Sv: Treningstråd februar 2013
 

Yoga med JM. Tungt nok når man virkelig klarer å presse seg.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

-Oppvarming romaskin
- Chins 7 rep 3sett
- Stående enarmsroing 24kg 9 rep 3 sett
- Omvendt roing kv10rep 3 sett
-Leggpress kv+ 43kg 15rep 3sett
(Har et mål om 10 chins til påske:))

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Høres ut som et bra mål!

Mitt er vel å løfte vekter ved siden av annen styrke, men tror jeg må få lurt meg med gubben på jobben hans. Være to, så kanskje det føles greiere å sette i gang...

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Håper du får med deg gubben, helt supert og være to:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min 6,8 km
8.2 sykling 30 min 6,8 km
9.2 sykling 30 min 7,2 km

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Her er det styrke trening for alle penga.Bulgarske utfall er fryktelig tungt.Ser nå at det er håp om å få til litt skikkelig knebøy i nær framtid.Neste jeg har lyst til å få til er chins, men ditt er det langt.God trening til alle.:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

2 dager sykling a 25 min
4.2 1000 m svømming ca 50 min
5.2 sykling 30 min 6,8 km
8.2 sykling 30 min 6,8 km
9.2 sykling 30 min 7,2 km
11.2 1000 m svømming ca 45-50 min

:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

24 KILO!? *kaster et blikk bort på de vektene jeg bruker til det og innser at jeg godt kan øke _litt_ der*

Mange flinke damer her i dag! Stå på jenter! :D

Ble 50 min styrke på meg i dag, litt sånn halvhjertet økt, men jeg gjennomførte i alle fall. Ikke verdens beste planke-serie for å si det sånn, men det ble nå tre planker på godt over minuttet i alle fall. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jeg er fortsatt på yogaen, men med litt mer teknikk nå etterhvert, så tror jeg utbyttet også blir bedre...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Heier på alle her, (spesielt damene!!) styrketrening er supert!! Typ oppleve, ( jeg viste ikke at jeg var så sterk) Herlig!!!

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens trening. 20 sek mellom settene.
Avslutta med to tabata-runder på ellipsen

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 54.5x8 Økning!
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8

Cable Triceps Pushdown Økning!
Set 1: 30.0x8
Set 2: 30.0x8
Set 3: 30.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8


Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 25.0x8 Økning!
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 20.0x8 Økning!
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x12
Set 5: 5.0x12
Set 6: 5.0x12
Set 7: 5.0x12
Set 8: 5.0x16

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jeg vet, motivasjonen min stoppet litt på 6-ukers "sykemelding" og opplevelsen av hvor mye muskler som forsvant. I forhold til jobb så blir det en del tunge løft/god trening med bæring av vann, høy, møkking osv, men av samme grunn trenger jeg virkelig å bygge opp styrke... (Jobber med den psykiske biten her...)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Heier på deg, VSB :heia:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens trening. 10 sek mellom settene.
Avslutta med tabata squats med 12 kg kettlebell og en tabatarunde med plankeprogram.

Makin's all sorts of gainz!

Hack Squat
Set 1: 80.0x8 Økning 10 kg!
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Standing Calf Raises
Set 1: 265.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 265.0x15
Set 3: 265.0x15
Set 4: 265.0x15
Set 5: 265.0x15
Set 6: 265.0x15
Set 7: 265.0x15
Set 8: 265.0x15

reverse hack squat
Set 1: 80.0x8
Set 2: 80.0x8
Set 3: 80.0x8
Set 4: 80.0x8
Set 5: 80.0x8
Set 6: 80.0x8
Set 7: 80.0x8
Set 8: 80.0x8

Leg Press
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x10

Seated Calf Raise
Set 1: 60.0x15 Økning 5 kg!
Set 2: 60.0x15
Set 3: 60.0x15
Set 4: 60.0x15
Set 5: 60.0x15
Set 6: 60.0x15
Set 7: 60.0x15
Set 8: 60.0x15

Sv: Treningstråd februar 2013
 

50 min styrke, greit fornøyd. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Ca 10km langrenn, en time og kun kort dopause. Fryktelig mye skoler ute i dag...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Hack squat i maskin eller med frivektstang?

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Bruker maskin til hack'en og reverse hack ja.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Ok, trodde det var frivekter ;-)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

bruker en del frivekter, men ikke på disse

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Trening i går,haugevis av kilo,savner å løpe ute :(

Sv: Treningstråd februar 2013
 

3 timer swing igjen i går. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

En mil fottur i går. Diverser bæring og gårdsarbeid i dag:)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

"Shred it with weights" med Jillian Michaels. Halvtimes dumbell trening.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Torsdagens trening. 20 sek hvile mellom settene:

Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 54.5x8 Økning!
Set 8: 54.5x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x8


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 25.0x8 Økning!
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x7
Set 4: 12.5x7
Set 5: 12.5x5
Set 6: 12.5x5
Set 7: 12.5x5
Set 8: 12.5x5

Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x6
Set 7: 12.5x6
Set 8: 12.5x7

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jess, og jeg er overlykkelig om jeg klarer ett min på ellipsemaskina!

Jeg får så vanvittig med melkesyre akkurat på ellipsemaskina. Men nå har jeg fått meg pt og han skal finne ut hvorfor ellipsemaskina og jeg ikke går overens. Vi har jo en slik hjemme og jeg vil så gjerne bruke den.

Noe annet stilig er at pt'en skal komme hjem til oss og lage et tilpasset trimprogram utifra alle dingsbomsene vi har hjemme!

Sv: Treningstråd februar 2013
 

3 timer skitur i går: oppover, nedover og bortover. Rimelig støl i dag, så det ble halvannen time tur med hund i stedet.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Det er veldig morsomt å trene for tia,jeg har kjøpt 10 timer med en personlig trener og kan terpe på teknikk.Da ble det også mye lettere å slenge på litt vekt så nå begynner det å komme seg.I dag har jeg lært fri vending ,det var veldig gøy,liker tunge øvelser som involverer hele kroppen! Markløft,bulgarsk utfall og knebøy er favoritter nå.

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Dagens dobbeltrening.
20 sek hvile mellom settene i overkroppsdelen, 10 sek hvile for beina:


Cable Seated Row
Set 1: 54.5x8
Set 2: 54.5x8
Set 3: 54.5x8
Set 4: 54.5x8
Set 5: 54.5x8
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 30.0x8
Set 2: 30.0x8
Set 3: 30.0x8
Set 4: 30.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8


Barbell Drag Curl
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8


Dumbbell Fly
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x7
Set 6: 20.0x5
Set 7: 20.0x5
Set 8: 20.0x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 4.0x16
Set 2: 4.0x16
Set 3: 4.0x16
Set 4: 4.0x16
Set 5: 4.0x16
Set 6: 4.0x16
Set 7: 5.0x16
Set 8: 4.0x16

Hack Squat
Set 1: 85.0x8
Set 2: 85.0x8
Set 3: 85.0x8
Set 4: 85.0x8
Set 5: 85.0x8
Set 6: 87.5x8
Set 7: 85.0x8
Set 8: 85.0x8


Standing Calf Raises
Set 1: 265.0x15
Set 2: 265.0x15
Set 3: 265.0x15
Set 4: 265.0x15
Set 5: 265.0x15
Set 6: 265.0x15
Set 7: 265.0x15
Set 8: 265.0x15


reverse hack squat
Set 1: 100.0x8
Set 2: 100.0x8
Set 3: 100.0x8
Set 4: 100.0x8
Set 5: 100.0x8
Set 6: 100.0x8
Set 7: 100.0x8
Set 8: 100.0x8

Leg Press
Set 1: 156.0x8
Set 2: 156.0x8
Set 3: 156.0x8
Set 4: 156.0x8
Set 5: 156.0x8
Set 6: 156.0x8
Set 7: 156.0x8
Set 8: 156.0x8

Seated Calf Raise
Set 1: 45.0x15
Set 2: 45.0x15
Set 3: 45.0x15
Set 4: 45.0x15
Set 5: 45.0x15
Set 6: 45.0x15
Set 7: 45.0x15
Set 8: 45.0x15

Sv: Treningstråd februar 2013
 

hei hei:) Et innlegg fra en februar starter helt uten egen "tråd"...jeg gikk til byen i dag...passerte ei dame.. som ropte på meg... "Vet du, jeg skulle gitt en halv verden for å være så tynn som deg"..... sa hun til meg som skal ned 30 kg....så bare en liten pep.... det er alltid noen som gjerne skulle vært der du er:) Keep moving!! :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

30 min løping og en god runde med løfting.:)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Snart beintrening:eek:

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Halvannen times gåtur, 7,6km i følge endomondo, men rundt 9 kjørt opp med bil...


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Ferdig, god og svett:D

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens trening. 20 sek mellom settene. Avslutta med planke (tabata-protokoll)


Wide Grip Lat Pulldown
Set 1: 50.0x8
Set 2: 54.5x8
Set 3: 54.5x8
Set 4: 54.5x8
Set 5: 54.5x8
Set 6: 54.5x8
Set 7: 54.5x8
Set 8: 54.5x8


Dumbbell Standing Triceps Extension
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 25.0x8
Set 6: 25.0x8
Set 7: 25.0x8
Set 8: 25.0x8

Dumbbell Bench Press
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8
Set 6: 20.0x8
Set 7: 20.0x8
Set 8: 20.0x7


Dumbbell Zottman Curl
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x8
Set 8: 12.5x8


Standing Arnold Press
Set 1: 12.5x8
Set 2: 12.5x8
Set 3: 12.5x8
Set 4: 12.5x8
Set 5: 12.5x8
Set 6: 12.5x8
Set 7: 12.5x8
Set 8: 12.5x8

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Jepp, så var jeg også begynt med trening på senter... :o

Pten min sa jeg har potensiale. :lol: Jeg regner med at det er en fin måte å si at man er fullstendig utrent på?? I allefall utholdenhet. For i dag og flere torsdager fremover skal brukes til på intervalltrening med tanke på puls. Tirsdagene skal gå til styrketrening og DER skal jeg vise at jeg har mer enn potensiale for jeg har alltid vært sterk i kroppen.

Men er det normalt å bli så tommelomsk i hodet etter trening??Det kjennes ut som om hele hodet er på tur til å eksplodere??

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Forrige torsdag gikk jeg på trynet med en luftveisinfeksjon og har ikke trent siden. Er fremdeles ikke helt topp, halsen klør som et rent h***** innimellom og jeg hoster og harker opp ting som ikke egner seg på trykk...

Men i dag var jeg temmelig rastløs etter en uke uten trening og siden Lille Gubben er på vei ned med samme infeksjon (antar jeg) så ble det ikke skitur. :( Så jeg hoppet i løpetøyet, tok på meg pigg-joggisene og spurtet ut! Har ikke jogget på kjempelenge og var imponert sjøl over at jeg lett løp 1 km, så rask gange ca. 300 m, deretter hopp og sprett (albu-mot-kne, høye kneløft, rumpespark, sidelengs hopping og "gående roing") i 300 m tilbake og så jogget jeg ganske greit den siste kilometeren hjem igjen. :)

Da jeg kom hjem kjørte jeg gjennom vektprogrammet mitt en gang, ville ikke presse kroppen mer ettersom den slett ikke er helt i vater ennå. På jobben har jeg også 3-4 ganger tatt 10x albu-kne på hvert bein, 5 utfall på hvert bein og 10 knebøy i løpet av dagen. :) Så selv om det ikke ble en beinhard styrkeøkt i ettermiddag så har jeg i alle fall fått rørt meg og det føles veldig godt. :)

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Har diverse trøbbel med knær og hofte, løping er vel ikke min ting... Styrke på overkropp i går. Chinups, benkpress, skulderpress, bicepscurl og noe mer.


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...C/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Gårsdagens beindag. 10 sek mellom settene. Og i dag lurer jeg på hvorofor jeg mente det var en lur idé å gjøre dette før jeg skulle være flyttehjelp.
Avslutta med planke (tabata-protokoll)

Leg Press
Set 1 : 156.0x8
Set 2 : 156.0x8
Set 3 : 156.0x8
Set 4 : 156.0x8
Set 5 : 156.0x8
Set 6 : 156.0x8
Set 7 : 156.0x8
Set 8 : 156.0x8


Standing Calf Raises
Set 1 : 265.0x15
Set 2 : 265.0x15
Set 3 : 265.0x15
Set 4 : 265.0x15
Set 5 : 265.0x15
Set 6 : 265.0x15
Set 7 : 265.0x15
Set 8 : 265.0x15


reverse hack squat
Set 1 : 100.0x8
Set 2 : 100.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 100.0x8
Set 6 : 100.0x8
Set 7 : 100.0x8
Set 8 : 100.0x8


Seated Calf Raise
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15
Set 5 : 50.0x15
Set 6 : 52.5x15
Set 7 : 50.0x15
Set 8 : 50.0x15


Hack Squat
Set 1 : 85.0x8
Set 2 : 85.0x8
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
Set 6 : 85.0x8
Set 7 : 85.0x8
Set 8 : 85.0x8

Sv: Treningstråd februar 2013
 

Flyttehjelp ble en ekstra treningsøkt det...

Merket også gårdsdagens styrketrening mellom vannbøtter (15-20liter), vedsaging og "sauebryting". Lurer på om jeg trenger organisert styrketrening noen ganger? (Vel, vet egentlig at jeg trenger å bli sterkere for jobben.)