Sv: Treningstråden for november
 

Styrketrening. Ikke noe nytt egentlig. Gjør det samme som sist gang. Blir både sterkere og fastere i fisken hvor hver uke/måned. Tror ikke jeg skal slutte helt med styrketrening når varmen kommer en gang på nyåret Lett å bli hektet når man ser hvilke utrolige kroppsresultater det gir.

Skjønner godt at folk er og blir ivrige jernpumpere. Makan til slankende og kroppsformende effekt skal man leite lenge etter.

Btw, jeg er på kostholdsoverskudd for tiden. Kan ikke bli sterkere og større på underskudd sies det. Får håpe de har rett hvis ikke blir jeg lubben til sommeren.

Sv: Treningstråden for november
 

Fortsetter tydeligvis en trening i uka, trenden..

I dag:
Varmopp: 10 minutter ellipse, goblet squat med 3 sekunders hold og noe hoftestretchingsgreier.

Styrke:
chins med motvekt 8
Dips med motvekt 8
Nedtrekk med smalt grep 8 x 2 35 kg.
Zercher squat: 3 x 6 30/35/42 kg
Sumo squat: 3 x 8 53 kg
Glute bridge: 3 x 12 53 kg

5 x 2 ettbeins strakmark
2 runder maxrep på squat jumps med 5 kg i henda

Skulle tatt fler på de to siste, men fikk så vondt i rumpa..

Sv: Treningstråden for november
 

Uke 5 med 3 joggeøkter unnagjort.

Sv: Treningstråden for november
 

Løp 11 km i går,tid 6,20 pr. Km la inn 10 intervaller på slutten og det gikk fort.
Veldig gøy å løpe,jeg er heldig som har skiftarbeid da er det så greit å trene på dagtid.:)

Sv: Treningstråden for november
 

Cable Seated Row 49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,4 9.0x8 Økning
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x8 økning på siste settene
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8

Som vanlig 25 sek mellom settene.

Sv: Treningstråden for november
 

Skrotløfting er herlig!
Jeg klarer ikke utholdenhetstrening. Løping er vondt og kjedelig synes jeg, men å løfte jern, yihaa!
Godt å se at en luftsnapper som deg har sett lyset :D:cool:

Sv: Treningstråden for november
 

Men stakkars deg da Gamlebyen,som bare tåler en form for mosjon,synd for deg at du aldri får oppleve runners high.Jeg har opplevd gleden ved å løfte tungt,alt man driver med over tid,å blir god på,er morsomt.:)

I dag var det sludd,regn og vind i Oslo,løp 9 km ,rolig tur ,fart 6,45/km.
Føltes litt ekstremt i det jeg løp ut ,pga.været, men det gikk fort over når kroppen ble varm.

Sv: Treningstråden for november
 

Så vidt jeg har skjønt er en runner's high veldig lik en annen opplevelse der en gjerne må bruke gjentatte bevegelser, gjerne sammen med en annen person ;-)

Dessuten, vi som løfter opplever jo "pump"
http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw

Sv: Treningstråden for november
 

Kan konklusjonen være at man vinner uansett,bare man får rørt på seg :D ?

Sv: Treningstråden for november
 

Det er flere veier til Rom!

Sv: Treningstråden for november
 

Hack Squat 65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,6 5.0x8
Standing Calf Raises 260.0x15,260.0x15,260.0x15,260.0x15,260.0x15,260.0 x15,260.0x15,260.0x15
reverse hack squat 65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,65.0x8,6 5.0x8
Seated Calf Raise 50.0x15,50.0x15,50.0x15,50.0x15,50.0x12,50.0x15,50 .0x15,45.0x15
Dumbbell Squat 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0.0x8

Gårsdagens beintrening. 25 sek mellom settene.

Sv: Treningstråden for november
 

Dumbbell Bench Press 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x6,20.0x5,2 0.0x5
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x6,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Barbell Drag Curl 22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x5,2 2.5x8
Hammer Curls 9.0x8,9.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8

Gårsdagens bryst- og bicepstrening. Følte jeg støtte på en vegg halvveis gjennom. Samtidig, har lagt til hammer curls. Så sånn sett bør jeg jo være fornøyd.

Sv: Treningstråden for november
 

I dag følte jeg meg både stiv,tung og uopplagt,dro ut å løp ca 10 km tid 6,20/km . La inn flere intervaller.gikk veldig tungt da.men sikkert rasende Sundt :D

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg fikk meg en trekvarters rusletur, men med en hardnakket forkjølelse blir det veldig rolig.

Sv: Treningstråden for november
 

40 min på trimsykkelen. :)