Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Gårsdagens trening:

• 12 minutter oppvarming tredemølle
• Beinpress (3x8 133kg)
• Militærpress (2x8 15kg + 1x8 17,5kg)
• Hammercurls (3x8 7kg)
• Sittende roing (3x8 50kg)
• Magerotasjon (2x8 35kg)
• Balansepute (3x3min)

Avsluttet det hele med å sykle 5km så fort jeg klarte... det tok 11min og 55sek

Re: Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
 

Absolutt...lek er en glemt aktivitet hos mange i disse dager... :) dette er noe annet en Wii forran tv-skjermen, selv om det er arti det også :p
guuud hvor jeg storkoste meg!

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Var fremdeles støl i dag jeg. Og for ikke å gjøre samme blemma som i mars (trene for mye, for hardt, for fort) så ble det en lang, rolig gåtur for å myke opp og heller styrke muskler og senefester i dag. 2 timer brutto (havannen time netto - da fratrukket den tiden jeg sto med rumpa i været og plukket både bittekonvall og liljekonvall...).

Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
 

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 1/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

65 minutter løpe-trapper-maskin. 825 kcal! Ganske fornøyd med den.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Uke 6, dag 1 av BLAB

Vedlegg 10497

Re: Treningstråden for juni 2012
 

Treningslykke for både 2 og 4beinte :)

Mageliggende ben- og armhev x 15
1xpullup( ikke fra hengende, men nesten) hver gang jeg går forbi dørstokken..haha ;)
__________________________________________________

Jogg/gåtur med Krokkus
01:20min
611kcal
126bpm snitt
161bpm max
For det meste kupert/skogssti, noe asfalt
Går på asfalt, jogger ellers

God form, beina og lungene funker..kjenner at jeg ligger
i godt driv med en puls på 125-140 bpm
I starten( første 20-30min) er ikke maskineriet heeeelt
i gang enda..men deretter så går det " av seg selv" :)
Men det er jo ikke uvanlig når drivstoffet er ketoner og ikke
glukose . det er raskere for kroppen å hente energi fra glukose,
men når den først" får tak på ketonene", så føler jeg meg som en
evighetsmaskin :D

Herlig friskt vær med vekslende sol og småregn!

___________________________________________

Offroad/asfaltsykling med krokkus
Jevn moderat fart, med noen intervaller på slutten
30min
hadde ikke pulsklokke, men tipper jeg låg mellom
110bpm på de rolige dragene, og opp mot 145 på
intervallene.
Bikkja var i allefall temmelig kjørt etter på :) hehe

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Jefit er nede, så får ikke lasta opp resultatene fra i går. Men okke som, rygg- og skuldertrening. Første styrkeøkt på tre uker. Litt tyngere å gjennlmføre enn før pausa, men klarte meg oevrraskende godt. Lå på samme belastning og rep som siste trening, og må si meg fornøyd med det.

Sv: Re: Treningstråden for juni 2012
 

Styrkeøkt gjennomført på overkropp. Regner med å være latterlig støl imorra, har et nytt program med baseløft :cool:

Til nå:
Styrketrening: 2/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

I går ble det kun et par transportetapper på sykkel og en lang gåtur i marka (oslomarka=mye oppoverbakker). Kjenner løpingen i knærne og roer det ned til fordel for annet en periode.

I dag, 2000m svømming. Fokus på pusteteknikk. Har alltid svømt med hodet over vann og de begrensninger det gir... Skrekk for å få hodet under vann, men har tatt et kjempeskritt!

5/6: 10+5min sykkel
6/6: 70min brystsvømming



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Du må få noen til å klokke et par lengder for deg sånn at du kan sammenlikne "med hodet over vannet" og "opp og ned"... Jeg kan love du vil bli overrasket. :)

Jeg liker å svømme "opp og ned", eller med tre tak under, men bare i varmt og relativt lyst vann... Kjenner jo at det gjør undre for oksygenøkonomiseringen. Men det er tungt i starten.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Jogger og løper et par runder rundt vannet her med en venninne :) tar ca en time.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Første styrketime med PT i dag. Driiiitgøy:D

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Intervall i dag. Meget meget sur i beina etter mandagens trening, så fasit ble:
10 min oppvarming på ellipsen
2x plankeprogram
2x stepkasse (ga mye ekstra i dag)
1x knebøy m skulderpress 4 kg hantler
1x knebøy m 12 kg kettlebell.

Trente med rashguard og hentegenser, skal si jeg ble svett!

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Har hatt en helt for j.løpetur ,brøt etter 9 km med gjennomsnittsfart på rett over 8 min pr. Km. Da var det ikke mer energi å hente,helt flatt batteri.

Dro hjem helt fly forbanna og dømte lav karbo nord og ned .Nå har jeg spist og plutselig er alt greit og ikke noe problem med en dårlig tur i ny og ne......

Hm tror jeg spiser litt for lite ,er jo aldri sulten.Tester et eple el. Før neste løpe tur,kanskje.Hva spiser dere erfarne folk før trening mon tro ?

Ønsker dere alle en super kveld.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

1. juni:
50 minutter jogging

2. juni:
60 minutter puls stram opp
60 minutter zumba

3. juni:
50 minutter løping

4. juni:
20 minutter yoga
60 minutter zumba

5. juni:
20 minutter yoga
50 minutter jogging

6. juni:
30 min x 2 løping

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Å spise nok mat er et greit sted å starte.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Endelig er Jefit oppe og her er tirsdagens logg:
Cable Seated Row 55.0x5,55.0x5,55.0x5,60.0x5,65.0x5
Wide-Grip Lat Pulldown 60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Dumbbell Arnold Press 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x5
Dumbbell Shoulder Shrug 32.0x6,32.0x7,32.0x9,32.0x7,32.0x6
Dumbbell Lateral Raise 6.0x5,6.0x5,6.0x8,6.0x9,6.0x8
Assisted Pullups 45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5,45.0x5

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

På passe medisin og energiøkonomisering (sier det, fordi det var det jeg hadde sist, i dag hadde det ikke gått fordi nå har jeg "brukt opp" meg selv noen dager) så spiser jeg middag/lunch noen timer før og trenger ikke noe mer på omtrent samme lengde/snittid som deg, uten større ubehag. Og jeg er dårlig trent fordi jeg ikke klarer å holde på noen treningsrutine.

Men... om du spiser for lite/eventuelt er for dårlig på å brenne ketoner (ennå) så kan det hende du forlanger for mye av deg selv? Kroppen må ha *noe* å gå på, det er klart.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Takk Nellie og SMGJ ,skal prøve å være tålmodig,ikke min sterke side.....:rolleyes:

Re: Treningstråden for juni 2012
 

øm i muskelfestet fra fremside lår og kneskåla...derfor ingen beintrening på meg i dag:)
Men overkroppen ska få kjøre seg med div styrkeøvelser ! :D

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Nu har jeg nyoverhalt venstrekne.
Treningsmengden for tiden = 0

Kommer sterkere tilbake.
Gleder meg som en guttunge til å kunne gjøre knebøy og markløft, samt benkpress med ordentlig støtte fra beina.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Trening eller ikke, å knuse en sandkasse med slegge er kanskje ikke enkleste løsning, men god terapi! Og så måtte det tømmes for sand da, ikke helt ferdig der...

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter:)



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Slegge er et undervurdert treningsapparat.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Cocosa. Musklenes beste venn. Fungerer aldeles topp.
Bruker litt føør og etter styrketrening. Spesielt fint når du er forbi tom.
En teskje og man er straks restituert

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Syklet til jobb i dag (9 km hver vei). Joggetur på 6 km.

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

7. juni:

60 minutter puls stram opp
60 minutter yoga
20 minutter yoga

Re: Treningstråden for juni 2012
 

Da ble det overkropp:

Skråbenk manualer 10kg, 10x3
Bicepscurl manualer 10kg 10x3
Pushpress, 20kg 10x3
Clean/hang clean 22kg 10x3
Nedtrekk front 36,2kg 10x3
Roing smalt grep 36,2kg 10x3
Mage/korsrygg, hengende beinhev 10x3

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

En runde styrke på overkropp og core i kveld.

7/6: 50 min jobb med sandkasse... Tungt for jenter:)
- 40min styrke

Skritt:
3/6: 5384
4/6: 10538
5/6: 15786
6/6: 13877



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Gårsdagens trening:
10 min oppvarming på ellipsen
Machine Decline Chest Press 65.0x5,65.0x5,65.0x4,60.0x5,60.0x5
Bench Press Machine 60.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5,55.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5,26.0x5
Hammer Curls 14.0x5,14.0x5,14.0x5,14.0x5,14.0x5
EZ-Bar Curl 32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5,32.0x5
Dumbbell Bench Press 18.0x5,18.0x5,18.0x5,18.0x5,18.0x5
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x3,25.0x5,25.0x5,25.0x5
Cable Triceps Pushdown 35.0x5,32.5x5,32.5x5,32.5x5,32.5x5

Har redusert belastningen noe, for å opprettholde teknikken og passe på at jeg får gode muskelsammentrekninger.
Avslutta med en tabatarunde på stepkasse.

PS Notert ny bunnotering på vekta i dag, 81,9 kg! :-D

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Litt tusling rundt i huset på krykker :)

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

For høy puls! Sånn ca. skulle jeg hatt en maks puls på rundt 170. Under trening på middels fart på treningsmølla har jeg 110. Noen andre som har samme erfaring?

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Back in town og utrolig glad for å legge monster bakkene ved Kjevik bak meg,respekt til sørlendingene som trener der jevnlig .
Etter råd om å spise mer har jeg prøvd det ,fikk uttelling med 10 km med gjennomsnittsfart på 7,08 min/km.Nå begynner det å ligne på noe ,også helt uten havregrøt.:D

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Tung styrketreningsøkt i dag, deilig å være i gang igjen etter forrige ukes sykdom. Gleder meg til løpetur i morra, jeg har fått skikkelig sansen for å løpe nå. Og det merkes at jeg har mange færre kilo å dra på:D

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Ukas andre treningsøkt. Økt 2 i uke 6 av Built like a badass-programmet:

Vedlegg 10518

Det var pinelse å bære den sovende 3-åringen opp trappa etterpå..

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Mulig jeg er heeeeeelt tett i huet, men hva er erfaringen? Du skulle hatt en makspuls på 170 og ved moderat trening ligger du rundt 110.. Det høres vel ganske normalt ut?:p

Sv: Treningstråden for juni 2012
 

Prøver å avlaste knærne her, så det blir mye gå og sykle, samt styrke på overkropp. Gårdsdagen innebar gårdsarbeid og 2 lange turer.

9/6: 20min sykkel, transportetapper og x-antall kg handling ekstra på hjemvei, kunne fint hatt sykkelvogn i steden.
- 60min styrke/sykkel i intervaller.

Skritt:
7/6: 9479
8/6: 22292



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...Q/exercise.png



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...7/exercise.png

Re: Treningstråden for juni 2012
 

LØRDAGSLØPETJogge 5,3km

19:59
2,86km
8,6km/t snitt
6:58min/km gj tempo
219kcal

2.44km
17:41min
8,28km/t snitt
7:14min/km gj tempo
187kcal

____________________

OFFROAD
30 min
ulendt terreng, noe asfalt
ikke pulsklokke..

Re: Treningstråden for juni 2012
 

ja ..også ble det bikkja sin tur. da OFFROAD sykling i skauen :D

55min
395kcal
123bpm snitt
157bpm max

Re: Treningstråden for juni 2012
 

og enda litt øvelser...heheeh:cool:

Liggende beinhev 20x3
Mageliggende diagonal bein/armhev 20x3
Glute bridge 20x3
Pullups, smalt grep, (ikke helt hengende) x3
Chinups. smalt grep, (ikke helt hengende) x3