat press 12kg x10/10
high pull 12kgx10/10
squeeze press 12kg x5/5'

x3


Øvelsene ble utført kontuniuerlig. men med 1 min pause mellom de 3 settene

__________________________________________________ _______________

fjelltur 5km

__________________________________________________ ________________
sykkeltur med bikkja...1 mil
__________________

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Hadde ei overkroppsøkt i går..

Den så ut sånn ca slik:

Oppvarming: 5 minutter roing og litt lett nedtrekk

Styrke:

• "Chins" med 60 kg motvekt. - 10/6
• Nedtrekk i supersett med skulderpress 25/20/20/15[/b]
• Rear cable delt flyes 4 x 10 (på begge armer) 10 kg
• Bicep curl Run the racks.. 8/7/6/5/4 kg på hver.
• Ab crunch i supersett med sittende ab twist 30 kg på begge. 10 x 3 + 10 x 3
• 100 jentepush-ups på tid.

Re: Treningstråden for mai 2012
 

ohhhh! nå har jeg forresten fått chinup/pullup stang!!:D
og jeg klarte neeeeesten èn pullup... stolt:cool:
her blir det hardtrening fremover med å få inn teknikk og styrke i øvelsen!:)
Målet er 3 pullups innen fellesferien er over :)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

65 minutter crosstrainer. ufattelig deilig å trene igjen.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

60 minutter styrketrening. 30 minutter løping, har begynt å følge programmet til Löplabbet. Prosjekt løpeform er i gang:D

Re: Treningstråden for mai 2012
 

1 times spinning

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg har ramlet litt av lasset her grunnet sykdom, men kommer sterkere tilbake etter hvert!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Fotball. Vet ikke helt hvor lenge. Men ble svett i allefall :)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Økt 1 i uke 4 av BLAB i dag.

Vedlegg 10463

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Holder koken med Body revolution. :D
I gang med uke tre nå; fortsatt Cardio 1 den skal vare ut første måneden. Og driver med styrke 3 og 4, fase 1.
Dette er gøy!

Dagens:
Fase 1: Cardio og styrke 3
30 min Kettlebell

Re: Treningstråden for mai 2012
 

i dag har jeg gjordt så mye at jeg ikke veit helt hvor jeg skal begynne...hehe:p
Ingen planlagt eller oppsatt treningsøkt, men har vert ute hele dagen, siden 08:00 og frem til NÅ ...hagearbeid: male hus, henge opp skilt, plante trær, fjærne røtter, luke grass, drenere rundt platten, lesse på /av singel fra trillebår..osv osv

Ellers gått lang tur med bikkjene, gått ca 1 mil...til/fra fotballkamp.

Og generellt kost rævva tå me ute i hagen og i fiiiin fint vær


Livet <3

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Testa formen litt i dag. Skal jo være med på sykkelritt om under 2 uker, men har ikke trena noe som helst sykkel på måneder..

Tok han helt ut på 50 minutters beinstyrketrening og var med på 4 x 4 spinn, 50 minutter. Gikk så bra så. Mye bedre sykkelform nå enn for noen måneder siden, selv om jeg ikke har sykla en dritt. Klarte ikke helt å presse meg over 90 % i makspuls, men det kan man heller ikke regne med, når man har trena hard styrke først.. Pluss at jeg er første dag i ketose i dag.

Skal nok overleve, bare jeg er flink til å porsjonere kreftene mine.

Vedlegg 10464

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Lykke til, Nellie:heia:. Dette går så fint at:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Takk for det!:D
Er mest bekymret for klikkpedalene.:p Tror jeg skal bytte dem ut.. Spesielt nå som mer av rittet er lagt til terreng..