Sv: Treningstråden for november
 

:heia:Dersom du klarer å holde samme tiden når du øker belastningen har du mer å gå på ennå. Synd med det setet, altså... :(

Sv: Treningstråden for november
 

En drøy times ridetur i kaldt og vakkert vintervær.

Så blir det en treningspause for meg, men jeg skal heie fra sidelinjen og håper å kunne komme meg ut på gåturer ganske raskt. Satse på flere vakre vinterdager framfor høstlig regn...

Sv: Treningstråden for november
 

Litt over en time med styrketrening på armer, rygg og mage i dag:)
Skjelver i armene og det føles så godt!
Godsliten

Sv: Treningstråden for november
 

Økte belastningen i dag, og det var tungt, men jeg får ta det gradvis, må vel klare litt hardere belastning litt etter litt.

Sv: Treningstråden for november
 

Siden jeg kjørte til jobb, så dro jeg ned i kjelleren og trente 20 min med intervaller og 20 min styrke.. Det var så mye folk at det blei som det blei, men alt er bedre enn ikke noe.

Sv: Treningstråden for november
 

Gårsdagens beintrening:

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x15,240.0x16,240.0 x15,245.0x15,240.0x15
Seated Calf Raise 45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45.0x14,45.0x12,45 .0x12,45.0x13
Dumbbell Squat 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8

Merka en litt rar, lav smerte fra ca midten av låret på venstre bein til ca midt på fremsiden av leggen da jeg gjorde hack squats. etterpå var det helt fint.
Merker jo at det er en stund siden jeg trente, men neste uke blir bra tenker jeg.

Sv: Treningstråden for november
 

Gjør det vondt om du klemmer/trykket på fremsia av leggen?

Sv: Treningstråden for november
 

Ikke i det hele tatt.
merka heller ikke noe til det etter at jeg var ferdig med hack squats.

Sv: Treningstråden for november
 

Det er ikke noen overbelastede muskelfester da? Uansett - en svale er ikke noe problem, men om det vedvarer... så vet du hva du bør gjøre. ;)

Sv: Treningstråden for november
 

Da veit jeg ikke..
Sikkert lurt å snakke med lege eller noe om det holder på lenge..

Sv: Treningstråden for november
 

tror nok det har noe med belastninga og treningsoppholdet å gjøre. Kan jo ikke ta det med ro selvom det er en stund siden man trente...

Sv: Treningstråden for november
 

Hehe sier du til hu som har kronisk vridd beinhinnebetennelse..
Jeg har teorien om at jeg "går det av meg"..

Sv: Treningstråden for november
 

Jo det er vel lurt å starte opp litt pent etter en pause?
Drar du på deg en skade så blir det jo lang ufrivillig pause.
Men dette vet du vel egentlig?

Sv: Treningstråden for november
 

Løp 10 km på tredemølle på 64,50 min.sliter litt med overgang fra ute til inne løping,synes det går tungt og ikke er så morsomt,tiden blir ikke bra og er ikke happy med dette:(
Veldig sliten etter løp ,men løftet litt markløft tilslutt 40 kg ganger tolv,tre ganger.

Sv: Treningstråden for november
 

Cable Triceps Pushdown 25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,25.0x8,2 5.0x8
Dip 0.0x4,0.0x8,0.0x4,0.0x4,0.0x4,0.0x5,0.0x4,0.0x4 kroppsvekt
Dumbbell Standing Triceps Extension 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0.0x8
Back Extensions - Hyperextensions 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8

Gårsdagens trening. 25 sek mellom settene. Avslutta med 15 minutter på ellipsen.
Merker at det er jævlig tungt med dips fortsatt. Målet er jo full serie der. Lenge igjen men det kommer seg

Nu er det helg og hvile. Skal bli godt. Er litt stiv og mørbanka etter denne første uka. Men jeg gleder meg allerede til full treningsuke neste uke. Yihaaa!

Unleash the wild physique.

Sv: Treningstråden for november
 

Fridag og løpetur i strålende sol. Ca 9 km ,tiden vet jeg ikke for hadde glemt å slå over Nike+GPS fra innemodus,dermed meldte den stadig om dårlige tider og jeg løp fortere og fortere.Oppdaget det ikke før på slutten av turen da jeg var passe sur og klar til å hive GPS i sjøen.:D. Vel ble en rask tur da.

Sv: Treningstråden for november
 

Cable Seated Row 45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,45.5x8,4 5.5x8
Wide-Grip Lat Pulldown 41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,41.0x8,4 1.0x8
Dumbbell Arnold Press 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

Så det var dagens trening.. 25 sek mellom settene. Avslutta med 10 min på ellipsen.

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg perset i dag gamle!!! Hipp hurra. Er litt stolt.
Pga div skader osv osv har det egentlig blitt 3,5 uker nå med strukturert vekttrening. Resultatene kom raskt.

Veier 67 kg, fettprosent på ca 13, 170cm høy. I dag skjedde følgende:

Knebøy (dype, hoftene lavere enn knærne): 95kg x 5 i 3 sett
Markløft 90kg x 5 i 3 sett
Militærpress 40kg x 5 i 3 sett
Benkpress 75kg x 5 i 3 sett
Pendlayrows 65kg x 5 i 3 sett

Hatt en sinnsykt fremgang på bare 3-4 uker og kunne antakelig klart 100kg x 5 reps i 3 sett på knebøy, men skal vente i en til to uker enda. Men blir litt magisk med den 100kg grensen. Er masse folk som løfter mye, mye mer enn dette på tarzanrommet, men ikke mange som veier 67kg og trent i kun 3-4 uker, så æ e suuperfornøyd ja! Lover godt så lenge jeg holder meg skadefri.

Sv: Treningstråden for november
 

Meget bra jobba, Hypah!!!

Sv: Treningstråden for november
 

Dumbbell Bench Press 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x8,1 7.5x8
Dumbbell Zottman Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8
Dumbbell Fly 17.5x8,17.5x8,17.5x8,17.5x6,17.5x6,17.5x6,17.5x8,1 7.5x5
Barbell Drag Curl 17.0x8,27.5x8,27.5x5,27.5x5,27.5x6,27.5x5,27.5x5,2 7.5x7

Gårsdagens trening. Ikke helt fornøyd. Var ufokusert. Håper på en bedre trening i dag.

Sv: Treningstråden for november
 

Man må ha sånne dager også. Hadde en slik i forrige uke, men dagen etter var det bra igjen. I går løp jeg progressiv intervall i 1 time. Var godt å løpe litt lengre enn 40 min igjen. Avslutta med planken, sideplanken. I dag er det Rippetoes Starting strenght igjen ;-)

Sv: Treningstråden for november
 

Onsdag:
Ble bare tid for en kort økt styrke måtte bli med på litt julegaveshopping med familien. Passet dårlig, men fikk knekt inn en styrkeøkt, om enn kort en ;)

Knebøy: Oppvarmingssett med hhv 20-40-60-70-80kg, deretter 5x100kg i 3 sett. Ny pers!
Benkpress: Oppvarmingssett 20-40-50-60, deretter 5x70kg i 3 sett.
Så en dusj på 2 minutter og det er jammen ny pers det også!!!

Sv: Treningstråden for november
 

Nok en møkkatrening i går til tross for økning i tåhev
Klarte ikke å fokusere. Forsøkte meg på frontbøy etter endt treningsprogram, men knærne bare låste seg. Fikk ikke til å bøye. Tror jeg skal kjøre på med kun kroppsvekt og speed squats for å øke styrken i beina.
Som vanlig, 25 sek mellom settene.

Hack Squat 60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,60.0x8,6 0.0x8
Standing Calf Raises 250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0x15,250.0 x15,250.0x15,250.0x15 Ny pers
Seated Calf Raise 35.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x15,45.0x14,45.0x15,45 .0x15,45.0x15
Dumbbell Squat 20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,20.0x8,2 0x8 opp fra 17.5 pr hantel

Sv: Treningstråden for november
 

Mulig du definerer treninga di som møkkatrening.....I beg you to differ

Sv: Treningstråden for november
 

Jeg kom meg endelig ut på gåtur. Det er alt jeg får lov til i 3-uker til...

1t og 13min på 4,8km er ikke akkurat imponerende, men utrolig hærlig med frisk luft og sol.