Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Ok :confused:

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Har så lyst til løpe dette løpet, men bor i Trondheims område så det er litt langt unna. Får se. :)

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Meldte meg på sentrumsløpet i dag, er spent på hvordan det funker i ketose. Over ti år siden jeg så lange distanser, men skal krumme nakken og gå på med friskt mot.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Langkjøring - som 1-2 timers joggetur? Bortkastet? Nå blir jeg forvirret..
Syntes selv at å veksle mellom jogging og løping på turene funker best, hvis jg stopper opp og går blir det litt i rykk og napp syntes jeg.
Vil det da si at man har mer utbytte av ren intervalltrening enn joggeturer hvor jeg øker tempoet, for eksempel etter terreng og musikken? :confused:

Deltar i allefall på sentrumsløpet!! Det blir knallgøy!!

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Trener du etter terreng/musikk, kalles det naturlig intervall. Trener du 3 økter i uka og bruker 1 av disse til langkjøring, så er svaret fortsatt ja, det er bortkastet dersom du vil ha maks effekt av treningen din. Liker du derimot å løpe veldig sakte for å holde pulsen lavt nok til langkjørings-tempo, så for all del, kjør på. Men det hjelper deg ikke i Sentrumsløpet.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Jeg trener intervaller.. Nå klarer jeg 3.6 km per halvtime, og håper på å klare 5 km per halv time innen 7. mai.. Jeg må bare klare å presse meg selv litt mer hver gang..

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Si fra om du klarer det, for det er en ENORM økning på 2 uker...

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

OK! Takk for svar, må tydeligvis venne med til intervalltrening, skjønner at man får bedre utbytte av dette. Selv har jeg "bare" løpt og løpt, og regnet med at det var god nok trening siden jeg så store fremskritt etter hvor mye jeg trener og hvor langt og fort jeg klarer å løpe etter hvert. Drevet med dette i et par år nå, elsker å løpe!
-Men nå skal det løpes 4x4 mot sentrumsløpet i allefall :)

Takk for tips! :D :D

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

...er det ikke et vesentlig poeng å trene langkjøring for å venne knærne til dette (samt asfalt)?

tommygutt, hva vil du si er optimal trening, da?

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Man venner knær og kropp generelt til hva som kommer ved å legge en del av treningen på asfalt. Sentrumsløpet er jo 100% asfalt, men det er heller ikke så langt at slitasjen blir stor, som på marathon. Jeg er ikke noe løps-fantom og sliter selv med både knær og rygg når jeg løper på asfalt, men etter Sentrumsløpet for ett par år siden gikk, det helt knirkefritt. Løp på rundt 40 minutter og snittpulsen min var vel på 89% av maks hvis jeg ikke husker feil. Husker hvertfall at jeg lå på 93% når jeg passerte slottet :o)

Optimal trening etter min mening når man kun skal bruke 3 økter pr uke, er intervall-trening.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Apropos puls.. jeg har vært litt smådum og ikke løpt hele distansen enda jeg da.. har fokusert mest på intervalltrening, og med 11 dager frem til løp tenkte jeg å få til et par (tre?) hele distanser (kanskje ikke hele lengden, men 60 min.. bør vel bli rundt 8.5-9 km), bare for å kjenne litt på mengden. Men hva slags puls bør jeg legge meg på? Har fått tak i pulsklokka nå. Om det er til noen hjelp, så er jeg oppe i 172 på 4x4.

Tenkte å prøve å jogge en time i dag med puls på 140, så får vi se hva som skjer.. :p

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Hva er makspulsen din?

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

189.. dvs. 220-alder, men har hørt at det kan være temmelig unøyaktig. Hvilepuls er rundt 64.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Det skal du ikke stole på nei. Ta en makspulstest først som sist. Skal du trene pulsbasert er det meningsløst å ikke vite maks.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

(MÅ ha det inn med teskje...)

Så hvis jeg trener "naturlig intervall" er ikke dette bra med tanke på sentrumsløpet? Forstår ikke helt dette..

Løper forskjellige runder som varierer fra 6 - 19 km. Ca annen hver dag.
Merker jo at jeg orker mer - jo mer jeg trener. Derfor skjønner jeg det ikke og må ha det inn med teskje... :p

Første gang jeg løp en mil brukte jeg godt over en time, så etter "min måte å trene på" løper jeg mila lett på 50 min. Da må jeg jo ha greit utbytte av treningen..? Pulsen er jo ikke akkurat lav på turene..

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Naturlig intervall er gull det. Gøy der det også og for oss mosjonister er gøy-faktoren avgjørende. Har man det ikke gøy med treningen, vil man aldri få kontinuitet i treninga for man går lei. Det er langkjøring med lav puls jeg mener er meningsløst til Sentrumsløpet.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Hva med langkjøring med puls på 75-86% av maxpuls? Holdt den pulsen i en tiime i dag, temmelig kjørt etterpå...

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Så bra! Takk for svar!

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Trening i med denne intensiteten er såkalt lapskaus-trening. Effekten er ikke av den beste og restitusjonstiden blir unødvendig lang i forhold til effekten.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Lapskaustrening, akkurat ja. Jeg kan ikke si jeg er spesielt sliten i dag, noe mere enn andre treningsdager.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Nei, ikke sikkert det er merkbart, men igjen, effektiv trening var tema, på sikt er lapskaus lite effektivt. Men så var det dette med å ha det gøy også da, jeg er på mange turer med sykkel hvor jeg driter i pulsen og sykler på følelse og lyst. Flere av disse blir lapskaus-økter :)

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Jeg løper stort sett halvmaraton, men det kunne vært artig å være med på et kort løp også, noen som kan fortelle meg når det går?

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Lørdag om åtte dager!

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Det der er litt vanskelig. Jeg løp lenge 4 x 4 og 6 x 1000 meter, og pulsen lå på rundt 175. Trodde derfor maks var rundt 190, fordi jeg presset meg nær toppfart på disse dragene. Men makspuls var langt høyere, det oppdaget jeg etter en ganske tøff tur på 17 km, der jeg økte farten hver 3 km, og de tre siste var da så nær maksfart som mulig. Pulsen skvatt da over 228 på siste bakketopp. Dette var jo ganske enkelt umulig, så jeg tippet - dårlig batteri/feil på system osv. Men gjentatte målinger på lange løp der jeg kjører maks etter ca 15 km, gir konsekvent målinger på over 230. Det samme skjer om jeg etter kort oppvarming gir bånn spiker til jeg stivner, ca 6-7 km. Puls over 230. Målt med forskjellige klokker, men 4 x4 gir fortsatt bare 175 - 178. Sånt skjedde aldri når jeg spiste havregrøt og 4 korn :) Litt problematisk når det er meningen at 4 x 4 skal ligge på rundt 95 %, men det er søren meg umulig, uansett hvor raskt jeg løper.

Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
 

Tommygutt: Veldig enig i dette. Keep it simple. Vi skal ikke over"forske" for å gjøre det ok i treningen og du gir mange gode tips. Jeg trener/jogger 7 x i uken. Det hender det blir 6. Ca 40-80 min hver gang. 40 uke dagene, 80 en dag i helgen, 50 annen dag i helgen. Distanse og terreng varierer (marka, byen osv), men alltid ute. Midten av 50årene, løper 10km på ca 45min. Ønsker forbedring. Lever lavkarbo. Bør 3 av øktene/uke egentlig være intervalløkter (a la 4x4) eller er det andre måter jeg effektivt kan forbedre 10kmresultatet? Jeg føler for at 2-3 av øktene/uke bør være rolig langkjøring, dvs 4.40-4.50/km. Forslag?