Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

planke: Check. 4xnoe bortimot rundt 30sek
sideplanke: halvveis check, prøvde, men var mye vekt for stakkars albuen min gitt!

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Jillian extreme shed and shred utført. Inneholder følgende plankeversjoner.

• Side planke på strak arm med crunch ned mot siden. 2x 30 sek
• Sidegående planke: strake armer, tre skritt ut til siden. 2x30 sek
• Stå med strake armer - legge seg ned på albuene (begge på en gang) og opp igjen. 2x30 sek
• Stå på et bein, bøye seg ned i knebøystilling og krabbe seg ut til planke på det ene beinet. 2x30 sek
• Running man: Strake armer, og et og et kne bøyes inn mot bryst. Tungversjonen er jogge ut og inn, men mine knær/ankler tilater ikke det. 2x30 sek
• Plankeroing med beinløft. Strake armer på vektene. Ro en og en arm opp samtidig som motsatt bein løftes. 2x30 sek

Takk for det... :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Også planka jeg litt....magemusklene er helt på bærtur etter snittinga :(

Vanlig planke 1x30+1x20,sideplank: ene siden 1x20, andre 1x15, klarte kun 1 rep. helt pudding.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...yhBPG_mgvOr1Qg Nokon som huska farsotten i fjor? PS eg er dame - dette er ikkje meg...

Har allerede-sliten-planka etter svømmeøkta: Vanlig 57 - 40 - 30 Side: 30 på kvar side. Ingen repitisjoner på sidene - dønn sliten

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Skal ta den planken etter neste fyllafest:lol:

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

:lol: Ikke glem å sende inn bilde,
Her i huset blir det mest: Å gå planken...............;)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Tar planken som en del av pilates-økta, skal slenge på sideplanken i morgen og komme med rapport. :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Planke gjennomført. 3x30 :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Jeg skal ha en lett liten runde på treningssenteret i dag å, til tross for at fredager egentlig er treningsfri, så da skal jeg planke på nytt.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Husk at det er ikke noe i veien for at du annenhver økt tar sideplanke, vanlig planke for å få flere seirer i en og samme øvelse.
Inntil man er vant til planke så vil jeg anbefale å kjøre èn full serie pr øvelse. Hvis dette innebærer at man da kun klarer sideplanke eller kun planke, så gjør det. Treningseffekten for magemusklene er nesten like bra uansett øvelse...
En annen øvelse som er meget bra for magemuskler er faktisk militærpress og knebøy. Skulle ikke tro det, men begge de øvelsene trener kjernestyrke så det holder :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Jeg vil også legge til stående hammercurls og bicepscurls med ez-bar. Dog forutsatt at belastningen er slik at du kan opprettholde teknikken uten å bevege overkroppen mye (og her syndes det mye, spesielt av gutta som vil runke egoet sitt fordi de bruker tunge vekter). Merker at jeg 'låser' mage og rygg veldig med disse øvelsene.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Takk for tips :)

Hva regner du som full serie da? 3 x reps?

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

40 min styrke og mage med Jillian før jobb i dag. Følgende planker inkludert:

• 30 sek planke på strake armer
• 30 sek x 2 side planke, strak arm med crunch
• 30 sek x 2 plankjacks. Strake armer et og et ben ut til siden
• 30 sek x 2 running man
• 30 sek x 2 plank rows

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Militærpress, hva er det`? Aldri hørt om det i min tid i forcen.... :lol:

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Shit altså... Skulle teste dette under dagens morgenøkt. Vanlig planke går ganske fint (fordi det har jeg gjort en stund), jeg holder vel ca 1 min eller noe. Men sideplanke var jo så og si umulig! Klarte bare ikke å få løfta opp ræva mi når jeg lå på siden altså, hehe. Så jeg fikk vel ikke noe særlig effekt ut av økta i dag - men det er vel bare å fortsette og prøve til jeg får det til...

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Tror det er når du har armene opp med vekter og presser mot taket, albuene inn mot siden og opp i strake armer, Ok, klønete forklart. I Jillian så gjøres dette kombinert med knebøy, vet ikke om det var den kombinasjonen Hypah tenkte på. Kanskje lettest å google?

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Jeg har gjennomført Jillian med planke på strake armer og sideplanke.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

kanskje noe alla AG-gym da? .... :lol:

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Her har du armdelen i hvert fall:

http://www.dailymotion.com/video/xe9...litary-p_sport

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Og denne militarypress med leg extensions er også skikkelig bra for magen.

Press vektene over hodet, stå på et ben. Løft det andre opp og strekk ut fra kneet samtidig som du presser vektene opp.

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Har tatt utfordringa, bikinisesongen kommer før man rekker å si kake....så planken alle veier: 1 min x 3 = 9 min planke... au au tenker jeg!!!!

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Helt riktig det, akkurat slik som da du presset opp 4,7kg (fullt ladet) opp over hodet mange mange mange ganger. :D

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Og disse:

Side planke på strak arm med crunch ned mot siden. 2x 30 sek
Sidegående planke: strake armer, tre skritt ut til siden. 2x30 sek
Stå med strake armer - legge seg ned på albuene (begge på en gang) og opp igjen. 2x30 sek
Stå på et bein, bøye seg ned i knebøystilling og krabbe seg ut til planke på det ene beinet. 2x30 sek
Running man: Strake armer, og et og et kne bøyes inn mot bryst. Tungversjonen er jogge ut og inn, men mine knær/ankler tilater ikke det. 2x30 sek
Plankeroing med beinløft. Strake armer på vektene. Ro en og en arm opp samtidig som motsatt bein løftes. 2x30 sek


Nå har jeg fått rødvin... :)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Well earned, bitch ;) (godt ment altså)

Sv: Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?
 

Heeeelt enig!!!! :D Støl som F! Men kjennes bra!