Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Har du prøvd ut melatonin for innsovning? På så små doser som virker best på de aller fleste er det som regel fryktelig lite bivirkninger siden dette er det samme stoffet som kroppen selv produserer når det blir skumt til kvelden og vi "skal gå til ro" ...

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Nei, jeg har aldri prøvd Melatonin. Legen min har ikke nevnt det for meg, så det er ikke prøvd.
Nå har jeg sjelden problemer med å sovne, problemet mitt er at jeg våkner mange ganger på natta og ikke får sove igjen.
Våkner ofte svært tidlig på morgenen og blir liggende våken til det er på tide å stå opp.
Føler at jeg ofte bare ligger og vaker uten å få god søvn.
Har før prøvd 3 typer allergipiller. Endte med at Vallergan ga meg best søvn,men får så innmari hangover og hard mage av dem.
Skal nå liksom prøve Sarotex da, men det er ikke aktuelt for meg å legge på meg nei. Jeg er jo vektoperert og sliter nok med å holde vekta stabil om jeg ikke skal ha i meg medisner som gir vektøkning

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

mm.. dette her med å holde på søvnen er mitt problem også (i perioder). Mulig at å ta litt melatonin når du våkner om natta kan hjelpe for å gå tilbake til søvn uansett, fordi lang nok melatoninproduksjon om natta er vesentlig for å beholde søvnen, og den stopper naturlig utpå morgenen når grålysningen kommer.

Har lest en del om dette og etterhvert blitt mer klar over hvor mye lys påvirker oss - dagslysets rytme, og fargen på det lyset som vi omgir oss med. Det blå lyset i fra skjermer og de nye halogenpærene er det samme lyset som sola gir oss midt på dagen og som signaliserer "våken og opplagt" til kroppene våre, mens det røde og gyldne lyset er det naturlige kvelds- og skumringslyset, som skal signalisere "gå til ro, snart skal vi sove"...

Så det ideelle for kroppens produksjon av nok søvnhormoner til riktig tid er å våkne og stå opp når det begynner å bli lyst på soverommet (her bruker jeg en demringsklokke og tette gardiner for å få dette til å fungere med en normal jobb på våre breddegrader), nok dagslys på dagtid (vanskelig) og begrense kunstig lys (og spesielt skjermlys) på kveldstid. Jeg bruker programmet f.lux på pc'en i stedet for å sette den fra meg, men har lyst til å påstå at det uansett hjelper.

Vel - da kan du jo spørre om å få prøve om sarotex ikke gir ønsket resultat iallfall. :)

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Å, smgj, du er en knupp! :suss: Får ikke gitt deg poeng nå, så måtte kommentere her ;)

Hva du ikke kjenner til ... Nå skal jeg prøve f.lux! (En annen sak er om jeg burde investere i et program som slår av pc'en til en bestemt tid på kvelden ... :rolleyes:).


Når det gjelder lyspærer, så kommer IKEA visstnok bare til å ha LED-pærer fremover. Det er jo en teknologi man kan gjøre mye rart med, så det er vel mulig å få dem med varmt lys også etterhvert, men jeg vet ikke om det blir like bra som med glødepærer. Enn så lenge er det bare glødepærer her ...

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Hehe... det er nok av behov jeg har satt meg inn i dette...:rolleyes: Da jeg var yngre kunne jeg sove hvorsomhelst i hvaslags lys (jobbet skift i nordnorge), men sånn er det ikke lenger.

Når det gjelder f.lux så bare husk å slå den av før du setter deg med bildebehandling på kvelden. :D

Selv har jeg fundert på om det ikke skulle være mulig å farge glasset på led-pærer. Glassmaling burde jo gå greit??? Men har ikke prøvd. Er så heldig å ha stuelamper med dimmere. (Noen fordeler skal det være med gammeldagse stålamper... )

Edit: La til en link som jeg nå fjerner igjen - det er verdig et eget innlegg

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Legger inn en link til et podcast om søvn - og også om FM
http://chriskresser.com/why-most-peo...to-do-about-it

Innlegget, spesielt fra rundt 25-30 minutter og utover handler mye om dette samspillet mellom lys, hormoner og søvn - og immunforsvaret og hvor stor impulskontroll vi har. Jeg synes ikke det er rart at nordlenningene blir litt ville og gale om sommeren etter at jeg hørte dette. :D

Og jeg skjønner at det å spille marble blast på telefonen rett før jeg skal sove kanskje er noe av det mer idiotiske jeg gjør...


Merkelig hvordan man ofte dumper borti mer info om en ting sånn tilfeldig, rett etter at man har vært borti samme sak et annet sted.

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Skal lese senere - men huiiii, der slo f.lux'en inn, og det ble utrolig merkelig lys! Måtte skru opp lysstyrken, for jeg har den vanligvis på det laveste. Venner man seg fort til det? :hjelp:

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Du kan endre f.luxen til å bruke litt lenger tid på å slå inn... jeg synes det er mer behagelig. 20 sek er for kort solnedgang for meg, så jeg har satt den til slow (60 minutter). Når det går så sakte går det helt fint å venne seg til.

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Takk! Men jeg finner ikke Settings ... :o Når jeg klikker på ikonet begynner den bare å svinge mellom vanlig skjerm og f.lux.

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Har selv hatt store problemer med søvn. Sovnet lett om kvelden men våknet og fikk ikke sove mer utpå natta. Det som hjalp var at jeg fikk en dagslyslampe som jeg bruker når jeg
Spiser frokost, men det aller viktigste var at jeg begynte å bruke en sovemaske( kjøpt på apoteket) da ble det helt mørkt og jeg fikk en mye dypere søvn, og våknet mer restituering om morgenen. Roligere og gladere føler jeg meg og:)

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Er du på PC? I så fall finner du den i tray, til høyre på oppgavelinjen. Om du henter den opp der finner du f.lux settings.

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Det var det jeg gjorde, men det gikk ikke an å hente den opp, jeg klikket på ikonet, men det kom ikke opp noen ting, den begynte bare å skifte mellom dagslys og kveldslys. Det gikk i dag, da - så kanskje det bare går an mens det er dagslyssetting ... :rolleyes:

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Tror det var en bug, jeg... for min stilles helst om kvelden, ikke på dagtid. ;)

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Jaså, omvendt altså? Da er det jo enda rarere, hvis ikke din har en dag-bug og min en kvelds-bug :p

Jeg får prøve igjen i kveld og se - det kan jo være så enkelt som at jeg måtte restarte maskina før det skulle funke helt :rolleyes: :o

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Nå funker det - både på dag- og kveldstid :p

Synes det er mye mer behagelig selv om fargene er litt rare, så dette kommer jeg til å fortsette med :ja:

Så bra! :) Jeg har sovemaske, men har tenkt at siden jeg stenger ute det meste av lyset med gardinene går det sikkert bra. Men det er alltids litt lys som slipper inn, så kanskje verdt å prøve å bruke den sovemaska hele natta og ikke bare når jeg våkner tidlig på morgenen.

Hva slags dagslyslampe har du? Vurderer å kjøpe en :)

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Forresten, angående melatonin, så er det visst et hett tips å prøve Tart Cherry - som fås kjøpt til fem hundre og noe på helsekosten, eller til ca en tiendedel av det på iHerb :cool:. Det er konsentrert kirsebærsaft, usøtet (smaker godt likevel), og inneholder mye melatonin. Virker sikkert ikke like godt på alle, men kan være verdt å prøve. Jeg har såvidt prøvd det ut, men uten klare resultater ennå. Lager noen ganger toddy av det, deilig på kveldstid før man legger seg :)

Sv: Fibromyalgi og søvn - hva hjelper deg?
 

Fikk diagnose Fibromyalgi for 15 år siden:eek:og som alle andre ha prøvd det meste,sarotex har jeg brukt i 2 år,men ble så mager og enda mer deprimert
uten matlyst...
Brukte kort Melatonin,men bruker fast sovepiller od den lille rivotril...men våkner ofte uansett :rolleyes:
I Norsk Ukeblad leste jeg om Udo`s Choice for 5 år siden,at den hjelper mye mot smerter...og det virker for meg:) Hvis jeg ikke bruker den på 3-4 dager,da skriker jeg av smerter:o
Det kan jeg varmt anbefale...det er bare at den er dyr:(