Sv: Januartrening 2012
 

Jihaaaa!!! Følger planen så det synger etter og nå er det jammen kun to treningsdager igjen av denne måneden! :D

Sv: Januartrening 2012
 

29.januar:
I dag har jeg gjort følgende:

Video av Hypah på sykkeltrening

Treningsfilen kan du se her. Som dere ser så økte jeg litt mot slutten, bare for å få litt gugge uit av beina.

http://thumbnails51.imagebam.com/172...a172243319.jpg

Noe mer statistikk fra økten.

http://thumbnails46.imagebam.com/172...6172243324.jpg

Ser jeg på mengden og intensitetssonene jeg har lagt opp til i januar og frem til nå, så ser det bra ut. Viktig å ikke presse for mye, nå er det mengde som teller, så får vi ta kondisjonen i mars april og heller øke på med intervaller, fartstrening osv da. Har ikke fått med alle filene, da klokka gikk til h....en tid, men progresjonen har vært der.

http://thumbnails38.imagebam.com/172...e172243334.jpg

Sv: Januartrening 2012
 

Da ble det 50 min på mølla igjen i kveld.
20 min oppvarming, 4x1+2 jogg, 10min rask gange med 1.0 helling, 2x1+2 jogg med 1.0 helling, 2 min nedtrapp. Tøying av delvis stive føtter :p

Sv: Januartrening 2012
 

Æsj, i dag gir denne tråden meg dårlig samvittighet! Men dere andre er supre, takk for motivasjon!

Sv: Januartrening 2012
 

29. januar:

Fridagen endte med 1,5 time tur som føltes som en polferd og 1200 kalorier borte (eller utjevnet med helgens innntak :o).... STØL!

Planlegger i hodet mitt en skitur i kveld.. den sitter laangt inne, men det er vel da det er så ekstra godt etterpå om man gjennomfører. ;)

Og apropo, må huske og avmelde spinning.

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har bestemt meg for at denne uka så skal jeg ikke tipp-toe rundt kroppen med dødsskrekk for å stresse den! Jeg skal stresse den som bare F!! Og skremme den til å slippe kiloene. Så jeg har gitt den beskjed om at jo høyere puls = jo bedre! Jo høyere puls, jo mer fettforbrenning.

BØ!!

Startet i dag med 1 time og 20 minutter på mølla. 20 minutter oppvarming også
intervaller 1 minutt på 3 minutter av.
5 x 9.0 km/t,
2 x 9.2 km/t,
2 x 9.5 km/t,
2 x 10 km/t og
et FSF (fort som banneord) Begynte vel på 12 km/t og endte opp på 11.3.
12 intervaller blir vel det. Også 9 minutter nedtrapping (for å nå 1 time og 20 minutter)

Klokka sier at makspulsen var 92%.. Men den var nok oppe i 95% for jeg kjente på terskelen på den siste der.. Klokka krangla veeeldig i dag... Gjennomsnittspuls på 75%.

Også avsluttet jeg med 20 rolige minutter på ellipsemaskin.

Gjennomsnittspuls 70%.

Tilsammen 978 kalorier forbrent hvorav 48% fett.

Sv: Januartrening 2012
 

Herlig nellie! Føles digg ikke sant? Bedre enn noe annet digg, nesten.
Du er jo råsprek jo!
Blir glad av å se slik vilje og innsats!

Sv: Januartrening 2012
 

Hehe, ja jeg er så sprek at det nesten renner over:p

Nei altså. Det er ikke det at jeg er sprek, men jeg har en fantastisk treningspsyke! Den er jeg stolt over altså! Det er aldri noe "Neeei, dette klarer du ikke". Utrolig hvor uredd jeg er når det gjelder trening, for ellers i livet er jeg redd for det meste.:p

Sv: Januartrening 2012
 

Rygg og skuldre i dag, oppvarming med ellipse og tabata, kjernemusklatur med tabata. Pressa meg under styrkeprogrammet og avslutta med ellipse og tabata

Sv: Januartrening 2012
 

Og så har jeg pådratt meg et eller annet virus igjen... Var i slalombakken i går og plutselig var det full stopp og seng/do i natt/dag. Men, slalom ble det i går og kjenner igjen at det hjelper med mer styrke, selv om beina ikke er helt enig med meg. Verker i foten et sted og tærne sklir for langt fram... Tror jeg sliter med strammingen av støvelen, men for hardt så nytter det i hvert fall ikke... Er vel egentlig mest for langrenn jeg da, men for ungenes og mannens del så er det jo greit å variere... Og så har jeg vært sykt støl etter fredagens ridetur! Bruker noen andre muskler når man tar bort stigbøyler ja...
28/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering
29/1: 65 min slalom


http://tickers.tickerfactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...O/exercise.png

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg tar ikke tiden og måler ingen makspuls altså. Men er såre fornøyd med å ha hatt telemarkskiene på beina tre ganger sist uke. To av de med feller under skia og tråkking opp i terrenget med nydelig skogstur ned mellom trærne. :p :D En tur i skiheis med eldste poden en av dagene. Ut i upreppa underlag når anledningen byr seg. Jeg er støl i hele kroppen, er gladere og har mer overskudd til ungene. Så å sette av tid til egen morro av og til er helt klart viktig og noe jeg har gjort minimalt siden barna begynte å poppe ut for snart elleve år siden.

Sv: Januartrening 2012
 

30. januar:

40 min gå til jobb
66 min ski: 1000 kalorier forbrent, så klokka var oppe i 99% den ene bakken. Stakkar kroppen.... :)
40 min yoga melt down og litt strekking.

Totalt forbrent i dag: 1748!

Sv: Januartrening 2012
 

Heiaaaa:heia:, men du bør nok justere makspulsen på klokka:p ingen kommer opp i 99%:p

Sv: Januartrening 2012
 

Den er nok ikke helt stø nei, har bare lagt inn maxpulsen etter formel, ikke testa. :)

Heart rate max, 186. Men justering eller ei, ski er et helvetes slit for meg! Hehe....

Sv: Januartrening 2012
 

Hadde dere sett meg nå hadde dere blitt glade, for den auraen som omgir meg nå.... den må være helt RÅ! Det er en av de villeste spinningtimene jeg har vært på. Intervall bygd opp som en pyramide: 1 min - 2 min- 3 min- 4 min- 5 min- 4 min- STÅENDE PAUSE- 3 min (2 min stående)- STÅENDE PAUSE- 2-min (stående) - STÅENDE PAUSE- 1 min (stående) og fordi vi var så flinke så gikk vi rett fra stående til sittende i "dobbelt tempo". Det var bare helt konge, helt rått, jeg svetta fra ansiktet (skjer to ganger i året), jeg er egentlig skikkelig ekkelt svett men jeg er så tørst og svinaktig fornøyd med egen innsats.

Så mange flinke her, selv skigående mennesker, jeg bøyer meg i virtuelt støv (godt man ikke er allergisk) og ønsker alle en fortreffelig kveld i "ræstittusjonsboksa"!

Sv: Januartrening 2012
 

Jaa, det er god trening for pulsen siden både armer og bein er i sving!:) Du kan legge til ca 5-10 slag, så har du sånn ca makspuls!:) Hvis ikke du er toppidrettsutøver da. Men det er du jo egentlig, når jeg tenker etter.:p

Sv: Januartrening 2012
 

:heia:!!

Sv: Januartrening 2012
 

Nå er jeg ikke helt med.. legge til 15 på hva?
186 var max i dag på skituren...

Toppidrettsutøver ja! Der har du meg!!! :D

Sv: Januartrening 2012
 

Dyktiiiiiig! :D

Og jeg som lurte på åssen skia dine ble i dag? Om du traff med smøring og sånn...??? ;)

Sv: Januartrening 2012
 

30.jan:
Ikke treningslyst i det hele tatt i dag. Sykkelturen i går satt i beina og jeg visste det står hardkjør med over terskelintervall i dag. Det at jeg sovna i senga på en skikkelig cowboystrekk hjalp vel ikke akkurat på lysten heller....
Men på med godskoene, et par Adidas Adizero Tempo og kompresjonsbuksa fra Skins. Så følte man seg ihvertfall bedre. Beina ble bedre jo mer jeg løp også. Det er et godt tegn.

http://thumbnails43.imagebam.com/172...8172437167.jpg
http://thumbnails38.imagebam.com/172...a172433163.jpg

I dag stod det 6x1200m intervaller på programmet. De løpes slik: De første 1200m i sone 4 deretter direkte over på neste 1200m uten pause imellom, men da i sone 3 dvs i lavere fart. For meg så innebærer dette på nåværende tidspunkt 15 km/t og 12km/t. Slik fortsetter det så man i praksis løper kontinuerlig i 7200meter. Totalt ble økten på ca 10-11km inkl oppvarming og nedgåing.

Hele økten ble avsluttet med sideplanke og styrke. Nei, hadde ikke skjorte, og nei jeg er ikke eksibisjonist, ja jeg er varm og svett.

http://thumbnails61.imagebam.com/172...8172437155.jpg

Forbanna sliten blei jeg iallefall.

http://thumbnails29.imagebam.com/172...0172437174.jpg

Sånn Qliq, nå er det din tur til sideplanken litt! ;-)

Treningsfilen vedlagt:

http://thumbnails49.imagebam.com/172...e172545282.jpg http://thumbnails38.imagebam.com/172...a172545290.jpg

Sv: Januartrening 2012
 

Kremt, kremt....du glemte en pitteliten øvelse.... :_plystre:

Sv: Januartrening 2012
 

Fyrrig intervallspinn med 5 reale drag. Blir fortare og fortare restituert mellom draga ooooo fryd!! Det aller beste med å vere utrent er dei enormt gode resultata ein får (på relativt kort tid) når ein begynner igjen.
Har også trent etter utrekning på klokka når den var ny. Men når eg oppnådde 104% av max måtte noko gjerast. Fekk hjelp på treningsenteret mitt og no er det meir realistisk :)
Godfølelse på sofaen og klar for krim!!

Sv: Januartrening 2012
 

Det står så mye forskjellig rundt omkring om makspuls, så jeg blir helt svimmel. Tenkte at å komme opp i 99% av makspuls var ganske usannsynlig. Men noen steder står det at det ikke er. Jajja, whatever internett - you suck. Ser på spinninga så er det ofte folk som er oppe i 105% av makspulsen sin. Det er imponerende!

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har personlig trener! :spent:

Sideplanke utført:

• 50x50 sekunder
• 35x35 sekunder
• 30x30 sekunder

Sv: Januartrening 2012
 

Når du er rød i toppen, ikke klarer å snakke, knapt nok klarer å tenke og egentlig litt klar for å spy på naboen..... da er du veldig nær makspuls. :D