|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Svømt 2000m. Prøvde å time litt selv. Ca. 20 sec raskere med hodet under vann framfor banan-varianten... Hjelper på teknikken her, fra ingen for 5 økter siden, til at jeg jobber med 2-3 ta mellom hvert pust. Et tak under er nesten automatisertt og jeg oppdaget plutselig at den merkelige "tingen" jeg gjorde iblant, faktisk var den lukkemekanismen man utnytter på babysvømming, det som gjør at man ikke puster inn vann selv om man ikke puster ut. Ellers så har det jo boblet noe voldsomt rundt meg. Gøy er det i hvert fall å få til nye ting. Mannen har ikke sett dette, ikke har jeg sladret, så gleder meg til å få dratt ut han på svømming:)
10/6: 80min svømming http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Re: Treningstråden for juni 2012
Langtur med sykkel, og litta jente+ hund i sykkelvogn
2mil sykling 5km skogstur 3timer totalt. Beina mine er heeelt kjørt! men det kjennes bare greit ut:) Hadde ikke på pulsklokke, men tipper jeg i snitt lå på 125bpm |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Har vært en liten spasertur til Sykehjemmet og besøkt min gamle mor.
Gøy! Jeg går fortere på krykkene enn jeg gjorde uten, før operasjonen. Nu gleder jeg meg bare til å komme ordentlig igang. Føle de første knebøy og markløft. |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Fredag: 70 minutter ellipse. Søndag: liten joggetur.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Tar meg selv i nakken og skal tilbake på treningssenteret i dag! :p
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Joggetur, med litt spurting innimellom, litt i underkant av en mil. Deilig.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
intervall/kardiodag.
Lett oppvarming på ellipsen. så tabatarunder: 2x plankeprogram 2x knebøy m skulderpress 4 kg hantler 2x knebøy m 12 kg kettlebell 2x stepkasse (løpe på stedet) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
10 minutt tredemølle, 60 minutt crosstrainer.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Hei alle sammn,
slenger meg på forumet. Trening går litt i rykk og napp men prøver å få inn 3 økter i uka. I går ble det 16km gå/jogge. Selve turen gikk OK (var fryktelig sliten i beina de siste 3 km). Men da jeg kom hjem så sa det bare stopp. Ble fryktelig kvalm og kaldsvettet. Mannen min mente det var fordi jeg ikke hadde fått i meg nok energi før treningen noe som sikkert stemmer (2 lavkarbo knekkebrød med gulost og en liten cookie er ikke akkurat så veldig mye). For å få i meg energi og det fort så spiste jeg en brødskive og drakk smoothie. Hadde litt dårlig samvittighet, men når jeg kjente at det hjalp så følte jeg meg bedre. + jeg gikk ned 100g til i dag så det kan ikke ha vært så ille. Er det noen andre som har opplevd noe lignende? |
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Gjennomførte en styrkeøkt i går (skal begynne på RYP!), og en 4x4 intervalløkt på mølle i dag. Var tungt!!
Sitat:
|
Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
Jeg holder på med et treningsprogram hjemme som heter tapout xt trening 6 dager i uka, nå har jeg ørebetennelse, så har mistet noen økter, men satser på trening i morgen!! |
Sv: Treningstråden for juni 2012
styrke på overkropp, testet dette programmet:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=35 Avsluttet med tabata/strikk etter dette: http://www.t-nation.com/free_online_..._fast_fat_loss 10/6: 80min svømming 12/6: 60min styrke http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Fin løpetur i skog,fikk med gubben, det er så hyggelig. 9 km gjennomsnitts fart 7,30 min pr.km.
Tror jeg ligger bra ann med hensyn til å nå målet for juni som var 10 mil løpt.Tror faktisk jeg ligger foran meg selv.....dere forstår hva jeg mener;) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
Når man springer forbi seg selv, da løper man fort :D |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Gårsdagens trening var rygg og skuldre. Har redusert vekta noe, for jeg merka at teknikken ikke satt helt.
Lett oppvarming på ellipsen. 10 min Cable Seated Row 50.0x5,50.0x5,50.0x5,55.0x5,55.0x5 Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5 Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5 Dumbbell Shoulder Shrug 26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5 Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5 Assisted Pullups 40.0x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5,40.0x5 |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
5.5 km gange/jogg/løping i går. Jeg er elendig på tempoendringer så her er det bare å øve. :)
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Sitat:
Har brukt det i travle perioder, eller for å gjøre noe annet en periode. Gjerne i kombinasjon med kondisjon. |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Mål juni:
Styrketrening: 10 økter Gruppetrening: 8 økter Sykling: 150 km Til nå: Styrketrening: 3/10 økter Gruppetrening: 1/8 økter Sykling: 24,8/150 km -- Gjennomførte en styrkeøkt i dag, testet ut kettlebelts.. men er jammen meg usikker på om jeg gjorde det riktig gitt, kjenner det greit nederst i ryggen, jaa.. :o Og SKAL ut på sykkelen senere i dag, selv om jeg regnet henger faretruende blant skyene :p |
Sv: Treningstråden for juni 2012
intervalldag i dag:
10 min lett oppvarming på ellipsen 2x plankeprogram 2x stepkasse, løpe på stedet 2x knebøy m 12 kg kettlebell 1x knebøy m skulderpress 4 kg hantler |
Re: Treningstråden for juni 2012
Etter en grusomt ekkel matforgifting natt til Tirsdag, kom jeg meg endelig til hektene i gjen i dag..
Da ble det to såkalte Bokturer. Knutsliøya 5km, 50min Halsen 3,5km, 40min (300høydemeter) Hadde ikke pulsklokken, men var god og svett etter turene :) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Trening i dag ble joggetur med familien :)
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Mål juni:
Styrketrening: 10 økter Gruppetrening: 8 økter Sykling: 150 km Til nå: Styrketrening: 3/10 økter Gruppetrening: 1/8 økter Sykling: 36,1/150 km Yess - klarte å komme meg over dørstokken for økt nr. 2 idag! Ble 11,4 km på sykkel :) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Samme styrkeprogram, men tyngre og færre reps i dag, med unntak av en øvelse. La på 3 mageøvelser og avsluttet med tabata-strikk. Litt mer effektiv enn første gjennomkjøring.
-50min styrke http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Tenker meg ut på litt krykkelufting senere i dag.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Joggetur 5 km i dag. Nærmer meg målet om å holde 6 km/t hele tiden:)
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
9 km i skog med innlagt intervall ,type opp bakken fort som f. Sakte ned .
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Intervaller med løping og jogging. Ca en time.
|
Re: Treningstråden for juni 2012
Jentetur til Byen i dag...men fikk squeeza inn ei bittelita hjemme økt nå før leggetid :)..
Liggende Beinhev 25x3 Planken 60/60/60sek Chin up x3 Fikk inn 3x spurt når jeg gikk kveldstur med bikkja...godt å kjenne at beina funker som de skal! |
Sv: Treningstråden for juni 2012
En helt rævva trening i går. I alle fall opplevde jeg det slik. Joda, kjørte reps og belastning somn forrige gang, men det mangla liksom en del. Klarte ikke å fokusere eller virkelig konse. Mye sikkert fordi jeg har planer om endring av programmet mitt og klarte ikke å gjøre siste treninga med det 'gamle'. Hrmph.
|
Sv: Treningstråden for juni 2012
Her blir det mye gåing, i kortere etapper, og så to dager med lopperydding...
Knærne går riktig vei, men må nok drøye en stund til med løping og starte forsiktig. Lest litt og ikke i tvil der, hva enn legen mener... Har bare litt trøbbel med de 3T, Ting Tar Tid. 9/6: 11518skritt 10/6: 8668 11/6: 9565 12/6: 4986 13/6: 11721 14/6: 11944 http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Prøvd meg på en sykkeltur i dag og det kjennes greit. Unngikk de bratteste bakkene og kjørte lave gir i de andre. Litt skummelt det at knærne ikke er vonde når de brukes, men mest i etterkant. Godt å få opp pulsen litt i hvert fall. "Avhhengig"
15/6: 13960skritt 16/6: 30min sykkel, 7,25km (229kcal, snittpuls 125, maks 153) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Jogga en kort tur i går. Blytunge bein, men det ble gjort. :)
|
Re: Treningstråden for juni 2012
HALVMARATON, 20km
"Kaptein Dreiers Minneløp" 3timer 19min Jogget på kupert terreng(8km) Gikk på asfalt ( 12km) 62% av Max i snitt 94% av Max som høyeste måling 1248kcal Rolig tempo..kjennte på formen :) |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Rask gåtur med innlagt 5x1min jogging, for å sjekke knærne. Føltes rimelig greit. Etterpå styrke overkropp, core og tåhev. Tabata med strikk/boksing.
17/6: 30min gå/løpe - 40min styrke - 5min tøying http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png |
Sv: Treningstråden for juni 2012
Bare hagejobbing i dag, men det er da også bevegelse. I går: båtpuss. Og siden jeg er støl i armene så virket det.
|
Re: Treningstråden for juni 2012
Knebøy 40kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3 ( sleit i siste repsene på hvert sett...ble mere strake løft) Skråbenk manualer, 10kg, 10x3 Push press, 25kg, 10x3( kjenner jeg har blitt sterkere her!) Nedtrekk bredt grep, 36,2kg 10, 5,10 Roing smalt grep 36,2kg, 10, 5,8....tungt! Liggende beinhevhev 25+15+15 ( to siste settende uten å ha armene under hofta!, mye tyngre) 10 dager siden sist styrkeøkt, og kjenner at forma ikke var helt på topp:rolleyes: |
Sv: Treningstråden for juni 2012
06:00 er sadistisk tidlig, men godt å være igang igjen.
Dobbelt omvendt pyramide, benkpess 2 sett markløft. Kjenner at kneet ikker er fult restituert. blir ekstremt fort sliten, men det gjør ikke vondt :) Hurra for kirurgen! |
Sv: Treningstråden for juni 2012
2 timer lang gåtur i går :)
|
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 22:07. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no