|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Jeg har også hatt tendenser til krampe når treningsnivå er for lite og viljen for stor....har som regel gått over når man tar det rolig og bygger opp kroppen til å tåle belastningen over tid, da selvsagt uten magnesium. Dog jeg har heller ikke påvist magnesiummangel. Men som sagt ser mange birkentrenere som eter magnesium som de spiser sitt siste måltid når krampa tar de.....bare så synd at de samme slutter trene når birken er over...hehehe. Kanskje en sammenheng? |
Sv: Januartrening 2012
Fortsatt sjuk, så får ikke trent.
Meget irriterende for jeg vil så gjerne komme i gang igjen. |
Sv: Januartrening 2012
8.jan:
RLT/restitusjon etter gårsdagens hardøkt. 30 min rolig sone i1 på tredemøllen. Styrketrening i slynge etterpå. |
Sv: Januartrening 2012
Skøyter med hele familien i dag. Intensiteten blir ikke så høy, ikke pga unger, men heller teknikk. Men så holder vi på en stund da. Ble et knall og fall, slo kneet så må være litt forsiktig med tunge øvelser på beina... Typisk meg føler jeg. Klemte fingre, brudd i foten, kink i ryggen...
5/1: 40 min klattring - 30 min Jillian - 10 min strekk - rokkering - 20 min core / bekkenbunn - 6755 skritt 6/1: 35min Jillian - 10 min stretch - rokkering (begynner å få teknikk, men neimen om jeg orker særlig lenge, hoftene er BLÅ!) - 10 min bekkenbunn - 10588 skritt 7/1: 135min skitur i rolig tempo - rokkering - 4788 skritt 8/1: 70min skøyter - 20min styrke med og uten strikk - 10min bekkenbunn - rokkering http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
Årets første treningstur gjennomført!
60/800 |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Januartrening 2012
07.01.2012:
Vedbæring og måking: 1.40 tilsammen Jillian: No more troubel zones Kalorier: 1475 08.01.2012 Styrke og mageøvelsene av Jillians Ripped in 30 (1,2,3,4) Kalorier:679 |
Sv: Januartrening 2012
Er i klar bedring fra flunsa.
Luntet 5 km med tiåringen i går og 2 km m syvåringen i dag. Så var det så fristende løst langs ene kanten av akebakken at jeg skiftet til teliser og tråkket opp to ganger bare for å få noen deilige sekunder i pudder ned igjen. Sånn ca 100-150 meter opp, relativt bratt tror jeg. Sånn totalt nydelig variert "trening" i frisk luft. Både samvær med unger og noen sekunder ren livsnytelse i løssnø. Elsker det! :D :D |
Sv: Januartrening 2012
9. januar.
|
Sv: Januartrening 2012
7.januar: Jogget ute på snø og is (uten pigger og med livet som innsats) 5 km
8.januar: Langrenn med familien, 7 km 9.januar: 75 minutter spinning intervall |
Sv: Januartrening 2012
9. januar
60 minutter Stram opp puls. (Det er 30 minutter kondisjon med høy puls før 30 minutter styrke). 30 minutter yoga 10. januar 60 minutter zumba 60 minutter stram opp 60 minutter qigong 1290/3000 |
Sv: Januartrening 2012
Endte opp med 315/300 forrige uke, etter en hyggelig fjelltur.
Denne uka har jeg det litt mer travelt, så jeg satser på 250 minutter totalt, og jeg begynner i morgen. |
Sv: Januartrening 2012
Ny Jillian på plass her:
Shed it with weights, så da blir det den når jeg er litt mindre mett. ...sånn... da slipper jeg ikke unna den. :) |
Sv: Januartrening 2012
60 min kondisjon/styrke
120/800 |
Sv: Januartrening 2012
Styrkeøkt lørdag (dog litt færre øvelser denne første gongen). Spinningøkt m gode intervaller i dag.
Må oppjustere pulsklokka, presterte å ha 102% av makspuls :D. Altså har eg trent med litt for lav intensitet tidligare :o Utrekningspulsen (standardformelen) gjeld ikkje meg. Ligg høgt i forhold til snitt (nokon må jo dra opp :)) Var uansett deilig å kome i gang... Kjenner meg full av pepp!!! jippi!! (Traff kjekke folk og fekk ledd masse på timen. Like viktig som sjølve treninga) |
Sv: Januartrening 2012
Utført: Shred it with weights, level 1 og 2
Kalorier: 593 |
Sv: Januartrening 2012
Styrketrening og løping i 90 min. 400/2000 min. :)
|
Sv: Januartrening 2012
Finne fram noen gamle dvd-er i dag. Ikke så tøfft på knærne.
8/1: 70min skøyter - 20min styrke med og uten strikk - 10min bekkenbunn - rokkering 9/1: 60 min pilates ball http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
9.jan:
30 min oppvarming sone i1. Ca 30 min med 6x800m intervaller sone i4-i5 med 400m drag som pause sone i3. Dvs løpende pause. Jævlig hardt, vondt, men herlig etterpå...hehe. Avslutningsvis 5x20sek SmartStrides (SS) for å få ut melkesyren i beina, og gjøre de klar til RLT (Rolig LangTur) i morgen. Avsluttet med 20 min kjernemuskultaur styrketrening. Maratonprogrammet til Marius Bakken er hardt skal man under 3t15min i september :) |
Sv: Januartrening 2012
Jeg har trykket på tastaturet og bestilt en stk kettlebell på 8 kg (var det for mye å starte med? Tittet innom en nettside hvor det sto nybegynnervekt for kvinner 6-8 kg og menn 8 kg..) og en sånn greie som festes i døra og som man kan heise seg opp etter armene på. Hadde trumph-poeng til overs så det ble "gratis" på flust.no. Mannen trenger et puff han også så han blir sikkert glad for de armtrenergreiene..
Primal fitness? :p Fortstatt støl etter diverse aktiviteter på ski i helgen jeg... og det var ikke hardtrening...:o |
Sv: Januartrening 2012
Sitat:
Oi! Må føre opp 60 minutter rask gange i formiddag på denne. Deilig tur sammen en venninne i full fart før koselig lunsj! Tre timer trening venter fra 18-21 og jeg er klar! :D 1350/3000 |
Sv: Januartrening 2012
Om ikke annet får en tid til å tenke og lese når en er sjuk. Og har derfor satt opp nytt styrkeprogram (three way split) Bare den hersens influensaen slipper taket helt...
Mandag Bryst/Rygg Oppvarming Ellipse 10 min Peck deck 5x5 failure Brystpress 5x5 failure Nedtrekk til bryst 5x5 failure Omvendt roing 5x5 failure Skuldertrekk 5x5 failure Back extensions 4x10 Shrugs 5x5 failure Brystpress manualer tabata Onsdag Mage/armer Oppvarming Ellipse 10 min Ab machine Tabata Stående kabelnedtrekk 5x5 failure Stående kabel opp 5x5 failure Biceps curl hantler 5x5 failure Triceps bak hodet 5x5 failure Hammercurls 5x5 failure Torsdag Oppvarming Ellipse 10 min Benpress 5x5 failure Leggmaskin 5x5 failure Squats Tabata Ja/nei 5x5 failure Utfall 5x5 Avslutning alle dager Tabata-kjerne Tabata-intervall på ellipse |
Sv: Januartrening 2012
10. januar:
Jillian: Shred it with weights, level 1 Yoga Meltdown, level 1 Kalorier: 616 |
Sv: Januartrening 2012
460/2000 min. Løping og styrke i 60 min. :)
|
Sv: Januartrening 2012
Har hørt at sykling er bedre for knærne, så da ble det så i dag.
8/1: 70min skøyter - 20min styrke med og uten strikk - 10min bekkenbunn - rokkering 9/1: 60 min pilates ball 10/1: 105min trimsykkel (TV er kjekt...) - 15 min tøyning (begynner jammen meg å bli myk jo...) http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
Lister meg inn og rapporterer to km rolig langrenn med mange pauser for å se på poden på sin første langrennstrening...
|
Sv: Januartrening 2012
10.jan:
65 min RLT, sone i1. Utetrening i 8 minus, lett snøvær. Piggsko. Restitusjonstrening fra i går og klargjøring for morgendagens intervalløkt |
Sv: Januartrening 2012
550/2000 min. Løping og styrke i 90 min. :)
|
Sv: Januartrening 2012
11. januar
30 minutter yoga 60 minutter høy puls uten hopp 12. januar 60 minutter stram opp puls 60 minutter yoga 1560/3000 |
Sv: Januartrening 2012
Tilbake med Jillian. Gikk rimelig greit med kneet. 8/1: 70min skøyter
- 20min styrke med og uten strikk - 10min bekkenbunn - rokkering 9/1: 60 min pilates ball 10/1: 105min trimsykkel - 15 min tøyning 11/1: 35 min Jillian - 5 min ekstra tøyning - 10 min bekkenbunn http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
40 min gåtur
160/800 |
Sv: Januartrening 2012
11.jan:
45 min hurtige intervaller, sone i4 inkl oppvarming og nedjogging. 20 min styrke og bevegelighetstrening. I morgen 12. januar er det en etterlengtet hviledag! Juhu! |
Sv: Januartrening 2012
Riding i deilig vintervær.
8/1: 70min skøyter - 20min styrke med og uten strikk - 10min bekkenbunn - rokkering - 3901 skritt 9/1: 60 min pilates ball - 11293 skritt 10/1: 105min trimsykkel - 15 min tøyning - 4388 skritt 11/1: 35 min Jillian - 5 min ekstra tøyning - 10 min bekkenbunn - 3770 skritt 12/1: 70 min riding - 35 min Jillian - 5 min tøyning - 10 min bekkenbunn http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png |
Sv: Januartrening 2012
610/2000. Løping og styrke i 60 min.
|
Sv: Januartrening 2012
9/1: 35 minutt spinning, 45 minutt Core (kjernemuskulatur)
10/1: 35 minutt spinning 12/1: 15 minutt spinning, 45 minutt slyngetrening. Om det blir tid så blir det en runde med spinning på lørdag også... |
Sv: Januartrening 2012
60 min variert trening
220/800 |
Sv: Januartrening 2012
670/2000. zumba i 1 time. :)
|
Sv: Januartrening 2012
12.jan:
Medium hard økt. 4x6min intervall i sone i3 (80-87%). Ca 60 min løping på mølle inkl oppvarming og nedjogging. Avsluttet med 30 min core styrke og bevegelighetstrening. Fin økt, fornøyd, klarer holde pulssonen som planen var. Klar til morgendagens 20 km økt som rolig langtur. :) |
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 16:42. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no