Sv: Julitreningstråden 2012
 

Gårsdagens trening:
Dumbbell Fly 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,1 6.0x7
Dumbbell Standing Triceps Extension 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,1 6.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Avslutta med tabata kettlebell squats.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Dagens og økt 2/5 denne uken på sykkelen er gjennomført..!

Det ble:
7 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 5 minutter!!!

Tilsammen i dag: 27 minutter og 30 sekunder effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 53 minutter
Tilsammen i Juli: 180 minutter :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Ja kantarellene er kommet i Aust Agder,noen fordeler er det ved at det regner mye,litt sol de siste dagene å de hopper opp.

Takk for oppmuntring,det går bedre og bedre å løpe uten karbo,må bare fortelle dere alle hvor utrolig glad jeg er for det :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Lørdag: fjelltur, 3 toppa, og 3 tima. Kjempeflott tur, men litt mye tåke. Hadde heldigvis med oss kjentsfolk.
Mandag: jogging 5 km pluss fjelltur, 1,5 time.
I dag: jogging 7 km.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

I dag ble det bygåing som ble trimmen.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Gikk tur en liten time. Dårlig form i dag så det var tungt nok. Hadde egentlig tenkt å sykle, men rompa var for salsår ennå...

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Her har det blitt gåtur et par dager, og et dukk i sjøen. Hadde med meg hund på tur i dag og det ble vel roligere enn med barn... Kos da!

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Er kantareller her også, men mange er ganske små enda.

Søndag kveld ble det plenklipping istedenfor løping, siden det tar nesten 2 timer å klippe plenen vår så tar jeg det for god trening. Mandag ble det step/styrketime pluss styrketrening. I dag er det sort spinningtime pluss styrke.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Gårsdagens trening:
Cable Seated Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,4 0.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,7.0x8
Progress ChartDumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

40 sek pause mellom settene.
Avslutta med tabata plankeprogram.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Dagens og økt 3/5 denne uken på sykkelen er gjennomført, over halvveis nå!!

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 81 minutter
Tilsammen i Juli: 208 minutter

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Reparasjon av trapp med kubein og hammer!
Litt skikkelig trening også i dag. Løping, løplabbet sitt program uke 6 dag 3.

9/7: 14203 skritt
10/7: 10min svømming
- 12351 skritt
11/7: 40min løping
- 10min svømming
- 10min tøye
- 9008 skritt


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Re: Julitreningstråden 2012
 

STYRKE. fullkropp
Oppvarming-1200m roing på 04:53min
Knebøy, 45kg, 10x3
Skråbenk manualer, 12,5kg, 10x3 (økt fra 8 til 10 reps)
Markløft, 55kg, 10x3
Nedtrekk bredt grep, 41kg, 10x3( økt fra 8 til 10 reps)
Push press, 30kg, 10x3( økt fra 27,5 til 30kg)
Clean/hang clean, 30kg, 10x3 (økt fra 27,5 til 30kg)
Roing bredt grep, 41kg 5x3 ( helt skutt! orket ikke flere reps :)
Planken og liggende beinhev...60sek planke-25beinhev x3sett

Sv: Julitreningstråden 2012
 

I dag ble det 1 time med sykkeltur i motbakke og motvind.
20 min spasertur i kveldsola :)
150 situps med aperatet mitt.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Har løpt 12,5 km.skulle hatt intervall trening,men det var så fint ute og så deilig å løpe at det ble ikke intervall, men en lang fin løpe tur i skog.:)

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Gårsdagens trening:
40 sek mellom settene
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,16.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,16.0x8,1 6.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Økt 4/5 er overstått - EN økt igjen før det er helg :D

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 109 minutter
Tilsammen i Juli: 236 minutter

Tenkte å sette målet til 500 minutter på sykkelen i Juli. Det burde ikke være helt uoverkommelig.. Jeg er jo straks halvveis! :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Gårsdagens trening:
Wide-Grip Lat Pulldown 40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,40.0x8,4 0.0x8
Cable Seated Row 40.0x8,40.0x8,40.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8,8.0x8
Dumbbell Lateral Raise 5.0x8,5.0x8,5.0x8,5.0x7,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

40 sek mellom settene.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

5/5 økter på sykkel denne uken! Så nå tar jeg helg og treningsfri med god samvittighet :D

Det ble:
8 intervaller på 1 min og 20 sekunder
1 intervall på 2 minutter

Tilsammen i dag: 28 minutter effektiv sykling
Tilsammen denne uken: 137 minutter
Tilsammen i Juli: 264 minutter
Mål i Juli: 264 av 500 minutter :D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løp 10 km i skogen fin tur . Burde ha trent intervall , veldig vanskelig å motivere seg til det . Trøster meg med at det er ferie, da er det lov å gjøre det som er gøy....:D

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Kveldstur. Gikk opp og løp ned.

15/7: 25min gå/løpe


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

35 min jogg/gå/spurt. Fikk opp pulsen og kom hjem sprutrød og svett.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Har helt glemt å skrive her inne æ.
Jeg har sykla 1 time eller gått en tur på 2 tima, vær dag utenom i dag
+ situps maskina mi med 150 stk.

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Løpetur på morgenen etter løplabbet uke 7 dag 2. Fiske-/rotur. Ikke lange tiren, men motstrøms og bølger så tar det tid og krefter:

15/7: 25min gå/løpe
16/7: 45min gå/jogge
-10min tøye
-150min robåt (4km i bølger og tildels motstrøms)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...R/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...h/exercise.png

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Tilbake på jobb, tok en løpetur på 5,5 km etter dagvakt.
Har hatt ferie i 14 dager,mye tyngre å løpe etter jobb enn i ferie, merket det godt gitt.:o

Sv: Julitreningstråden 2012
 

Sofasitting og balansetrening - vekselvis på hvert bein, når jeg blir bedre skal jeg stå på sofaputene. Det siste er hjemmeleksa fra kiropraktoren. Skal opp i 3x2min pr bein.... Kjenner jeg blir støl VIRKELIG i muskler jeg ikke ante jeg hadde.