Sv: Treningstråd for april 2012
 

Feber:)

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Ok, den kjøper jeg :) Ikke gjør som jeg nå da, starte å trene med sykdom i kroppen fordi det brenner under føtta...det var DA jeg fikk lungebetennelsen...æsj.

Btw, perset på chins i dag, eller var det pullups? Vel de derre hvor håndflatene er vendt FRA deg (overtak?)
Tok 12 stk rolige. Så da har jeg bare 4 stk igjen så er jeg tilbake der jeg var for....hmm, tja ca 15 år siden...hehe.
Ikke imponerende, enig, men målet er å fikse 20 stk rolige ila 2012.

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Lett oppvarming på ellipse, så tabata plankeprogram
Skuldre og rygg i dag;
Wide-Grip Lat Pulldown 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,60.0x5
Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Assisted Pullups 55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x6
Shoulder Shrug 26.0x5,26.0x5,26.0x5,30.0x5,30.0x5
Dumbbell Arnold Press 14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7,14.0x7
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5,6.0x5

Avsluttet med 2 x tabata plankeprogram, 2 x tabata stepkasse og 2 x tabata spensthopp

Re: Treningstråd for april 2012
 

joggen 1time og 30 min i strekk i dag!
Ikke noe raskt, men har ca 82%max i puls hele veien...god og svett når jeg kommer hjem:p
For 2mnd siden kunne jeg ikke jogge 10 min uten å ta pause:D
Målet er å jogge 2timer i strekk, innen 1 juni!
Også har jeg som mål å få til èn pullup til samme dato:cool:

Sv: Treningstråd for april 2012
 

16.04: 60 min, div. aktiviteter fra gange til spurting.

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Trening i dag:)
-Pushups 8x5
-Dips 17x3
-B-utfall med 16kg, 20x3
-Planke (strake armer) 100sekx3
To turer med hunden også da:p

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Ok, det er nesten flaut å legge inn mine treningsmål, for de er ganske stusselige i forhold til det de fleste av dere gjør, men et sted må man begynne.

Jeg har hatt en passiv livsstil i mange år og de siste 4 ukene har blitt ekstra passive etter at jeg brakk en tå og ikke har fått på meg vanlige sko på lange tider. Nå begynner det heldigvis å bli litt bedre, så jeg tenkte å begynne å legge inn litt trening.

Det er 2 uker igjen av April, i løpet av disse 2 ukene skal jeg gjennomføre:
-6 økter av 30-40 minutter på treningssykkel
-7 økter med styrketrening (rygg og mage) 2 x 10 min
-4 timer med annen type mosjon (gå, fysisk arbeid el.)

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Nettopp! Et sted må man begynne. Og det er viktig i begynnelsen at man ikke tar for hardt i, slik at man unngår skader og blir umotivert.
Når det er sagt, skal det også sies at man heller ikke skal være slapp og man MÅ ha progresjon for å få resultater. Dessuten er det i den første perioden man virkelig ser progresjonen og merker resultater.

Lykke til!

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Intervall-løping med en venninne :)

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Tabata-trening i dag.
Lett oppvarming på ellipse
2x plankeprogram
2x stepkasse
1x knebøy m skulderpress
1x knebøy m 8 kg kettlebell

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Hakke peiling på hva jeg skal trene i dag jeg. Noen gode forslag?

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Intervall i motbakke!

Re: Sv: Treningstråd for april 2012
 

sjekk ut mobilitywob.com...der har de work out of today, på film :) masse crossfit øvelser!

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Blei sykkelintervaller på rulle mwd motstand. 7x6min drag terskelsone og 1min pause mellom.

Dævva nesten...

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Jebus!!!

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Ok, flere som har hatt treningsfrie dager ser jeg. Slappt siden fredag her. Grei gåtur lørdag og i går da... Litt ulike årsaker, håndleddet setter stopper for det mmeste føøles det: Jillian, sykkel, riding, styrke... Føler jeg bare kan løpe og gå, kanskje litt satt på spissen, men jeg har vel lett for det.

I dag:

18/4: 60 min tredemølle
- 25 min styrke (bein, venstre arm og core/jevne ut den svakere venstre armen???)
- 10 min tøying

Skritt:
8/4: 3768
9/4: 6998
10/4: 2639
11/4: 7081
12/4: 5189
13/4: 7349
14/4: 14947
15/4: 2651
16/4: 4534
17/4: 9556


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Noen gode forslag til alternativ trening? Er ikke så glad i å løpe, i hvert fall ikke med drittvær ute...

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Se mitt forslag til hjemme/reisetrening. Egen tråd

Sv: Treningstråd for april 2012
 

18. april

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp

19. april

60 minutter puls stram opp
75 minutter yoga/qi-gong

20. april

30 minutter yoga
60 minutter løpetur
30 minutter variert styrke

21. april
60 minutter puls stram opp
45 minutter sh`bam
30 minutter yoga



2265/3500

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Planke funker dårlig, ser jeg ikke fikk presisert at høyre arm er ubrukelig. Ellers var det smart å putte vektene i en ryggsekk... Har noen tanker neste gang jeg ikke kommer meg ut av døra.

Re: Treningstråd for april 2012
 

styrke i dag, en av ukas 3 økter,,
Markløft 70kg 10x3
Knebøy 65kg 10x3
bicepscurl 12kg 10x3
benkpress(m/manualer 11kg stk) 10x3
Roing i maskin, bredt 40kg 10x3
nedtrekk bredt grep 40kg 10x3
Beinhev, hengende i pullup stang 15x3
Utfall med kettlebell 15kg, 15x3
Planken, 100sek-110sek-130sek
Tøying...

8min tabata på elipse..95%max i dragene

Sv: Treningstråd for april 2012
 

35 minutt crosstrainer. 20 minutt roing. Litt diverse styrke.

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Sykling 45 min rolig. Styrketrening 30 min.

Re: Treningstråd for april 2012
 

Lett styrkeøkt i kveld etter som jeg hadde ei økt i går også (ja, det er fy! men kunne ikke dy meg)

STYRKE

Oppvarming: jogge til impulse, raskg gange

Markløft 50kg, 10x3
60kg 5x1
65kg 5x1
70kg 5x1
Bicepscurl 9kg 10x3
Knebøy 50kg 10x3
Benkpress/manualer 10kg/ 10kg 10x3
Push press 20kg 10x3
Roing, bredt 27,5kg 10x3
Nedtrekk,bredt 27,5kg 10x3
Pullover manual 8kg 10x3
Planken, strak 2x60min,1x120min
beinhev liggende 3x10
squats
fingre på tær til squats

Nedvarming: jogge,rask gange hjem fra impulse

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Lang og hard fjelltur i formiddag (mest oppoverbakker) laaaange:p
Pushups 10x3
Dips 14x3
bicepscurl 14kg 10x3
Planke 120 sek x 3

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Gårsdagens trening:
Lett oppvarming på ellipse
Tabata-plankeprogram

Bryst og armer:
Machine Decline Chest Press 70.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,65.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,60.0x5,57.5x5,57.5x5,57.5x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,16.0x5,16.0x5
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5,22.0x5
Reverse Cable Curl 25.0x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5,27.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,40.0x5,40.0x5,42.5x5,42.5x5

Avslutta med tabata-sesjon:
2x Plankeprogram
2x stepkasse (løpe på stedet)
1x knebøy med 8 kg kettlebell

Re: Treningstråd for april 2012
 

morgencardio med bikkjene...60min 80%maxpuls, kupert terreng
mobilitetsøvelser etterpå

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Gårsdagens trim:

Vedlegg 10288

Dagens trim:

Vedlegg 10289

Vektene? Helt tragisk.. Er på hardcore diett og klarer så vidt å løfte på lillefingeren min. Men men.

Sv: Treningstråd for april 2012
 

det blir litt mindre trening her nå. Vond arm gir mindre variasjon og varmt annet har knelt, så må ut og dusje... Blir gåturer da.

I dag ble det en runde med tredemølle. Test på tid, 2km. I november var tiden 14:45, i dag 13:00. En del av fremgangen skyldes nok evnen til å presse meg, men det er vel noe jeg har sagt før at jeg skal jobbe med, så fremgang på alle punkter? Var i hvert fall klar for å segne om i dag.

21/4: 25min tredemølle
- 10min tøying
- 20min core/bekkenbunn

Skritt:
18/4: 5815skritt
19/4: 22433skritt
20/4: 4452skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...L/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...u/exercise.png

Re: Treningstråd for april 2012
 

5 timers skogstur med bikkjene..65%maxpuls i snitt. Flere mat-pauser...:)

Sv: Treningstråd for april 2012
 

I dag: 1,2 mil med 6 km av de oppoverbakke. Jogget/løpte hele veien. I følge pulsklokken ble ca 1500 kalorier forbrent på desse to timene i 1,5 meter snø og skare :D

Sv: Treningstråd for april 2012
 

-Intervalltrening
Planke 2minx3:)

Re: Treningstråd for april 2012
 

3 timers morgentur med hundene...gikk i fjøra og plukka stein og koste oss i 17 pluss og sol:p
Ettermiddagen var ca 4 timer i hagen til mamma..masse graving for å lage blomsterbedd, og trilling av tunge trillebårlass. Ordetlig fullkroppsarbeid! så da droppet jeg den planlagte styrkeøkta på gymmen:D

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Nei, uff, nå har jeg visst glemt helt å skrive her. Får se om jeg husker hva jeg har gjort. Har visst vært litt lat i det siste, har vært en del å gjøre på.

20.04: 120 min, rask gange.
21.04: 120 min, rask gange.

Sv: Treningstråd for april 2012
 

22. april

60 minutter yoga

23. april

60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga

60 minutter zumba

24.april

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

2745/3500

Re: Treningstråd for april 2012
 

STYRKE

oppvarming:
syklet til gymmet
roing 6min, 1200meter

øvelser:
markløft 50kg 10x2
60kg 5x2
70kg x2
Knebøy 50kg 10x3 ( kom dypt ned, god kontakt hele veien)
Benkpress manualer10kg/10kg ,10x3
Bicepscurl 9kg 10x3
Pushpress 22,5kg 10x2
Militærpress 22,5kg x8
Nedtrekk, bredt 32,5kg 8x3
Roing , smalt grep 33,7kg 10x3
Pullover, 8kg hantel 10x3
Beinhev 15x3
planken 60x60x60min

Sv: Treningstråd for april 2012
 

Intervall, helvetesøkt, brakk meg 2 ganger underveis. God stemning, siklet, slagget og spyttet på sykkelen. Måtte stoppe opp og svelge oppkast. Sure bein, surt hode, jævlig, hardt, vondt.

Lukter sur sykkeltiss og sykkelrumpe. Dusj, mat, zzzzzzzzzzz

Re: Sv: Treningstråd for april 2012
 

hahahahah...her er det også en VELDIG godt brukt kropp som ligger som et slakt på soffan etter et monstermåltid på tja...ca 1300kcal...hehe:D og planen neste er som du selv sa det: ZZzzzzzzz :p

Sv: Treningstråd for april 2012
 

I dag: 25 minutt crosstrainer, 20 minutt roing, halvtime diverse styrke.

Sv: Treningstråd for april 2012
 

23.04: 120 min, ulendt terreng.