Sv: Ryp 2012
 

Hvordan lager du lavkarbo sushi??? :confused:

Sv: Ryp 2012
 

hehe, det var ikke så lett, for jeg hadde ikke riktig ingredienser, men smaken var helt himmelsk!

Jeg byttet enkelt og greit ut risen med blomkålris, men burde heller brukt sellerirot. Ellers lagde jeg på samme måte med eddik, men pga fuktigheten i blomkålen kunne jeg ikke kutte makirullen opp. Det ble en hand-roll. Med hjemmelaget chilimajones, soyasaus og ristede sesamfrø ble det et fullverdig sushi-måltid :)

Sv: Ryp 2012
 

Dette må jo testes..:D

Sv: Ryp 2012
 

Da er det dags for første økt i uke 2!
Wohoooo!!! (Prøver å fake-glede meg til intervallene)

Sv: Ryp 2012
 

Endelig har jeg fått tatt dag tre, uke 2! Og klar for uke tre på onsdag!

Sv: Ryp 2012
 

Så flink du er! Jeg merker jeg sliter på intervallene, liker ikke å løpe for tiden... :/

Men fant en løsning på vekt-problemene. Man har tilgang på vektskiver og stang som man bruker på pump-timene, og de har mindre vekter, så da får jeg hvertfall 0,5 kg-variasjonene :)

Sv: Ryp 2012
 

Så bra, jeg har burdert å ta med en halvlitersflaske og bruke på maskinene :)

Sv: Ryp 2012
 

Heisann!
Godt å se at dere er i gang for uka:) Jeg fikk gjennomført RYP fredag og søndag.
Jeg er nå i uke 5 i programmet og ser at på noen av øvelsene er vekta skrudd skikkelig opp, men da er det kun 4 reps. Første økt blir på onsdag.
Jeg oppdaga på gymmen at det må være forskjellig belastning på vektene i liknende aparater...altså jeg bruker "triceps pushdown" på tricepsen, på en relativt gammel sak..begynte med 30 kg der..når jeg prøvde et nyere stativ eller hva det heter, så var det ikke mulig for meg å pushe 30 kg i det hele tatt! Så jeg får bruke det gamle og øke på med det jeg klarer der :P
Dessuten tar jeg knebøy i sånn smith maskin, og der viser det seg at stanga ikke utgjør særlig vekt, men det viktigste er vel at jeg har progresjon!? :)
Ang intervaller, så sies det i RYP at du ikke skal ta deg helt ut, man skal kunne klare gjennomføre et intervall til når man er ferdig. Kanskje skru ned farta litt Åssi, hvis du blir psyka ut av dem? Hvor høy fart har du, og bruker du stigning? Jeg hadde 4% sist, ikke 5 som de anbefaler, og 8-8.2 km/t. Skrur ned stigning og fart i pausen..
Den bønnesjokoladekaka, ble den god? Har lyst å prøve!!!

Sv: Ryp 2012
 

Lille Virre, kaken ble vanvittig(!!!!!!) god! Det er uten tvil det beste bakverket jeg har smakt på lavkarbovis. (Men er ikke helt sikker på hvor mange karber det blir totalt) Måtte "dessverre" lage to, ettersom den første falt sammen når jeg skulle snu den over på kakefat ;)

Jeg har løpt med 5 % i stigning, og en startfart på 10. Jeg tror ikke det er farten, men bare en psykisk stopper jeg har fått. De siste gangene har jeg løpt 50 sekunder, hoppet av i 10 sekunder, så på igjen gjennom de 4 minuttene med høy intensitet... men det er kanskje stigningen som gjør at jeg synes det blir så seigt. Ville løpt på 10 uten stigning, så kanskje jeg bør skru ned farten litt :) Takk for tips!

Sv: Ryp 2012
 

Kjøpte bønner i helga så de står klar i skapet:) Gleder meg!!!
Løp 10km/t i fjor, uten stigning, tror ikke jeg hadde makta det på 5%, hvis du klarer det er du skikkelig sprek! Sikkert lurt å skru ned farta litt ja, siden du unner deg 10 sek pause;) Og kondisen skal jo gradvis bygges opp..eller er den løpinga der for fettforbrenning mer enn for kondis??

Sv: Ryp 2012
 

Nei, det er vel for begge deler ;) Skader ikke om det hjelper på fettforbrenningen!

Gled deg til kaken. Jeg slikket hele blenderen etterpå, måtte skru fra hverandre delene og renske beholderen med tungen ;)

Sv: Ryp 2012
 

:_punk: Ingen vellykket kake uten proff bolleslikker, som min yngste datter proklamerte sist lørdag :D

Sv: Ryp 2012
 

Heia!

Trøtt og jævlig i dag, var nær ved å skulke trening! Men fikk dytta meg avgårde..kreka meg gjennom intervall, gikk helt fint det.... det er håp!!! :)
Er som sagt på den 5 uka på RYP, så det var kun fire repetisjoner. Følte meg sterk, kunne absolutt klart flere!
I morgen blir det spinning før arbeid, så RYP fredag etter jobb. Ja, jeg gjør avtaler her som jeg må holde :D

Sv: Ryp 2012
 

Deilig! Jeg har dratt til en annen by enn treningssenteret mitt denne uken, så spørs dessverre på ryp-trening denne uken. Men kanskje jeg klarer å komme meg på Barrys bootcamp, knallhard trening! (Men tror ikke det blir noe av;) )

Sv: Ryp 2012
 

Barrys bootcamp...har ikke hørt om, men googla litt... 1 time trening hver dag?? Hadde vært noe om man var Hollywoodfrue, men akk nei!
Fikk spinna før aftenvakt i dag, etterfulgt av plankekjør.
Åssi, du får kose deg i Frankrike, trim eller ei:)

Sv: Ryp 2012
 

Dag 1 uke tre!
Ble ikke på onsdag, men derimot idag.
Håper jeg rekker en økt imorgen også!

en time hver dag?? Wow!

Sv: Ryp 2012
 

Nei, hehe, ikke hver dag! Det er bare at de trener ulike kroppsdeler hver dag. timene består alltid av 30 min intervaller på mølle eller sykkel (her blir du pushet hardt) og 30 minutter styrke på de kroppsdelene de fokuserer på. Tror jeg dropper trening nå når jeg er hjemme, vil heller kose meg :) Så får jeg heller hoppe inn igjen i RYP når jeg er tilbake til "hverdagen"

Sv: Ryp 2012
 

Flott!!!!!:)

Sv: Ryp 2012
 

Går det bra her?
Er på 6. uka på RYP. Intervalltreninga tok jeg på 5 % stigning i dag, holdt på å daue, neida, men nesten... mer psykisk enn fysisk. Litt usikker på de 4 reps som ryp mener man skal ta sånn på 5-6 uka, føles litt lett??? Har ikke målt noe større progresjon på musklene..er man for slapp?????

Sv: Ryp 2012
 

Jeg valgte å heller slappe av og kose meg når jeg var hjemme hos familien, enn å dra på Barrys Bootcamp. Noen ganger er det viktig å bare bli enig med seg selv om at det er greit å slappe av en uke (selv om jeg sliter litt med det)

Hadde dag 2 styrke av uke 2 i går, og tenker å ta intervalltreningen idag.
Jeg sliter også med det psykisk, er jo så kjeeeedelig ;) Men superdeilig etterpå. Jeg føler jeg har holdt på med dette lenge, men er jo bare på uke 2!

Sv: Ryp 2012
 

Enig, fire reps virker lite! Synes åtte er litt snaut også. Enten så har ryp blitt dårligere (mener at de ikke hadde færre reps før?) ellers så er jeg dårlig på maks 10.
Jeg leste en artikkel om myo reps. (Kan sikkert leses på Aftenposten sprek.) Og da ble jeg enda mer i tvil om hvor effektivt ryp er på den måten det er lagt opp nå.

Tenker at jeg nok hadde hatt utbytte av å starte på nytt og teste maks ti igjen. Og gi på skikkelig!!! Sist måtte jeg jo teste flere sett for å finne rett vekt, og klarte nok ikke gi nok jernet.

Selvom det er kjedelig, så tror jeg at jeg må det!
Sorry at jeg ikke gidder å linke, jeg kvoter på mobil :)

Sv: Ryp 2012
 

Ble for komplisert, myo reps, akk!
Men jeg tror også jeg var for feig på 10R. Tatt litt tyngere vekter på disse 4, så får man teste på nytt neste gang.
Har en økt igjen, så en uke hvile. Blir mer kondistrening den uka. Og planker. Tror absolutt planken tar på magemålet!

Sv: Ryp 2012
 

En økt igjen! Bra jobba!!
Jeg økte endel på de tre første øvelsene når jeg testet på nytt. Frister å prøve å fortsette på uke 3, kanskje jeg ikke trenger å starte på nytt? Morgendagen vil vise ;)

Sv: Ryp 2012
 

Hei jenter!
Så deilig å være på siste uken da! Det er motiverende, eller?
Hvor mange kilo løfter dere nå?

Tok min siste økt i uke 2 igår, roomien min sparket meg litt bak, så kom jeg meg på trening:)
Synes egentlig det var greit å ha ukene fra mandag-søndag, men tror jeg kjører på videre med uke 3 i helgen jeg. hadde jo en god pause sist uke :)

Jeg har nok vært litt slapp også med 10RM, det var nytt treningsutstyr, nye vekter med lite variasjonemuligheter osv. Nå er jeg tryggere i vektrommet, og har lært å variere litt kreativt. Men jeg er veldig fornøyd med at jeg løfter 1 kg mer på armøvelsene enn jeg har gjort gjennom MANGE år med pump 2 ganger i uken. Og jeg har tilogmed mer å gi når øvelsen er ferdig :)

Sv: Ryp 2012
 

Wuhuuu! Jeg kommer rett fra økt, og er høy på endorfiner :spent:

Jeg la jo på noen kilo på noen av øvelsene, samt at jeg byttet til muskelvekst programmet, så jeg klarte på ingen måte å fortsette på uke 3!
Jeg er nå på uke to igjen og jeg ble skikkelig skikkelig sliten idag. Digg!

Litt kjedeligere med flere sett, men deilig å kjenne det ordentlig :)

Jeg har også startet en push up challenge med meg selv og lastet ned en app som skal hjelpe meg til 50!
Foreløpig tar jeg 5... på knærne... Så dette trengs :D
Og appen er artig og enkel :heia:

Jeg husker ikke nøyaktig kg, men jeg tar nå 70 i knebøy (maskin) og 27 i skråbenk (maskin) og 35 i low row (maskin)
Jeg vil bytte roingen til sånn sitte og dra i kabel-maskin! Tar det ved neste trening :)

Sv: Ryp 2012
 

så bra! Jeg har lenge slitt med kneproblemer etter for mye twintip/langrenn kjøring, så knebøy er jeg faktisk litt pingle på ;) 70 er bra!

Jeg forsøkte noe nytt igår, tabata-intervaller på møllen istedet for 4*4 intervaller. kjørte 4 tabata intervaller på 30 minutter, og tiden gikk så fort! anbefales ;)

Sv: Ryp 2012
 

Litt treig jeg men hiver meg på her! :)

Har gjort unna 4 økter med RYP og dag 2, uke 5 står for døren i dag!
Gleder meg til å svette litt.

Jeg syns dere alle er kjempe flinke!! Jeg klarer ikke like mye i knebøy som dere. Jeg tar kun 20 kilo (frittstående- ikke maskin) så ser at jeg har litt å ta igjen her! :D

Ellers går det ok med intervalltreningen. Setter alltid på 3.0 i stigning (mener å ha lest at det er det man å ha for å ligne ute-forhold). Utgangspunktet er kun på 8.0 km/t, men øker nå gradvis her og.

Som ho-kjønn er jeg jo litt svakere i armane enn det eg egentlig har lyst å være :p så klarer kun mellom 5 og 8 kilo (på hver hånd) i de ulike armøvelsene. Mage og roing ligger jeg på omkring 30 nå.

Kjenner at jeg må legge litt mer kilo på nå siden det er færre repetisjoner.

Sv: Ryp 2012
 

Om jeg skulle tatt knebøy frittstående, så hadde jeg nok ligget på ca 20 jeg også :)

:heia: :heia:

Sv: Ryp 2012
 

dag 1 uke 3 unnagjort, feels GOOD!

Jeg skal fra i dag prøve 7-10 dager med lite fett og mye proteiner for å se om det kan gjøre seg for mine 6 "pyntekilo". Har ikke vekt, men håper at det vil gjøre utslag på målebåndet :)
Får se da hvordan det vil gå med RYP i forhold til energi, men satser på jeg skal klare det!

Sv: Ryp 2012
 

edit: det skulle selvsagt være dag 2, uke 2 i forrige innlegg.

Klarte å karre meg til treningssenteret i går men var helt kake i beina! Klarte å gjennomføre 3 av de 4 intervallene. Siste intervall ble bare med det ene minuttet dessverre. Gjennomførte styrkedelen greit men sa pass på knebøy i går. Kjente det på knærna at de ikke var helt gode.
skal heldigvis tilbake i dag for en styrkedel til, så blir ingen kjære mor da. I ettermiddag skal ALT gjennomføres. :cool:

Sv: Ryp 2012
 

Ferdig med uke 2 i går! Deilig.
Klarte å gjennomføre alle intervallene og gått opp til 25 kilo på knebøy (men jeg trenger hjelp til å få stanga på plass på skuldrene ;) ).

Nå er det helg før det er på 'an igjen neste uke!

Sv: Ryp 2012
 

så bra!

Jeg er på min 5. dag med lite fett/lite kh og mye proteiner. Det hjelper, og jeg har i tillegg energi! Jeg har ikke vekt, men tror jeg har blitt kvitt litt. (Jeg har ikke så mye å ta av, derfor kreves det litt ekstra med kostholdet).
Har en økt igjen av uke 3, og den blir nok imorgen! :)

Sv: Ryp 2012
 

Har hvile fra vekter denne uka ja...men har spinna tre ganger, og tatt litt mage/rygg.
Så det funker Åssi, med mer proteiner? Har proteinshake som jeg tar etter trening, man kan jo lure den inn som mellommåltider også..Du får finne fram målbånd.
Når det konmmer til knebøy så er jeg imponert om dere tar det med fri vektstang, jeg er i smithmaskin på den :P
Skal teste ut nye 10R til uka, men jeg er litt bekymra siden en betennelse i albuen har blussa opp.

Sv: Ryp 2012
 

Begynte på RYP som midlertidig program for en periode jeg også.
Det var godt! Kjører tirsdager, torsdager og lørdager. Er på maksimal forbrenning programmet og på en uke med 3x12 knebøy og mage, resten 2x12. Føles ganske ålreit, til og med lette vekter blir passe hardt på 12reps.

Sv: Ryp 2012
 

Et spm : jeg har hittil fint oversett kondisjonsdelen, men imorgen har jeg lyst til å sette igang. Hvordan tester jeg hvilken fart jeg skal starte i? Jeg har lest på mobilsiden (som forøvrig er android "app" for ryp!) men jeg fant ikke helt ut av det.. Hvordan gjorde dere det?

Sv: Ryp 2012
 

jeg bare testet med 10 km/t med 5 % stigning. det gikk greit, og jeg ble sliten nok, så da tok jeg det... Telte pulsen etter siste intervall for å finne "maxpuls". Gadd ikke teste noe mer på farten jeg... :/

Sv: Ryp 2012
 

Aline: Jeg ville varmet opp i 6 minutt, satt stigningen på 5% og farten på 8 (eller mer/mindre) og testet litt forskjellig. start et sted og løp et intervall (4 min), så roer du ned i 3, og neste intervall justerer du farten opp/ned alt etter som.

Noe av det viktigste tror jeg faktisk er å beholde stigningen, for det er det som gjør at denne øvelsen faktisk fungerer. Kan løpe lenge på 10 dersom møllen er flat, men med en gang det kommer stigning på, kjenner man det plutselig

Sv: Ryp 2012
 

Ok, takk! Men min kondis så gir nok alt fremgang :o spent på å prøve :-D

Sv: Ryp 2012
 

Det står at intervallene skal være i 85-95 % av makspuls og hvilepausene på 70%. hvis du ikke har klokke så kjennes 85-95 ut som om du har lyst å gi opp, altså mer som å dø men likevel så er det håp inni der som får en til å fortsette:) Om du jogger eller går så er det viktig med stigning på 5 %. Alt etter hvor god kondis du har så faller pulsen i pausene, og man henter seg inn til neste intervall. Hvis man fortsatt er sliten, bør man kanskje senke belastningen litt. Lykke til Aline!!

Sv: Ryp 2012
 

woho!! uke 3, check! Fornøyd med at jeg gjennomførte hele uken selv på lavkarb/lavkalori :) Nå blir det helg med fett og vin! Før en ny uke med lavkarb/lavkalori, hvertfall frem til neste helg :)

God helg treningsfolk! :)