|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
13. august:
60 minutter zumba 60 minutter stram opp puls Totalt: 1450 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Første skikkelige styrketrening etter ferien. Ny uke og nytt gym også. Veldig glad jeg skifta. Men over til resultatene:
Dumbbell Fly 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x7 Dumbbell Standing Triceps Extension 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8 Dumbbell Zottman Curl 7.5x8,7.5x8,7.5x8,7.5x8,7.5x8,7.5x8,7.5x8,7.5x8 Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x7,1 5.0x7 Barbell Drag Curl 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8 30 sek pause mellom settene |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Våknet med en øm hel dagen etter forrige løptur, så det har blitt noen dager med rolige gåturer. La på en halv time styrke i dag.
(Ellers så kan vel flytting og vasing av steinheller regnes med?) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Cable Seated Row 36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,3 6.4x8
Wide-Grip Lat Pulldown 45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x7,45.0x7,45.0x6,45.0x8,4 5.0x6 Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8 Dumbbell Lateral Raise 5.0x8,5.0x8,5.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8 Avslutta med 8x8 stomach vaccum 30 sek. mellom settene |
Sv: Augusttreningstråden 2012
I dag hadde jeg en positiv og en deprimerende erfaring. Løp på tredemølle 30min. 2km på 11:38 er pers og nesten halvannet minutt bedre enn forrige gang. Samtidig hadde jeg krefter igjen. Sist stod mannen klar for å redde meg og jeg ble sittende kaputt på mølla i etterkant. Mer å gå på ja...
Nedturen... Fikk hjelp til nytt styrkeprogram. Tok med meg en del råd her innefra om basisøvelser. En jeg ønsket var chins, men må ha motvekt... Det var bare det at motvekten nesten tilsvarer min egen kroppsvekt... Hadde liksom håpet på litt bedre utgangspunkt, men det er bare å stå på... Ellers er programmet lagt opp med tanke på løping, med tåhev, knebøy, benkpress og noen flere... Vet ikke helt hvorfor, men jeg synes nå det er mer sosialt i vektrommet med mannfolka jeg... Kanskje er det populært med en kvinne som tørr? Kommer aldri i prat med noen iblant maskinene ellers... http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Det ble en litt av hvert økt i dag.
10 min på mølla, 25 min styrketrening og 10 min på ellipsemaskin. Totalt 45 min :) |
Sv: Augusttreningstråden 2012
14. august:
30 minutter løp 30 minutter yoga 15. august: 50 minutter løp på mølle 16. august: 20 minutter løp 30 minutter yoga 60 minutter stram opp puls Totalt: 1670 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
10 min oppvarming før 5 x 2 min intervaller, med 1 minutts pause imellom hver. Fart fra 8.5 - 11.0 km/t. Også 20 minutter moderat ellipse og litt mageøvelser tilsist.
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Dere som har litt erfaring med lavkarbo og trening... Går det saktere å trene opp GOD kondisjon på lavkarbo enn på høykarbo? Har lagt i motbakketrening lenge nå - har et mål om Skåla opp om et år. Det skal gå fint! Men kjenner at kondisen stiger svæææææært sakte...
:) |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
Vil du øke formen raskt så se etter et program fra løplabben feks. Lurt å legge inn intervaller ,jeg synes det er rimelig kjedelig,men får intervall trening av å løpe opp en bakke så fort jeg kan og jogge ned igjen. I dag har jeg løpt 8,5 km ,det gikk fort 6,29 min pr km ,ennå det var super bratt.Yes klapper meg selv på skulder.:D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
20 min på mølla :)
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Fredag ble det 25min på sykkel, transportetapper, ellers har det vært roligere, Pga bursdagsforberedelser.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Løpt ca 10 km,det gikk ikke fort og bakkene var fæle.
Mulig litt lite vann før jeg løp? Mulig ?? Aner ikke hvorfor men det var et j.... Løp. Men jeg fullførte og blir bedre neste gang . Ha en fortsatt herlig søndag :) |
Sv: Augusttreningstråden 2012
I dag: 45 min løpetur etter løplabbet sitt program. Uke 8 dag 3
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Jeg har bare kjørt motbakke - det går fremover, men saaaaakte.
Skal prøve meg på joggetur + intervalltrening i morgen. I motbakke, så klart :) Skåla opp neste år - det er målet :D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
17. august:
30 minutter yoga 19. august: 30 minutter yoga 60 minutter rask gange Totalt: 1790 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
rest: 80 :) |
Sv: Augusttreningstråden 2012
I dag: 30min sykkel, transport og oppvarming
-60min styrke -10min tøying Nytt styrkeprogram: - knebøy 3x10 a 30kg -benkpress 3x10 a 20kg (instruktøren stod der, hadde nok vært for pysete på de 1-2siste rep ellers) - skulderpress 3x10 a 5kg -tåhev 2x10 a 25kg + 1x10 a 27,5kg -chinups, 70kg motvekt, 6+6+5+5 -hamstrings 3x10 a 30kg -roing 8x3 a 15kg + mage, rygg og planke http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
20. august:
30 minutter yoga 60 minutter zumba Totalt: 1880 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Jaja - jeg fortsetter min litt planløse trening:
I dag ble det 1 time med skikkelig kukerundt-styrketrening. Litt løfting, litt se i speilet, litt prating osvosv... og så en time rolig sykling. Ett eller annet er litt sånn halvveis i kroppen for tiden så planløs trening etter lyst-prinsippet it is. |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Rodd to timer i en Strandebarmer med to par årer,det går fort ,er gøy og god mosjon .
Skal prøve å legge inn et bilde av den vakre båten. |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
60 min i dag, rest 20 :D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
I dag har det blitt to transportetapper på sykkel, samlet 35min.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Jeg fikk rota meg igjennom 80 minutter moderat kardio i dag.. Ble vel sånn ca 10 minutter sykkel, 20 minutter ellipse og resten gå/jogging på tredemølla.
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
21. august:
60 minutter zumba 60 minutter stram opp 30 minutter yoga Totalt: 2030 minutter i august |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Dumbbell Fly 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,1 5.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8 Dumbbell Zottman Curl 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8 Dumbbell Bench Press 15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x8,15.0x7,1 5.0x7 Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x 30 sek mellom settene. Avslutta med 8x8 stomach vaccum, 10 sek mellom settene |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Transportetapper på sykkel, 35min. Yoga med JM, 30min.
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Var på Birkeland for å kjøpe materialer ,benyttet anledningen å løp en sti langs elva.Litt mye rulle Stein og løp meg bort et par ganger.Fant en travbane jeg løp rundt. 8,5 km tilsammen.
Så en flott foss der det hoppa fisk ,laks? Vet ikke helt er jo bare en Oslo jente.:D Lempa og bar materialer,sliten nå . |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Gikk en tur med feil sko. Blemmer på begge hælene... Siste halvannen km ble gått i sokkelesten, skoene i hånda.
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Hadde en superkort treningsøkt før skolen, i dag.
Markløft 4 x 4 40 kg Smal nedtrekk 10 x 3 30 kg Bicepcurls 10 x 3 15 kg Tricepextentions 10 x 3 4 kg pr arm Egentlig greit med en kort økt. 4 x 4 står på planen for i morgen og jeg er støl i beina i dag.. Så lite vits i å trene masse bein og bare være enda mer ødelagt til intervallene i morgen. |
Sv: Augusttreningstråden 2012
En times riding, litt tur og litt dressur på bane. Ganske bra tempo deler av tiden. Hærlig å være tilbake i salen og å utfordre seg selv med en litt livligere hest:)
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
Har skiftet panel på en kvart hyttevegg.Litt i tvil om det egentlig er trening..... Men i hvert fall j.tungt.:D |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Spinning + styrke på mandag, i går ble det en time på tredemølla + styrke. Så blir det løpetur ute i morgen!
|
Sv: Augusttreningstråden 2012
Onsdagens trening
Hack Squat 50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,50.0x8,5 0.0x8 Standing Calf Raises 110.0x8,110.0x8,50.0x8,110.0x8,110.0x8,110.0x8,110 .0x8,110.0x8 Dumbbell Squat 12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x8 Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen Torsdagens trening Cable Seated Row 36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,36.4x8,3 6.4x8 Wide-Grip Lat Pulldown 45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,45.0x8,4 5.0x8 Dumbbell Arnold Press 9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8,9.0x8 Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8 Avslutta med 8x8 stomach vacuum, 10 sek mellom settene og en tabatarunde på ellipsen |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Sitat:
Holdt på med hest til jeg fikk barn, så er deilig å holde litt på igjen. Skal vel ikke skryte av dressurferdighetene til hverken meg eller hesten, men moro! Panelbytte høres definitivt ut som godkjent i mine ører:) |
Sv: Augusttreningstråden 2012
Etter mye transport og rolig aktivitet (og stress på hjemmebane...) fikk jeg lagt inn en økt med tung styrke, manualer, godt.
-50min sykkel, transportetapper -55min styrke, manualer+ -5 min tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 20:09. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no