|
Sv: Februartrening 2012
Zumba Sculpt&Tone- 45min
Rockering- 10min. :D |
Sv: Februartrening 2012
Februar og i gang igjen. Kom meg endelig på treningsstudio etter litt lang pause. (Godt å ha Jillian skal jeg si, de periodene jeg ikke kommer meg ut eller har nok med annet).
1/2: 20min tredemølle - 50 min styrke - 10 min strekk Av styrke tar jeg: - knebøy i Smithstativ m/ 17,5kg + stang (15 tror jeg) - Skrå brystpress 7kg - Kne- håndstående roing 10kg - Stående Hantelcurl 5kg - Stående enarms triceps press 3kg - Mtrix seated Row bredt grep 40kg - Sit ups på ball - firefotstående diagonalstrekk - mageliggende skulderløft Og så tok jeg planken i tillegg. Vet ikke om vektene er så mye å skryte av, men jeg jobber med saken i hvert fall. Ikke redd for å legge på så jeg kjenner det.... Har kjøpt oss vektkoffert nå, så målet er å ta en del av disse øvelsene hjemme også da, men det er liksom så greit med Jillian, ferdig opplegg å slenge i x-boxen og gjennomføre... Og så må jeg innrømme at jeg er altfor ut¨ålmodig til alle disse pausene i styrketreningen. Hos henne er det full pinne fra start til slutt. http://tickers.tickerfactory.com/ezt...K/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
30 min jobbgå
60 min intervall spinning! 45 min slyngetrening. Det var tuppet jeg trengte, nå er det og melde seg på spinningen fredag.. Og slynge... herrligehet! :) Her snakker vi div planker folkens! |
Sv: Februartrening 2012
Victory: er den yogiteen god? (Ser ein kollega går og super på den, men har ikkje våga å be om smaksprøve)
Ellers: treningsfri dag. 25 minutt tiss-og-bæsj-rusletur med hunden og nokre ustø skøytetak på isen med ungane (fint for stabliseringsmuskler :D) Svømme i morgon.. |
Sv: Februartrening 2012
Nå som garminen spiller på lag igjen, skal det bli litt logging også!
Dette blir gøy! Ingen trening på meg idag, har en legg som absolutt ikke er på lag :( Forhåpentligvis blir det bedre til imårra, hvis ikke blir det en liten restitusjonsøkt bare... |
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Detox, Licorice, sweet chilli.. Før jul var det en eske som het Christmas collection i helsekosten - den har 12 forskjellige smaker (2 poser av hver), kansje det finnes noen rester så du kan teste. Men spør kollegen din uanset. :) |
Sv: Februartrening 2012
1.Februar:
Progressiv intervalløkt i dag. 15 min oppvarming-15min løping i sone i3, deretter 20 stk 1min intervaller i sone i4. Toucher såvidt innom sone i5 mot slutten. Tror hele økten var på rundt en time eller så der. Avsluttet som vanlig med sideplanke og korsryggsøvelser og bevegelighetstrening. Sliten, så pushet ikke hardt på styrke nei... Hva er en progressiv intervalløkt spør du? Økten løpes progressivt, dvs at for hvert 1 minutts drag av de 20 jeg gjennomfører så økes hastigheten med 0,1km/t pr minutt. Starter på 15 km/t og for min del så endte jeg i dag opp på 16,2 km/t. Hvorfor ikke på 16,9 km/t spør du? Det er jo 20 st 1 minuttsdrag og hvis hvert drag skal økes med 0,1km/t så skulle du vel ende opp på ca 16,9km/t da? Jo av den enkle grunn at når jeg passerte 16,2 km/t så havnet jeg litt for høyt i rød sone, derfor forble de 5-6 siste dragene på 16,2 km/t. Noen ganger er jeg på 16,5 km/t andre ganger kun 16 km/t. Dette varierer noe med dagsformen osv. No stress egentlig. Poenget er å ha jevn fartsøkning. Slike økter er meget gode å ha på mølle fordi du har full kontroll med farten din. Ute så er det lett å ta i for mye eller for lite. Hva med kompensering for uteløping vs tredemølle? Jeg bruker stigningsprosent på 2% på mølla for å få simulert/kompensert for manglende luftmotstand ift det å løpe ute. En god regel er at ved all løping på mølle så bør den stilles inn på 1% stigning fra 0-10km/t, løper du over 10 km/t så bør den stilles på 1,5% stigning og er du over 15 km/t så bør den opp på 2%. Jaja, just my tip. Har lært det av en erfaren løper i et annet forum. Nedenfor er treningsfilen fra treningsdagboken min. Det er Polar sitt Program: http://thumbnails67.imagebam.com/172...a172728700.jpg http://thumbnails43.imagebam.com/172...a172728708.jpg |
Sv: Februartrening 2012
Min treningsøkt idag:
30 minutter yoga 20 minutter på ellipsemaskina Har endel skolearbeid denne uka og lesing til eksamen på tirsdag, så det blir ganske moderate økter frem til det er over.. Selvom det ikke er en god unnskyldning da :) |
Sv: Februartrening 2012
I dag ble det 55min rask gange med økende intensitet. Svetten silrann i nakken! Og 3x30sek planke. Au..
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Jeg er ingen jogger - men går fort og med stigning på mølla, og som instruktøren sa i går - en kan få like høy puls (utrenet seff) med sånn gange som ved å løpe. Ukestrening 3 av 3 i dag da :D og vi er bare kommet til torsdag :D Denne uka skal jeg over målet med hvertfall 2 treninger :heia: |
Sv: Februartrening 2012
2. februar
60 minutter stram opp puls 60 minutter yoga 3. februar 30 minutter corebar 30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin 30 minutter yoga 20 minutter qigong 4. februar 30 minutter yoga 30 minutter styrke 5. februar 50 minutter ergometersykling 75 minutter hvit mix (kombinasjon av pilates, yoga og qigong) 565/3000 |
Sv: Februartrening 2012
Forferdelig trening i alvorlig koffein og grønn-te rus i dag..
15 minutter ellipse og 15 minutter tredemølle - Gjennomsnittspuls 70% 40 minutter spinning - gjennomsnittspuls 81%, makspuls 93% 10 minutter ellipse - Gjennomsnittspuls 71% |
Sv: Februartrening 2012
Idag blir det svømming på menyen! Med avslutning i boblebadet, siden jeg enda er støl etter mandag og tirsdag :lol:
|
Sv: Februartrening 2012
Beintrening i dag, satser på markløft og knebøy (med vekter) for første gang. Pluss 200 kg i benpressen (5x5)
|
Sv: Februartrening 2012
I dag skulle jeg ha vært på spinning, men så er det lagt et møte akkurat til den tida når spinningtimen er:( Hallo.....! Syns godt de kunne flyttet møtet så jeg kom meg på spinning:D Uansett, pms-dag og trenger egentlig en treningsfri dag etter mange uker med trening hver eneste dag, så i dag blir det bare en kjapp gåtur (men frister ikke i minus 20 da:rolleyes: )
|
Sv: Februartrening 2012
Lurer på en annen ting ang benpress forresten: Hvor langt er det meningen at man skal "strekke ut" beinet? For jeg har en tendens til å strekke det heeeeeelt ut, altså at det ikke er noen bøy igjen i kneet, og jeg mistenker at det kanskje blir en større belastning på kneleddet da?
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
OK, ja det var det jeg begynte å lure på - det har for så vidt gått greit, men etter hvert som jeg nå har begynt å legge på mer vekter så har jeg merket at det gjør litt vondt i knærne etterpå... Da må jeg skjerpe meg der:)
|
Sv: Februartrening 2012
Jeg har som mål å ha to styrketreningsøkter a 30 min/uke, en økt på elipsemaskin 30 min /uke og en gåtur a min 60 min/uke.
01.02- Gåtur 80 min 02.02- Styrketrening 30 min 04.02- Styrketrening 20 min + skitur 2 timer |
Sv: Februartrening 2012
To Jillian program i dag.
1/2: 20min tredemølle - 50 min styrke - 10 min strekk 2/2: 25 min Jillian (strength/cardio/abs) - 10min bekkenbunn - 30 min Jillian, power yoga http://tickers.TickerFactory.com/ezt...D/exercise.png http://tickers.tickerfactory.com/ezt...X/exercise.png |
Sv: Februartrening 2012
Litt meh etter dagens beinprogram. Føler jeg ikke tok meg helt ut, selvom jeg var dødsliten etterpå. Mye folk i dag, så knebøy-stativet var opptatt heletida, men fikk tatt noe markløft på 20 kg, ikke optimalt men fokus på teknikk så kommer vekta etterhvert. Tok dog 5x5 200kg i beinpress og 160 kg råhev, også det 5x5
|
Sv: Februartrening 2012
Zumba Power- 47min.
Gåtur- 30 min. :D |
Sv: Februartrening 2012
1200 m svømming (og 30 min. badstu). Trøtt og blid.
|
Sv: Februartrening 2012
2 februar.
svømming 45 minutter (kom utav telling på antall runder), boblebad 10 min og badstu :) pluss planking,vanlig : 1x30+1x20, skrå ene siden : 1x15 andre, 1,20 |
Sv: Februartrening 2012
2. februar:
Jobbgå: 40 min Jillian extreme shed and shred: 70 min Jillian shred with weights (kettelebell) 30 min |
Sv: Februartrening 2012
Ferdig trent og dusjet, åh det er en god følelse!
Men jeg lurer på en ting (til dere som trener styrketrening): Hvor mange reps pleier dere å ta av de ulike øvelsene? Jeg er ikke veldig sterk (og har ikke trent så lenge heller), men er så usikker på om jeg skal gå ned på antall reps for å kunne legge på tyngre vekter? Eks i dag tok jeg knebøy med 40 kg vekt (pluss stanga, jeg vet ikke hva den veier), jeg tok 3 sett a 12 reps. Burde jeg heller ha lagt på mer vekter og gått ned på antall reps? Og varierer det hvor mange reps man bør ha for de ulike øvelsene? |
Sv: Februartrening 2012
60 minutter spinning + planking (50 sek, 25 sek, 45 sek = tre omganger per side)
|
Sv: Februartrening 2012
Dagens trening var 55 minutter styrketråkk og 5 minutter ellipse.
Jeg hadde sovet dårlig i natt og har jo trena veldig mye hard kardio denne uka, så det var temmelig forferdelig. Drakk en slik en Yt-drikk før treninga, men det hjalp ikke en dritt.. Klarte overhodet ikke holde tritt og var kvalm og ja. Det var forferdelig! Selv da jeg tok i som hardest klarte jeg ikke å få pulsen over 85%. Jeg som vanligvis må jobbe hardt for å holde den under 90%.:p Bad day.com! Pulsklokka låste seg midt inni, så fikk bare med meg halvparten av økta på den. |
Sv: Februartrening 2012
Du har hørt om restitusjonstrening, nellie-baby? Må jeg frem med pekefingeren? Eller skjønte du det fint selv når kroppen skrek til deg? ;)
Klapp på skuldra for vel gjennomført får du okke som, og en fredagsklem! |
Sv: Februartrening 2012
Her er det (desverre) alt eller ingenting. Men i morgen er det koooooosetrening. Spinning og styyyyrketrening. Gleder meg!
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
Angrer ikke nå da!:p Var bare fælt der og da.
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
|
Sv: Februartrening 2012
Nope!:) Tror rett og slett det var gårsdagens koffeinrus som tok helt knekken på meg! Fæle, fæle, grusomme piller!
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
I så fall utfordrer jeg deg til gåsegang fram og tilbake etter langsiden på en håndballbane, med medisinball utstrakt i hendene foran deg! :eek: (Det var i 8.klasse og jeg husker fremdeles hvor støl jeg var - i en hel uke etterpå.) |
Sv: Februartrening 2012
Stølhet er jo en av treningens aller største gleder!:) Pain is fat crying, eller no:p
|
Sv: Februartrening 2012
Sitat:
Ellers er jeg enig i at iallfall moderat treningsstølhet bare er som "medaljeplassering" å regne. |
Sv: Februartrening 2012
Det værste er at jeg har lyst til å dra på spinning klokka 17:o
http://idrett.speaker.no/Downloads/223965/pics/bmg.gif Mr. Sykkel 2012:p |
Sv: Februartrening 2012
Huff nei. Det er ikke deilig å være skikkelig støl. Selvom jeg pleier å gå rundt her og skrytesutre noe veeeeldig, når jeg er det. Da får jeg frem hvor hardt jeg har jobbet, liksom.:p
|
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 19:39. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no