Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Hmmm...vent nå litt; støttet meg på albuene, ikke strake armer :o
Ikke så bra for første gangs likavel, kanskje..? ;)
Er det fjusk? :eek:
Har ikke tenkt at jeg skulle hatt strake armer, jeg.

Prøver forresten å være heeelt strak, uten "hengerumpe" :D

Vet ikke helt om det blir noen sixpack her, akkurat, men litt oppstramning etter graviditeter hadde vært fint :cool:

Startet dagen med 3*60 - fremdeles på albuene. Tungt, men det går!

Mange flinke plankekjørere her :heia:

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Tror jeg prøver planken i slynger neste gang. Må nok ha den utfordringa det gir, siden jeg tror jeg har en velutviklet balanse som lettet øvelsen, særlig lateralt. Er det tyngere å ta planken i bukleie på strak arm enn på albuene?

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Det vil nok være tyngre å støtte seg på albuene, så klarer du det så fortsett med det. Er du veldig sterk i ryggen og svakere i mage evt har lite fleksjon i hofteleddsbøyere kan du også ha tendens til slik svai rygg. Ifølge min fysioterapeut som er treningsveileder også. Men herregud, la oss ikke analysere dette opp og ned... Det blir nok bedre etterhvert uansett. Bare fortsett så går dette riktige veien så lenge øvelsen gjøres riktig.:)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Bare prøv deg frem. Å bevege seg frem og tilbake mens beina er i slyngen vil også øke belastningen. Så bare å prøve det.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Er det tyngre å ta planken på albuene enn på strak arm, altså? Jeg trodde vel at planke uansett var på albuene, så det er hva jeg har gjort hele tiden ...

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Du har rett, men ikke alle er like sterke så for å få det til er det greit å gjøre det med strake armer inntil man er sterk nok til å gå ned på albuene. Når det er for lett så kan man sette fotene opp i slynger eller på en krakk.:)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Aha. Jeg er ikke sterk i det hele tatt (virkelig ikke, klarer knapt å åpne en cavaflaske eller et hermetikkglass uten hjelp ...), men jeg vet jeg har helt greit med magemuskler. Jeg takker mange års kronisk bronkitt og mye latter for det. :cool:

Men plutselig følte jeg meg litt barsk og muskuløs her, så takk for det! :visemuskl

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

3x30 hver side og 3x30 på magen (+ 3x60 rygg til "designspirene" & papirkjoler)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Yoga inkl:

2 x 1 min planke med vridning til hver side. (Vanlig planke rundt til sideplanke - siste 15 sekunder statisk på siden)

2 x 1 min dolphin plank
Stå i planke på albuene, dytt deg opp og bakover med strake bein så du får ørene ved siden av biceps og rompa litt opp mot taket, og frem igjen. 15 sek statisk med hodet mellom armer.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Da fortsetter jeg på albuene, jeg :)

3*60 unnagjort før frokost!

Aner ikke om jeg har lite fleksjon i hofteleddsbøyerne, men har vel alltid hatt litt svai rygg...
Om det er magen eller ryggen som er svakes, vet jeg heller ikke - sikkert like svak, hehe :o
Nå jobber jeg som anleggsgartner/trepleier, så er til vanlig vant med til tider hardt fysisk arbeid samt en god del treklatring med sele. (Men har vært i mammaperm de sist 2,5 årene, da :rolleyes: Blir nok tøft og begynne å jobbe til høsten!!!)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Herlig. Jeg har nå i dag kjørt jentene mine gjennom planken! Den minste som har trent turn (mest lek og moro) siden hun var 5 år, står som en planke på albuene i 3x60 sek!!!! Æ e imponert av den vesle spiltynne 9 årige kroppen. Dette blei unnagjort etter at hun hadde løpt/gått i 25 minutter på tredemølla med en fart av 5-6 km/t!!!!

Snart 13-åringen ikke det spøtt dårligere, løp/gikk på mølla i 25 minutter med hastighet 5-7 km/t og 1% stigning. (hun har drevet med turn i mange år, men er nå over på Tae Kwon Do).

Noen bedre??? Æ e stolt av jentene våre ja! De har begge lovt at til sommeren skal de holde følge med pappaen sin på langturene hans....hehe. Æ glær mæ! :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Jeg er sterk og planker som bare det. Jeg er sterk i ting som ikke krever noe særlig pust. Jeg tar glatt en sånn stor vanndunk til vannautomat (vet ikke hvor mange liter) under hver arm, men jeg klarer ikke mer enn maks ett min på ellipsemaskina, og jogginga mi er i andres gangfart. :o

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Woop! Første yogaøkten i år, og i tillegg 1x60 sek planke og 2x30 sideplanke. Yay! Kommer til å kjenne dette i morgen, etter å ha vært fiskepudding siden desember ...

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Tikker inn med
1x60 (begge sider og vanlig på albuene)
2x45 (begge sider og vanlig på albuene)
3x60 (rygg - føttene på skammel)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Yesss! Andre dag på rad med 15 min yoga med 60 sek planke og 2x30 sek sideplanke. Kjenner det i skuldre og armer og midje, gitt!

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Sideplanke er tatt i dag underveis i en time på Sats. Husker ikke hvor mange serier og sekunder, men det var nok.

Kikket på en plakat over øvelser for yoga....var trening nok bare å se på. Greit, jeg har ikke behov for å videreføre flere av mine gener, men jeg er nok fremdeles for glad i selve øvelsen til å ofre denne genskapen.
De yogaøvelsene der er ikke skapt for menn, det er mye sikkert. Var en plakat over Ashihara, ashoru-yoga etellerannet. :eek:

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

1 time yoga + 12 min mage her. :D

Følgende planker:
1 min x 2 Side kick
2 x 1 min dolphin

30 sek strak arm vanlig planke
30 sek sideplanke på hver side (med hofteløfting)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

P**e... Man blir ikke kastrert av å prøve. ;) Derimot kan man risikere å få tøyd og gjort musklene noe mer smidige slik at man unngår sånne pinlige flatmarksskader... :p

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planken vil jeg jo tro at er ganske beslektet med klassisk yoga, begge deler er jo isometrisk betinget. :)
Nå driver jeg ikke med noe hodestående eller beina over nakken, forsåvidt, (men en full lotus får jeg da til), men de øvelsene jeg tar, det kjennes godt, og man lærer seg å ta i litt ekstra etterhvert som man blir sterkere og smidigere, og ikke minst får man stålkontroll på pusten!
Jeg er ikke noe treningsmenneske, overhodet ikke, men gotta love that yoga!

PS: Han som lærte meg yoga var over søtti år og gikk fint i både hodestående og alle mulige stillinger som så mer eller mindre naturstridige ut. Det er vel bare snakk om trening, som med det meste annet.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Pilates inkludert 2 x 30 sek sideplanke på hver side og 2 x 60 sek planke på albuene unnagjort.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Hva? Jeg? Pyse? Arrgh, nå bare MÅ jeg jo prøve selvkastrering. Men det rommet så bare skummelt ut, mørkt, masse puter, talglys....bare damer der var det også. Jeg er egentlig sjenert ser du....:o

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Hmm, ok, skal gi det en prøve.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Høh - den må du ut av landet med... Alt her tyder på at du stortrives sammen med en overvekt av damer... (Pun delvis intended)

Stearinlys er jo mest flatterende, forøvrig. Gjelder spesielt for oss som nærmer oss et par snes.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Ikke så rart det da, her er det jo bare hyggelige folk! Dessuten lærer jeg masse.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Pilates inkludert 3 x 30 sek sideplanke på hver side og 4 x planke på albuene gjennomført.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Jeg vrir på den til damer med overvekt. Passer bedre for meg det. :ja: :lol:

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke 6 februar:

30 sek strake armer
2 min kontinuerlig med følgende: Strake armer plank jacks 30 sek, running man 30 sek, plank jacks 30 sek, running man 30 sek.
(Ja, jeg må pause litt innimellom.... :o er skuldre/armer som tar mest knekken, mage går greit, mulig noe må gjøres med teknik)
1 min twisiting plank
30 sek side planke på strak arm med crunch. (Tok bare ene siden for og ikke lene meg på senebetennelsen)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke 8 februar

1 min x 3 mage og sider, med beina på bosuball for å utfordre balanse, aktivt stempel. Dirra lett:)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke 9 februar:

30 sek x 2 twisting plank
30 sek x 2 strak planke med side step ( 2 til hver side)
30 sek x 2 Plank row

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

I går: pilates gjennomført inkludert 3 x 30 sek sideplanke på hver side og 3 x 60 sek planke på albuene.

I dag: pilates gjennomført inkludert 3 x 30 sek sideplanke på hver side og 4 x 60 sek planke på albuene.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

9.feb

Planke 3x60sek
Sideplanke 3x60sek
Rygghev 3x15 reps
Ete godteri: 2xsnickers (50 grams) :D

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

10.feb:
3x60sek alle planker!
http://thumbnails59.imagebam.com/174...5174087818.jpg

Så et hjertesukk om treningssenter og saltimer. Har jo alltid vært sterk motstander av saltimer, men når jeg først er på reise så kan jeg jo alltids forsøke.
Oh my oh my.
Jeg har vært med på tidenes aller dårligste saltreningsøkt på Spenst.
Det var en time som de kalte for Basis Mage/Ryggtrening. Trodde oppriktig det var meningen man skulle trene mage og rygg jeg?
Et makkverk av en time med en instruktør som var mer interessert i å snakke i den ultrakule mikrofonen, skru på musikken enn å faktisk gi tid til å gjøre øvelsene ordentlig. Omtrent samtlige berter (ja kun damer på den timen der) gjorde alle øvelsene feil, for fort, for tregt og uten å presse. Jeg anser meg selv som rimelig sterk i mage/rygg, men det der var bare tull. Skal man trene mage rygg så må det gis tid til å utføre øvelsene skikkelig, ikke i rykk og napp, bøy og tøy-la oss haste videre til neste øvelse bullshit.

I tillegg var en god del av øvelsene som å be om skader på ryggen. Ila den halve timen jeg var der så var det 2-TO!!!-øvelser for ryggen og kun den ene kan egentlig anbefales for de med ryggproblemer.

Nei fytti katta, og dette gidder folk betale penger for? Samtidig som de blir lurt til å tro de får trening???? Sjanseløst er min mening om denne saltimen.

Jeg var jo selvsagt ikke rausere enn at jeg sa ifra jeg da. Konstruktivt selvsagt, men at dette i bunn og grunn var et makkverk av en time som kanskje 10 av de som var der fikk nytte av. Resterende lå der nå og kavet mer opptatt av å sjekke speilet enn å faktisk gjøre øvelsene riktig.

Sorry Spenst, velg ut noen få øvelser og enkel musikk, gjør øvelsene skikkelig istedetfor. Da skal dere se at de stakkarane som betaler penger for å bli trent faktisk blir trent også!

Moralen er: Hold dere til få, men gode øvelser som gjøres ordentlig. Så som eksempelvis planke, sideplanke, sidehev opptrekk etc . Standard kjedelige øvelser som faktisk gir resultater og ikke bare genererer en masse varme til omgivelsene....

I neste uke skal jeg teste body pump. :D

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

@Hypah: det er grunnen til at jeg sluttet på Bodypump, fordi alt var hastverk og jeg nekter å slenge vekter opp, ned, til høyre og venstre. Men ja, jeg ble støl, men mener fortsatt at styrke er noe som man trener rolig og kontrollert. Men morsomt som en forandring, ja.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Kan ikke hende de så i speilet for og se om de gjorde øvelsene riktig da..? ;) Siden ingen instruktør tok runden for og sjekke nettop dette. Som de absolutt burde gjøre!!!!! Man ser utrolig mange stygge ryggøvelser.. Verste er jo at mange av disse instruktørene faktisk er fysioterapeuter.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Var det jeg mente også, instr var jo opptatt med å se kul ut til å kunne hjelpe folk.
Men hele greia var at det programmet hadde alt for mange slike "kukerundt-treningsøvelser" i seg til å være effektivt.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Aah.. Jeg som misforsto da. Trodde du snakka om deltagerne.

Jaja, mine planker for dagen:

1 min x2 strak m vridning til hver side over på en arm.
1 min x2 dolphin plank

2x30 sek running man
2x30 sek strak planke steppe et og et ben ut til side
2x 30 sek planke på vekt m roing
2x30 sek twisting plank
2x30 sek opp og ned fra strak arm til albue

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Lite trening denne helga, men fikk litt snømåking og følgende planke på lørdag:

2 x 1 min på albu1
1 min på hver side.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Bra Victory. Dette er fremgang og kanskje du kjenner at det blir pittelitt lettere for hver gang?

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Absolutt! Merker det på det meste egentlig. Og det kan man like.
Tenkte på det i dag faktisk, men denne ligge og senke strake bein ned mot gulv.. gjør jeg det feil? Dette var jo voldsomt lett! Hehe.. :D

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Tja, med Jillian blir det jo en del planke øvelser da...
- Walking plank
- mountain climbers
- plank with sidebend (tror det er hva hun kaller det, motsatt kne mot motsatt armhule)

I tillegg sideplanke med bevegelse opp og ned.