Sv: Trening og ketose
 

Farlig er det ikke, men det spørs om du orker. Jeg orket så vidt å løpe i 30 minutter, så krabbet jeg hjem igjen - helt skutt. Den neste uken slapp jeg å krabbe, da tuslet jeg.

Sv: Trening og ketose
 

Folk og superkreftene deres as.. løpe? I 30 minutter? Jeg kunne likegodt levitert.. =/

Sv: Trening og ketose
 

LOL :) en god latter forlenger livet...Vi har nok alle våre områder. Jeg kan greit løpe i 3 timer, men på andre områder er jeg (heldigvis) tapt bak en vogn :)
Hadde i levd i steinalderen sånn som genene våre fortsatt gjør hadde jeg garantert jogget etter mammutene hele dagen. Iallefall ifølge blodtypedietten :)
Er en kjøttspiser og merker det godt. Grønnsaker klarer jeg meg iallefall godt uten.

Sv: Trening og ketose
 

Hehehe, jeg vet ikke helt om jeg klarer å presse meg selv da. Synes det er hardt å gå opp de tyngste bakkene når jeg er ute å går. Ser ikke helt for meg at jeg skal klare å løpe.....Men, hvis det ikke er farlig så skader det ikke å prøve!

Sv: Trening og ketose
 

*Dytter litt på denne tråden*.

Fordi, jeg lurer på om jeg gjør litt feil da jeg 2,5 uker (snart 3) har vært trøtt, sliten, uopplagt og generelt presterer dårligere på trening (utenom jogging i moderat tempo, det går bra) siden jeg la om til et lavkarbokosthold med omlag 30-50 karbs per dag (ligger som regel på 40-tallet). Jeg har tenkt at jeg skulle øke karbinntaket, men etter å ha sett denne tråden blir jeg usikker. Bør jeg heller senke og øke fettet? Noen sa til meg at jeg kanskje lå i en ketosevipp (går inn og ut av ketose) og derfor kroppen sliter med å omstille seg. Er det best å enten ligge under 30 eller over 50, for å unngå vippen?

Jeg trener 5 ganger i uka, oftest 1 time per gang (noen ganger 1.5-2, men det er maks 1-2 ganger i uka). Trener hovedsakelig jogging, spinning, høypulsaerobic, step og styrke (1-2 ganger, her skal jeg øke etterhvert utover høsten, nå vedlikeholder jeg bare muskelmassen).

Jeg spiser som regel lavkarboknekkebrød (1,2 karb pr stk), mye fete oster som pålegg, pålegssalat basert på majones, spekeskinke, salami, skinkepålegg, tyrkisk yoghurt, CC, seterrømme, CF, kesam original, kjøtt, fisk, nøtter og frø. Karbohydratene kommer altså mest fra nøtter/frø, grønnsaker, bær og honningmelon for tiden. Jeg steker maten i meierismør eller cocosa. Spiser sukkerfrisjokolade eller baconsvor som snacks. Hvis jeg bør senke karbene, hva mangler jeg av fett? Må sies at jeg sliter med overload av fett, blir fort kvalm da (koteletter som dypper av stekefett f.eks).

Håper noen kan hjelpe en lavkarboforvirret treningselsker!:D Ønsker å prestere som før på trening, kanskje også bedre, få energien tilbake altså! Vil så gjerne at lavkarbo skal være noe, også for meg:)

Sv: Trening og ketose
 

Hei

Trener du faktisk så mye og holder deg til 40g karbs om dagen tror jeg du er ganske solid i ketose. Skulle jeg anbefalt deg å gjøre noe med karbene ville det vært å øke litt men samtidig flytte mest mulig av dem til ca. 30-60 minutter før treninga, slik at du brenner dem opp og blir kvitt skiten raskest mulig.

Eventuelt kan du jo kjøre så lavt du klarer på karbohydratene ei uke eller to og se hvordan du føler deg? Ser folk her si at kroppen kan bruke 4-6 uker på å omstille seg helt til å bruke ketoner som primær energikilde. Personlig har jeg ikke vært noen voldsom fan av sukker de siste årene så omstillingen besto for min del av 3-4 dager med en voldsom, dyrisk lyst på iskrem. Har mistet "kanten" på maksløftene mine, men kan ikke påstå jeg merker noe på f.eks. 4 sett med 8 repetisjoner.

Sv: Trening og ketose
 

Hvor mye karbo kan man egentlig forbrenne bort på en hard spinningsøkt f.eks?

I denne tråden menes det at man bør spise fett før trening, ikke karbo da det senker forbrenningen (om jeg forstår rett). Samt at energien er mer langvarig fra fett under trening, enn karbo. Bør man da innta karbo etter trening?

Du har nok rett, jeg bør vel aller helst bare eksprimentere og finne min vei her, men er litt nysgjerrig på andres erfaringer og hva de anbefaler, så tusen takk for svar:)

Sv: Trening og ketose
 

Kikker man litt på forskjellige såkalte kalori-kalkulatorer ender man opp med at hard vektløfting brenner 400-500kcal per time. 1g karbohydrat er 4kcal, så i teorien kan du rekke å brenne inntil 100g karbohydrater inntatt kort tid før trening.

Karbohydrater etter trening er i hovedsak for å skape en insulin-spike, altså en mest mulig voldsom økning i insulinnivå. Dette fordi insulin ikke bare frakter sukker inn i celler, men også amino-syrer (altså protein) inn i muskelceller og stimulerer proteinsyntese (oppbygging av muskelmasse). Raske karbohydrater sammen med raske kvalitetsproteiner innen 20-30 minutter etter endt trening er nok utvilsomt fordelaktig for friske mennesker, men for overvektige, diabetikere, insulinresistente, osv. er det en dårlig idé.

Forøvrig øker lavkarbo-kosthold mengden vekst- og kjønnshormon i kroppen. Noe fordi det alltid er en balanse mellom de anabole hormonene (testosteron, HGH, insulin, osv.) og når mengden insulin kuttes må de andre (spesifikt HGH) stige. I tillegg blir man faktisk mer "manndig" av å spise typisk klisjé "manndig" mat som deilig rødt kjøtt med fettet og svoren på, da kjønnshormonet testosteron (såvel som mange andre) faktisk laget av kolesterol.


Edit: Angående karbohydrater før/etter trening kan du jo sjekke ut TKD; Targeted Ketogenic Diet. Er ikke mange her inne som driver med det, men etter hva man hører er det mange styrkeløftere og kroppsbyggere som benytter seg av TKD-lignende diettopplegg når de skal skrape av fettkiloene før sommersesongen.

Sv: Trening og ketose
 

Jeg er ikke overvektig, diabetiker eller insulinresistent, så da tolker jeg det dithen at jeg kan spise karbohydrater etter en treningsøkt?

Har hørt at enkelte vokser i høyden (et par cm) på lavkarbokosthold, henger det sammen med den økte mengden vekst- og kjønnshormoner du snakker om her?

Sv: Trening og ketose
 

Jeg ser ingen grunn til hvorfor du ikke skulle gjøre det. Jeg ser for å være ærlig ingen grunn til å gjøre det heller, men det får bli personlig prefferanse. Noen trives best på 15g karbohydrat fordelt utover dagen, andre stortrives på 100g om dagen. Kjører du intervall- eller vekttrening så er musklenes lager antagelig såpass tomme at du trygt kan spise litt frukt og magert kjøtt, eller en proteinshake som inneholder noe karbohydrat etter trening uten at du risikerer noe dårligere helse av den grunn. Test det i et par uker, og se selv hvordan det føles.

Det har jeg aldri hørt om, men spennende om det er sant! Kanskje jeg endelig kan dra meg fra 179 til 180 (høres så mye bedre ut, hehe:rolleyes:). Veksthormon(HGH)-produksjon er veldig aldersbetinget, men kan også stimuleres av ting som trening som fører til melkesyreproduksjon, og optimaliseres av tilstrekkelig vitamin- og mineralinntak (spesielt sink og magnesium, ZMA er et kjent tilskudd), nok søvn og et variert, godt lavkarbo-kosthold.

Da Sylvester Stallone for noen år tilbake ble stoppet i tollen i Australia med HGH (og Testosteron, om jeg husker rett) sa han rett ut til både tollere og presse "Jeg er gammel. Kroppen produserer nesten ikke disse hormonene mer, og jeg vil holde meg ung og sterk.". Og du må innrømme at sammenlignet med de fleste andre 64 år gamle menn ser det ikke akkurat ut som om han blir bundet til noen rullator med det første.:p

http://www.genf20hgh.net/images/sylvester-stallone.jpg

Sv: Trening og ketose
 

Slik jeg har forstått det sier en del studier, og treningsfolk, at det ideelle tidspunktet er å spise karbohydrater rett etter trening for å hurtig komme seg og være klar for neste økt i nærliggende fremtid. Forstår at dette gjelder hard kondisjonstrening eller styrketrening, ikke moderat. Om det er rett vet jeg ikke, men må si at jeg savner å spise et eple, eller havregrøt i ny og ne, så hvis jeg skal gjøre det så må det trolig bli i forbindelse med trening :)

Burde kanskje begynne å ta magnesiumtabletter nå, har vurdert det en stund, men syns det ofte er litt hysteri rundt alle kosholdtilskudd man bare "måå" ta. FJeg kunne gjerne ha strekt meg to cm, blitt 165. Fin høyde for en fortsatt liten knert, hehe.

Sv: Trening og ketose
 

Det skader nok ikke med en frukt etter hard trening nei, for da er musklene tomme for glukose og sukkeret fra en frukt vil bli absorbert rimelig raskt. Pass deg dog for fruktose, det får skylden for veldig mye av dagens livsstilssykdommer og betegnes som en enda større synder enn vanlig, rent sukker.

Hm.. kan man virkelig vokse i høyden? Alle de store bena i kroppen har vekstområder som består av "mykt" bein, og det er her selve veksten skjer. Disse lukker seg dog under puberteten og blir hardt. Har du noe faglitteratur (eller blogger/artikler for den saks skyld) om det så hadde det vært morsomt å lese!

Sv: Trening og ketose
 

Vel, enkelte mener at veksten skyldes holdning (man luntet litt som overvektig), men Loone på forumet sier at hun har det: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=31593&page=13 Snakk med henne :)

Hmfr, jeg elsker jo eplet mitt. Grønne, syrlige epler man griner av når man spiser ;) Noen laster kan man vel ha innimellom, hehe. Er uansett best de som kommer på høsten og ikke spesielt ellers i året.

Sv: Trening og ketose
 

Let opp innleggene til Bulldog og Tommygutt. Tommygutt mekka cocosashake tol å sykle (var det) Birken med.

Sv: Trening og ketose
 

Ahh, shall do! Takk for tips :D

Sv: Trening og ketose
 

Jeg leste denne rekken, mye interessant. For å ikke kommentere alle trådene, kan jeg heller fortelle om mine erfaringer ift hva som virker for min del. Litt egosentrisk kanskje, men dere får tilgi min eksibisjonisme (heter det det?) :o

Generelt tenker jeg at det er lurt å trene på det man vil bli god på. Jeg er mosjonist som løper noen konkurranser hvert år, mest for gøy, og så kjører jeg noen veddemål med kamerater. Det kan gå på alt fra svømming til styrkeløft. Etter å ha lest mye gode innlegg her i forumet, samt en del bøker, har jeg kommet frem til følgende retningslinjer som jeg følger.

Jeg trener alt fra tre til fem ganger pr uke. Øktene er sjeldent over en time. Hvis jeg skal bli bedre på lange løpeturer, legger jeg inn en og annen lengre økt, 2,5 timer pluss. Men jeg fokuserer på å trene kort og intensivt. Også fordi mange trenere peker på at for lange økter heller kan skade utbyttet. Litt sånn cross fit inspirert er jeg nok. Det er nok en del overivrige mosjonister der ute som faktisk kan være mildt overtrent, gjerne uten å vite det selv. Derfor er jeg også snill med kroppen innimellom, og tar gjerne fem-seks dager helt pause innimellom. Når jeg tvinger meg til en slik pause, kribler det i kroppen etter å komme i gang igjen, og jeg kan oppleve superkomp som bare er helt fantastisk :) Før løp kjører jeg alltid en form for superkomp for å komme i "adhd-modus." For øvrig hiver jeg alltid i meg litt myseprotein etter trening. Hvis jeg husker på det, får jeg i meg litt karber og gjerne litt fett også. Jeg holder meg unna høyglykemiske greier etter trening, selv om det jo har sine fordeler, spesielt ift restitusjon, så kan det påvirke utskillelsen av veksthormon negativt. Dette gjelder spesielt etter høyintensive kortinervalløkter. Jeg har av og til brukt en halv pose av tn.no sin måltidserstatter rett etter trening. Veldig praktisk synes jeg.

Jeg følger the metabolic diet, passer meg utmerket, og kroppen fungerer på det. Fettforbrenningen fungerer bra, og jeg spiser karber i helgene etter hvordan kroppen min reagerer. I ukedagene ligger jeg nok på ca 20-50g. For min del også funket det med en god innkjøring på strikt, strikt lavkarbo, for å få kroppen over i fettbrenningsmodus.

Resultatet av dette har for min del vært ned fra 17 til 10 prosent fett, og opp nesten 2,5 kg muskler. Dette er i løpet av det siste året. I forhold til hvordan jeg har holdt på tidligere, gjør jeg nå mindre, og oppnår mer. Det er jo vinn vinn mener jeg.:)

Sv: Trening og ketose
 

Jeg blir veldig, veldig glad for at du deler din opplevelse og erfaring for dette ble meget interessant i forhold til meg.

Jeg har begynt å tenke mer og mer på å kjøre kortere økter, kanskje til og med begynne med crossfit. For jeg ser at jeg har tidvis trent alt for mye, uten å gå ned et døyt. Noe jeg strengt tatt burde (da snakker jeg to økter om dagen f.eks). Når man invisterer så mye tid og krefter i trening for å kunne se fremgang, både på formen og vekta og likevel ikke får lønn som fortjent, ja, da skjønner man at her er det noe riv, ruskende galt. Altså, jeg har lest og lest og jeg vet at jeg trolig har vært mildt overtrent i perioder. Så nå skal treningsmengden ned og intensiviteten opp (untatt på min ukentlige langtur, jeg elsker joggelangturene mine). Tren mindre, oppnå mer er helt klart en vinn-vinn situasjon. Jeg er, som nevnt, dødslei av å (over)trene uten å få noe resultat! Annet enn litt bedre kondisjon da.

Tilbake til deg. Jeg har hørt om metabolic diet og har snust både på den og OE. Er enda ikke sikker på hva som passer meg best, men vil veldig gjerne ned i fettprosent. Sist jeg sjekket (for ett år siden) var jeg på 23. Har gått ned noen kilo siden den målingen (3 ca), så tipper jeg er på 22 (håper jeg, hvis jeg ikke har mistet muskelmasse). Ønske er å komme ned til 18-19, altså bytte ut en del fett med muskler. Skal ta en ny scanning så snart jeg har fått kvinnet meg opp, hehe.

Har hørt om myseprotein, hvor får jeg kjøpt det og hva koster det? Ønsker egentlig ikke å tillegge meg dyre vaner, så hva av vanlig mat er ideelt etter styrketrening eller kondisjonstrening? Har du noen synspunkter på det?

Kanskje, etter hva du skriver, bør jeg være litt strengere på karbene i noen uker fremover, så kroppen kommer inn i lavkarbokostholdet og setter i gang forbrenningen? Jeg ligger gjennomsnittelig på 45 per dag nå.

Sv: Trening og ketose
 

Jøssda.. nå bidrar jeg virkelig ikke med stort her men fettprosent på 22-23 på ei dame? Det er rimelig lite, og 18-19% begynner vel å bli nesten radmagert? Husk, damer skal fra naturen side ha en god del høyere fettprosent enn menn, og "normalnivået" for menn er 12-18%. Har du noe bilde av deg selv?:_plystre:

Sv: Trening og ketose
 

Tro meg, jeg er ikke radmager. Det er GODT av fett å ta av, selv om det høres lite ut. Jeg aner ikke, kanskje var det en feilmåling? Går for å sjekke skjemaet mitt. Enn så lenge ligger det bilde av meg her inne, sjekk min offentlige profil og mappen "fremgangsbilder".

Jeg hadde 23 en gang, kan jo være jeg ikke har det lengre? Kanskje jeg har trent så lite styrke at jeg er oppe på 24-25. Hvem vet. Jeg må ta en ny scanning snart altså.

Sv: Trening og ketose
 

Jeg hadde 24! Hehe, husket heeelt feil. Men da veide jeg 60 kilo. Vipper mellom 58-59 nå, så kanskje er jeg 23 nå da, hvis jeg er heldig. Da kan jeg ha 20 som mål :)

Sv: Trening og ketose
 

Det kan være at en periode med striktere lavkarbo kan gi resultater. Vi er jo forskjellige, så man må vel bare prøve for å finne ut :)

Men jeg tror generelt mange gjør lurt i å fokusere mer på trening som innehar litt av cross fit filosofien. Kort, intensivt, store muskelgrupper, funksjonell trening etc. Dette har jo gunstig effekt på kretsløp og hormoner, og spesielt hormoner har ganske mye å si, egentlig for det meste :) Ikke dermed sagt at man skal kutte ut langturene. Jeg elsker også langturer innimellom... Dessuten er høyintensiv trening mer belastende for kroppen, og hvis man går over til slik trening, må man nok gå frem med aktsomhet. Jeg har selv gått på noen små smeller fordi jeg har kjørt sprintintervaller flere dager på rad, fordi det føltes godt. Og så sa det litt pang, og jeg måtte ha pause noen dager. En annen ting er å tilpasse treningen til hvordan man generelt føler seg. Jeg er mer varsom med treningen hvis jeg feks ikke har fått sovet godt noen netter. (småbarnsfar...)

Myseprotein (wheyprotein) får man kjøpt på helsekost eller diverse nettbutikker. Fordelen med det ift vanlig mat er vel at det tas raskt opp i kroppen. Jeg bruker det etter både styrke og "kondisjons"trening.

Sv: Trening og ketose
 

Jeg syntes det har vært vanskelig å vite om jeg kunne trene i ketose eller ikke. Jeg har trent, og fått det til, men jeg har vært usikker på om det har gitt noen effekt. Jeg har tatt en karbobar, noen ganger, før trening,, og i tillegg litt energi drikk med på treningen..

Det jeg lurer på er om jeg skal kutte helt ut denne energibaren og energidrikken?

Sv: Trening og ketose
 

Jeg trener tidvis en del girya, elsker det. Funksjonell trening er absolutt noe for meg, så skal sannelig få meg en prøvetime på et crossfitsenter her i byen snart. Heldigvis har Elexia en del bootcamptimer, så det kan fungere enn så lenge. Kombinere det med noen langturer og være flink til å høre på kroppen. Er fort gjort å trene for mye, stresse den helt og ende med å lagre fett i stedet for å miste det, noe jeg har gjort.

Sv: Trening og ketose
 

Men nå må du høre: Om du veier 60 kg, hvor lita (kort) er du da om du trener så mye og fremdeles vil ned? Du må da ha masse muskler. Har du et realistisk forhold til hva som er riktig? Husk at lavkarbo setter deg til det nivået som er sunt for deg. Hva er BMIen din nå da?

Sv: Trening og ketose
 

Jeg er 163 cm, så mitt mål har alltid vært 56-57, ikke mer enn det. Veier 59 nå, så har en bmi på 22. Viktigst for meg er uansett fettprosenten, sånn egentlig. Noe jeg ser på cm'rne. Jeg har dessverre fett rundt musklene, så de er ikke så fremtredende, noe jeg skulle ønske de var mer (f.eks lår og litt på armene, uten at jeg ser mandig ut da). Jeg føler jeg er realistisk, og ikke har et usunt utgangspunkt.

Jeg skjønner at lavkarbo kan virke stabiliserende, men det kommer jo litt an på utgangspunktet også? Høykarbo/lavkalori kombinert med mye trening har gitt meg lavt stoffskifte, håper at lavkarbo/høyfett kan fikse dette og dermed at jeg naturlig går ned et par kilo (eller bytter ut fett med muskler, wuhuuu, hehe) :p