Sv: Den beste fettforbrenning?
 

Hm.....dette vil jeg gjerne be om ei forklaring på....:confused:

Sv: Den beste fettforbrenning?
 

Enig med Lellefant at kombinasjonen styrke og kondisjon er tingen.
Trener selv 5 dager i uken, 2x45 min. spinning og 3x1-1,5 timer med stryke.
Ettersom jeg går på Atkins og kroppen er i ketose trenger man vel ikke påfyll av karber/fiber/proteiner (rett etter trening) slik en "normal" person ville ha behov for?

Grunnen at jeg nevner alle tre (karber/fiber/proteiner) er at jeg har hørt mange forskjellige løsninger her og som Borealis skriver hadde det vært fint med litt oppklaring rundt dette.

Sv: Den beste fettforbrenning?
 

Man trenger slett ikke fiber eller karbs etter trening, men karbs gjør mindre "skade " rett etter trening enn ellers.

Det man trenger er ca 20-30 gram protein og fett.

En grei løsning er en proteinshake med olje eller fløte.
Drikk litt av shaken en halvtime før trening og resten etter trening.

Sv: Den beste fettforbrenning?
 

Endelig noe jeg kan noe om.

Slik ville jeg fordelt 1,5 timer i treningssenter.
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Styrketrening 1 time
Så, en hurtigøkt på sykkel, 5 minutter full fart.

Du skriver ikke hvor mange ganger/uke du vil trene i studio.

Et styrkeforslag på 4 dager:
dag 1
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Dype knebøy med vekt 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Situpchrunch 10-max x 3
Beinhev for nedre mavemuskler 10-max x 3
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 2
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Benkpress
Hantelpress eller pec dec (styrker brystmuskler)
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 3
HVILE
Du kan ta en gåtur eller anna form for lavintensiv morsjon.

Dag 4
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Markløft 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Situpchrunch 10-max x 3
Beinhev for nedre mavemuskler 10-max x 3
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 5
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Skulderpress 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Stående roing med stang 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Hantlecurl 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)

Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 6 og 7
HVILE
Dvs. ta deg en sykkeltur eller spasertur i moderat tempo.

Sv: Den beste fettforbrenning?
 

Opprinnelig lagt inn av Sondre, her.


Som noen andre også nevner før meg i tråden her, så er muskler din venn og ikke din fiende. Muskler veier IKKE mer enn fett, 1kg fett veier like mye som 1kg muskler.

Feil.

Skillnaden mellan fett- och muskelväv i kroppen är:
0,9 gram fett motsvarar 1,1-1,2 gram i muskler
dvs ca 30% mer.


He, he, den der minner meg om en "gåte" som de voksne ertet oss med når vi var barn:
"Hva er tyngst av 1 kg jern og 1 kg fjær?"

1 kg fett veier like mye som 1 kg muskler, eller 1 kg av hva som helst for den saks skyld ;)...
Men 1 kg fett har nok et større volum enn 1 kg muskler... i størrelsesorden som du nevner.


(Og en dag skal jeg lære meg å lese gjennom hele tråden før jeg svarer på innlegg... Ser ikke at tråden går over flere sider før etterpå :-D)