Sv: Treningstråden for november
 

Fridag og løpetur i strålende sol. Ca 9 km ,tiden vet jeg ikke for hadde glemt å slå over Nike+GPS fra innemodus,dermed meldte den stadig om dårlige tider og jeg løp fortere og fortere.Oppdaget det ikke før på slutten av turen da jeg var passe sur og klar til å hive GPS i sjøen.:D. Vel ble en rask tur da.

Sv: Treningstråden for november
 

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Så det var dagens trening.. 25 sek mellom settene. Avslutta med 10 min på ellipsen.

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg perset i dag gamle!!! Hipp hurra. Er litt stolt.
Pga div skader osv osv har det egentlig blitt 3,5 uker nå med strukturert vekttrening. Resultatene kom raskt.

Veier 67 kg, fettprosent på ca 13, 170cm høy. I dag skjedde følgende:

Knebøy (dype, hoftene lavere enn knærne): 95kg x 5 i 3 sett
Markløft 90kg x 5 i 3 sett
Militærpress 40kg x 5 i 3 sett
Benkpress 75kg x 5 i 3 sett
Pendlayrows 65kg x 5 i 3 sett

Hatt en sinnsykt fremgang på bare 3-4 uker og kunne antakelig klart 100kg x 5 reps i 3 sett på knebøy, men skal vente i en til to uker enda. Men blir litt magisk med den 100kg grensen. Er masse folk som løfter mye, mye mer enn dette på tarzanrommet, men ikke mange som veier 67kg og trent i kun 3-4 uker, så æ e suuperfornøyd ja! Lover godt så lenge jeg holder meg skadefri.

Sv: Treningstråden for november
 

Meget bra jobba, Hypah!!!

Sv: Treningstråden for november
 

Dumbbell Bench Press 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x6,17.5x6,17.5x6,17.5x8,1 7.5x5
Barbell Drag Curl 17.0x8,27.5x8,27.5x5,27.5x5,27.5x6,27.5x5,27.5x5,2 7.5x7

Gårsdagens trening. Ikke helt fornøyd. Var ufokusert. Håper på en bedre trening i dag.

Sv: Treningstråden for november
 

Man må ha sånne dager også. Hadde en slik i forrige uke, men dagen etter var det bra igjen. I går løp jeg progressiv intervall i 1 time. Var godt å løpe litt lengre enn 40 min igjen. Avslutta med planken, sideplanken. I dag er det Rippetoes Starting strenght igjen ;-)

Sv: Treningstråden for november
 

Onsdag:
Ble bare tid for en kort økt styrke måtte bli med på litt julegaveshopping med familien. Passet dårlig, men fikk knekt inn en styrkeøkt, om enn kort en ;)

Knebøy: Oppvarmingssett med hhv 20-40-60-70-80kg, deretter 5x100kg i 3 sett. Ny pers!
Benkpress: Oppvarmingssett 20-40-50-60, deretter 5x70kg i 3 sett.
Så en dusj på 2 minutter og det er jammen ny pers det også!!!

Sv: Treningstråden for november
 

Nok en møkkatrening i går til tross for økning i tåhev
Klarte ikke å fokusere. Forsøkte meg på frontbøy etter endt treningsprogram, men knærne bare låste seg. Fikk ikke til å bøye. Tror jeg skal kjøre på med kun kroppsvekt og speed squats for å øke styrken i beina.
Som vanlig, 25 sek mellom settene.

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0 x15,250.0x15,250.0x15 Ny pers
Seated Calf Raise 35.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45 .0x15,45.0x15
Dumbbell Squat 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0x8 opp fra 17.5 pr hantel

Sv: Treningstråden for november
 

Mulig du definerer treninga di som møkkatrening.....I beg you to differ

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg kom meg endelig ut på gåtur. Det er alt jeg får lov til i 3-uker til...

1t og 13min på 4,8km er ikke akkurat imponerende, men utrolig hærlig med frisk luft og sol.

Sv: Treningstråden for november
 

Det var en møkkatrening fordi jeg var ufokusert, uinteressert, ukonsentrert. Og det irriterer vette av meg det med frontbøyen... Så det så.

Sv: Treningstråden for november
 

Mottatt! :D

Sv: Treningstråden for november
 

hei Hypa og Gamlebyen ,ser at dere begge trener svært bra for tia,innspirerende.

Jeg har prøvd meg inne på tredemølle noen ganger ,synes ikke det er noe gøy.
Idag har jeg løpt en mil ute på bra tid 6,06min/km ,la inn flere intervaller siste 2 km.Vet det vistnok er lurt med 4min intervaller, men synes ikke det er morsomt,løper heller ca et min. så fort det er mulig for meg og deretter ett min ca rolig,det er gøy.( dette tror jeg er et råd fra deg Hypa)

Har kjøpt meg nye trenings klær ,det var også gøy,har bestemt meg for å pigge et par sko og kjøpe løse brodder og fortsette mitt uteliv.En gang i uka inne for å få løfta litt.:)God trening folkens.

Sv: Treningstråden for november
 

Cable Triceps Pushdown 25.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,30.0x8,3 0.0x8
Dip 0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x5,0.0x4,0.0x5
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 20.0x8,20.0x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,22.5x8,2 2.5x8


Som vanlig, 25 sek mellom

Endelig løsna det litt. Var egentlig innstilt på bare å komme meg gjennom denne uka og denne siste treninga, men da gikk det greiere. Følte jeg fikk dratt litt på, fokuset var der. Økte på pushdowns og tricep extensions. Og klarte et par flere dips (men lenge til målet om 8x8)

Sv: Treningstråden for november
 

Høres ut som en meget bra plan! Stå på! (selv om jeg ikke skjønner dette med løping.... men det er nå meg, hehe)

Sv: Treningstråden for november
 

Nemlig!!!

Sv: Treningstråden for november
 

Blei skikkelig jalla trening på meg i dag. Skulle være hyggelig og bli med kona på en treningsøkt, men etter ca 10 minutter på mølla så kjente jeg at dette ikke var dagen....
Satte meg så på spinningsykkelen og tråkka i 20-30 min før jeg bare innså at idag var det ikke noe futt å hente. Skyldes at jeg nå er på et ketogent kosthold for å få igang fettforbrenningen igjen etter en hel høst og sommer med sportsernæring i form av karbohydrater. Kjenner godt igjen den slappe følelsen før kroppen venner seg til det, så skal roe litt ned på kardio kanskje ei uke til, før jeg trår til. I mellomtiden blir det styrke ja. Krever ikke så mye innsats egentlig ift løps/sykkeltrening, men bevares, jeg blir dødssliten av tung styrke, men det er på en annen måte allikevel.

Så idag har hypah blitt våt av svette vha lapskaus og kukerundttrening. Var forresten behagelig trening.:D

Sv: Treningstråden for november
 

Skulle trene bein i dag, men fikk ikke noe kontakt. Tror det er fordi at korsryggen min kjennes litt skjør ut, og da tør jeg liksom ikke gjøre ting skikkelig.. Teknikken blir bare helt koko. Ble mer fokus på rumpe isteden.

Oppvarming: 10 minutter ergometersykkel og Pile squats 12 x 2 - 5 kg

Zercher squats/frontbøy: 5 x 5 30/34/34/40/45 kg
Rumenske markløft: 3 x 8 40/40/43 kg
Smal beinpress: 3 x 8 100/110/110 kg
Glute bridge: 3 x 8 30 kg pinglevekt.. hadde klart minst 20 kg til..
Sumomarkløft: 3 x 8 50 kg
Leg extentions: 3 x 8 40 kg


Også avslutta jeg det hele med ettbeins strakmark 5 x 5 (x 2 altså 5 runder på hvert bein) med 5 kg's manual
Og freehand jumpsquats 10/8/9 reps.

Speedreps på de to siste.

Sv: Treningstråden for november
 

Starting strenght program B.

Knebøy 3-4 oppvarmingssett, 5x100kg 3 sett
Militærpress 2 oppvarmingssett, 5x35kg 3 sett
Pendlayrow 2 oppvarmingssett, 5x65kg 3 sett
Markløft 2 oppvarmingssett, 5x90kg 3 sett
Planke og sideplanke

Bedre feeling i dag, men fremdeles tung.

Sv: Treningstråden for november
 

Da ble det en gåtur mellom regnbygene i dag. Fortsatt sniletempo, men alt er bedre enn ingenting... 4,8km og 1t 15min.

Sv: Treningstråden for november
 

Og her bled det hagearbeid - raking, tømming av to kompostkasser og kjøring av full trillebår i bakker. ;) Ikke direkte tungt, men adskillig mer enn den sedvanlige kontorjobben min.

Sv: Treningstråden for november
 

Har vært kjempeflink hele november synes jeg sjøl. :) Styrkeøkt (på matte hjemme med vekter og noe strikk) 30 min annenhver eller tredjehver dag + 2-3 gode turer med vekselsvis hurtig gange / jogging i uka. Merker godt fremgang både på kondis og på styrke og det er kult!

Fryktelig irriterende at det er blankis overalt ute her... :realmad: Har joggesko med pigg, men tør ikke ta den helt ut allikevel.

Sv: Treningstråden for november
 

Haha, hvis jeg reiser meg mer enn 2 ganger ila arbeidsdagen så har jeg trent bra ift min kontorjobb....

Sv: Treningstråden for november
 

Løp en fin rolig tur,i går,8 km fart 7 min pr km . Litt regn og haggel , men hadde det bra i min nye jakke

Sv: Treningstråden for november
 

Vel - tror ikke jeg skal kalle det Trening, iallfall ikke med stor T? Men økt hverdagsbevegelse - enten det er tur, løpe trapper, jobbe i hagen eller skuffe sand i hullene i veien er utvilsomt bra i forthold til å slite sofa/konstorstol. :)

I dag har jeg lappet vei og haget litt mer. Lettere hagearbeid, men jeg har fått tøyd ut baksidemuskulaturen iallfall. ;)

Sv: Treningstråden for november
 

Så hyggelig å se deg i treningstråden igjen VSB,fortsatt god bedring.

Sv: Treningstråden for november
 

Takk Lich:klem:

Går sakte framover her. Like lang tur i dag (men forskjellige løyper) omtrent samme tid, men i dag med litt mating av fugler ved Østensjøvannet, så tempoet når vi gikk var jo litt høyere. Trim er kanskje overdreven betegnelse, men der har jeg 4-ukers karantene så...

Sv: Treningstråden for november
 

Løp en tur på 8 km,hadde tenkt meg mer,men det blir så fort mørkt.
Det gikk ikke så fort 6,50/km, sa til bena fort,fort,men de sa ikke f.vet ikke helt hvorfor.:D

Sv: Treningstråden for november
 

:D Jens Voigt bruker også snakke til beina sine...Han sier "Shut up legs!" og det funker for han fordi han bare sykler videre, mens jeg derimot....blæææh. Når det er vondt i beina og jeg sier "Shut up legs!", så lystrer de ikke. ;)
Google "Shut up legs" så ser du hva Jens Voigt mener :-)

Her er et fantastisk klipp fra youtube som beskriver hva han mener :-) http://www.youtube.com/watch?NR=1&fe...&v=eSokDsOwE1g

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg har vist klipp til beina mine,de sa de skulle tenke på saken:D

Sv: Treningstråden for november
 

Gårsdagens trening. Som vanlig, 25 sek mellom settene

Dumbbell Bench Press 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x6,2 0.0x5 (økning, yay)
Dumbbell Zottman Curl 12.5x8,12.5x6,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x7 (forsøkte meg på økning, ikke fullt så yay)
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x7,17.5x7,17.5x6,1 7.5x6
Barbell Drag Curl 27.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8

Sv: Treningstråden for november
 

Endelig har jeg fått tatt en treningsøkt. Jeg ble sjuk for en god uke siden og turte ikke presse meg selv( pga ME har jeg veldig dårlig imunforsvar, vi snakker gjerne 6-7 runder streptokokker i halsen i året, forkjølelser hver 14.dag hele vinteren osv ), og jeg var så sliten at jeg knapt orket å gjøre det jeg måtte.

Men nå er jeg i form igjen. I dag syklet jeg 8km trimsykkel på 26:16, nesten den beste tiden jeg har hatt tror jeg.
Blir opphold i morra, svigermor kommer og overnatter og eneste gjesterom og oppholdsrom OG trimrom er stua.. Jeg klarer ikke å trene rett foran svigermor( og jeg har et kjempegodt forhold til henne). Ny runde på fredag og siden hver dag neste uke.

Sv: Treningstråden for november
 

Fulgte jentungen et stykke på vei til skolen i dag og tok meg en runde med det samme, det endte med 40 min / 3,5 km i godt tempo. Da jeg kom hjem tok jeg en styrkeøkt hvor jeg ga på en del i 35 min. Føles godt! Og ekstra artig at jeg tydelig merker fremgang! :)

Sv: Treningstråden for november
 

8,5 km løpt,fart 6,30 min/km .

Sv: Treningstråden for november
 

Tur i dag, 8km og 1t 30min. Tempoet øker, særlig tatt i betraktning bytur med trafikk og lyskryss. Ble banen hjem igjen da...

Sv: Treningstråden for november
 

Styrketrening. Ikke noe nytt egentlig. Gjør det samme som sist gang. Blir både sterkere og fastere i fisken hvor hver uke/måned. Tror ikke jeg skal slutte helt med styrketrening når varmen kommer en gang på nyåret Lett å bli hektet når man ser hvilke utrolige kroppsresultater det gir.

Skjønner godt at folk er og blir ivrige jernpumpere. Makan til slankende og kroppsformende effekt skal man leite lenge etter.

Btw, jeg er på kostholdsoverskudd for tiden. Kan ikke bli sterkere og større på underskudd sies det. Får håpe de har rett hvis ikke blir jeg lubben til sommeren.

Sv: Treningstråden for november
 

Fortsetter tydeligvis en trening i uka, trenden..

I dag:
Varmopp: 10 minutter ellipse, goblet squat med 3 sekunders hold og noe hoftestretchingsgreier.

Styrke:
chins med motvekt 8
Dips med motvekt 8
Nedtrekk med smalt grep 8 x 2 35 kg.
Zercher squat: 3 x 6 30/35/42 kg
Sumo squat: 3 x 8 53 kg
Glute bridge: 3 x 12 53 kg

5 x 2 ettbeins strakmark
2 runder maxrep på squat jumps med 5 kg i henda

Skulle tatt fler på de to siste, men fikk så vondt i rumpa..

Sv: Treningstråden for november
 

Uke 5 med 3 joggeøkter unnagjort.

Sv: Treningstråden for november
 

Løp 11 km i går,tid 6,20 pr. Km la inn 10 intervaller på slutten og det gikk fort.
Veldig gøy å løpe,jeg er heldig som har skiftarbeid da er det så greit å trene på dagtid.:)

Sv: Treningstråden for november
 

Cable Seated Row 49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,49.0x8,4 9.0x8 Økning
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,12.5x8,12.5x8,1 2.5x8 økning på siste settene
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8

Som vanlig 25 sek mellom settene.