Sv: Novemberutfordring
 

Litt alternativ aktivitet i dag:
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 11248 skritt
7/11: 35min klattring
- 9169 skritt
8/11: 2708 skritt (syk)
9/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 17407 skritt (laaang skogstur)
10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

10. november:

20 minutter yoga og strekk
60 minutter kondisjon uten hopp
60 minutter yoga

1550/3000

Sv: Novemberutfordring
 

40 min tur 545/2000

Sv: Novemberutfordring
 

Øm i ryggen fortsatt, men mye mer bevegelig. Ridetur nå på formiddagen, så får jeg se om det blir noe mer i kveld.
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 11248 skritt
7/11: 35min klattring
- 9169 skritt
8/11: 2708 skritt (syk)
9/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 17407 skritt (laaang skogstur)
10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn
11/11: 60min riding
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

11. november:

60 minutter rask gange
30 minutter yoga
30 minutter lett styrke med strikk og lette vekter

1670/3000

Sv: Novemberutfordring
 

2,5 timers intensiv, kontinuerlig husvask 695/2000

Sv: Novemberutfordring
 

12. november:

60 minutter PulsStramOpp
60 minutter zumba
30 minutter yoga

1820/3000

Sv: Novemberutfordring
 

I dag ble det Jillian, men erstattet de situpsene med crunches, litt mer forsiktig for ryggen, men nå var det faktisk helt greit å trene.
5/11: 2861 skritt
6/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 11248 skritt
7/11: 35min klattring
- 9169 skritt
8/11: 2708 skritt (syk)
9/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 17407 skritt (laaang skogstur)
10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn
11/11: 60min riding
- 10min bekkenbunn
12/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

Intens, hard, akrobatisk sengegym i 120 minutter. Teller det?

Sv: Novemberutfordring
 

....hvis det teller så kan jeg nok føre opp at jeg har nådd mitt mål allerede....:p.

Sv: Novemberutfordring
 

13. november:

60 minutter på ergometersykkel. Middels tempo.
30 minutter yoga
30 minutter lett styrke

1940/3000

Sv: Novemberutfordring
 

11/11: 40 m tur
12/11: 80 m tur
13/11: 20m tredemølle, 10 m roapparat og 5 m styrke 555/1000

Sv: Novemberutfordring
 

Nå blir jeg litt seint med på novemberutfordringa... Men mitt mål fra nå er 27 km på tredemølle, to små fjellturer og én styrketrening.

Sv: Novemberutfordring
 

1 times tur 755/2000

Sv: Novemberutfordring
 

14. november:

60 minutter kondis uten hopp
30 minutter yoga

60 minutter zumba
60 minutter yoga

2150/3000

Sv: Novemberutfordring
 

I gang med six pack med Jillian igjen. Ryggen er bra, men forsiktig der det knakk sist...

10/11: 70min trimsykkel
- 20 min styrke med strikk
- 10 min bekkenbunn
- 9771 skritt
11/11: 60min riding
- 10min bekkenbunn
- 7182 skritt
12/11: 20min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 4698 skritt
13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

30 min tur 785/2000

Sv: Novemberutfordring
 

15. november:

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp

2300/3000

Sv: Novemberutfordring
 

3,2 km jogg gjennom ført i går. Det er ikke langt i det hele tatt, men et sted må jeg jo begynne. Det er tungt å løpe med tung kropp.

Sv: Novemberutfordring
 

16. november:

30 minutter rolig tempo på ergometersykkel
30 minutter yoga
60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin

2450/3000

Sv: Novemberutfordring
 

Utslitt da jeg kom hjem i går, men ridetur hadde det blitt. Jillian på morgenen i dag:

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

Klattring og ny rekord i antall turer!

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn



http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

17. november:

90 minutter yoga
30 minutter lett sykling på ergometersykkel
30 minutter styrke med strikk og vekter

2600/3000

Sv: Novemberutfordring
 

2,5 times intensiv, kontinuerlig husvask, 20 min tur med dyret 955/2000

Sv: Novemberutfordring
 

15.nov
Oppvarming 15 min lett løping
Hovedøkt: 4x4 min intervall med 2 min pause mellom hvert drag. Terskelpuls 90-95% av maks.
Rolig nedjogging 10 min
Avslutning: 15 min uttøyning

Total tid ca 64 minutter

17. nov
Oppvarming 30 min romaskin
Hovedøkt: Distansetrening 10km løp på 46 min på tredemølle, 1,5% stigning (kompensasjon for manglende luftmotstand). Lav terskelpuls 83-84% første 34 min, 88-90% siste 12 min.
Ca forbrente kcal løpetrening: 1030
Avslutning: 20 min crunches, hantelcurl, planke og lett tøyning

Totalt ca 90 min.

Trener for tiden med A400 Skins kompresjonstøy. Gir for meg subjektiv opplevd raskere restitusjon, mindre muskelstølhet og bedre flyt under trening.
Andre med tilsvarende erfaringer?

Sv: Novemberutfordring
 

Treningsstudio, ikke ofte for meg....

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

Svømming med dattera i dag, noe alene også da. Litt rolig tempo med andre ord... Og så sviktet skritttelleren:( Mannen ser etter batteri, håper det bare er det, men den har nok gått i bakken noen ganger...

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
19/11: 70min svømming


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

I går: 2 x 30 min tur
I dag: 30 min tur
1045/2000

Sv: Novemberutfordring
 

Jillian i dag, samt masse rydding av barnerom i går og i dag, men det ga ikke særlig uttelling på skritttelleren ...

13/11: 2157 skritt
14/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 5158 skritt
15/11: 75min ridetur
- 6542 skritt
16/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 12232 skritt
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
19/11: 70min svømming
20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

1 times tur 1105/2000

Sv: Novemberutfordring
 

1 time og 30 min tur 1195/2000

Sv: Novemberutfordring
 

21.nov: Løping. Rolig langkjøring, 10,6km på ca 1 time. Pulsgjennomsnitt på 81%, mesteparten i sone 2 og 3 (av 5 soner). Herlig løpetur i 3-4 minusgrader og mørketid.

Løp i Icebug MR2 sko. Anbefales for de som løper mye på snø og isete veier.

Sv: Novemberutfordring
 

22. november:

40 minutter styrke hos fysio
60 minutter zumba
60 minutter stram opp

2760/3000

Sv: Novemberutfordring
 

15/11: 40 m tredemølle
21/11: 40 m tredemølle
22/11: 60 m tur 695/1000

Sv: Novemberutfordring
 

Tilbake med Jillian i dag.
17/11: 50min klattring
- 30min Jillian
- 15 min bekkenbunn
- 7614 skritt
18/11: 40min tredemølle (Jeg LØP!)
- 35min styrke, litt maskiner, litt vekter mm. (Jillian øvelser)
- 10min romaskin
- 10min uttøyning (2 bolker)
- 6230 skritt
19/11: 70min svømming
- 4933 skritt
20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 3892 skritt
21/11: 4129 skritt
22/11: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

1,5 times (klatre)tur 1285/2000

Sv: Novemberutfordring
 

23. november:

60 minutter rask gange/jogg
30 minutter yoga
60 minutter zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin

2940/3000

Sv: Novemberutfordring
 

Tur på helsestudio i dag, litt løping, men ellers ble det å sette opp styrkeprogram og få svar på MASSE spørsmål. Litt lettere det, enn å lese og å spørre på nett. Så nå er jeg litt mindre forvirret og vet hva som er bra ut fra mitt utgangspunkt og mine mål. (Ja, har satt meg et par konkrete mål, om enn kanskje de høres litt idiotiske ut... Skal løpe en runde jeg hadde på ungdomsskolen og ALDRI fikset. I tillegg vil jeg fikse sånt klattrestativ der man går armgang, er vel en sånn militærøvelse også det... Handler kanskje mye om det mentale, og å parkere noen "spøkelser" så vel som det fysiske, men jeg har LANG vei å gå.)

20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 3892 skritt
21/11: 4129 skritt
22/11: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
23/11: 15min tredemølle (løpe 1,5min, gå 1,5-2min)
- litt testing av øvelser, finne passe belastning o.l....


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png

Sv: Novemberutfordring
 

20 + 30 min tur 1335/2000

Sv: Novemberutfordring
 

Klattring og "banish fat, boost metabolism" (deler) i dag. Fikk avkreftet i går advarselen mot kombinasjon styrke/cardio, så da tok jeg en runde når jeg kom hjem. Orket ikke så mye jeg pleier på klattring, så da passet det bra. Og så er det vel gøy med nye CD-er da...

20/11: 30min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 3892 skritt
21/11: 4129 skritt
22/11: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
- 6641 skritt
23/11: 15min tredemølle (løpe 1,5min, gå 1,5-2min)
- litt testing av øvelser, finne passe belastning o.l....
- 11443 skritt
24/11: 25min klattring
- 40 min Jillian
- 10min bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...g/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...6/exercise.png