Sv: Januartrening 2012
 

For mitt vedkommende er det utførte minutter/minuttmål

Sv: Januartrening 2012
 

Vel utført! Håper det gjorde deg godt! Ønsker rask og god bedring.

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har normalt sett en økt om morgenen og en om kvelden. I dag, tirsdag, gjør jeg unna en kort økt yoga på formiddagen og de tre neste timene i en sleng fra klokken 18-21. Dette går fordi formen er god etter mye trening siden februar 2011 og fordi det er variert trening det handler om. Først en time middels kondisjonsøkt før styrke for hele kroppen og avsluttningsvis en time med deilig pust og bevegelse står på menyen i dag. Gleder meg!

Sv: Januartrening 2012
 

Ah, var det jeg tenkte, men ville være helt sikker :rulleøyne

Og jeg er også imponert over treningen din! Inspirasjon og motivasjon i ett! Lykke til videre :) Forresten? Hvis det er greit at jeg spør... Hvordan spiser du før/mellom/etter 3timers-økten din? Det er vel ganske annerledes fra om det var "høykarbo"-kosthold?

Sv: Januartrening 2012
 

Tusen takk for det! Kan jeg bidra til litt motivasjon for andre så er jeg glad for det! Bare å stå på! :heia:

Sv: Januartrening 2012
 

Siden januar er litt usikker for meg setter jeg meg ukesmål og ikke månedsmål. Jeg velger også å kjøre minutter, og legger meg på et mål om å trene i 300 minutter denne uka.


2. januar

20 minutter tredemølle
45 minutter spinning

65/300

Så er planen 55 minutter spinning kl 19 i dag, yoga i morgen, spinning og vekter på torsdag. Jeg liker egentlig ikke spinning (god og relativt gøy trening, men får så vondt i rumpa!), men bruker spinningtimene for å få inn treningsvanen, og varierer med vektstang, yoga, pilates osv. Forhåpentligvis føler jeg meg klar for flere økter på tredemølla i februar, og i mars/april regner jeg med at jeg vil løpe en del ute også.

Sv: Januartrening 2012
 

Anbefaler deg å anskaffe en skikkelig god og ikke minst en dyr sykkelshorts. Det utgjør virkelig himmel og helvete for rumpen til damer (og menn)

Jo dyrere, jo bedre kvalitet faktisk (ikke alltid det gjelder, men med sykkelbukser så er nok dette en grei regel). Skal jeg anbefale et merke så gå for Assos. Gå til en spesialforhandler og be om anbefaling. Regn med å bruke rundt 2000,- for en sykkelbukse. Mye, tja, men det er som sagt himmel og helvete i forskjell på ei tilpasset Assos bukse kontra Castellis 599,- på Sportsbutikken.

Just as a tip. :)

Sv: Januartrening 2012
 

Billigere og putte ei pute i buksa:lol:

Sv: Januartrening 2012
 

Hehe, jo, men så var det dette med vondt i rumpa da....og jeg ville ikke sovet på den puta etterpå. Jo, kanskje hvis jeg var overkåt og det hadde vært Megan Fox som hadde brukt den...:p

Sv: Januartrening 2012
 

Sykling, step, roing, løping og styrke i 60 min. 190/2000. :)

Sv: Januartrening 2012
 

2000 er ganske uaktuelt å bruke på sykkelbukse, men 1000 kunne jeg nok strukket meg til. Takk for tipset, jeg skal sjekke det ut! Fant ei tidligere i dag, før jeg leste det du skrev, og lot være å kjøpe den fordi jeg ikke fikk meg til å tro at den fungerte til sitt formål. Den kosta vel ikke mer enn 200 kr heller.


Da ble det 55 minutter spinning i dag, og vondt i rumpa...

120/300

Sv: Januartrening 2012
 

Fikk et tips av fysioterapeuten på treningsstudioet en gang: Ta en tur på Biltema og kjøp et setetrekk for sykkel med gelefyll! Ta dette med på spinningtimene. Billig og enkelt, og "nesten" like godt som en skikkelig sykkelbukse. Tror jeg skal gjøre det selv, jeg kjenner at spinningtimene gjør meg litt øm bak...

Sv: Januartrening 2012
 

Ut i skogen i dag...
3/1: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
- rokkering
4/1: 60 min riding
- 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- rokkering
- ekstra stretch


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png

Sv: Januartrening 2012
 

4. januar
15 minutter ellipseoppvarming

ca 40 minutter styrke på bein og ræv
Beinpress i maskin
knebøy med hantler
sumosquat med vektskive
Bulgarske utfall med hantler
strakmark med hantler
også chest press tilslutt, for å få trena skuldern litt i dag også.

15 minutter ellipsekardio

Sv: Januartrening 2012
 

My hero! Dette skal jeg gjøre.

Sv: Januartrening 2012
 

4. januar

30 minutter yoga
60 minutter høy puls uten hopp

5. januar

60 minuttet puls stramopp
60 minutter yoga

650/3000

Sv: Januartrening 2012
 

4. januar:
Tredemølle (orka ikke løpe ute på glattisen i dag, dessuten er kona borte og jeg må lage mat sjøl....med 2 kids er det greit å være hjemme for oversiktens del)

10min oppvarming sone i1 (60-72% av maks)- 20min sone i3 (80-87% av maks) - 10x40s drag sone i4 (87-92% av maks) med 20 s pause mellom hvert drag - 10min nedjogging.

Totalt ca 47min intensiv intervalløkt. Kroppen murrer litt og har hatt magesmerter siden søndag, antakelig pga overproduksjon av magesyre....herlig.

Sv: Januartrening 2012
 

55 minutter yoga i går... Tror jeg kommer til å gå over til "vanlig tøying", for jeg klarer ikke helt den spirituelle delen av yoga. Kanskje jeg er spirituelt avstumpet.

175/300

Sv: Januartrening 2012
 

5. januar:
en forferdelig 39 minutters spinningtime. (da er jeg ferdig med spinningmålet for denne uka.)
Også 11 minutter ellipse etterpå.

Må.....Ha....Jevne.....Tall

Sv: Januartrening 2012
 

Haha! :D

Sv: Januartrening 2012
 

Hehe! Jammen er vi forskjellige for jeg elsker yoga og føler meg som et nytt og bedre menneske etter hver time.... ;).

Godt det er ulike muligheter for trening og bevegelse og mye å velge i for oss alle sammen! :)

Sv: Januartrening 2012
 

I gang med klattring igjen, tungt i dag.
1/1: 8542 skritt
2/1: 6452 skritt
3/1: 35min Jillian
- 10min bekkenbunn
- rokkering
- 3714 skritt
4/1: 60 min riding
- 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- rokkering
- ekstra stretch
- 5784 skritt
5/1: 40 min klattring
- 30 min Jilliaan
- 10 min strekk
- rokkering
- 20 min core / bekkenbunn


http://tickers.TickerFactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.TickerFactory.com/ezt...O/exercise.png

Sv: Januartrening 2012
 

Har rukket 3 skiturer i 2012.
Går ei lysløype på ca. en mil.

Merker stor forskjell fra fjoråret, da jeg var 24,5 kg. tyngre. Motbakkene er ikke så lange....
Utrolig artig opplevelse.

Sv: Januartrening 2012
 

Så bra!:heia:

Sv: Januartrening 2012
 

Utrolig motiverende. Har ikke hatt så mye å mistejeg, men kombinasjonen lavere vekt og mer bevegelse har gjort selv turgåing til en ny opplevelse igjen.

Fortsett slik:heia::heia::heia: