Sv: Treningstråd februar 2013
 

Kjenner jeg har lyst på en sånn jobb, trenger du vikar:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Ah! Godt å være i gang igjen! 60 min / 25,7 km trimsykkel til Idol. :)

Salg på den lokale MX Sport'n - fant en Kari Traa Skare top i en nydelig blålilla farge til halv pris, 149,50! :D:D:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Nye treningsklær er motivasjon, ja:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Trengs alltid frivillige hjelpere... Eller bli bonde på heltid:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Det kunne jeg virkelig tenkt meg:) (gammel drøm, det)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Ah! Endelig - har ikke trent skikkelig styrke på 9 dager! (tenk at _jeg_ skulle si det! :o )

45 min styrke - deilig! :D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

45 min / 5 km på ski. Vi skulle egentlig gå en runde på 12 km, men Lille Gubben var rett og slett syk så jeg fikk overtalt ham til å snu etter 2 km. Jeg tok et par runder i en bitteliten barneløype da vi kom tilbake for å få 5 km under skiene i det minste. :) Spørs om jeg går en tur på føttene senere i dag.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphoto...60168530_n.jpg:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

*hehe* Den der skulle nok flere tatt til seg...

Jeg tok en tur ut på føttene etter den noe mislykkede skituren tidligere i dag, opp bakkene vi pleier å gå om sommeren, men jeg kom ikke så veldig langt da pga dypsnøen. Men det ble da 45 min gåtur i godt tempo hvor ca. 1/3 er rett til værs. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

starta dagen med planke og speed squats med tabata-protokollen.
Kjøpt nye treningssko for første gang på 10 år, sorte Converse.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Dagenss gymtrening er unnagjort for noen timer siden. Nye sko, Converse, veldig deilige å trene i.
Kjørte hviletida ned til 15 sekunder.
Avslutta med plankeprogram (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.

Cable Seated Row
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 54.5x8
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8
Set 5 : 54.5x8
Set 6 : 54.5x8
Set 7 : 54.5x8
Set 8 : 54.5x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 30.0x8
Set 2 : 30.0x8
Set 3 : 30.0x8
Set 4 : 30.0x8
Set 5 : 30.0x8
Set 6 : 30.0x8
Set 7 : 30.0x8
Set 8 : 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1 : 27.5x8 Økning!
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x8
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8

Dumbbell FlySet 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
Set 5 : 20.0x8
Set 6 : 20.0x7
Set 7 : 20.0x6
Set 8 : 20.0x5

Gironda shoulder swing
Set 1 : 4.0x16
Set 2 : 4.0x16
Set 3 : 4.0x16
Set 4 : 4.0x16
Set 5 : 4.0x16
Set 6 : 4.0x16
Set 7 : 4.0x16
Set 8 : 4.0x16

Sv: Treningstråd februar 2013
 

30 min styrke, droppet en del øvelser og la til noen nye - litt forandring må til. :) Men holdt tempo da så jeg ble realt svett!

Har litt stagnasjon på biceps-stanga nå så jeg skal legge på litt mer vekt og ta færre reps og se om det funker. :)

Ungene (velsigne dem!) påstår jeg har six-pack... Jeg kan kanskje, i dårlig lys og riktig vinkel, skryte på meg en veldig slapp two-pack... :lol: Nederste del av magen er jeg redd aldri blir flat etter to svangerskap som må ha tatt kraftig på musklene, men jeg prøver! :visemuskl

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gratulerer med "pack":D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Du hadde flirt deg fordervet hadde du sett den! :lol: :p

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Tror jeg ikke no på! Tren i vei TrillTrall, sterke damer er stilig:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jobber med saken! Jeg vil se sexy og sporty ut i singlet og "feltbukse" nemlig! :D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

You go girl:boxing:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

40 min gåtur + 40 min styrke. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Ikke så flink til å skrive i det siste,men flink til å trene da..Slik ser mine treningsdager ut de siste gangene:
Nedtrekk foran 32 kg *10*3
Chin assist 68 kg *12*3
Deltoid fly 3,4 *12*3
Smal push upp 12*3
Stang roing 30*12
Biceps curl i benk 7 kg*12*3
Benkpress m manualer 10 kg*12*3
sidebøy 17,5 kg *12
Fri vending 20kg *8*12
Bulgarsk utfall 5kg*12*3
Strak markløft 40*12*2 og 50*12*3
Planke og litt utstrekning
Morsomt program og koser meg med styrke nå,har med litt knebøy også ,men ikke så mye at det er noe å snakke om,jobber med teknikk der.
Problemet er at det er lite krefter igjen etter denne runden og løpingen blir minimal,det er ikke bra med tanke på stafett i mai :eek:
Blir så lett hekta på det jeg driver med ,vanskelig å kombinere styrke og løping synes jeg,noen som får det til?
God trening til alle.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens beinøkt.
Avslutta med kettlebell (12 kg) squats (tabata-protokoll) og 20 min på ellipsen.

Som vanlig, 10 sek mellom settene.


Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8

Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 285.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15

hack squat
Set 1 : 100.0x8 Sikrer ikke mellom settene, men står med vekta på
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8


Leg Press
Set 1 : 171.0x8 Økning!
Set 2 : 171.0x8
Set 3 : 171.0x8
Set 4 : 171.0x8
Set 5 : 171.0x8
Set 6 : 171.0x8
Set 7 : 171.0x8
Set 8 : 171.0x8


Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 50.0x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15

Sv: Treningstråd februar 2013
 

20min på sykkel, rolig, 7,8km. Styrke på overkropp.

Ikke hetl i mål denne mnd, men med skadetrøbbel og litt ekstra "styrketrening" på jobb, er det slett ikke verst. Apropos jobb og styrke. Er kanskje ikke så sterk i kg, men å håndtere en hest på over et halvt tonn, det er helt greit:D



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens trening.
Starta dagen med 8x20 sek planke.

Avslutta treninga på gymmet med plankeprogram (tabata-protokollen) og 20 min på ellipsen.
15 sek mellom settene

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 54.5x8
Set 2 : 54.5x8
Set 3 : 54.5x8
Set 4 : 54.5x8
Set 5 : 54.5x8
Set 6 : 54.5x8
Set 7 : 54.5x8
Set 8 : 54.5x6

Dumbbell Standing Triceps Extension Økning!
Set 1 : 27.5x8
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x8
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1 : 20.0x8
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x8
Set 5 : 20.0x8
Set 6 : 20.0x7
Set 7 : 20.0x5
Set 8 : 20.0x5

Standing Arnold Press Dro ned litt
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x8
Set 5 : 10.0x8
Set 6 : 10.0x8
Set 7 : 10.0x8
Set 8 : 10.0x8

Dumbbell Zottman Curl Dro ned litt
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x8
Set 5 : 10.0x8
Set 6 : 10.0x8
Set 7 : 10.0x6
Set 8 : 10.0x8

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Det der har jeg lurt på - er det bedre med mange korte planker enn å ta f.eks. 3x120 sek? Nå skal jeg ikke skryte, det er bare en gang jeg har klart 3x120 sek... :o Men er det bedre med f.eks. 4x60?

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jeg aner ikke hva som er best eller mest effektivt. Jeg gjør det egentlig mest fordi jeg er vant til de intervallene og det er det som ligger på mobilen (for lat til å endre innstillingene). Dette er tabata-intervaller, dvs 20 sek arbeid, 10 sek hvile, uten at jeg vil kalle dette HIIT på noen som helst måte, bare bruler tidtakinga.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Siste trening i februar:

Dagens beintrening.
Litt så som så idag. Følte meg ufokusert. Fikk dessuten jævlig vondt i korsryggen og ene kneet sånn midt i.
Avslutta med 15 min på ellipsen

Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8


Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 265.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15

reverse hack squat
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8

Leg Press
Set 1 : 176.0x8 Økning!
Set 2 : 176.0x8
Set 3 : 176.0x8
Set 4 : 176.0x8
Set 5 : 176.0x8
Set 6 : 176.0x8
Set 7 : 176.0x8
Set 8 : 176.0x8

Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 50.0x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15

Sv: Treningstråd februar 2013
 

3 timer swing!

Sv: Treningstråd februar 2013
 

90 min / 35,2 km på trimsykkel. :) Ble en lang og rolig økt i dag.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Det beste er begge deler, dvs variasjon:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Variasjon er nok tingen. :) Jeg trener mye forskjellig, men kunne som sagt gjerne fått inn "magemålet" litt... :o Det går på styrke 3 ganger i uka og ellers (årstidsavhengig) jogging, gåturer i litt tempo, turer i marka / fjellet, sykkel både ute og inne, ski og skøyter 2 -3 ganger i uka. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Punktforbrenning eksisterer ikke.
Magemålet reduseres kun gjennom en generell fettreduksjon. Men øvelser for å styrke kjernemusklene, som f. eks. planke, er fordelaktig nettopp for å styrke holdning, kroppen generelt.
Et annet tips for reduksjon av magemål kan være stomach vaccum, søk på youtube.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens styrke økt utført:)Siste i Feb.har trent tre dager i uka hele Feb. Fornøyd.