Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Kommet meg hjem fra trening. Opplegget er forandret i forhold til de nye maks styrke verdiene... (Mer øvelser, flere serier og tyngre vekter på apparatene + ekstra øvelser med hantler lagt til for rygg, skuldre og bryst). Tok nesten 2 timer å komme seg gjennom og jeg løftet mer en 17 tonn:eek:... Nå er jeg hjemme og klarer såvidt å holde kaffekoppen... Lurer på om jeg kommer til å kjenne det i morgen:rolleyes:.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

45min sykkel i dag, transportetapper, men også noen høydemeter. Og litt rivningsarbeid med hammer og kubein (trenger ikke mannfolk til det...)

Hittil 62932 av 200000 skritt.



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

30 min joggetur i dag tidlig.

rest 290

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Tilbake fra ferie!!
6 aug: Spinning 60 min med Activio
7 aug: Spinning 50 min
Kjøpt seg flunkende ny sykkel, og skal starte oppkjøring til Kroatia tur den 1 september. Håper på godvær om mange mil på sykkelen.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

I går ble det en lang gåtur i brukbart tempo. (7-8km (runtastic streika da batteriet til mobilen gikk tomt) i sol og regn - siden Husets Herre liker regn omtrent like mye som kattene så ble det småjogg til nærmeste gran, som var et godt stykke unna, da det begynte å pøse. )

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Og så det nye programmet... Det var hardt gitt! Men, ingenting vondt i dag, bare littegranne støl og stram i ryggen!

oppvarming +

leg press element+: press
10 Reps x 130 Kg, 10 Reps x 130 Kg, 10 Reps x 130 Kg

leg extension element+: extension
10 Reps x 50 Kg, 10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 45 Kg

leg curl element+: curl
10 Reps x 40 Kg, 10 Reps x 40 Kg, 10 Reps x 40 Kg

adductor element+: leg adduction
10 Reps x 55 Kg, 10 Reps x 55 Kg, 10 Reps x 55 Kg

abductor element+: leg abduction
10 Reps x 65 Kg, 10 Reps x 70 Kg, 10 Reps x 70 Kg

glute element+: extension
10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg

low row element+: pull
10 Reps x 40 Kg, 10 Reps x 40 Kg, 10 Reps x 40 Kg

chest press element+: press
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 25 Kg


vertical traction element+: pull
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 30 Kg

abdominal crunch element+: curl
10 Reps x 20 Kg, 10 Reps x 25 Kg, 10 Reps x 25 Kg

lower back element+: extension
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 40 Kg, 10 Reps x 40 Kg

dumbells incline bench flyes
10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg

dumbells - Shoulder press
10 Reps x 6 Kg, 10 Reps x 6 Kg, 10 Reps x 6 Kg

incline bench: French press with dumbbells
10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg

dumbells reverse flies
10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg

dumbbells wide row
10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg

dumbbells row
10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg, 10 Reps x 4 Kg

curls-hands behind head
10 reps x 3

Bicycle crunch
20 reps x3

reverse crunch semiflexed legs up
20 reps x3

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Gåtur på fjellet i dag, 60 min! :)

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Det ble en liten sykkeltur med pappa også, 35 min :)

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

8. august:

60 minutter zumba
30 minutter yoga

Totalt: 1080 minutter i august

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

En time spinning og 30min styrke, gikk tom for krefter der gitt... Litt KH avhengighet etter ferien eller bare god innsats på spinningen? Snittpuls på 139 og maks 160.

Hittil 62932 av 200000 skritt.



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

9. august:

30 minutter jogg
30 minutter yoga

20 minutter lett styrke (armer, skuldre, mage, rygg)
20 minutter yoga

Totalt: 1180 minutter i august

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Bein og rumpetrening i dag. Og eh. Litt rygg og skuldre.

10 minutter ellipseoppvarming

Skulderoppvarming med 10 kg's skulderpress i maskin
så 8 x 3 15/20/25 kg

Sumo markløft 12 x 2 30 kg
Zercher squats 5 x 5 20/25/25/25/28 kg
Hyper extentions med rumpefokus 12 x 2 10 kg's vektskive
Strakmark 12 x 2 35 kg
Bulgarske splitthopp i supersett med utfall med hevet frembein 4 x 4 kroppsvekt

Dø i beina.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Det samme i dag. Rest 260.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

35 minutter spurt/gange i går. Prøvde nye joggesko på mølla. De går dessverre i retur.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

60 min gange i ulent terreng i dag.. Merkes på balansen og det :)

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Sykkel ti/fra jobb, samlet 35min. I dag var bakkene TUNGE!


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Hvorfor får jeg vondt i beina samt at det føles mye tyngere å gå på tredemølla enn på asfalt??? Farta og sko er de samme? Mølla har demping??

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Fordi tredemølle har konstant hastighet og er mer belastende enn asfalt ift musklenes intensitet. Hvorfor lurte jeg ogsÅ på en gang. Svaret jeg fikk var så enkelt at på mølle hvor hastigheten er konstant tvinges du til samme hastighet hele tiden, mens du ute faktisk regulerer denne ubevisst selv når kroppen sier fra. Mikroskopiske endringer, men de merkes i kroppen din.Dette kan være en årsak.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Anbefaer deg løpelabbet eller en spesialforretning for sko om du skal kjøpe nye. Kan spare deg for mange returer og evt kommende skader. Litt dyrere sko enn i vanlige butikker, men trener du med joggesko uansett nivå så er det å anbefale. Må du ha sko med god støtte og dempning så regn med 1500-2000,- for et par gode løpssko.

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Gammelt nytt. Kjøpte vibramsene mine der. Denne gangen ville jeg prøve andre sko - som løplabbet ikke har.

Løper forøvrig med minimal støtte og såle og trives best med det.

I dag har jeg lekt meg med toppetauet. Skal ikke mye til før blåhvalen kommer fram... Men - da virker det vel også. ;)

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Aha, har du forsøkt Adidas Adios 2? Hvis du liker minimal demping, men noe mer enn vibrams da. Hvilke løp du med som du leverer tilbake da?

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Har ikke forsøkt Adidasene, nei. Har en relativt vanskelig fot. .Er den lykkelige innehaver av ekstremt lav bue og får lett smerter om skoene har fotbuestøtte kombinert med tverrplattfot. Samtidig - føttene går stort sett inn i vanlige sko... *merkelig nok*

Men - det som er problemet med løpesko er at jeg altså ikke kan ha (høy) innvendig oppbygging under fotbuen og på grunn av teverrplattfoten så må utvidelsen av skoen starte nokså langt bak, selv om tærne ikke er videre enn normalt.
Skoen jeg prøvde var Ivo 8 Bare XF 210 - en fabelaktig no-rise-sko med akkurat passe såle for meg, men for smal i lesten til den høyre tverrplatfoten min..:( Liker heller ikke traktormønstrede såler som det er på så mange andre barfotsko.
Dette er disse jeg prøvde: http://www.barefootshoes.no/categories/bare-xf-210

Trenger egentlig ikke mer demping enn i vibramsene, bare litt mer mellom meg og steinene på grusveien... Og så sliter jeg litt med at vibramsene skulle vært 1/2nr større (får ikke plass til fingersokkene og får vannblemme av en søm uten).

Vel - heldigvis har jeg sterke ankler, knær og legger så jeg trenger ikke så mye støtteapparat. :D

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Inov8 heter merket og ja, de lager egentlig primært terrengløpesko som er ekstremt lette. De har også noen fine landeveissko, men der finnes det større utvalg og variasjon hos andre merker.
Har selv et par Inov8 Oroc 280 piggsko som er meget gode. Så du har tydelig god kontroll på kvalitetssko for egnet formål ;-)

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

Løpetur i skogen 45min. Flott sol og varme. 8min X 4 med 30sek pause og gå før/etter.
Fortsatt løplabbet sitt program. Og så 10min tøying.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...K/exercise.png

Sv: Augusttreningstråden 2012
 

11. august:

60 minutter pulsstramopp (30 min kondisjon og 30 min styrke)
60 minutter zumba
30 minutter yoga

Totalt: 1330 minutter i august