Sv: Hennesrittet 2012
 

Jeg har jo en kraftig setback her:p Vet ikke når jeg kan sykle igjen engang.. Sukk.

Sv: Hennesrittet 2012
 

Da er det vel snart på tide å begynne å trene litt sånn målrettet mot detta.. Vet ikke helt hvordan det er for meg å spinne enda, mtp på skuldra.. Men må vel bare prøve og se hvordan det går.

Tenkte noe sånn som en 4 x 4 spinningtime, en 4 x 4 økt på ellipsemaskin og en økt geriljakardio i uka også langkjøring da de har det i spinningsalen.. Til våren blir det jo endel langkjøring ute, så får satse skikkelig på den delen da.

Nå er jo kondisen heeeelt nede på et bunn-nivå, så det skal ikke så mye til for å få bygga den opp.:p

Sv: Hennesrittet 2012
 

Et lite treningstips til en so skal sykle?

Rittet er flatt men 7 mil langt, dvs du bør ha flest lange, rolige turer på sykkel som varer i mer enn 3 timer. Dette vil styrke muskler, sener og gi grunnkapasitet. Hard intervalltrening kan bli for tøft for kroppen på sykkelen. Når jeg sier rolige turer, ja da mener jeg rolige turer...det er ofte vanskelig når man føler flyten, men man skal ikke ligge og presse i puls da. En og annen øky i uka bør være typisk hard intervall, men flest laaaange, roooolige sykkelturer på 3 timer eller mer er helt klart å anbefale fremfor korte raske harde turer :)

Just a tips.:)

Sv: Hennesrittet 2012
 

Har du prøvd å henge over sykkelstyret i tre timer++ med et tre måneder gammelt skulderbrudd?

Sv: Hennesrittet 2012
 

Som sagt:

Først og fremst må jeg finne ut om jeg kan spinne noe i det hele tatt. Regner med at det går greit med de rette innstillingene. ROM`en på skuldern er relativt laber, så spørs om ikke jeg må trene opp den enda mer før det er forsvarlig.

Gikk fra å ha ambisjoner om å gjøre det sånn helt greit i dette rittet til å bare håpe på at jeg klarer å gjennomføre.:)

Uansett så må kondisen opp, da den er helt på bunnen (som jeg vel også skrev?) etter tre ganske sedate måneder og da er det heeelt greit med 2-3 intervalløkter i uka.

Sv: Hennesrittet 2012
 

Nei, men syklister er noen tøffe jævler vettu, og du er en tøff jævel :) .

Hvis det er fare for å skade/slå opp skaden så kan sykling/spinning dog være litt vel tøft. Men sitter du korrekt på sykkelen så skal ikke mye vekt ligge på styret og armene. Har du for mye vekt på styret, så er innstillingene feil. Du skal kunne slippe styret og holde samme posisjon på sykkelen. Hendene skal "hvile" liksom :) Få noen til å vise deg korrekt sittestilling, så kan det gå bra, du må nesten prøve deg frem.

Har kun kræsjet i 50 km/t i konkurranseritt, seilet bortover på asfalt på ræva, ryggen og hofta. Besvimte, vekket opp av bekymret bussjåfør....deretter satt meg på sykkelen og syklet videre til mål. Hadde for mye adrenalin og vilje til å bryte rittet. Dro til legen etterpå med helvetes smerter, men ikke noe brekt kun kraftig forslått og hjernerystelse. Egentlig helt greit at jeg ikke skulle sykle dagen etterpå kjente jeg :)

Sv: Hennesrittet 2012
 

Det er ikke å slå opp skaden jeg er bekymret for.:) Det kan jo skje, eller.. Det holdes godt sammen av titanium og x-antall skruer, så må evt tryne likt igjen for at det skal skje.

Problemet er at styrke og range of motion må trenes opp helt fra bunnen ved et slikt brudd. Så jeg drar maks fem kilo på høyrearmen nå. Løfter litt tyngre, men er redd det blir for tungt for skuldern med den belastninga spinning og hvertfall utesykling er. Skal prøve min første spinning etter bruddet, nå på lørdag, så da får vi se.:)

Sv: Hennesrittet 2012
 

Oi, ok, men det er viktig nå å ikke presse deg for mye....Man skal vel kunne belaste inntil smerteterskelen, men ikke over. Skuldre er noe av det mest komplekse ledd vi har på kroppen og man skal ta hensyn til det. Jeg gikk selv skadet i skulderen i over 1 år etter et kongefall i slalombakken hvor skuldra var ute av ledd en stund. Klarte ikke løfte armen første 4 mnd, å kle på seg var temmelig vondt...hehe. Men jeg prøvde bruke armen mest mulig selv om det var vondt, dog ikke uutholdelig vondt, og gradvis kunne jeg belaste mer og mer. Legen mente dette var bra, det vil nemlig bli verre og ta lengre tid om man ikke bruker musklene rundt. Men som sagt, så er det en hårfin balansegang...

Vær nøye med å få riktig sittestilling på sykkelen, DET er alfa og omega for at du ikke belaster skulderen unødig. Sittestilling og innstilling på sykkel har veldig mye å si for uhensiktsmessige belastninger både for rygg, sete og armer/skuldre/nakke.

Lykke til, det viktigste er å ta small steps og å IKKE GI OPP! :)

Sv: Hennesrittet 2012
 

Jeg trener endel ekstra lett styrke på overkropp, selvom fysioterapauten nesten ikke vil at jeg skal trene noe som helst som han ikke kan observere.. Men jeg føler det hjelper, så fortsetter med det. Det "skal"ta ca et år å bli bra, hvis det i det hele tatt blir det. Kan ikke sitte på ræva så lenge.

Jeg får la være å "klatre" sånn i starten og holde meg sittende. Tar ordentlig i, i klatringene og da blir nok skuldrene belastet litt, uansett hvor rette innstilingene er.

Jeg sykla i type 5 km/t da dette skjedde, så det var ganske random:p

Sv: Hennesrittet 2012
 

Uflaks vil jeg si. Men tiden vil kanskje gjøre det bedre. Forstår også fysioterapeuten din, han vil jo bare du skal bli frisk. Men, hvis du kan øvelsene og ikke pusher mer enn hva du er blitt enig om med han så er jo du den beste til å si hva som er grensen.

Jeg fikk noen øvelser av min fysio og lege, samt kiropraktor på skulderskaden som jeg gjorde. I begynnelsen var det faktisk bare det å kle på seg og å løfte på armen uten belastning i ulike vinkler helt opp til smertegrensen. Etter 3-4 mnd kunne jeg belaste den mer og mer.
Men sykling var ikke det verste for meg, siden det var statisk å holde i styret. Se gjerne på deg selv i speilet når du sykler. Tilstreb minst mulig bevegelse på kroppen, hverken fra side og opp og ned. Det er kun beina som skal jobbe.

Ser mange på spinning som har feil teknikk, de hopper både opp og ned og har store bevegelser på overkroppen fra side til side. Det belaster armene veldig og du bruker mye krefter som ikke forsvinner ned i pedalene, men ut i det store intet.

Verdt å ta en titt neste time, så kan du lære mye bra teknikk bare av å se på andre syklister (som kan å sykle).

Lykke til, Nellie! Syklister er kule mennesker...hehehe ;)

Sv: Hennesrittet 2012
 

Takk for det!:)

Jeg vet egentlig det med teknikken, men
ikke så lett midt i f.eks et intervalldrag. Men før var det liksom ikke noe problem med litt feil.. Verre nå som det er så hårfine linjer mellom det som er OK og det som etterlater seg ei uke med kjedelige smerter og tull.

Sv: Hennesrittet 2012
 

Hmmm, jo kjenner til det, hodet vil ofte mer enn kroppen fikser. Men, et tips er da å kjøre litt mindre belastning på sykkelen og heller få frekvensen på tråkket opp, enn å tråkke tungt. Og som du sier, sitte mer men da tråkke heller litt raskere med beina på noe lettere belastning enn du normalt ville hatt.
Det bruker hjelpe på uten at man får noe mindre treningsutbytte av den grunn.

En feil mange gjør på spinning er å skru til for mye belastning har jeg sett.

Sv: Hennesrittet 2012
 

Pulsen min tåler ikke så mye før den er godt oppi 170-180, så det er ikke noe problem her:p

Sv: Hennesrittet 2012
 

Hva er statusen nellie? går i riktig retning?

Sv: Hennesrittet 2012
 

Og yess, nellie- baby, her skal jeg med! Takk for tips, her skal det pushes! Jeg får ikke meldt meg på, eller dvs jeg skal ikke melde meg på, før stedatter og min manns eks melder seg på. OM de trekker seg..... så finner jeg sikkert en annen grunn for å delta? :)

Sykkelmaraton i dag, gikk supert, og Hennesrittet blir bra oppkjøring til Jentetråkket. Gud, så feminin jeg er.... noen andre ritt med jentenavn jeg bare MÅ melde meg på, mon tro?

Sv: Hennesrittet 2012
 

Her også går det så det suser! Kjenner det litt i skuldra, men det hjelper å bare riste den ut litt.

Sv: Hennesrittet 2012
 

Fortsatt lenge igjen, shake it baby! :D

Sv: Hennesrittet 2012
 

Oh yes! Jeg føler jeg burde begynne å bruke sykkelskoene mine.. Men tør liksom ikke. Ser for meg at de må brukes litt før de slutter å gjøre vondt.. også må jeg ha hjelp til å få sett hvordan jeg setter dem fast og sånt.:o

Sv: Hennesrittet 2012
 

Mmhmm, yeah, let me see that booty rock baby, aaha, shake it uup baby :cool:

Sv: Hennesrittet 2012
 

Gammalgrisen og jo:p

Sv: Hennesrittet 2012
 

Han kan stå i mål med champis når vi tikker inn på besteti'a?

Sv: Hennesrittet 2012
 

Hvis han tar turen fra nord i landet for det, så må han bare gjøre det. Da kan han være med på bankett også.

Sv: Hennesrittet 2012
 

Okei, og der forsvant jeg raskt ut ja :rodme:

Sv: Hennesrittet 2012
 

Du trenger ikke forsvinne, bare slutte med sexpresset.:lol:

Sv: Hennesrittet 2012
 

Slutt å oppføre deg som en søring, vær mann og krev plassen din! :cool:

Konkluderer med at stedatter må reise hjem med sin mor, den banketten høres særdeles fristende ut. Må sende bort "de andre jeg deler adresse med" også. Gamla skal rocke studentbyen sin igjen?