Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Det er viktig å telle i starten...ikke så nøyaktig, men sånn ca... hold øye på dine karboer som er det viktigste til å begynne med. Bytt ut karboer med fett(ikke proteiner)..så lenge du spiser egg, fettrikt kjøtt,avokado, grønnsaker, fete oster etc vil du automatisk få nok proteiner også;)

noen dager teller du protein og fett også så ser du lettere hva du må justere på for å få de resultatene du vil...men det er bare i starten til du vet sånn ca hvordan du skal spise...det finnes flere skjemaer du lett skriver inn hva du har spist på en dag, så regner programmet ut alt for deg(feks energi% som ligger på forumet her som jeg bruker av og til)
opp med fett og ned med karboer ved vektnedgang/helseplager.
Ved mye/hard trening blir det noe annerledes forhold. da trenger du litt mer proteiner.

Etterhvert trenger du ikke telle for du vil lære deg ca hva du skal se etter automatisk. Du bør bestemme deg for om du vil ha lite/moderat/høyt inntak av karboer. Det er det viktigste valget først. Dersom du velger moderat/høyt(som Fedon er) karbo-inntak kan du ikke samtidig ha høyt inntak av fett. Da vil trolig kroppen forbrenne karboer og lagre fettet...
Da er det såfall ned med karbo og opp med fett dersom det skjer, eller så får du øke treningsmengden betraktelig:)
forholdene mellom fett/proteiner/karboer er viktig ja!!
hva som er det mest riktige forholdet, er det kroppen din som vet best:)

Det høres ut som et moderat inntak av karboer(ca 50-100 g), moderat inntak av protein(1-1.5 x kroppsvekt)og moderat av fett(protein x 1.5-2) er noe du søker etter?
hvis du liker best en sånn diett får du heller trappe opp med mengde trening dersom du får vekt-økning av dette..eller som jeg har sagt før: ned med karboer, opp med fettet ...
men telle: ja det bør du gjøre uansett på alle dietter i starten..! eneste måte å vite på... ;)

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Enig med deg, dette er vanskelig, og jeg er også tilbøyelig til å følge siste utregning. Det kreves en del næringsstoffer for å holde i gang en tung kropp. Jeg har ikke noen spesiell grunn for dette, da, annet enn at det høres fornuftig ut. :)

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Hmm.. Jeg er klar for å kutte kraftig ned på karbohydratene, bare ikke så lavt at jeg kommer i ketose. Er livredd for å få den beryktede stålånden. :o

Hvor mange gram karbohydrater tilsvarer lite, middels og mye?


Jeg ser for meg at jeg i hverdagen kutter helt ut frukt, brødprodukter, poteter og ris, og bytter det ut med mat som nøtter, kjøtt (biff, kyllingvinger, bacon ++) bærsmoothies (med f.eks kesam?), oster, tomater og andre grønnsaker. Og ostenøttemuffins og andre slags lekre saker som finnes i oppskriftsavdelingen her. :)

I helgene (dvs én kveld i helgen) håper jeg på å i blant kunne ta litt popcorn, pizza eller noe annet karbohydratholdig uten at alt raser helt sammen. Det er jo ikke mange kiloene jeg skal ned, og jeg har blitt enig med meg selv om at det er greit om det tar noen måneder, så jeg håper ikke en og annen helgekos ødelegger altfor mye... :o

Regneprogram for næringsinnhold høres lurt ut! Det skal jeg lete frem. :)

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Normale folk er de som har en grei kropp og lever Optimal ernæring som livsstil (ikke som slankeprogram). Kwasniewski har forresten en øvre karbogrense på 72 gram.

En person på 120 kg og 170 cm er overvektig. Derfor skal denne personen regne alt utifra sin høyde, ikke sin vekt. Og siden han er overvektig, skal han regne 0,5 X karbohydrat, ikke 0,8 X. Dette blir da altså 35 gram karbohydrat, 70 gram protein og ~210 gram fett. En tung kropp med lav høyde trenger ikke mye protein. Fettlager krever ingen protein for vedlikehold. Store kropper trenger ikke mye protein hvis mesteparten er fett. Det er derfor Kwasniewski bruker høyde, siden det ofte følger total kroppsmasse (utenom fett).

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Ikke alle får den da, jeg har vært i ketose i snart 3 uker og har ikke en dag hatt den ånden.
Og du kan jo spise litt mere karber for å kommer over ditt nivå for å være i ketose, mitt nivå ligger på ca 25 før jeg detter ut av ketose, alt etter som om det er for mye grønnsaker jeg spiser eller fløte, jeg detter ikke ut av ketose med litt for mye grønnsaker, men veldig lett når jeg spiser fløte el.l.

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Hei!!
Hvordan regner man hvis man er 178 cm og 80 kg?:) :):)

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Det er en grei vekt. Dermed skal du regne efter kroppsvekt. Du kan også regne 0,8 X karbohydrat. Det blir da 64 gram karbohydrat, 80 gram protein og 240 gram fett. Du bør redusere antall karbohydrater til 0,5 X (altså 40 gram) hvis det ikke funker for deg.

Her er grunnen til at man regner på to måter:

• Meget overvektige har mye vekt (det sier seg selv). En fet kropp trenger ikke mer protein enn ellers, da fett ikke krever vedlikehold. Hvis de skal spise efter kroppsvekten, vil de spise mer protein enn de trenger.
• Kroppen kvitter seg med overskuddsprotein. Den trenger det rett og slett ikke. Det lagres som fett eller omdannes til glukose.
• Dermed fører for mye protein til vektoppgang eller stopp i vektnedgang. Dessuten er det mye ekstra arbeid for leveren.

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

dette var en utrolig nyttig tråd - jeg er ny her og har bestemt meg for at nå skal jeg ned i vekt. Har mye å gå ned før jeg er fornøyd 30+.

Har snakket med legen min om hvordan jeg skal gå ned og han sier 5-6 måltider om dagen - ikke spise brød, poteter, ris og pasta. Til frokost og mellommåltidene skal det være kun pålegget. Til middag en neve kjøtt eller fisk og resten grønnsaker.

Mitt "problem" at min forbrenning er nede i kjelleren for jeg spiser kanskje et til to måltider om dagen.

Ut fra det jeg har lest er nok LCHF tingen for meg. Men hvordan kommer jeg i gang ?

Jeg skal klare dette og få en lettere hverdag.

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

En veldig enkel måte å komme i gang på er via Annika Dahlqvists kostprogram for LCHF, det var sånn jeg kom i gang og det funket veldig fint syns jeg :)

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Takk danish for ypperlig oppklaring :)

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Takk for god hjelp, alle sammen. Lærerikt og hyggelig forum dette her! :)

Jo mer jeg leser, desto flere spørsmål melder seg, så her kommer litt flere snåle nybegynnerspørsmål:
Hvorfor er det slik at diettene enten er høy-fett/lav-protein, eller omvendt -kan man ikke spise mye av både protein og fett?
Er det dumt av en som er helt ny på dette å kun telle karbohydrater, og la forholdet protein/fett bli litt mer tilfeldig og variert?
Og til sist: Hvilke fordeler og ulemper har høyprotein- (som Fedon og South-Beach?) versus høyfett-kosthold?

Skal låne/kjøpe den anbefalte boken, samt en innføringsbok i en av de omtalte diettene - når jeg til slutt finner ut hvilken av dem jeg skal satse på. Vipper litt mellom Fedon og O.E akkurat nu. Er glad i både fett og proteiner. Mye av kjøttet jeg liker er ganske magert. Men samtidig ønsker jeg å kunne spise nøtter, krem, oster og andre fete ting.. Så det blir kanskje en slags egenkomponert greie? :confused:

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Jeg tenker som deg, jeg. Ligger omtrent på Fedon-kosthold, men må innrømme at jeg har ikke vært så opptatt av forholdet fett / protein, ei heller på typen fett. Tenker at ting får vel gå seg til litt etterhvert også. :) Forøvrig spiser jeg en del karbohydrat også, men da i form av "trege" karbohydrater (som bønner, f.eks), og jeg teller ikke karbohydrater i grønnsaker (men unngår store mengder mais fordi jeg vet det er ekstra mye karbo i det).

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

O. e. tillater både nøtter, så mye kremfløte og ost som du vil o. s. v. Magert kjøtt er også lov, men du bør helst ha litt kryddersmør eller fløtesaus til.

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Perfekt. :)

Sv: Hvilket lavkarbokosthold/diett bør jeg velge?
 

Jeg har følt meg veldig frem det siste halvannet året på hvilket kosthold jeg skal velge og har vært innom både South Beach, Ketolyse, Atkins og Fedon. De siste 2 ukene nå har jeg ligget på en fordeling på 10% Karbs, 20-25% proteiner og 65-70% fett uten å tenke så mye mer over det annet at jeg skal ligge på rundt 35 gr karbohydrater om dagen. Dette er vel tilnærmet den fordelingen som OE baserer seg på? Jeg må si at jeg merker en markant forbedring på energi, humør og fordøyelse enn jeg har gjort når jeg har fulgt en bestemt filosofi. Så nå ble jeg jo veldig nyskjerrig på OE da, og lurer på om dere kan anbefale noe litteratur utenom den infoen som ligger inne på forumet her?