Lavkarbo.no :: Karbojunkie
Side 4 av 17 < 123 4 567814 > Sist »
Vis 40 innlegg fra denne tråden på en side

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)
-   Trening (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=25)
-   -   Januartrening 2012 (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=50103)

Lindemor 07-01-12 18:40
Sv: Januartrening 2012
 
[quote=Brokkoli;
Men jeg lurer på en liten ting, som kanskje dere har merka noe til? Før (for meg betyr "før" som regel "da jeg spiste høykarbo") ble jeg alltid komplett utkjørt etter trening, og det var vanskelig for meg å gjøre noe som helst etterpå. Nå føler jeg at jeg aldri blir helt utkjørt. Altså, jeg blir jo sliten for jeg pusher meg selv gjennom økta, det er ikke det jeg sier - men jeg føler at jeg ikke "bruker meg opp", slik jeg gjorde før. Har dere også merka denne forskjellen, sammenliknet med før dere oppdaget lavkarbo? Er dette fordi jeg tidligere tømte glukogenlagerne mine, mens jeg nå bare får mer energi fra mitt eget fett når jeg har brukt opp overskuddsketonene?[/quote]

Ja, dette kjenner jeg godt igjen. Jeg restitueres mye raskere etter trening på dette kostholdet, enn på det kostholdet som staten anbefaler. Helt klart. Jeg kan også kjøre langkjøring uten å gå tom nå, noe som slettes ikke var mulig før.

Hva som er den fysiologiske forklaringen må jeg overlate til folk som kan mer om dette enn meg, men jeg er hellig overbevist om at kroppen min jubler.

langaard 07-01-12 20:01
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av Ellep (Innlegg 1278745)
Har akkurat vært på skitur, 12 km, flott føre men tåke på toppen, ble dyktig sliten.

Målsetting for neste uke:
Gå på jobb hver eneste dag: 25 min. hver vei. Lett om morgen, hardt hjem igjen.
Gå min. en mil på ski annenhver dag, har prøvd hver dag, men da blir det kramper og strekker om natta. Går bedre når jeg begrenser litt.
Tar du tilskudd av magnesium? Det holder benkramper borte (600mg om kvelden:))

Ellep 07-01-12 23:10
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av langaard (Innlegg 1278832)
Tar du tilskudd av magnesium? Det holder benkramper borte (600mg om kvelden:))
HEI
Ja, jeg tar det, men ved nærmere sjekk så tar jeg kun 200 gram pr. dag. Sikkert på tide å øke dosen.

ToreH 08-01-12 00:09
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av nellie (Innlegg 1278737)
Jeg sammenligner bare med meg selv og ikke med det "alle andre" holder på med, kjenner og føler.:) Kjenner hvordan det føles med f.eks 85 kontra noen og 90 og da kjenner jeg at 85 er snillt, mens 93 ikke er fult så snillt!:) Også er det jo forskjell på hvor lenge disse "snille" eller "slemme" intervallene varer og hvor lange pausene i mellom er.
Er litt misunnelig på deg som klarer styre intensitetssoner ut fra feeling, men det kommer sikkert ved erfaring. Ser at alle som trener på et visst nivå bare "vet" av erfaring når kroppen deres er i riktig sone ut fra planlagt målsetning for økten.

Jeg er ikke like erfaren som deg og bruker ofte pulssone og klokke for å kontrollere at jeg er inne i riktig intensitet slik at jeg klarer trene riktig :)

Enig med du, 85% av maks er snillere enn 93% av max, men begge deler er i terskelsonen og altså bra for å øke "motoren" din nellie.

Har du testet din makspuls nellie?

ToreH 08-01-12 00:21
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av Ellep (Innlegg 1278745)
Har akkurat vært på skitur, 12 km, flott føre men tåke på toppen, ble dyktig sliten.

Målsetting for neste uke:
Gå på jobb hver eneste dag: 25 min. hver vei. Lett om morgen, hardt hjem igjen.
Gå min. en mil på ski annenhver dag, har prøvd hver dag, men da blir det kramper og strekker om natta. Går bedre når jeg begrenser litt.
Magnesium er jo ikke en slags trylleformel som fjerner kramper....verdt å notere seg. Ser at mange sverger til magnesium i store doser under Birkebeinerrittet og rennet hvert eneste år.....vel, regelmessig trening er nok den aller beste medisin mot kramper hvor du får musklene vant til å jobbe over mange timer.

Noe som mange birkebeinere ser ut til å glemme hvert eneste år.....hahaha.

Skal du bli kvitt kramper så er mitt råd å trene jevnlig den distansen du ønsker, gjerne lengre og ikke vær redd for å få i deg salter i maten gjennom kostholdet ditt.

Magnesium fjerner kun symptomet, men ikke årsaken til krampene er min mening.

Nå kommer sikkert mange til å uttale seg masse om magnesiumets fortreffelighet i kroppen osv osv og de kjemiske reaksjoner som skjer osv.

Bare tull, tren jevnt, venn kroppen til lengre distanser, så skal du se at du blir kvitt krampene du får etter 10km på ski. Ikke start med annenhver dag 10km, kanskje det er for mye, start med 5km kanskje. Etter en stund kan du øke distansen.

Å starte for brått, for raskt og for mye for en som er utrent er garantert kramper, magnesium eller ei...

langaard 08-01-12 00:27
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av hypah (Innlegg 1279003)
Magnesium er jo ikke en slags trylleformel som fjerner kramper....verdt å notere seg. Ser at mange sverger til magnesium i store doser under Birkebeinerrittet og rennet hvert eneste år.....vel, regelmessig trening er nok den aller beste medisin mot kramper hvor du får musklene vant til å jobbe over mange timer.

Noe som mange birkebeinere ser ut til å glemme hvert eneste år.....hahaha.

Skal du bli kvitt kramper så er mitt råd å trene jevnlig den distansen du ønsker, gjerne lengre og ikke vær redd for å få i deg salter i maten gjennom kostholdet ditt.

Magnesium fjerner kun symptomet, men ikke årsaken til krampene er min mening.

Nå kommer sikkert mange til å uttale seg masse om magnesiumets fortreffelighet i kroppen osv osv og de kjemiske reaksjoner som skjer osv.

Bare tull, tren jevnt, venn kroppen til lengre distanser, så skal du se at du blir kvitt krampene du får etter 10km på ski. Ikke start med annenhver dag 10km, kanskje det er for mye, start med 5km kanskje. Etter en stund kan du øke distansen.

Å starte for brått, for raskt og for mye for en som er utrent er garantert kramper, magnesium eller ei...
Det hender at Hupah tar feil:_plystre:

langaard 08-01-12 00:28
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av langaard (Innlegg 1279011)
Det hender at Hupah tar feil:_plystre:
Sorry mente Hypah:)

ToreH 08-01-12 03:02
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av langaard (Innlegg 1279013)
Sorry mente Hypah:)
Sjelden jeg uttaler meg om trening uten belegg for det jeg kommer med. Magnesium er noe man tar for å bli kvitt eller forebygge kramper. For de fleste av oss amatørtrenere her inne bør vi nok først bli god i trening før vi begynner med magnesium er min påstand. Kona tar magnesium i enorme doser pga sin sykdom, hun har ikke kramper, men så har hun ikke trent så mye hardt, langt og lenge heller akkurat. Skulle hun plutselig gått 1 mil på ski hver dag rett fra sofaen hadde nok ikke all verdens magnesium hjulpet henne fra å få krampe fordi musklene får jo sjokk av å jobbe for lenge...haha.

Jeg har også hatt tendenser til krampe når treningsnivå er for lite og viljen for stor....har som regel gått over når man tar det rolig og bygger opp kroppen til å tåle belastningen over tid, da selvsagt uten magnesium. Dog jeg har heller ikke påvist magnesiummangel. Men som sagt ser mange birkentrenere som eter magnesium som de spiser sitt siste måltid når krampa tar de.....bare så synd at de samme slutter trene når birken er over...hehehe. Kanskje en sammenheng?

gamlebyen 08-01-12 14:02
Sv: Januartrening 2012
 
Fortsatt sjuk, så får ikke trent.
Meget irriterende for jeg vil så gjerne komme i gang igjen.

ToreH 08-01-12 14:16
Sv: Januartrening 2012
 
8.jan:
RLT/restitusjon etter gårsdagens hardøkt. 30 min rolig sone i1 på tredemøllen. Styrketrening i slynge etterpå.

VSB 08-01-12 14:51
Sv: Januartrening 2012
 
Skøyter med hele familien i dag. Intensiteten blir ikke så høy, ikke pga unger, men heller teknikk. Men så holder vi på en stund da. Ble et knall og fall, slo kneet så må være litt forsiktig med tunge øvelser på beina... Typisk meg føler jeg. Klemte fingre, brudd i foten, kink i ryggen...

5/1: 40 min klattring
- 30 min Jillian
- 10 min strekk
- rokkering
- 20 min core / bekkenbunn
- 6755 skritt
6/1: 35min Jillian
- 10 min stretch
- rokkering (begynner å få teknikk, men neimen om jeg orker særlig lenge, hoftene er BLÅ!)
- 10 min bekkenbunn
- 10588 skritt
7/1: 135min skitur i rolig tempo
- rokkering
- 4788 skritt
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png

grotingeling 08-01-12 19:37
Sv: Januartrening 2012
 
Årets første treningstur gjennomført!

60/800

Lindemor 08-01-12 19:44
Sv: Januartrening 2012
 
Sitat:
Opprinnelig lagt inn av grotingeling (Innlegg 1279476)
Årets første treningstur gjennomført!

60/800
Så bra! :heia:

Victory 08-01-12 20:45
Sv: Januartrening 2012
 
07.01.2012:
Vedbæring og måking: 1.40 tilsammen
Jillian: No more troubel zones
Kalorier: 1475

08.01.2012
Styrke og mageøvelsene av Jillians Ripped in 30 (1,2,3,4)
Kalorier:679

Chamomilla 08-01-12 23:11
Sv: Januartrening 2012
 
Er i klar bedring fra flunsa.
Luntet 5 km med tiåringen i går og 2 km m syvåringen i dag. Så var det så fristende løst langs ene kanten av akebakken at jeg skiftet til teliser og tråkket opp to ganger bare for å få noen deilige sekunder i pudder ned igjen. Sånn ca 100-150 meter opp, relativt bratt tror jeg. Sånn totalt nydelig variert "trening" i frisk luft. Både samvær med unger og noen sekunder ren livsnytelse i løssnø. Elsker det! :D :D

nellie 09-01-12 16:21
Sv: Januartrening 2012
 
9. januar.
  • 10 minutter tredemølle oppvarm
  • Styrke på skulder og armer (mest redcord)
  • 35 minutter snille intervaller på tredemølla 2 min på 3 av (makspuls på 85% for de som er spesielt interesserte;))

Qlio 09-01-12 16:23
Sv: Januartrening 2012
 
7.januar: Jogget ute på snø og is (uten pigger og med livet som innsats) 5 km
8.januar: Langrenn med familien, 7 km
9.januar: 75 minutter spinning intervall

Lindemor 09-01-12 16:59
Sv: Januartrening 2012
 
9. januar

60 minutter Stram opp puls. (Det er 30 minutter kondisjon med høy puls før 30 minutter styrke).

30 minutter yoga

10. januar

60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

1290/3000

Brokkoli 09-01-12 18:11
Sv: Januartrening 2012
 
Endte opp med 315/300 forrige uke, etter en hyggelig fjelltur.

Denne uka har jeg det litt mer travelt, så jeg satser på 250 minutter totalt, og jeg begynner i morgen.

Victory 09-01-12 18:56
Sv: Januartrening 2012
 
Ny Jillian på plass her:

Shed it with weights, så da blir det den når jeg er litt mindre mett.

...sånn... da slipper jeg ikke unna den. :)

grotingeling 09-01-12 20:05
Sv: Januartrening 2012
 
60 min kondisjon/styrke

120/800

svingstangdeluxe 09-01-12 21:14
Sv: Januartrening 2012
 
Styrkeøkt lørdag (dog litt færre øvelser denne første gongen). Spinningøkt m gode intervaller i dag.
Må oppjustere pulsklokka, presterte å ha 102% av makspuls :D. Altså har eg trent med litt for lav intensitet tidligare :o
Utrekningspulsen (standardformelen) gjeld ikkje meg. Ligg høgt i forhold til snitt (nokon må jo dra opp :))

Var uansett deilig å kome i gang... Kjenner meg full av pepp!!! jippi!!

(Traff kjekke folk og fekk ledd masse på timen. Like viktig som sjølve treninga)

Victory 09-01-12 21:51
Sv: Januartrening 2012
 
Utført: Shred it with weights, level 1 og 2

Kalorier: 593

Kari Marita 09-01-12 22:02
Sv: Januartrening 2012
 
Styrketrening og løping i 90 min. 400/2000 min. :)

VSB 09-01-12 22:30
Sv: Januartrening 2012
 
Finne fram noen gamle dvd-er i dag. Ikke så tøfft på knærne.
8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk
- 10min bekkenbunn
- rokkering
9/1: 60 min pilates ball


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 23:25.
Side 4 av 17 < 123 4 567814 > Sist »
Vis 40 innlegg fra denne tråden på en side

Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no