Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

45min spinning og 30 min mage/rygg + pluss litt rask gange!!!
Endelig ei treningsøkt etter gammalt;)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Dag 2 uke 1 runde 2 RYP
Magetrening (3x15situps m/15kg vekt på kassa, 3x20 liggende beinløft, planken)
30min på ellipse/crosstrainer-saken. Måtte teste ut noe annet enn tredemølla. Vet ikke hva som er mest effektivt men merket at jeg ble mer sliten i musklene i korsryggen etter crosstraineren, så tenker jeg prøver den en tid fremover.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Jeg har vært flink de siste dagene. Bra styrkeøkter på overkropp og bein.
I tillegg noen mageøvelser og oppvarming er 10 min jogging. Deilig!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Hadde første økt på nesten tre mnd på tirsdag... Syns jeg tok det pent, men beina mine syns ikke det. Jeg skal aldri ha et så langt avbrekk i treninga igjen, for dette er svinevondt!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Glemmer å gå inn her jeg....
Trener javn og trutt - akkurat nå så kjører jeg ganske høyintensive intervaller på mølla - 20 x 45 med 15 sec. pause.
Og da tar jeg skikkelig i, tester ut ketose og høyintensiv trening:)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Var tenkt å droppe treninga i dag da jeg var i skikkelig dårlig form i morges.
Men etterhvert som dagen skred frem syntes jeg det var for ille, så jeg trosset sykdom og sprang på treningsstudioet og trente likevel!

Dag 3 uke 1 runde 2 RYP
Magetrening (noe avkortet av at jeg holdt på å kaste opp...)
Ingen kondisjonstrening (se punkt over).

Likevel kjempetrøkk igjennom styrketreningen, har nok vært litt optimist mtp vektene men gir meg ikke så lett.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

10 km på ergometersykkelen i kveld...

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Har sykla 10 km i dag også. :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Hei. Prøver her og, har et spørsmål om noen vet svar: Jeg går til og fra jobb en gang i uka, ca 9,7 km. Trener på Elixia, styrke, sykkel,tredemølle.
Prøver å gå litt på ski, men der har jeg bare ingen energi, føler meg helt tappet. Alle andre aktiviteter går helt fint.
I og med at jeg går på eurodiett: forbruker man mere kalorier på skigåing, slik at man bør kanskje innta mere karbo når man skal gå på ski??

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

10 km på sykkel.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Dette har jeg trent denne uka:
Mandag: spin 2 60 min
Torsdag: 30 min bodypump (overkropp) og 45 min Bodyattack
Lørdag: 60 min bodystep
Søndag: 60 min spin 2

Syns det var tungt å trene i starten av lavkarbo, men syns d går bedre nå. Men synes fortsatt kondisen er litt dårligere enn før lavarbo. Men kan jo være innbilnin... ;-)

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Er ute hver helg med ski og pulk. Fy for ei trening dette er for lårene.
Vektene får ferie denne uka. Må gå en hel masse, for å få livet tilbake i lårmusklene.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

10 km på sykkel i dag.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

I dag:

RYP: Dag 1 Uke 2 Runde 2 (eller uke 9 av totalt 13 uker)
Magetrening: 5+15+10 situps med 20kg vekt på brystet, 3x20 liggende beinløft, 3x10 woodchops m/40kg vekt, 3x10 reversed woodchops med 30kg vekt
Kardio: 20min rask gange på tredemølla

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Her går det stort sett i styrke om dagen.
men nå blir det noen dager med utholdenhet siden vi skal bo på hotell

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Tirsdag: sykla 10 km
Onsdag: sykla 10 km
I dag: sykla 10 km

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

RYP: Dag 2 Uke 2 Runde 2...sliter med siste reps på noen av vektene. Jaja...biter tennene sammen, trente så hardt i dag at jeg var kvalm og andpusten av vektløftingen...gikk MYE dypere i knebøy enn tidligere, og det kjennes i beina nå (jukset også og slengte på 10kg for mye på siste sett, så det ble 90kg...satser på å bryte 100kg-grensa snart).
Magetrening: 4x10 Woodchops, 4x10 reversed woodchops, 3x20 liggende beinløft ("sparker" beina opp og sakte ned, river skikkelig i magemusklene), 3x20 situps på swissball med 5kg vekt bak hodet.
Kardio: 30min på tredemølla, første 21min i 6,6km/t med 3% helning, så 4min med løping før jeg roet ned med 5min i 7km/t.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Glemmer å skrive her, men trener helsestudio 4 dager i uka. Trener i utgangspunktet mage og rygg hver dag, og varierer bein + rygg og biceps/triceps +bryst.. Igår var beindag, 127 kg beinpress, 65 bakside ben, 65 forside ben, utside/innside lår, roing (vet ikke navnene men kjører to forskjellige a 36 kg), + mage og rygg. Avsluttet med 20 minutter sykkel. Mmm digg...

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Hiver meg på rapportering her jeg.

Uke 10:
Mandag: Xyckling
Onsdag: Afrodance
Fredag: Xyckling 45 min, morgen-trening

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

dagens var mage+ rygg, triceps+ bryst+ skuldre.. Avsluttet med 10 min. i full fart på ellipselignende sak...

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

10 km på sykkel i går.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Har vært dårlig til å legge inn her hva jeg har trent - men jeg har ikke vært dårlig til å trene!!
Mandag: Body Pump 1time
Tirsdag: Step m/ styrke 1 time
Onsdag: Sirkeltrening 1 time
Fredag: Sirkeltrening 1 time
Lørdag: Slalom 5 timer
FORNØYD!!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

RYP: Dag 3 Uke 2 Runde 2.
Magetrening: 4x10 Woodchops, 4x10 reversed woodchops, 3x20 liggende beinløft, 3x20 situps på swissball, 3x20 skrå crunches, 3x20 crunches med samtidig "sykling" med beina.
Kardio: 20min på tredemølla.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

40 minutter morgenkardio, bein, rygg, mage biceps osv. i studio, og 30 minutter kardio til slutt..

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

55 min xycling

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Tidsklemma ødela litt for meg i dag...
Ble bare ei beinhard økt med styrke i dag, kjørte RYP + litt ekstra for biceps og triceps.
45min lang treningsøkt, mage og kondis fikk fri i dag.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

En time Body Pump!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

mage+ rygg, triceps+ bryst+ skuldre. + 20 minutter sykkel..

Utrolig mekrelig følelse idag.. Jeg har skikkelig dårlig matlyst for tiden, så idag før trening gikk det i kaffe med fløte i + proteindrikk med rapsolje i bare for å få i meg noe + at jeg drakk mye vann.. Jeg har aldri svettet så sinnsykt i hele mitt liv.. Det rant nesten fra nesa under kardioen hehehe

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

10 min elipse maskin, så 55 min elixia power, og 15 min ergometersykling tilslutt.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Idag har jeg hvildag (fra styrke), men gikk en time i bratt terreng.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Trente armene i går. Bra økt!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Etter et langt sykeopphold (siden midten av november) har jeg nå vært så smått igang igjen med trening i en måneds tid. Lungekapasiteten er på kun 33 %, og jeg må smøre meg med masser av tålmodighet. Treningsuka er roligere enn hva den var, men jeg får til 2 ggr Yoga, 1 gg aerobic, 1 økt på tredemølle/ellipse...

Og formtest i dag viste at jeg (på tross av en skikkelig fysisk kollaps) er i bedre form nå enn jeg var i høst!

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Har hatt første økt på "Russian underground bodybuilding fatigue cycling program" (litt av et navn :lol: ) i dag, og det er tøft. Litt for tøft for meg i ketose, så jeg skal justere treningsmengden ned og vektene opp neste økt.

Jeg tok meg selv i å mumle "forbanna russere" flere ganger i økta :lol:

Ellers virker det som en veldig god plan (som med alt som er russisk og undergrunns :nei: :lol: ), og jeg kommer til å holde meg til den de neste 3mnd, kanskje lenger, avhengig av hvordan det går.

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

Jeg valgte, i stedet for å justere på treningsmengden, å følge programmet 100% og se hvor langt det gikk. Hadde økt nr 6 i dag, og selv om programmet er jævlig tøft, så går det. Og det er effektivt. Så da får det bare være om jeg er på gråten på de siste settene :lol:

Sv: Treningsdagbok (for alle)
 

2 dager styrke + kardio denne uka.. Var dårlig forrige uke, så har tatt det pent..