Sv: PCOS og tankesus..
 

Har lest bittelitt i oppskriftene, og det var da jeg fant ut at jeg gjør jo ganske mye av dette allerede :p

Jeg kjøpte Atkins frokostblanding i dag, jeg skulle kanskje ha kjøpt Fedons da.. Sto med begge i hånda, men sammenlignet ikke bakpå pakken. Jeg spiser sjeldent frokosblanding, men det er kanskje bedre enn brød? Når det er riktig frokostblanding vel og merke..

Sv: PCOS og tankesus..
 

Jeg har spist en kombinasjon av libra (masse fiber) og fedon (karbekutt) og har hatt god effekt av det. Jeg har ikke gått ned så mye, men har blitt kvitt ganske mange PCOS-symptomer

Sv: PCOS og tankesus..
 

Takk for hjelpen :)

Jeg spiser også fiberrik. Finn crisp er det det samme som rugsprø?

Sv: PCOS og tankesus..
 

de frokostblandingene er jo lagd for lavkarbokosthold, Jeg spiser de ikke, men det har mere med andre ting å gjøre (intoleranser) men de er jo lavkarbo så det er bare å hive innpå...

jeg tror Enid kanskje lager sin egen frokostblanding...

men 4-korn er vel anbefalt av montignac om jeg ikke tar helt feil... men jeg vet ikke hva fedon sier til det da

Sv: PCOS og tankesus..
 

så og si... det er vel bare en annen produsent

Sv: PCOS og tankesus..
 

Det er vel egentlig det jeg også har gjort, en kombinasjon av de to, uten helt å vite det. Jeg har gått ned 14 kg. I tillegg trener jeg selvsagt.

Sv: PCOS og tankesus..
 

Kjempebra... Vet jeg maser, men legg bort libra boken din en stund, og konsentrer deg om det som står i fedonboken. så kan du ta fram libraboken igjen senere

Sv: PCOS og tankesus..
 

Som Jeef sier, så lager jeg min egen frokostblanding, og den er nesten lik Fedon sin (bare MYYYYE billigere :p ):
All bran, 4-korn, solsikkefrø og linfrø (alt dette får du kjøpt på Rema), og soyaflokker (bruker et merke som heter Spielberger) - de får du kjøpt på helsekost. Disse er en god investering ettersom de kan brukes i alt fra supper til gryteretter og pannekaker, for å få opp proteininnholdet.
Bruker skummet kulturmelk på blandingen (Fedon anbefaler helst syrnede melkeprodukter, ikke søte).

Synes Jeef gir deg mye bra hjelp her nå - håper du har fått litt inspirasjon til å begynne!

Men som jeg spurte om i sted - hva er du liker å spise? Og hva planlegger du å spise? Dersom du legger ut dette, så kan vi kanskje hjelpe deg til å komme igang? Det virker jo som om du er på god vei allerede, men vet at iallefall for meg så var mange små tips og råd avgjørende for at jeg klarte å snu kostholdet.

Sv: PCOS og tankesus..
 

Hvor kjøper du denne da? Hørtes god ut! ;)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Enid:

Takk for tips om kornblandingen. Soyaflokker har jeg aldri hørt om, så det var veldig greit å få tips om.

Hva jeg liker å spise? Jeg er litt sær, eller rettere sagt kjedelig, i matveien. Jeg liker ikke alt som mange gjør, enda jeg prøver og prøver, men får det ikke alltid til..

Jeg liker grovt brød og grov kavring, det er vel det frokosten som oftest består av. Sjeldnere brød nå enn før. Av pålegg har jeg kuttet ut brunosten, for den er jo veldig kaloririk. Hvitost med agurk, eller fettfattig smøreost bruker jeg en del. Frukt som pålegg en gang i blant. Den spekepølsa laget av kylling/kalkun en gang i blant. Tar gjerne imot påleggstips, for her står jeg litt fast i det samme for tiden.

Yoghurt spiser jeg nesten aldri, ei heller frokostblanding. Det har jeg tenkt å variere litt med nå, frokostblanding altså. Den Atkins jeg kjøpte i dag, den var god. Jeg drikker ikke melk, det tåler jeg ikke så godt.

Av middag så elsker jeg kylling. Glad i kjøtt. Litt mindre glad i "ubehandlet" fisk, men glad i fiskeboller, fiskekaker og grateng. Hvis det er "ubehandlet" fisk så liker jeg best at den er stekt, det er kjempegodt.

Bruker fullkornspasta, er det ok en gang i blant? Hvis jeg bruker ris bruker jeg Basmati. Potet spiser jeg sjeldent, men hvis jeg gjør det, spiser jeg lite.

Har printet ut oppskrifter som bare det her i dag. Veldig bra med tips altså :)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Ja, den er kjempegod! Varierer litt med fiberrik og rugsprø, men spiser mest av Fru Natrud. Bunnpris har den i alle fall. Rema 1000 tror jeg også har den.

Sv: PCOS og tankesus..
 

jeg er ganske "plaget" av en del intoleranser, bla mot egg, melk, hvete(tror jeg)

jeg bruker ofte cottage cheese til frokost (tåler en del ost) med litt kanel, splenda og litt eplebiter i. eller jeg spiser naturell youghurt med litt usukrede bær, kruskakli og evt splenda. Fiberrik med div pålegg (makrell i tomat, tunfisk, leverpostei, ost, philadelphiaost og røkt laks feks)

til middag er jeg litt motsatt av deg da.. liker ikke behandlet fisk (pga melken i det) så da blir det fisk, kylling, eller kjøtt med grønnsaker eller salat. blomkålmos, blomkålris, fullkornspasta, eller naturris/basmatiris (svært skjelden)

eller tacosalat, salater i alle varianter, eller løvstek, falukorv, gryteretter (hjemmlagde)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Yoghurt er kjempelurt, både som mellommåltid, med feks cottage cheese i og frukt ved siden av, og som tilbehør til müsli. Både den 0.1% yoghurten fra Yoplait, og Lett og mild-naturell-varianten til Tine, og den vanlige naturellyoghurten fra Tine er ok å bruke.

Når det gjelder kylling og kjøtt så finner du mange gode oppskrifter her inne, og i Lindbergboka, men det har du sikkert funnet ut allerede.

Fiskeboller, fiskekaker og grateng er desverre endel hvetemel og stivelse i, og det er ikke så lurt å spise. Dersom man lager fiskematen selv, kan man gjøre den sunn,men de ferdige variantene hører desverre ikke til på lavkarbo.

Fullkornspasta er helt ok på Lindberg, så lenge det ikke er i store mengder, og så lenge det er mye protein og grønt i tilbehøret (feks en pastasaus med løk, squash, brune bønner, karbonadedeig, tomater...).

Pålegget ditt virker jo bra, men som du sier så trenger du kanskje litt variasjon? Det som er tommelfinger-regelen ndg brød og knekkebrød, er å ha MASSE pålegg og grønt. Mye mer pålegg enn skive!
Gjerne flere lag med skinke og agurk, eller flere lag med ost og tomat, osv. (Ost skal helst ikke være den eneste proteinkilden, så greit om du tar endel skinke i tillegg)

-Jeg synes hardkokt egg er godt på skiva, feks sammen med issalat, spesialsalami, litt majones (hjemmelaget majo er mye sunnere enn kjøpemajo) og tomat.
Egg er en utrolig bra proteinkilde, så eggerøre, kokt egg og omelett er hete tips!
-Hjemmelaget burger (av karbonadedeig, løk, egg og krydder) er også knallgodt på skiva - jeg prøver å lage mange burgere i gangen slik at jeg kan fryse dem og ta opp en og en.
-Tunfisk er bra pålegg (synes den med pepper og sitron fra Kong Oscar er veldig god).
-Noen ganger dropper jeg skiva og spiser feks ost, skinke, og masse grønt fint dandert på en tallerken. Savner ikke brød i det hele tatt da!

Villris og brun ris tror jeg er den beste risen å bruke, men som med pasta, så skal man ha veldig lite av det, og heller mye av protein og grønt.
Men dersom du ikke vil ha ris eller pasta hele tiden, så finnes det mange gode alternativer! Prøv å dampe brokkoli og ha ved siden av, eller lag den berømte blomkålmosen: Dampet blomkål(det skal være helt mykt) kjøres i stavmikseren sammen med litt hvitost, naturellyoghurt og salt og pepper. Blir som en slags jukse-potetmos. Kjempegodt til feks kyllingfilet!

Lurt å huske hele tiden er at man hele tiden skal balansere måltidene. Får du lyst på et eple, så spis en 10-12 mandler ved siden av (da får du i deg både sunt fett og proteiner i tillegg nemlig!).

Herregud som jeg babler.... Håper det var noe som var nyttig for deg her da :)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Så snille dere er som orker å svare meg :) Tuuusen takk for tips, det setter jeg stor pris på.

Enid, jeg har printet ut innlegget ditt igjen. Jeg glemte jo egg, jeg elsker jo kokt egg, så det spiser jeg litt av, kanskje jeg bare skal spise enda mer av det og. Hvitost er ok det altså? Bruker Synnøve Finden sin med 14 eller er det 16 % fett.

Har sittet her å lest i hele dag jeg nesten, hehe. Skal begynne med boken i kveld, eller i morgen.

Sv: PCOS og tankesus..
 

Her går det unna ser jeg:p .

Kjenner meg godt igjenn i mange av innleggene her. Jeg fikk konstantert PCOS for 2 år siden og har prøvd div.: p-piller, opr. og lavkarbo. Nå startet jeg med Metformin for 2 uker siden p.g.a. endel plager som faktisk har blitt forsterket den siste tiden.

Det var legen min som sa at jeg måtte legge om kostholdet mitt til "a la Fedon" samt begynne å trene mer styrke for å unngå endel tillegsplager.

Jeg var også en "brød-mums" før, men etter den legetimen forandret det seg. Sakte men sikkert forsvant kulene/kvisene jeg hadde rundt munnen (det var en stoooor plage for meg) og jeg merket at jeg ble i bedre form. Jeg jobber i barnehage og der er det til tider masse kaker og annet digg i pausen, før var vel jeg den verste til å "snoke" på det meste, men etter at jeg fikk konstantert PCOS har jeg faktisk ikke rørt noe - og det går lett som bare det. "Det er ikke til å tro" sier mine arb.kolleger (samtidig kan de tydelig se dersom jeg har gått på en smell - da er haka mi rød og kulete så det er ikke lett å skjule).

Konklusjonen min er at det er ikke vanskelig å legge om kosten dersom du merker at formen blir bedre og plagene mindre - bare prøv;) . Men det kan ta litt tid å finne ut av alt matstyret. Den største feilen jeg gjorde i starten var at jeg varierte for lite - ble lei den maten jeg spiste.

Lykke til Jordbær (så søtt :p ) - dette fikser du:) .

Sv: PCOS og tankesus..
 

Så kjekt å kunne hjelpe! :p
Fedon sier at lettost er greit, så lenge det ikke er eneste proteinkilde. Jeg spiser også annen ost innimellom, som feks brie, manchego og babybel - men det er mest til kos, og ikke å anbefale hver dag på Fedonkosthold. Jeg er fryktelig glad i ost, men det fører desverre til at jeg sklir ut litt innimellom...

Sv: PCOS og tankesus..
 

Du har vært flink da! Synes det står respekt av å stå i mot kakepresset på jobben!!

Sv: PCOS og tankesus..
 

Bare lurer på om det står hvetemel på ingredienslista til de kavringene dine? Kavringer er ofte tørkede hveteboller/rundstykkelignende bakst....

Sv: PCOS og tankesus..
 

Hei folkens. Veit jeg ikke er den mest aktive av oss på forumet, men driver å snoker en del allikevel ;) Er ikke alle spm som jeg tenker jeg egentlig har, deilig at andre kaster de innpå! Lærer masse av dere "erfarne". Takk :)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Ehm, ja..
Ingredienser: Semulegryn, hvetemel (siktet), hvetekli, marint- og vegetabilsk fett u/melk, hvetekim, gjær og salt.

Er det feil å spise denne da?

Sv: PCOS og tankesus..
 

Siktet hvetemel er jo ikke akkurat lavkarbo da... og heller ikke semulegryn vel...

Sv: PCOS og tankesus..
 

Hei Nett :)

Ingen som har sagt til meg at jeg må legge om kostholdet, faktisk. Vanky har dog sagt at man kan si mye rart om Fedon (med det mente hun vel at mange nordmenn er skeptiske til filosofien hans), men at han har et smart kostholdssyn for oss med PCOS ;)

Men du, jeg lurte på en ting, har du fått beskjed av legen om å trene styrke? Det blir jo hele tiden sagt at det er kondisjonstrening, da spesielt hvor lårmuskulatoren blir trenet, og hvor man svetter MYE, som har mest effekt for oss med PCOS? Dette har jeg lest flere steder i det siste. Og Vanky sa det også, da jeg tok det opp med henne.

Styrketrening har jo selvsagt en effekt på kroppen vår uansett da, utenom PCOS altså :) Kan jeg spørre om hvilke tilleggsplager legen mente da?

Sv: PCOS og tankesus..
 

Har du vært hoss denne legen og ikke fått beskjed om å legge om kostholdet ditt? det hørtes rart ut må meg, for hun er jo virkelig en av de som vet hvilken effekt lavkarbo har på PCOS...

Det hun sa til meg om Fedon, var at jeg burde lese og følge hans kostholdsfilosoft, men ikke la han tjene penger på meg.. Feks ikke kjøpe barer, frokostblandinger osv med hans navn på, men følge filosofien...

Sv: PCOS og tankesus..
 

Nei, jeg har ikke "fått beskjed om" å legge om kostholdet mitt nei. Men som sagt, så har hun fortalt at Fedons prinsipper er fine for oss med PCOS.

Men jeg har jo som sagt holdt ved like et stort vekttap over flere år, og det har vi pratet om, så hun har vel kanskje visst litt om hva jeg spiser og ikke, og jeg har holdt de fleste symptomer i sjakk - helt til jeg fikk en oppsamling av flere lidelser (noe av det relatert til PCO) for en tid tilbake.

Sv: PCOS og tankesus..
 

Heisann! Fikk du svar på hvorfor du skulle trene lårmusklene mye? Og hvilken trening som er best for de med pcos og hvorfor? Hvorfor absolutt svette mye? Mange spørsmål, men det kunne vært interessant å vite hva eksperisen sier om det.... :)

Sv: PCOS og tankesus..
 

hun har vel kanskje ikke sagt direkte til meg heller at jeg må legge om kostholdet. Husker ikke ordrett hva hun sa, men da hun fortalte meg om hvilke fordeler det var med lavkarbo, så startet jeg med en gang...

Sv: PCOS og tankesus..
 

Og til meg sa hun at jeg måtte legge om kostholdet samtidig som jeg måtte fortsette og trene som jeg gjorde (gjerne mer) når jeg startet med metformin. Og kostholdet måtte være lavkarbo. Fikk til og med papirer med det. Og det var i april 2002.

Sv: PCOS og tankesus..
 

Jeg skriver av informasjon som er skrevet av dr Sven M. Carlsen, som i alle fall en gang i tiden jobbet på, Endokrinologisk avd, RiT (i dag St Olav).

"For at fysisk aktivitet skal ha den effekten vi er ute etter hos kvinner med PCOS er det viktig at det er store muskelgrupper som brukes. I praksis snakker vi da om at det er nødvendig å bruke lårmuskulaturen. Det betyr at aktivitet som rask gange, jogging, sykling, svømming og skigåing er bra. Man behover ikke holde på så man blir gjennomvåt av svette. Aktiviteten bør imidlertid være slik at man etter noen minutter må "løsne litt på snippen", for å slippe ut litt overflødig varme.

Det er også viktig aktiviteten er rimelig sammenhengende i 30-45 minutter. Det betyr at om man velger å gå en rask tur så må man ikke treffe for mange bekjente som man stopper opp og prater med. Og hvis man lufter hund kan den ikke få stoppe ved hver eneste lyktestolpe for å snuse.

Ren vekttrening har ikke så god effekt. Det som virker helt klart best er trening hvor utholdenheten trenes opp.

Uansett: Det viktigste er å begynne å bruke kroppen."

Her fant jeg også noe i samme duren http://www.uib.no/isf/utposten/2002nr3/utp02307.htm

"Mosjon: der man bruker store muskelgrupper f.eks, rask gange, jogge, sykle, svømme 2–3 x 30 minutter/uke, selvfølgelig gjerne mer. Få opp pulsen, bli svett. Styrketrening er mindre bra."

Sv: PCOS og tankesus..
 

Jeg har fått brosjyre om hva slags mat man bør spise, og litt om hva man ikke bør spise. Har gått etter den. Det er kanskje det som er lavkarbo, eller? *rødme* Den er skrevet av dr. Sven Carlsen i 2002.

Jeg leste første avsnitt av Fedon-boken i går :) Det han skriver høres veldig fornuftig ut! Jeg kjenner at jeg må lese det mange ganger, før dette er noe jeg kan nok om, men jeg er på vei. Jeg har begynt å lære meg ;)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Jeg har også fått papirer, men da ble ikke ordet lavkarbo nevnt. Tro det eller ei, så er "lavkarbo" og de andre uttrykkene dere bruker her, noe som jeg ikke har vært kjent med i det hele tatt. Begynner jo å skjønne at jeg har visst litt, men har bare ikke hatt de riktige navnene på det.

Nå har jeg ikke gått regelmessig til henne hvert år, har hatt noen år hvor jeg ikke har vært hos henne.

Det er ikke så lenge siden Vanky nevnte Fedon til meg, og da kjøpte jeg boken :p

Sv: PCOS og tankesus..
 

så bra du har kommet i gang med boka... det er en del å lese og mye å sette seg inn i, så du får bruke den ledige tiden din på å komme godt inn i filosofien...

vil anbefale deg å "glemme" Libraboken din nå i starten, så du følger fedon 100%. Erfaringsmessig er det dumt å starte med å blande filosofier

Sv: PCOS og tankesus..
 

Det må jeg si; du er kjempeflink! :D

[Jeg tror ikke jeg skrev det i mitt forrige innlegg til deg, nemlig, men det skulle med ;) ]

Sv: PCOS og tankesus..
 

Dere er effektive (tror jeg må slutte å jobbe så jeg kan holde meg oppdatert her inne til en hver tid - her hagler jo innlegga:p :p ).

Må si at i tillegg til PCOS har jeg hypotyreose (lavt stoffskifte) - og i den forbindelse anbefalte han meg på det sterkeste (kan vel ikke pålegge en pasient) å legge om kostholdet. All trening er jo bra - men han mente at styrke nok var den beste form for trening (om det var for stoffskifte eller PCOS husker jeg ikke, men vi snakket jo om det i forbindelse med vektnedgang og forbrenning). Kroppen min var veldig preget av at jeg hadde gått med lavt stoffskifte i en stund; "slapsete" - er det et forklarende utrykk:rolleyes: og må si at jeg har hatt god hjelp av body-pump (styrke) for å "bygge" den opp igjenn!!

I forhold til kakemumsingen så er jeg faktisk litt forundret selv over hvor enkelt det har vært å ikke spise det. Men jeg har jo erfart hva en utskeielse kan føre til - og da er det liksom greit (den kaka smaker bare der og da mens problemene du får av den kan vare noen dager). Husker jeg gledet meg så til julaften for da skulle jeg unne meg en potet til pinnekjøttet, men det sto ikke til forventningene - vi venner oss til "vår" mat.

Nei nå skal jeg på stepp-trening - satser på din forskning nå Jordbær - der får lårmusklene kjørt seg;)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Jeg lurer på en ting; er ketolyse og lavkarbo det samme? Flere her skriver at de "er i ketolyse". Det er virkelig mange nye ord og uttrykk for meg her. Har prøvd å lest om ketolyse, men får ikke helt tak i om det er det samme som å leve på lavkarbo? Er ketolyse enda mindre karbo enn lavkarbo kanskje?

Et dumt spørsmål kanskje, men spør likevel jeg :rodme:

Sv: PCOS og tankesus..
 

Step-aerobic er den formen for trening jeg liker aller best - kjempegøy! :D

Håper du hadde ei fin økt :)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Nei, folk skriver at de er "i ketose" - ikke "i ketolyse". Ketolysekuren er en ketogen diett, dvs. at du spiser såpass lite karber at kroppen din istedenfor å forbrenne glukose/karber forbrenner fett. Les mer om ketose her: Alt du har ønsket å vite om ketose

Ketolysekuren er den lavkarboretningen hvor man spiser minst karbohydrater, dvs. fra 15 og oppover. Atkins begynner på 20. Men det er fremdeles lavkarbo om under 40 energiprosent karbohydrater i maten du spiser. Det betyr i praksis at alt under 150-60 gram karbohydater pr dag er lavkarbo. Et "normalt norsk kosthold" etter ernæringsrådets anbefalinger ligger rundt 300. Og når man tenker seg hvor mange som spiser mer usunt enn det - så er det nok fler som ligger godt over det også !

:)

Sv: PCOS og tankesus..
 

Takk for svar! I ketolyse :p
Våger meg på et spørsmål til; er Fedon og lavkarbo det samme da?

Skal printe ut svaret ditt. Jeg har sagt det fra dag 1, det er mye jeg ikke skjønner her. Men jeg lærer vel ;)

Sv: PCOS og tankesus..
 

I dag har jeg kjøpt knekkebrød som Fedon anbefaler :p Og Rug Sprø og Fiberrik har jeg fra før. Og jeg har kjøpt cottage cheese. Det har jeg ikke spist på flere år, så den er jeg spent på....

Sv: PCOS og tankesus..
 

Hei!
Fedon er også lavkarbo, men der kan du spise litt mer karbohydrater, feks naturris, fullkornspasta, (disse i små mengder), linser og bønner og knekkebrød og lavkarbobrød. (lindbergbrød).
Han legger vekt på at maten har lav GI; dette har du sikkert lest om nå som du har begynt å lese boka hans!

Lykke til!:)

Sv: PCOS og tankesus..
 

I tillegg opererer også Lindberg med ketose, men der er det tillatt med opp til 40 gram karber pr dag (dersom du tåler så mange karber for å være i ketose, hvis ikke må en evt. presse seg ned under 30 og kanskje under 20 gram). Men du må til Lindberglege for å få opplegget til hans kostinduserte ketose. Funker kjempebra. Jeg spiser opp mot 40 karber, er i ketose, går ned i vekt og har det helt supert. Ketolysekuren ble for streng for min del. Slet med hodepine samt at jeg rett og slett ble alt for slapp. Og da fulgte jeg boka, samt at jeg spiste så å si alle karbene fra grønnsaker. Men heldigvis er vi alle ulike, så det som funker for noen, funker ikke for andre. Dermed må en finne ut hva som passer en selv best.