|
Sv: Januartrening 2012
Fri i går, nok annet å fylle hodet med, selv om kroppen og hodet kanskje hadde hatt godt av litt aktivitet nettopp derfor...
12/1: 70 min riding - 35 min Jillian - 5 min tøyning - 10 min bekkenbunn 14/1: 35 min Jillian - ekstra tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
13. januar:
Shred it with weights level 1 og 2 før jobb. Endelig klarte jeg det på morgenen! Plan for 14.: No more trouble zones. |
Sv: Januartrening 2012
10. januar
55 minutter intervallspinning (makspuls 95%) 11. januar 60 minutter ellipse 13. januar 60 minutter ellipse, styrke på skulder 14. januar 40 minutter spinning, styrke på bein. Beinpress Leg extentions Utside lår i maskin Dype knebøy med hantler og Sumosquats i supersett Bulgarske utfall med hantler Hip trusts med vekskive |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Artig å følge deg nå nellie! hilsen bleikfeite hypah ;) |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Jeg har en tendens til å overdrive veeeeldig, så jeg har holdt meg helt perfekt i balanse denne uka, synes jeg. Det er nesten en større bragd enn noe annet.:p |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Jeg har startet-sluttet og startet igjen så mange ganger at dette har jeg full styring på.
Men du som er så sykkelkyndig. Etter intervallspinninga fikk jeg en så innmari kranglete venstrelegg. Veldig sånn stram følelse liksom. Den er litt sånn fortsatt, men klarte nesten ikke gå dagen derpå. Er det tråkket det er noe gærnt med eller? Skal setet høyere opp kanskje? Har ikke fått det før, så det kan jo bare være tilfeldig, men. |
Sv: Januartrening 2012
Plan for uke 3.
Mandag: 30 minutter rolig kardio, styrke på skulder/armer/rygg Tirsdag: Intervallspinning Onsdag: 60 min rolig kardio, styrke på skulder Torsdag: 60 min rolig kardio evt treningsfri Fredag: 60 min rolig kardio evt treningsfri (fri enten torsdag eller fredag) Lørdag: 45 minutters spinning, Styrke på bein/rumpe Søndag: fri |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Det du sier om vondt ja kan skyldes skotype, feil tråkkteknikk, feil innstilt sykkel, for mye trening på en gang...osv osv. Har du stilt inn sykkelen selv eller har du fått en som har peiling til jjelpe deg? Å skru opp setet kan gjøre det verre eller bedre. Spørs hvordan det er tilpasset pr i dag. |
Sv: Januartrening 2012
Deilig skitur, gikk fra Frognerseteren til Ullevålseter. Føltes så jeg bare kunne fortsette egentlig.
12/1: 70 min riding - 35 min Jillian - 5 min tøyning - 10 min bekkenbunn 14/1: 35 min Jillian - ekstra tøying - 110 min skitur http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
14. januar:
2 timer RLT i dag. Jævlig kaldt ute, 17 minusgrader så hendene blei lovlig kalde mot slutten. Ble vel ca 18km totalt. Så denne uka har jeg fått mengde i beina med totalt 55km løpte kilometer. Samme program neste uke, før mengden økes til 65-75km. Måtte holde et litt høyere tempo enn panlagt for å holde varmen. Så økten gikk i både sone i1 og i2, var meningen å holde i sone i1, men som sagt, 17 minus gjør noe med kroppen. 2 stk vintertights, 2 stk merinoullskjorter under en Gore Mythos løpsjakke og en løpevest samt en refleksvest var ikke nok. 2 par hansker var no go- neste gang blir det votter ;) Eneste stedet jeg var normalregulert var på overkroppen og hodet og beina stort sett. Det sies at i kulde så forbrenner man mye mer enn i varme, så da satser jeg på at det var en god økt (noe det var selvsagt). PS! Prøvde nye vintersko i dag; Salomon Speedcross 3 i ultrakule selvlysende farger. God dempning for en som funksjonelt overpronerer og varme sko! Løp og kjøp! Bilde av skoene her: http://blog.eastbay.com/wp-content/u...eedcross-3.png |
Sv: Januartrening 2012
Hmmm... nå ble jeg nesten misunnelig på kuldegradene i forhold til vårt 0- pluss grader holkeføre.. men minus 5-10 får holde! ;)
Kule sko!! jeg overpronere og har ikke gode vintersko.. kanskje noe og lure på! Gjennomført i dag: Jillian: No more trouble zones + Shred with weights, level 1 1 time yoga. |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Har jo spinna litt, og det har ikke skjedd før, men den gangen her så var det en luring som hadde skrudd til setet noe så himla hardt at jeg ikke fikk flyttet det dit det burde være. Tror jeg har feil tråkketeknikk.. Tråkker liksom ikke helt nedover med helen. Jeg har jo ridd i alle år og slet med akkurat det samme der. Noe å jobbe med.:) |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Ja skoene er ihvertfall gode. De har støtte og greit med dempning for grus. Skal du løpe mye langs isalgte veier og asfalt, så ville jeg nok valgt noen andre. Men på snødekte veier er de så langt lovende. men får se fremover, har kun hatt de på i 18km så langt, gir de 5-6 mil til så får vi se. Du får de i svart også da....og i Gore Tex OG med mer dempning, mend a heter de noe annet mener jeg huske. Dette er egentlig konkurransesko for terrengløping, men de er supre på vinterstid med snø pga grepet. Vil helt klart foretrekke disse fremfor Icebug Anima BUGrip. Men ta deg en tur til sportsforretningen og prøv de. Btw, de koster ca 1300,- i Norge, men kjøper du de fra eksvis www.wiggle.co.uk slipper du unna med ca 700,- inkl frakt og mva/tollavgift. |
Sv: Januartrening 2012
Skal ikke begynne så bråkjekt jeg siden jeg knapt har brukt en muskel på to år, men planen min er å gå/jogge lett på tredemølla 3 km hver dag i en fart på 6 km/t. (Sikkert ikke mer enn oppvarminga for dere andre, men, men :p)
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Vet du hvordan du skal sitte og hvor høyt sånn ca setet skal være over pedalene? Og hvordan du raskt og enkelt måler dette for å unngå de verste feilene? Hva mener du med feil tråkketeknikk? Du skal ikke tråkke ned med hælen....men med tåballene og du skal dra pedalene opp og rundt. Da vil du se at hælen din beveger seg opp og ned avhengig av hvor du er i tråkket ditt. Såkalt "rundt tråkk". En grei måte å trene dette på er å kun tråkke med en fot. Da blir du tvunget til å ha et rundere tråkk fordi du må dra opp. Hør med instruktøren din, han bør vite om dette. Når det kommer til sko, så har Specialized sko som de kaller for Body Geometri. Disse gir mer støtte på innsiden av foten og for de som er plaget med eksvis "runners knee" har god erfaring med å bruke Specialized sine sko. Du får da et "rettere" tråkk nedover og oppover. Mindre belastning for kneet mao. Jeg bruker selv slike sko og knærne hadde godt av det. Eller rettere sagt alt nedenfor og inkludert kneet. I tillegg når det gjelder teknikk, så forsøk å holde knærne mest mulig samlet inn mot rammen, ikke vinkle de utover (kommer ofte naturlig når man er sliten). Hold overkroppen mest mulig i ro, unngå å vingle fra side til side. Overkroppen skal heller ikke gynge opp og ned særlig mye. Det er beina og underkroppen som skal bevege seg. Dette er enklest å se i speilet under trening, evt se på andre som gynger, vingler mye. Du ser det særlig når du står og tråkker. Vi snakker her om overdrevet vingling og gynging... Gyngingen skal være i armene, ikke i kroppen :D Det ser fryktelig dumt ut og er i tillegg ineffektiv samt gir større sjanse for skader ;) Oppsummert: - Still inn høyde på setet riktig. Du må antakelig ha hjelp til dette første gang. - Avstand fra setets fremkant til styrelager skal være (som et utganspunkt) hele din underarms lengde pluss 3 fingerbredder, sånn ca da. - Høyden på setet skal være høyere, eller lik høyden på styret. Dvs mest mulig liggende posisjon, men NB! Dette er individuelt. - Setet skal være vannrett! her er vater en god løsning....mange har jo setespissen pekende oppover eller nedover....hehe - Kjøp deg gode sykkelsko med cleats! Specialized BG (Body Geometri) anbefales for de som har tendenser til kneproblemer. - Tenk sykkelteknikk og ikke puls underveis.... |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Programmet er lagt opp for en som er utrent og går over 12 uker. I prinsipp skal du etter de 12 ukene være i god nok form til å kunne løpe (ikke jogge) sammenhengende i 35-40 minutter, samt gjennomføre intervalliknende trening. Det fine er også at med dette så tenker man på å unngå typiske begynner skader i knær, rygg, føtter osv. |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Jeg slenger meg ikke ut i ting uten å vite sånn ca. hva jeg gjør, så det kan du bare ta med ro.:) Hvis det ikke går ann å spørre deg om noe uten å få masse oppleksing ang ting man IKKE lurer på, så kan det være det samme. Finnes andre som har peiling og som faktisk HØRER hva man spør om og ikke det de vil høre. Noe du ganske tydelig viser at du gjør, når du begynner å snakke om "mange skader" osvosv. Takk for gode råd! Siden jeg har spurt etter dem, så SKAL jeg ta dem til etterretning. |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Men det er vanskelig å gi gode råd når jeg ikke vet hva du faktisk kan og hvordan du stiller inn sykkelen. Hvis du heller forteller hva du har gjort og avstander osv, så blir det enklere. Når jeg skrev istad om avstanden fra setespissen frem til styrelageret, så mente jeg hele underarmen inkludert fingerspissen (langfingeren). Greit å skrive det. på sykkel kan det være så ufattelig mange innstillinger som kan være årsak til ulike vondter. Så man må nesten prøve seg frem litt. Men hva har du brukt som mål for å stille høyden på setet ditt da? |
Sv: Januartrening 2012
Ja.... Hvorfor får jeg ALLTID vondt på skinnleggen når jeg trener??
Jeg hadde det før også, mens jeg var trent mener jeg. En annen ting er at jeg uansett sko får vondt i den hule myke delen på innersiden av fotbladet. Det nytter ikke uansett hva slags sko jeg bruker. Det beste er å løpe barbeint. Jeg går OFTE barbeint. Og jeg er IKKE plattfot. :p |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Overvektige skal være ytterst forsiktige med å hive seg på denne trenden UTEN først gå ned. Selv svært godt trente normalvektige skal være forsiktige da man må lære seg å løpe på en helt ny måte. Jeg har trent forfotsløping nå de siste 5 måneder og klarer nå løpe på forfot uten å ha smerter. Har krevd utrolig mye fokus på teknikk og det å skynde seg langsomt, så kanskje til våren skal jeg forsøke et par barfotsko/forfotsko. Men det er viktig å få med seg at denne teknikken nok ikke er for alle. Bør kombineres med spesifikk styrketrening av løpsmuskulatur. Særlig leggmuskulatur. Her er artikkelen: Om Barfotløping Barfotløping er ikke noe nytt fenomen. Våre forfedre løp barbeint over steiner og varme ørkener for mange tusen år siden. I moderne tider har det dukket opp flere barfot-legender, deriblandt den etiopiske maratonløperen Abebe Bikila som ble olympisk mester i 1960, uten moderne sko. Mange husker nok også sørafrikanske Zola Budd. Hun løp barbeint da hun i 1984 slo verdensrekorden på 5000 meter med mer enn seks sekunder. Denne våren slår en barfotbølge mot oss, mye takket være den kritikerroste boka "Born to Run", skrevet av Christopher McDougall. Forfatteren elsket å løpe, men fikk store smerter i bena. Han ble fortalt av de beste medisinerne at han ikke var skapt for å løpe og at han burde finne seg en ny aktivitet. I boka forteller han om hvordan han oppsøkte og ble kjent med tarahumara-kulturen - mexicanske indianere kjent for sin enorme løpskapasitet. McDougall ble kvitt plagene sine ved å følge oppskriften til Tarahumara-indianere i Mexico: løpe mye - i sandaler. Men det var da noen nylige utførte studier ble offentliggjort, at diskusjonene rundt barfotløping og løpesko virkelig tiltok. Studiene som ble utført av paleoantropologen Daniel Lieberman ved Harvard University, kunne endelig bekrefte at mennesker som løper barbeint eller med minimalistisk fottøy, kan forebygge og unngå skader. Årsaken er at vi blir tvunget til å løpe annerledes, til å løpe riktig. Mennesket er født til å løpe, og foten er perfeksjonert som springfjær og støtdemper gjennom millioner av år. Å løpe barbeint gir en mer naturlig biomekanikk. Man lander automatisk over forfot og får hoften mer fram. Når man løper med sko vil skoen absorbere kraften. Ankler, knær og hofter får ikke den optimale bevegelsen, og blir dermed mer sårbare for skade. Mange er krass i sin kritikk og hevder at skoene er den faktiske årsaken til mange idrettsskader. Med en tykk hæl som de fleste løpesko har idag, inviteres folk til å lande på hælen med et kraftigere støt. De støtdempende sålene reduserer smertene ved et slikt støt, men sannsynligvis ikke skadene. De nyere studiene kan vise at barfotløping inviterer til en mer hensiktsmessig løpsteknikk med et riktigere steg som reduserer støtet når man treffer underlaget. Man lander lettere på forfoten og bruker de naturlige støtdemperne som vi mennesker er skapt for å bruke. En av grunnene til å bli helfrelst barfotløper, er den direkte kontakten man får med underlaget. Ved å løpe barbeint eller med minimalistisk fottøy, får man konstant sensorisk feedback. Mange entusiaster sier at dette gir dem en frihetsfølelse, men at det også har hjulpet dem til å utvikle en bedre løpsteknikk. Det er mange barfotløpere som kan fortelle om tidligere skader og smerter som har forsvunnet ved å ta av seg løpeskoene. Michael Sandler, løpetrener og forfatter av "Barefoot Running: How to Run Light and Free by Getting in Touch With the Earth," sparket av seg løpeskoene etter at legene fortalte ham at han aldri ville kunne løpe igjen på grunn av skadene han pådro seg etter en nær-døden-ulykke."Siden jeg ikke hadde noe å tape, ville jeg prøve uten sko", forteller Sandler. Han startet med å løpe 100 meter av gangen for så å gradvis øke avstand og tempo. Etter tre måneder løp han et 10km løp barfot raskere enn han noen gang hadde gjort med sko, og idag løper han 15-30 km barfot på en dag i all slags vær. " Føttene mine er sterkere, og jeg kjenner ingen ting til hofte- eller knesmertene. Og jeg er så glad for løpsopplevelsen jeg får barfot; jeg føler underlaget, løper lett og lar kroppen reparere seg selv", sier han. Mange er enige om at barfotløping ikke passer for alle. Overvektige og utrente bør være forsiktige og ta noen forhåndsregler. Å løpe barfot eller med minimalistisk fottøy når man veier mange kilo for mye er ikke alltid like gunstig, det bør da ihvertfall gjøres med ytterst varsomhet. Mange kritikere sier at de som omfavner barfottrenden om å gå tilbake til det enkle, ignorerer det faktum at våre forfedre var lettere og i mye bedre form enn det vi er idag. Store, overvektige og utrente mennesker har behov for stødig fottøy med stabilitet og støtdemping, hevder de. De fleste av oss har benyttet løpesko med god støtdemping gjennom hele livet, og dermed tilpasset oss denne måten å løpe på. Derfor er det naturlig å tro at man må gjennom en liten prosess om man ønsker å ta av seg løpeskoene. Men det er helt individuelt hvor lett man tar denne overgangen, og det er mange faktorer som spiller inn. Form, alder, vekt, tilpasningsdyktighet, kroppsfølelse, motivasjon og vilje er noen få av dem. En fare ved å løpe barfot er å tråkke på spisse gjenstander, steiner og glass. Det er derfor barfotsko fra Vibram fivefingers, Feelmax og VIVO Barefoot har fått en oppsving de siste månedene. Selv om man da har en form for sko på føttene, anbefaler vi å starte barfotkarrieren på mykt underlag som gress. Så kan man heller gå over til hardere underlag etterhvert. Erfarne barfotløpere sier gjerne at jo hardere underlag desto bedre. |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Jeg anser meg selv som en meget erfaren barfoting. Jeg tok alle friidrettkonkurranser barfot, jeg går barfot på fjellet, barfot omtrent hele døgnet, året. Sko har alltid hemmet meg. Den eneste grunnen til at jeg nå bruker sko er glassbrått. Jeg vil ikke skjære meg. Jeg skal kjøpe fivefingers, jeg har tenkt på det lenge. Når det gjelder sko er de beste skoene jeg noensinne har hatt disse paddeflate kinaskoene. |
Sv: Januartrening 2012
Jeg lander alltid forfot som du kaller det..... Har alltid gjort det. Høy apefaktor? :lol:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Vi dødelige må nok ha lang og hensiktsmessig tilvenning. :) |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Forfotløping er veldig bra iallefall. Jeg har nå sko som har mindre og mindre forskjell mellom hæl og forfot. Jeg har fått et mer effektivt løpssteg, bruker mindre krefter og kan holde høyere fart. Løpsøkonomien er altså blitt bedre. |
Sv: Januartrening 2012
Da har jeg FØR frokost gått/jogget 2 km! :heia:
Skrittelleren viser 3235 tilbakelagte skritt! :heia: |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
13. januar
30 minutter yoga 14. januar 60 minutter på ergometersykkelen. 1650/3000 |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Men hva jeg hang meg mest opp i var "vintersko", jeg tenkte da at de kanskje hadde noe foring også? Eller er det bare grepet du tenkte på? Har noen fantastiske asics som jeg elsker, men nå er de helt ubrukelige - foten blir jo til is i det jeg går ut døra. Så litt polstring hadde vært fint. Så til dagens innsats:
|
Sv: Januartrening 2012
Så flinke alle her er.
Jeg har trent yoga 15 min Styrke 15 knebøy og ryggøvelser Sykkel 30 min puls 120-130 ca 6 km yoga 30 min Leste om kettlebells her, det har jeg også vært nysgjerrig på. Skal kjøpe meg det! Føles bra! |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Da vil jeg heller anbefale Salomon Speedcross 2 eller 3, evt Salomon XA skoene, evt VJ Sarva eller Icebug Anima BUGrip om du må ha pigger.... Kjøp deg også slike gamasjer på skoene hvis du skal løpe i snø, da slipper du bli kald rndt ankelene. Se på disse her fra Inov-8 (jeg bruker disse): http://www.inov-8.com/New/UK/Product...r-32.html?L=26 Kjøpes på www.wiggle.co.uk for slikk og ingenting |
Sv: Januartrening 2012
Søndag:
120 min skitur 45 min snømåking Har vært helt desperat etter peanøtter siden middag og etter lang tids forhandlinger med meg selv kom jeg fram til dette kompromisset: 50 min gåing til bensinstasjonene for å kjøpe peanøtter. NB: Evt. svar med utregninger som viser at jeg tok feil, vil ikke bli godt mottatt. :geip: |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Du kan trygt spise peanøttene dine i trygg forvissing om at du har gjort et bra valg ;) |
Sv: Januartrening 2012
16. januar
30 minutter yoga 60 minutter stram opp puls 17. januar 30 minutter yoga 60 minutter zumba 60 minutter stram opp 60 minutter qigong 1950/3000 |
Sv: Januartrening 2012
Yes! Da er vi endelig i gang igjen
Oppvarming: 10 min på ellipse, med innlagte intervaller Tabata-trening for kjerne (planke) hoveddel: 45 minutter styrke for bryst og rygg (5x5) |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 02:55. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no