Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

60 kg i markløft, det er vel temmelig bra, er det ikke??
Men det er kjekt å ha noen som pusher en, selv er jeg en pingle i å "ta i " når jeg trener alene, selv når jeg vet at jeg kan bedre/tyngre/flere... :o
Lykke til med din PT!!!

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

60kg i mark første gangen er VELDIG bra! 30kg i benk er nå svært bra også, du er mao sterk. Men i knebøy så ser man at det skorter. Ikke uvanlig, siden dette er den øvelsen som krever funksjonell styrke i flere dimensjoner. (balanse, koordinasjon, kjernestyrke, mobilitet, rumpe, lår og rygg. Du finner flust av menn som tar 120kg i benk, men som har pipstilker av bein og klarer knapt løfte 50kg i knebøy. Disse har da trent feil og er så absolutt ikke sterke i kroppen, men kun sterk i benk.

Ser derfor at din PT har fått deg gjennom de aller, aller beste og viktigste øvelsene. Benk, bøy og mark er så fundamentalt viktige øvelser for ei som skal trene styrke at jeg ikke skjønner hvordan man klarer finne på alskens unnskyldninger for IKKE å trene disse.
Bare ved å trene disse øvelsene så er det faktisk ikke stort behov for å tyne seg gjennom mageøvelser da magen får skikkelig trening bare av å gjennomføre disse 3 øvelser :) Er ikke det flott da!?!

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Takk for svar! Jeg var usikker på hvordan de vektene jeg løfta var i forhold til andre, men helt hundre prosent sikker på at han pressa meg mer enn jeg noen gang hadde gjort selv. Så, veldig fornøyd.


Det med knebøyen tror jeg også har litt sammenheng med at anklene mine er svake (mange skader) og at jeg derfor psykisk er redd å gå helt ned - er litt ustø. Derfor har han også lagt inn en hel liten økt med øvelser for ankene - knebøy på sånn oppblåst halvkule... og så hiver han en sånn jogaball etter meg mens jeg står på den også. Må si det brant godt i leggene :-)


Syns at det er utrolig flott at 3 øvelser trener kroppen så fullstendig - jeg enten kjenner eller har direkte vondt i alle muskler i kroppen :D

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Du skal da heller ikke trenge å gå helt ned (da tenker jeg på at du har under 90 grader i lår-legg forholdet).
Jeg "bikker" i bekkenet når jeg kommer ned mot 90 grader (og løfter da delvis med ryggen), og det spurte jeg en PT om hva jeg skulle gjøre med. Jeg trodde det var teknikken min som var gal. Han sa at jeg ikke skulle gå så langt ned da, å gå helt ned var bare korrekt utførelse i konkurranser. Så nå konsentrerer jeg meg om å gjøre knebøyen riktig - og ikke så langt ned. Kjenner det godt i lårene allikevel!

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Hvis bekkenet "bikker" (vanlig problem om mobiliteten er dårlig), så bør du prøve Frontbøy istedetfor. Den er en mindre risikofylt øvelse som i tillegg tar mer på rompemuskulaturen og quadriceps. Av veldig mange ansett som en bedre øvelse enn vanlig knebøy. Litt kinkig teknisk ift å holde stanga, men teknisk en enklere øvelse enn vanlig knebøy. Frontbøy aktiviserer i mye større grad magemuskler og ryggmuskler også, disse er også kjent som kjernemuskulatur.

Du bør tilstrebe å komme så dypt som mulig for å aktivere større deler av lår, legg og rumpe, så derfor ville jeg gått over til frontbøy fremfor å trene knebøy til kun 90 grader.

Det finnes forøvrig mange gode bevegelighetsøvelser som øker mobiliteten din i hoftepartiet (som er med på at bekkenet "bikker"). I tillegg kan det være en fordel å bruke dynamisk oppvarming forut for bøy, mark og benk øvelsene. Å ro, løpe eller ellipse seg varm er sløsing av energi og kan også gi deg dårligere teknikk fordi musklene som du skal bruke ikke er varmet opp. Du blir bare svett av å løpe, ro og sykle.... Spør din PT om dette neste gang han sender deg ut på en 10-15 minutters oppvarming på mølla...;)

Alternativt; søk opp Eirik+Sandvik+knebøy+oppvarming i google og les til øyet blir stort og vått :D

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Synes det er veldig bra å trene med PT, får mye mer ut av treningen. Synd det er såpass dyrt.

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Hadde møte med pt'n i dag:) begynne treninga om ca to uke, veldig spent :) må først fikse en senebetennelse i venstre skulder før treninga begynne!

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Jeg har god mobilitet i hoftepartiet og er ikke svak der. Jeg har vært igjennom mange av de øvelsene som skal styrke denne delen, og det er ikke noe problem. Men jeg bikker i hofta hvis jeg går for langt ned, og da løfter jeg med ryggen= ikke bra.
Frontbøy er absolutt et alternativ, takk for at du minnet meg på det :-) (og googleforslaget!).
Oppvarmingen min består i å gjøre styrkeøvelser med lett belastning, har aldri vært noen tilhenger av å løpe. Ja, og så gjør jeg Jumping Jacks før jeg starter, for å få blodsirkulasjonen i gang. Jillian Michaels har greie oppvarmingsøvelser. Oppvarming med kettlebells liker jeg også.

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Hadde første time med pt i går og det var hardt, men godt:) verker en del i dag , men det var som forventet. Neste time er ikke før fredag , så får ta noe egentrenig før den tid:)

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Før mig var det väl investerade pengar!
Visste inget om träning när jag børjade min "resa" och utan PT hade jag aldriv vågat mig in på gymet.

Nu känner jag att jag inte behøver det längre egentligen men fortfarande använder jag mig av PT någon gång i månaden før att få inspiration!

Sv: Personlig trener ... Er det noe vits`a ?
 

Ja,pt er veldig nødvendig om du ikke er en selv for optimale resultater om det er rå form og helse du vil oppnå!;) Både kosthold og teknikker ,spisemåte og ikke minst hva slags trening som passer deg og din kropp får du igrunn bare hos en pt. Jeg vil si at til og med en pt trenger en pt:)