Sv: Julitreningstråden 2012
 

2,5 time gåing. 1,5 mil i går. Kjente at joggeskoene mine godt kunne være 1/2nr større.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Sykkel, transport for handling, bibliotek mm...

Styrke:
-benkpress med manualer, 3x10, 10kg
-flyes med manualer, 2x12, 6kg
-sittende hantelpress, 2x8, 7,5kg
-uthev til siden, 2x8, 5kg
-enarms roing, 3x10, 12,5kg
-hantelcurl, 2x8, 7,5kg
-planken, 3x40sek
-crunches, 2x15
-bicycles, 2x30
-superman, 2x15
+en ryggøvelse til

Tabata m/kettlebell, 6kg:
-1-armswing
-front squats
-push press
-2-arm swing

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøying

Skritt:
12/7: 9155
13/7: 7750
14/7: 14238
15/7: 15402
16/7: 8611
17/7: 5197


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

30 sek mellom settene

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Takk VSB! Elsker bæring! Og minsten elsker det også. Ny tur i går, 1 time.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Syklet opp til slalombakken i dag. Gikk opp, tungt etter sykkelturen! Gikk veien rundt og ned. Syklet hjem.

18/7: 30min sykkel
-45min styrke
-10min tøye
19/7: 30min sykkel
-15min gå opp slalombakken
-10min tøye
-20min kickboxing med Jillian Michaels


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løp 10 km ca,GPS greide ikke å følge inni skogen (må ha løpt veldig fort når jeg løp fra den)
Endelig fikk jeg lagt inn disse h..... Intervallene , de var ikke fullt så grusomme som vanlig i dag:D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

På topp tur 483moh :)
Brukte 1 time og 20 min opp til toppen og 50 min ned igjen :)
Etter på fisketur med litt gåing opp og ned bergknauser ca 3 timer og mye fisking :) 2 fine makreller som ble kveldsmat :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Ok, det kan være at jeg missbruker denne tråden her, men her er det alle dere som kan dette vanker. ;)

Jeg har trent styrke en stund nå (3mnd), mer og mer i det siste. Føler jeg blir sterkere over alt, og har økt både med tyngde og serier. Eneste øvelsen jeg sliter med er "chest press" i apparat... Begynte for 3 mnd siden med 25kgx10x2. Den eneste fremgangen er at jeg kanskje får til en serie til med 20 kg... Alle andre øvelser går mye bedre (klarer 3 serier av "low row" med 35-45kg osv).

Det jeg lurer på er hva dette kan komme av og hvilke øvelser jeg kan legge til for å øke styrken i brystkassen? Jeg har tilgang til frie manualer og det meste av apparater. Jeg hadde spurt de på senteret, men de har feriet og senteret er ubemannet...:cool:

På forhånd takk!

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Siste gym-trening før ferie (har lagt opp et ferieprogram med kroppsvekt og tabata)

Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Cable Seated Row 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,5.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

30 sek mellom settene

Sv: Julitreningstråden 2012
 

det kan slyldes at du rett og slett er litt svakere i brystet enn andre steder på kroppen. Jeg tar med på ryggøvelser enn brystøvelser selv,. så dette er nok helt normalt.
Med hantler kan du kjøre f eks flies og benkpress, en flott kroppsvektøvelse er gode gamle armhevinger (og her får du kjørt armer og skuldre også), du kan jo også benytte deg av peck deck som apparat også.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Tusen takk gamlebyen! Nå googla jeg en og en :) og vet at jeg er glad i flies fra før av (men, har ikke gjort de på lenge), benkpress skal jeg kanskje tørre å prøve meg på når senteret er bemannet igjen slik at jeg kan få hjelp og peck deck har vi - så det skal jeg også prøve. Armhevinger er min stor skrekk og har alltid vært det:rolleyes:, men, får se litt framover.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Da ble det 30 minutter sykling i dag. Jeg er forbanna og tok det ut over sykkelen, jeg er LEI av å være så jævelig feit!!!!!

Så til tross for friuke grunnet sykdom er målet å få syklet i morgen også. Så fri søndag og deretter fullt kjør neste uke.

1 av 2 økter denne uken er derfor unnagjort..

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 30 minutter
Tilsammen i Juli: 294 minutter
Mål i Juli: 294 av 500 minutter

Mangler 206 minutter på å nå Julimålet mitt, det skal nok bli hardt å nå det, men jeg sikter mot stjernene og jeg SKAL få det til!

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Ikke bruk apparater for bryst, bruk frivekter. Vektstang med skiver på en benkpress. Du optimaliserer økten din, bruker flere muskler og får raskere fremgang....Men få noen til å vise deg riktig teknikk først da.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Velkommen tilbake og takk, takk! Jeg har tenkt å gå over til frivekter litt etterhvert. Begynner å føle meg mer og mer sikker på egen styrke. Venter i allefall med benkpressen til det er noen der som kan hjelpe. Flies tror jeg nok jeg føler meg sikker nok til å begynne med selv. Må bare begynne med lette vekter. Bedre å ta de på skråbenk eller liggendes nede?

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Hadde tenkt utetrening i dag, men straks jeg stakk hodet ut kom regnet...

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

2 av 2 økter denne uken er unnagjort..
Jeg har en liten plan om å sykle i morgen også å få presset inn 3 økter denne uken, det hadde vært utrolig deilig!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 60 minutter
Tilsammen i Juli: 326 minutter
Mål i Juli: 326 av 500 minutter

Sv: Julitreningstråden 2012
 

I dag er det sommer i Oslo,tok "summer in the city"på øret å løp en fantastisk deilig tur på ca 12 km i skogen ,nå avsted på jobb.
God helg alle sammen

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løplabbet sitt program, dag 1, uke 7.

20/7: 15min styrke med manualer
-20min kickboxing JM
21/7: 25min løpe/gå


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Blitt utrolig lite trening siste 2 ukene, men spesielt siste uka. Har vært på ferie, og syns det var for varmt for annet enn gåing. Men hadde rask gange hver dag, og jogget pittelitt på kveldene når tempen kom under 34 grader.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Jeg klarte 3 økter denne uken! :D
Så da "mangler" jeg bare 2 for å ta igjen det jeg har mistet..

Syklet så både svetten og melkesyren fløy veggimellom - Håper jeg har litt igjen å gi imorgen også!

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 90 minutter
Tilsammen i Juli: 356 minutter
Mål i Juli: 356 av 500 minutter

Sv: Julitreningstråden 2012
 

3,5 km med rask gange. I et yrende regnvær :)
Ut på tur aldri sur :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Økt 1 av 5 denne uken (Men økt 4 på rad) gjennomført!

Skal virkelig prøve å klare 5 økter denne uken, men det gjenstår å se...

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 30 minutter
Tilsammen i Juli: 386 minutter
Mål i Juli: 386 av 500 minutter - KUN 124 minutter igjen før målet er nådd :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Hei ,hei StineH du er en stanhaftig sykler,respekt til deg.:)

Jeg har vært på Sognsvann og løpt tre runder +,hadde lyst til å løpe en løype jeg viste hvor lang var, for å kunne teste formen .

10 km på en time og sju min (oppvarming innkludert)
Lavkarbo nå i 8 uker og det jeg ser er at oppvarming tar lengre tid,ca tre km før jeg kan øke farten.Etter oppvarming ligger jeg jamt på 6,40 min/km ca og jeg har lite evne til å spurte siste km.
Til gjenngjeld kunne jeg godt løpt lengere og flere av turene mine er nå over en mil lange.

Dette er et helt annet mønster enn når jeg løp på havregrøt .
Nå har jo ikke jeg stor erfaring med lavkarbo ,blir spennende å se hvordan det utvikler seg videre. :)

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Da ble det sykling til og fra jobb. 20 min til jobb og 45 min fra jobb. Lengre tur hjem :)

Re: Julitreningstråden 2012
 

Krokkus på varden til Peknuken

670 høydemeter, 1t 20min opp, 30min ned.

En helt jævlig tur nedover da kleggen hadde KOLTBORD på meg :mad: jeg var så irritert at jeg LØP på nedturen.
Positivt sett brukte jeg da kun 30 min ned igjen :)

Myrete og jævlig tur, som jeg ikke kommer til å gjenta med det første. Kanskje når det fryser på tæla og kleggen har stukket av.

MEN, når man er på toppen, er det hele egentlig verdt det uansett :p

Sv: Re: Julitreningstråden 2012
 

Klegg er noe faenskap uansett (selv om jeg nok tror du mer var en varmdisk enn et koldtbord ;) ). Utrolig flott utsikt hos deg.... Savner Troms (men ikke vintrene der)... Her jeg sitter på flate (og for meg) kjedelige Østlandet. Til og med Trøndelag (hjemstedet) har mer høydeforskjeller enn det er her.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Tusen takk for det!
Utrolig deilig når det er unnagjort! :D

Økt 2 av 5 denne uken (Men økt 5 på rad) gjennomført!
Bare 3 igjen, så har jeg klart 8 på rad...

Frister meg selv med fri i morgen, men vi får see....

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 60 minutter
Tilsammen i Juli: 416 minutter
Mål i Juli: 416 av 500 minutter - KUN 84 minutter igjen før målet er nådd

Re: Sv: Re: Julitreningstråden 2012
 

ja, og med ketogen forbrenning er jeg sikkert rene varmetanken for kleggen..*knis* :p
Jeg rett og slett ELSKER naturen der jeg bor, og kunne ikke tenkt meg en annen plass.
Du får komme deg til Troms en sommer på ferie, det er utrolig vakker natur der :)

Sv: Julitreningstråden 2012
 

første gjenomgang av ferieprogrammet. utetrening er digg.brukt tabataprotokollen på alt:
jumping jacks
plankeprogram
armhevinger
utfall gange
løpe på stedet på trapp

Re: Julitreningstråden 2012
 

I går :

STYRKE
5min 33sek , 1200m romaskin
Knebøy 45kg, 10x3
Markløft, 55kg 10x3
Skråbenk manualer, 12,5kg, 10x1-9x1-8x1
Nedtrekk bredt , 41,5kg, 10x3
Push press, 27,5kg, 10x3
Clean/hang clean, 27,5kg 10x3
Roing bredt, 41,5kg, 10x3
Liggende beinhev 25x3
Planken 60/60/60sek


SYKLING:
4,8mil
grøa
litjdalen
1t 52min
1031 kcal
76% snitt
95% max

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løp en rolig tur på ca 10 km i skog og på grusvei,la inn flere bakke intervaller.
Sommerværet er litt stusslig, men fint vær å løpe i da,passe varmt,fin vind.

Vet ikke hvor mye mer jeg får tid til å løpe denne måneden,jobben kaller,Helsevesen,elendig bemanning ol.hørt den før?

Men har løpt over 110 km hittil i juli så har nådd mitt eget mål som var 100 km.:)

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Søndag: spinning 50 min
Mandag: gåtur 2,5 time
Tirsdag: årets første sykkeltur! 40 min
Onsdag: spinning 50 min

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Her er vi På fjellferie - med dagstur til topper to dager nå. I går ca 10km og snaut 400 høydemeter. Med to barn og stor sekk, pauser, lunsj, myr, foto, kart/kompass osv tok det anstendige 5,5 timer... Kortere tur og lavere topp i dag. Ikke langt unna Nesbyen vi holder til. Flott, men vått terreng. I morgen er planen å kjøre opp på høyfjellet, muligens ha Ustadoset som utgangspunkt.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Det ble fri i går, visst..
Men i dag er økt 3 av 4 denne uken gjennomført :D

Kjente det godt at jeg hadde fri i går, hadde SÅ mye mer å gi i dag..

Tilsammen i dag: 30 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 90 minutter
Tilsammen i Juli: 446 minutter
Mål i Juli: 446 av 500 minutter - KUN 54 minutter igjen før målet er nådd

Da skal altså målet mitt for Juli være i boks når treningen på mandag er gjennomført...

Re: Julitreningstråden 2012
 

STYRKE

1200m romaskin på 05:09 min
Knebøy, 45kg, 10x3
Skråbenk manualer, 12,5kg, 5x4
Markløft 55kg, 10x3
Push press, 30kg 10x3
Nedtrekk bredt, 41,5kg 10x3
Clean/hang clean 30kg, 10x3
Roing smalt, 41,5kg 5x3
Liggende beinhev 25x3
Planken 60/60/60 sek

Sv: Julitreningstråden 2012
 

ferietreninga fortsetter. brukte tabata på alt:
planke
armhevinger
nedtrekk triceps m strikk
stående flies med strikk
step/ løp på stedet på trapp

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Topptur. Prestholtskarvet ved Geilo. 600 høydemeter på 3km. Med barn, pannekakesteking og masse småpauser, ble det over 6 timers tur. Med sekk så tror jeg (eller beina...) at det er bra trening likevel.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Prøvde meg på Kettlebells i dag, for første gang! Tungt, men gøy og det gav inntrykk av å være god trening....

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Å .....det hørtes så fint ut ,med pannekake steking på tur ,de barna får sikkert gode tur minner:)

Jeg fikk tid til en løpetur i dag,husarbeidet ol. får seile sin egen sjø.Fikk med meg min yndlingsmann, det er så hyggelig.Nokså raskt gikk det også 7,04 min pr km, 10 km løpt i skog .Nå avsted på vakt.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Endelig back on track etter å ha vært lat i nesten 2 uker! :O Jogget 5 km i høy fart i dag, svetten siler av meg, så vet at jeg har gjort en god jobb, selv om det bare var 5 km. Skal på seinvakt, og den er jo en liten treningsøkt i seg selv.