Sv: Treningstråden for mai 2012
 

10 min oppvarming på ellipsen

Så tabatarunder
2x plankeprogram
2x stepkasse
2x knebøy m 12 kg kettlebell
1x burpees
1x spensthopp

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

15 m oppvarming tredemølla
4x4 m intervall
10 m nedtrapping
tøying Til helgen er jeg halveis i treningsprogrammet til Lauvstad og Sneve:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg blir ikke pålogget fra og med i morgen, men det skal jogges, gåes og løpes mye med hund :) En fjelltur sees heller ikke bort ifra :) Kommer med treningssenteroppdateringer f.o.m. mandag.

Re: Treningstråden for mai 2012
 

DA har endelig forkjølelsen sluppet taket, og jeg har hatt en hærlig PT time, med nye og spennede øvelser tilrettet min crossfitdrøm:p

Slik så dagens økt ut:

1200m roing
knebøy 3x10, 45kg
skråbenk(m), 3x10, 10kg
Makløft 3x10,55kg
Nedtrekk front, bredt grep, 3x10, 35kg (ny øvelse)
Push Press,3x10, 20kg
Clean/hang clean, 3x10, 25kg ( ny øvelse)
KB swing, 8kg 50reps eller 12kg 30reps 1x30 ( ny øvelse)
overhead knebøy 3x10, 18kg (ny øvelse)
bøyd roing m/hantel, 25kg ( ny, erstatter roing i maskin)
thruster, 3x10, 20kg ( ny øvekse
Planken 60x90x120(eller til fail)
Liggende beinhev 3x15

jeg bytter på å ta pushpress og thruster samt knebøy og overhead knebøy siden øvelsene ligner, og tar hovedsaklig på de samme muskelgruppene. altså tar jeg push press i en økt, så velger jeg bort thrusters....tar jeg knebøy,så velger jeg bort overhead knebøy

Ellers så skal jeg kjøre dette programmet 3-4xuka, samt kondisjon i ulike intensiteter 6xuka. + en hviledag.

Nå blir det ØKTNING i kcalinntak fremover, etter som jeg trener såppas mye:) men fortsetter med periodisk faste og primal blueprint :p

Det er så kult med PT-en min,fordi han sjøl driver med crossfit OG spiser lavkarbo(paleo)..er herlig og sammarbeide med noen som "snakker" samme språket:D

Fikk en ny giv med motivasjon..:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Plutselig morgenfugl her:)
Løpetur før 10, andre gang denne uka...
Startet med tabata intervaller og avsluttet med rolig løp/ gange. Intervaller i motbakke og jeg føler meg seriøst astmatisk...

10/5: 35min løpe/gå (300kcal, (snittpuls 129, maks 150).
- 10 min tøying
- 20 min core/bekkenbunn
- 10 min styrke (planke, triceps/biceps frisk arm)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Built like a badass uke 2 - økt 2.

Vedlegg 10396

Slo tiden på 1 mile med 36 sekunder, siden sist!:heia:

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Nettopp avsluttet en god spinningøkt:)

I morgen er det styrketrening igjen:hearts:. Planen min ser omtrent slik ut:
- Knebøy 45 kg
- Militærpress 22,5 kg
- Markløft 57,5 kg
- Hantelroing 12,5 kg
- Glutebridge 52,5 kg
- Benkpress 35 kg
- Nedtrekk 35 kg
Stort sett prøver jeg å ta 3x10. Klarer jeg flere, legger jeg på mer vekt i neste runde. I tillegg blir det litt mageøvelser på slutten, og jeg øver meg på å få til chins (enda laaaaangt igjen)...

Lørdag er planen en 10 mils sykkeltur. Søndag fri. God helg:D

Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ser ut som en fin styrkeøkt timich
Fine , gode basisøvelser :D me like!

Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ja, jeg elsker basisøvelsene. Ser ut som vi er ganske like i styrke også:D

Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

hihi:p jepp
Har du trent styrke lenge? :)

Sv: Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg begynte like før jul - da startet jeg helt fra scratch. Men har nettopp hatt 3 ukers ferie i USA der treninga ble litt så som så, så nå er det deilig å være i rute med treningene igjen (og 19 kg lettere:D). Enn du da?

Re: Sv: Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

herlig! og bra jobbet:p

27mars begynte jeg å trene styrke, og har trent 3xuka siden da :)
Er vel generelt sterk i utgangspungtet, men har i det siste kunnet økt på flere kg på samtlige øvelser. digg!
Ellers lett kondisjonstrening daglig( 1-2t turer med hundene i rask gange/lett jogg)
13kg lettere siden jul, 24kg lettere siden aug2011

Sv: Re: Sv: Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Veldig bra jobbet til deg også! Da er du sterk:D
Det er en ubeskrivelig deilig følelse å kunne legge på mer vekter ja. Loggfører du? Jeg skriver ned absolutt alt, og det er veldig tilfredsstillende å se tilbake på de vektene jeg startet med sammenlignet med nå:D
Jeg trener også styrke 3 ganger i uka (ma/ons/fre), det fungerer ypperlig. Tirsdag og torsdag har jeg hatt spinning gjennom hele vinteren, men etter hvert blir det vel litt utesykling i stedet og kanskje litt løping. Lørdagene skal jeg prøve å holde meg til langkjøring på sykkel fremover, og så fri på søndagene. Men jeg har også hund (og 4 unger;)), så her blir det i tillegg alltid ut en gåtur hver dag.

Re: Sv: Re: Sv: Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Jeg har ti/tor/lør-dager :)
Ja, fører logg. se nederst i signaturfeltet:p

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Gårsdagens trening:

• 12 min oppvarming på tredemølla
  
• Beinpress --- 3x8 --- (1x101kg, 1x109kg, 1x117kg)
• Sittende roing --- 3x8 --- (1x40kg, 2x45kg)
• Militærpress --- 3x8 --- (3x12,5kg)
• Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
• 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler

Og tilslutt prøvde jeg meg på det Runegutt anbefalte, nemlig Gerilja Kardio.
Det var SYKT tungt for en som er så utrent som meg, men jeg klarte det!! Det er også aller første gang jeg har løpt på tredemølla!

Re: Treningstråden for mai 2012
 

CROSSFIT-rettet styrkeøkt
romaskin 1200 på 4min 15sek
markløft 45kg 10x3( OK, men passe på løfte mere med beina)
Overarms knebøy 17,5, 10x3(jævlig vanskelig å balansere tyngdepungt på hæl og samtidig balansere vektene opp og bak,klarte ikke så dype bøy som i ren knebøy)
Knebøy 45kg , 10x3
Clean/hang clean, 25kg, 10x3. OK, men sliten på slutten av siste settet.
Thrusters, 20kg 10x3, hadde vektstanga bak på trapsen , hev stang over hode-strake armer på opptur.. men usikker på utførelsen her..
KB roing, 26kgx10, 16kg 10x2
Nedtrekk, bredt grep. 32kgx10, 27,5kg-10x2
KB swing 16kgx30reps( tok feil...skulle egentlig velge mellom 8kgx50reps, eller 12kgx30reps, derfor sliiiiten på slutten...
Planken og liggende beinhev...tabatha økt. planken 60+50+70sek, men beinhev i pausene...15x3

fy flate! denne økta var rett og slett TUNG! vi har fjernet en del isolasjonsøvelser som f.eks bicepscurl, så i dette programmet får hele kroppen kjørt seg i nesten samtlige øvelser. veeeeldig godt å komme hjem..spise middag..og legge seg på soffan med pc`n på fanget...aaahhhh

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Tur og jillian i dag.

11/5: 55min Jillian jungle adventure -armøvelser:(
- 10 min tøying
10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Woho, gjennomførte 106 km på sykkel i dag! Sliten nå, deilig å ligge i horisontalen og surfe litt:D

Re: Treningstråden for mai 2012
 

KETTLEBELLS- ØKT
pull squat 12kg x20
swing 12kgx30
halo 12kgx10
squat press 12kg x10/10
high pull 12kgx10/10
squeeze press 12kg x5/5'

x3


Øvelsene ble utført kontuniuerlig. men med min pause mellom de 3 settene

Deretter 5km moderat tempo, kuper terreng

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

10,6 mil? Imponerende, jeg fikk kun 9,1 mil på 3 timer i dag. Beina er slitne nå ja.

Er det racer du sykler på eller?

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

I går morres, ble det nok en omvendt pyramide.
Enhånds roing.
Denne gangen uten forstrekning i biceps :)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ja, en Trek:) Bra økt på deg også da!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Tøft, hvilken Trek da? Logger du økten på GPS du også? If not, start doing it. Utrolig morsomt og motiverende...dog ikke så mye å logge på rulle da haha.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Ja, men jeg har ikke noe eget GPS-utstyr, jeg bruker bare Endomondo på mobilen. Jeg har ikke GPS på klokka (har en Polar FT40), men sykler både med pulsklokke, Endomondo og sykkelcomputer. Utrolig gøy og motiverende å følge med på og gjør at jeg klarer å pushe litt ekstra. Jeg liker tekniske gadgets:D

Og sykkelen er en Trek Lexa SLX, damemodell:).

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Steike bra timich! Du er jammen ei rå dame, det er IKKE mange damer, ei heller menn, som sykler 10-11 mil på en tur skal jeg love deg. Du er nok myyye bedre trent enn du tror selv.
Den 10km din kommer til å gå kjempebra!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Tusen takk:) Målet langt der framme til neste år på sykkel, er http://colorlinetour.no. 210 km, 1615 høydemeter. Men først jobbe mot å løpe 10 km i år:)

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Det blir mye turer med ungene i helgen, men innlagt fotballspilling og gåtur i bra tempo opp slalåmbakken er ikke galt.

13/5: 40min fotball med barn
- 15 min slalåmbakke opp


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png

Re: Treningstråden for mai 2012
 

Fjelltur
8km
kupert terreng, delvis klatring
10-40% stigning
2 1/2 time
70% snittpuls
94% på det meste
965kcal( i følge klokka )

hjemme igjen...3x20reps med liggende beinhev

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Fjelltur og hagearbeid:)
(chins i kveld)

Re: Treningstråden for mai 2012
 

ja..også må jeg ikke glemme 30 min med sykling med bikkja i full gallopp ved siden av.
dæven hvor den litj tassen trekker meg! wohoo
Så fikk litt drahjelp der da, av 5kg stykk kinesisk nakenhund med turbomotor :D

Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
 

Kan ikke skryte av at min 5kg dvergpuddel trekker meg:p

Re: Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
 

Han er helt vill!!! og etter at jeg fikk skreddersydd en ordentlig trekksele(nomesele) til han så legger han seg i selen med hele seg og drar som f*en..så artig å se på :D
Og folk gliser og humrer:p hehe

Sv: Re: Sv: Re: Treningstråden for mai 2012
 

Syns jrg ser det for meg:D

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Dagens økt er over.
06:00 er ukristelig tidlig å starte med styrke. Det burde stå et sted at "Du skal ikke trene før 12" :)

Rettvendt pyramide til 75 kg
så rangvegen pyramide til bare stanga.
Grusomt å kjenne at man ikke greier å rikke bare stanga til slutt.

Merkelig å løfte benkpress uten beinstøtte. Det blir langt unna noen maksløft.

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Gårsdagens trening:

• Beinpress 3x8 (109kgx8, 117kgx8, 125kgx8)
• Sittende roing 3x8 (45kgx8, 45kgx8, 45kgx8)
• Militærpress 3x8 (12,5kgx8, 15kgx8, 15kgx8)
• Benkpress 3x8 (20kgx8, 22,5kgx8, 22,5kgx8)
• Magerotasjon 3x8 + 3x8 (30kg)
• Balansepute 3x3min
• Gerilja-kardio

Blodsmak i munnen på andre halvdel av kardioen... Dæven den er tung!!

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

I dag testet jeg ut en tur i svømmehallen, men den ble kort, ingen suksess med armen som fortsatt krangler... Over 4 uker... Så da ble det gåtur, men da kom regnet...

14/5: 20min svømming

Skritt:
9/5: 10498
10/5: 8437
11/5: 12572
12/5: 13212
13/5: 7293


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...m/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...1/exercise.png

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

65 minutt crosstrainer. I helgen; alt i alt 3 timer jogging med hund fordelt på 2 dager.

Re: Treningstråden for mai 2012
 

1t 15 min skogstur....i sulletempo:p
men fikk alikavel forbrent omlag 372kcal
snitt 105 bpm
og max 150bpm

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Økt 1 i uke 3 av Built like a badass.

Vedlegg 10424

Det var ikke mye badass over denne økta, men. For lette vekter på roinga og fikk ikke gjort alle de øvelsene jeg egentlig skulle, for det var jo smellfullt på SATS i kveld.. Byttet de ut med tilsvarende øvelser da..

Den ble ihvertfall utført. Bedre lykke neste gang. :p

Sv: Treningstråden for mai 2012
 

Gårsdagens økt ble styrketrening på 80 min. Endelig er jeg oppe i 60 kg i markløft *den følelsen*:D!! Etterpå ble det halvannen times tur i skogen med hunden.

I dag vil jeg prøve å få meg 5-6 mil på sykkelen før det begynner å regne her...