Sv: Desemberutfordringen
 

27.des:
30 x 20sek intervaller med 20 sek pause.

Skikkelig tempoøkt som fikk muskler godt skjult til å virke. Kjennes at en slik fartsøkt er godt for beina. Avsluttes med 20 min styrketrening i slynge, mage, rygg, hofte.

Sv: Desemberutfordringen
 

28.des: 55 min RLT (rolig langtur) i sone 1. Puls mellom 60-72% av max HR.
Herlig vær ute, nysnø og 2 minus. Med nye Asics Gel Noosa Tri6, så var det bare herlig i dag å løpe ute. Litt stiv etter gårsdagens tempoøkt. Avsluttet med 20 min styrke for mave, rygg og hofter.

Sv: Desemberutfordringen
 

28/12: 40 min. tur
29/12: 30 min tredemølle 890/1000

Sv: Desemberutfordringen
 

29.des:
Tredemølle, 15 min oppvarming sone 1, 20 min hurtig løping sone 3 etterfulgt av 10x1min intervalldrag i sone 4 med 1 min pause mellom hvert drag. 10 min nedjogging i sone 1. Totalt 65 minutter på mølla. Ca 11km distanse.

Etterfulgt av 20 min corestyrketrening mave, rygg, hofte.

En meget god økt, det var godt å få restituert med gårsdagens rolige langtur. I morgen er det 90 minutter rolig langtur, restitusjon etter dagens harde økt.

Sv: Desemberutfordringen
 

Her går det dårlig for tiden. Først forkjølelse og når jeg så pusher meg i gang i dag, da ender jeg med kink i ryggen:mad: Tok nok i litt for hardt og ivrig...
23/12: 35min Jillian
-10min bekkenbunn
- 9118 skritt
24/12: 35 min Jillian
- litt ekstra tøying
- 10 min bekkenbunn
- 6189 skritt
25/12: 50min Jillian
- 10min bekkenbunn
- testet rokkering (julegave)
- 4056 skritt
26/12: 35min Jillian
- litt ekstra tøying
- 10min bekkenbunn
- rokkering (ikke lenge... au, au, au...)
- 20min jungle adventure / x-box
- 3825 skritt
27/12: 1787 skritt
28/12: 1408 skritt
29/12: 3073 skritt
30/12: 25 min Jillian




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...T/exercise.png


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png

Sv: Desemberutfordringen
 

29. desember

60 minutter jogg i rolig tempo
30 minutter yoga
30 minutter mage/rygg

30. desember

60 minutter rask gange
30 minutter yoga
30 minutter styrke med strikk

31. desember

60 minutter pulsstramopp
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga


3450/3000....og i mål. :)

Sv: Desemberutfordringen
 

Trimsykkel her på kvelden, forsøke å løse opp ryggen igjen, sykle og gå er i grunnen det eneste som ikke er vondt...
30/12: 25 min Jillian
- 40min sykkel




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...T/exercise.png


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png

Sv: Desemberutfordringen
 

Kink i ryggen? Da bør du nok gå til en kiropraktor for et par behandlinger. Det løser som regel opp nok til at smerte forsvinner, så er det å iverksette stabiliseringstrening av mage og ryggmuskulatur. Jeg har selv nukleus prolaps mellom L4 og L5 som holdes i sjakk av stabiliseringsmuskulatur og besøk til kiron ca 1 gang pr halvår. ;)

Sv: Desemberutfordringen
 

Jeg kan faktisk ikke trene stabiliseringsmuskulaturen spesifikt, da låser det seg noe voldsomt. På ryggskole lærte jeg at de som får mye låsninger i bla rygg, ofte har en muskulatur som er "på" hele tiden, og dermed vil spesifikk trening av denne muskulaturen bare gjøre vondt verre (altså, man kan ikke skade seg, men få mer vondt i en periode).

Kiropraktikk og fysio har aldri hjulpet mot dette. Allsidig aktivitet som samtidig trener støttemuskulatur funger bra (avstive rygg/mage for å unngå feil teknikk feks). Rask gange med lange skritt (vi snakker ganske så raskt altså) er det eneste som holder det i sjakk :) Sammen med forsiktig tøying. Naturlige bevegelser i stor grad altså.

Kjenner andre som får kjempehjelp av kiropraktikk, så man må nesten prøve og finne utav selv hva som passer for en :)

Sv: Desemberutfordringen
 

30/12: 60 m tur
31/12: 45 m skitur og 15 m snømåkking 101071000. Åhhhh. det var så herlig å ta på skine igjen:) Godt nytt år alle dere der ute!

Sv: Desemberutfordringen
 

Det ble visst litt feil:) 1010/1000 også skulle det være "skiene":D

Sv: Desemberutfordringen
 

Årest siste dag og også dagens siste treningsdag i denne desember. Tusen takk for treningsfølge igjennom måneden! Jeg ønsker alle et riktig godt nytt treningsår og håper vi følges videre inn i 2012. :heia:

Sv: Desemberutfordringen
 

Ryggen er bedre etter en løpetur i dag, kaldt men klart vær. Ikke så ofte dette skjer, men får vel nevne det når jeg skal til legen. Bevegelse er som oftest det som hjelper meg. De DVD-ene jeg bruker inneholder dessuten mye core-øvelser, planken i alle varianter bl.a. Så over langen bør det bidra til styrke.
30/12: 25 min Jillian
- 40min sykkel
31/12: 45 min løpetur, alternering løping og gange. Holder ca. samme tempo som jenta på 9 år, så sosial tur.
- rokkering
- 10 min Jillian, spill
- 10 min bekkenbunn
- 10 min tøying

Og kom utrolig nok i mål denne måneden også.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...T/exercise.png


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png

Sv: Desemberutfordringen
 

Siste oppdatering på skritt, passert målet med god margin.
30/12: 25 min Jillian
- 40min sykkel
-2591 skritt
31/12: 45 min løpetur, alternering løping og gange. Holder ca. samme tempo som jenta på 9 år, så sosial tur.
- rokkering
- 10 min Jillian, spill
- 10 min bekkenbunn
- 10 min tøying
- 4415 skritt



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...T/exercise.png


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png