Sv: Januartrening 2012
 

Jeg tar ikke tiden og måler ingen makspuls altså. Men er såre fornøyd med å ha hatt telemarkskiene på beina tre ganger sist uke. To av de med feller under skia og tråkking opp i terrenget med nydelig skogstur ned mellom trærne. :p :D En tur i skiheis med eldste poden en av dagene. Ut i upreppa underlag når anledningen byr seg. Jeg er støl i hele kroppen, er gladere og har mer overskudd til ungene. Så å sette av tid til egen morro av og til er helt klart viktig og noe jeg har gjort minimalt siden barna begynte å poppe ut for snart elleve år siden.

Sv: Januartrening 2012
 

30. januar:

40 min gå til jobb
66 min ski: 1000 kalorier forbrent, så klokka var oppe i 99% den ene bakken. Stakkar kroppen.... :)
40 min yoga melt down og litt strekking.

Totalt forbrent i dag: 1748!

Sv: Januartrening 2012
 

Heiaaaa:heia:, men du bør nok justere makspulsen på klokka:p ingen kommer opp i 99%:p

Sv: Januartrening 2012
 

Den er nok ikke helt stø nei, har bare lagt inn maxpulsen etter formel, ikke testa. :)

Heart rate max, 186. Men justering eller ei, ski er et helvetes slit for meg! Hehe....

Sv: Januartrening 2012
 

Hadde dere sett meg nå hadde dere blitt glade, for den auraen som omgir meg nå.... den må være helt RÅ! Det er en av de villeste spinningtimene jeg har vært på. Intervall bygd opp som en pyramide: 1 min - 2 min- 3 min- 4 min- 5 min- 4 min- STÅENDE PAUSE- 3 min (2 min stående)- STÅENDE PAUSE- 2-min (stående) - STÅENDE PAUSE- 1 min (stående) og fordi vi var så flinke så gikk vi rett fra stående til sittende i "dobbelt tempo". Det var bare helt konge, helt rått, jeg svetta fra ansiktet (skjer to ganger i året), jeg er egentlig skikkelig ekkelt svett men jeg er så tørst og svinaktig fornøyd med egen innsats.

Så mange flinke her, selv skigående mennesker, jeg bøyer meg i virtuelt støv (godt man ikke er allergisk) og ønsker alle en fortreffelig kveld i "ræstittusjonsboksa"!

Sv: Januartrening 2012
 

Jaa, det er god trening for pulsen siden både armer og bein er i sving!:) Du kan legge til ca 5-10 slag, så har du sånn ca makspuls!:) Hvis ikke du er toppidrettsutøver da. Men det er du jo egentlig, når jeg tenker etter.:p

Sv: Januartrening 2012
 

:heia:!!

Sv: Januartrening 2012
 

Nå er jeg ikke helt med.. legge til 15 på hva?
186 var max i dag på skituren...

Toppidrettsutøver ja! Der har du meg!!! :D

Sv: Januartrening 2012
 

Dyktiiiiiig! :D

Og jeg som lurte på åssen skia dine ble i dag? Om du traff med smøring og sånn...??? ;)

Sv: Januartrening 2012
 

30.jan:
Ikke treningslyst i det hele tatt i dag. Sykkelturen i går satt i beina og jeg visste det står hardkjør med over terskelintervall i dag. Det at jeg sovna i senga på en skikkelig cowboystrekk hjalp vel ikke akkurat på lysten heller....
Men på med godskoene, et par Adidas Adizero Tempo og kompresjonsbuksa fra Skins. Så følte man seg ihvertfall bedre. Beina ble bedre jo mer jeg løp også. Det er et godt tegn.

http://thumbnails43.imagebam.com/172...8172437167.jpg
http://thumbnails38.imagebam.com/172...a172433163.jpg

I dag stod det 6x1200m intervaller på programmet. De løpes slik: De første 1200m i sone 4 deretter direkte over på neste 1200m uten pause imellom, men da i sone 3 dvs i lavere fart. For meg så innebærer dette på nåværende tidspunkt 15 km/t og 12km/t. Slik fortsetter det så man i praksis løper kontinuerlig i 7200meter. Totalt ble økten på ca 10-11km inkl oppvarming og nedgåing.

Hele økten ble avsluttet med sideplanke og styrke. Nei, hadde ikke skjorte, og nei jeg er ikke eksibisjonist, ja jeg er varm og svett.

http://thumbnails61.imagebam.com/172...8172437155.jpg

Forbanna sliten blei jeg iallefall.

http://thumbnails29.imagebam.com/172...0172437174.jpg

Sånn Qliq, nå er det din tur til sideplanken litt! ;-)

Treningsfilen vedlagt:

http://thumbnails49.imagebam.com/172...e172545282.jpg http://thumbnails38.imagebam.com/172...a172545290.jpg

Sv: Januartrening 2012
 

Kremt, kremt....du glemte en pitteliten øvelse.... :_plystre:

Sv: Januartrening 2012
 

Fyrrig intervallspinn med 5 reale drag. Blir fortare og fortare restituert mellom draga ooooo fryd!! Det aller beste med å vere utrent er dei enormt gode resultata ein får (på relativt kort tid) når ein begynner igjen.
Har også trent etter utrekning på klokka når den var ny. Men når eg oppnådde 104% av max måtte noko gjerast. Fekk hjelp på treningsenteret mitt og no er det meir realistisk :)
Godfølelse på sofaen og klar for krim!!

Sv: Januartrening 2012
 

Det står så mye forskjellig rundt omkring om makspuls, så jeg blir helt svimmel. Tenkte at å komme opp i 99% av makspuls var ganske usannsynlig. Men noen steder står det at det ikke er. Jajja, whatever internett - you suck. Ser på spinninga så er det ofte folk som er oppe i 105% av makspulsen sin. Det er imponerende!

Sv: Januartrening 2012
 

Jeg har personlig trener! :spent:

Sideplanke utført:

• 50x50 sekunder
• 35x35 sekunder
• 30x30 sekunder

Sv: Januartrening 2012
 

Når du er rød i toppen, ikke klarer å snakke, knapt nok klarer å tenke og egentlig litt klar for å spy på naboen..... da er du veldig nær makspuls. :D

Sv: Januartrening 2012
 

Ja, da blir jeg også imponert. 105% i makspuls er jammen ikke verst må jeg si :D
Det mest unøyaktige målet på makspuls, nest etter gjetting, er å ta 220 minus alder. Men den der er i beste fall litt bedre enn å gjette da :rolleyes:

Løp en bakke til du spyr i 5 min, deretter løper du samme baken ca 3 ganger til og spyr enda mer. Siste gangen så måler du pulsen mellom spyklysene :D
Da har du sånn ca din makspuls ;)

Sv: Januartrening 2012
 

Jupp, helt korrekt, egentlig et veldig bra bilde på det.

Qliq, bra med planken, du har jo hatt kjempeprogresjon! Jeg er imponert, du har ei knalltøff spinningøkt i kroppen også nå. Tenk det, at det er mulig å få så mye trening ut av så kort tid!

Sv: Januartrening 2012
 

Det var, som sagt meg :D for nokon år sidan... Kry som ein hane med ny klokke...

Sv: Januartrening 2012
 

Ingen var mer overrasket enn meg. Jeg holdt hånda over klokka og bestemte meg for at jeg skulle holde så lenge jeg klarte. Merker at jeg kan legge sperre på meg selv (nææ, klarer bare 30 sekunder jeg). Dødskult, gliser enda mer nå!

svingstangdeluxe; om det motiverer så tenker jeg det er greit. Viktigste er jo at man kommer seg opp av sofaen?

Sv: Januartrening 2012
 

Jaggu! Jeg tar det med en klype salt jeg. :D Så lenge det bidrar til at jeg går til jobb og trener hver dag, teller jeg timer og kalorier med stor iver. Om det ikke er nøyaktige tall, er det jaffal bedre enn og daffe seg gjennom timene uten noen som helst kontroll.

Sv: Januartrening 2012
 

Yess! Det er ikke alle som reiser til Toppidrettssenteret, men jeg applauderer alle som reiser seg opp fra sofaen i denne tråden! Og jeg digger å se antall kcal forbrukt!

Sv: Januartrening 2012
 

øh...skreiv i tidl innlegg at eg fekk orden på klokka, altså:o. Driv ikkje og rota med over 100% puls lenger (hvis eg oppfatta svaret ditt rett?

Er vel egentlig et bilde på kor ramlande galt det kan gå med "utrekningsmetoden" - eg er ingen gj.snittdame når det kjem til dette. Er av dei som dreg snittet opp.
Tok ein slags maxpuls-test i samarb med spinninsktruktør - den er rett nok for meg (spy-følelsen slår inn på rett tidspunkt i forhold til kva klokka seier) Det er nokon år sidan og lever fint med den pulsen eg har :)

For øvrig imponert over spinninga di!!! Gleda meg til eg kan makte noko slikt igjen!!!

Syns forresten at klokka er kjempemotiverande - ser framgang og kan "utligne" ev kaloriunderskudd :P men resultatet av treninga er jo stort sett det samme..

Sv: Januartrening 2012
 

Var FT60 du hadde? Har kjøpt slik til kona og i bursdagsgave.....hysj ikke si det til henne... :)

Sv: Januartrening 2012
 

......siste dagen i denne måneden! Her var min liste som jeg skrev opp da jeg endelig kunne begynne å trene igjen etter å ha passet på husets sofa i en uke på grunn av sykdom:

2220/3000

Plan for resten av januar:

26.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter yoga

27.januar:
60 minutter corebar
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

28.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter zumba
30 minutter yoga

29.januar:
60 minutter sh`bam vs zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

30.januar:
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga
60 minutter corebar

31.januar:
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

930 minutter på planen..... OG jeg kommer i mål! Jeg har ryddet plass for dagens treningsøkt (til tross for at jeg har bursdag - sånn i all beskjedenhet) og kommer i mål! :D

Det betyr at jeg i løpet av januar har lagt bak meg 3150 minutter med trening på 24 dager! Jeg klapper meg selv på skulderen og tar fatt på februar. :D

Sv: Januartrening 2012
 

Gratulerer med dagen! Og klapp på skulderen for vel gjennomført program

Sv: Januartrening 2012
 

Ft 40 har eg - heldig kone du har og eg er ein rev til å holde på hemmeligheter (men har ikkje pokerfjes :))

Sv: Januartrening 2012
 

Min er 204:p Og det er ganske langt i fra 220-alder, som ville gitt eeeeen-to-treeeeee... 194. Selvom 194 vel høres mer sannsynlig ut.. Men what can I say. Pulsen min er snål. Ille lav hvilepuls (til å være en fat girl) og SVOPP der oppe i evigheter uten å merke noe til det.

Sv: Januartrening 2012
 

Hipp hipp for Lindemor! Gratulerer så mye med dagen! :D

Sv: Januartrening 2012
 

Gratulerer så mye med dagen, hurrahurraaaa!!:D

Sv: Januartrening 2012
 

Denne tråden har gått meg hus forbi!! :eek:

Jeg meldte meg inn på sørlandets største treningsenter torsdag i forrige uke, allerede fått unna 3 økter og skal i bresjen igjen idag :cool:

Igår var det boksing og sykling på menyen, (hamsterhjulet var opptatt) idag blir det slynge og bodycombat, gruer meg litt allerede :p

Merker at jeg er i sykt dårlig form!! Og merker at det berømmelige vannet har satt seg i kroppen..... :rolleyes:

Sv: Januartrening 2012
 

Hurra for Lindemor med dagen men aller mest for alle gjennomførte økter! For bursdag hadde du jo hatt uansett, mens treningsøktene er gjennomførte (noen kanskje også bare på trass?). Superbra!

Albatrossen..... hva kan jeg si? Du tar virkelig tak og sparker avgårde! Pass nå bare på at du ikke går ut så hardt at du ikke gidder mer i mars?

Aner ikke hva jeg skal gjøre i dag? Men jeg har lyst til å finne på noe med ungene. Ake, kanskje? God trening å løpe OPP bakken etter heftig snøsprut?

Sv: Januartrening 2012
 

Høh - max-puls etter 220-alder er bullshit. Jeg skulle ha hatt 182 i så fall, men 182 er ikke engang der jeg vurderer å spy på naboen. Det er "ja", "nei", "kanskje", "vet ikke"-tempoet for meg. Og hvilepulsen min er 70-72 uansett. Målte 194 som maks i fjor og tror vel faktisk jeg kunne klart å dra den 1-2 slag opp om det løp noen bak med pisk.

Lindemor: gratulerer!

Sv: Januartrening 2012
 

trener bare ca 3 ganger i uka i børjan:) ble 2 dager på rappen pga andre planer imorgen :) og synes 1 time er lite så derfor trener jeg litt mere :cool:

Sv: Januartrening 2012
 

Eller noen foran med en STOR Snickers (jeg er glad i snickers)

Sv: Januartrening 2012
 

Frityrstekt?

Sv: Januartrening 2012
 

Ja-a. Da har jeg vært på intervallspinninga mi. Lada opp med ei banan.. Selvom jeg VET at det er for lite. Men det gikk greit da..

Gjennomsnittspuls 76% og makspuls 94%.

Måtte slite som fy for å få pulsen opp der, pga det manglende næringsinntaket. Men fikk det da til. Gulpa BCAA etter den siste intervallen, og da vet man vel at man har jobba hardt?:lol: Jillian hadde vært stolt!

Skulle gå 30 minutter på ellipse etter, men hadde så syyykt hold i siden. Så ble bare 10 minutter med gjennomsnittspuls 71%.

Sv: Januartrening 2012
 

En tur på ca 1 mil i dag. Opp halve veien og ned tilbake mer eller mindre. Tilbakeveien vekslet jeg på og løp på de fleste flater (fikser ikke å løpe nedover og oppover blir raskt for tungt...) Skulle gjerne hatt ski i det flotte været, men med gårdsdagen friskt i minne ville jeg starte litt forsiktig og se an formen. Fornøyd med dagens innsats.

Inspirert av dere her inne har jeg vært og bestilt meg pulsklokke fra polar. Så ut til å ha greie omtaler i test, om enn ikke alverdens funksjoner...
http://www.klikk.no/helse/dinkropp/t...icle654204.ece Så var det den makspulsen, der har jeg ikke peiling, og å løpe til jeg spyr tviler jeg på at jeg klarer... Men kan jo gi en pekepinn da håper jeg. For min del blir det vel mye for moroskyll i begynnelsen.

27/1: 75 min ridetur
- 25 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra strekk
- rokkering
- 7012 skritt
28/1: 50 min Jillian
- 5211 skritt
29/1: 65 min slalom
- 2787 skritt
30/1: 2596 skritt
31/1: 30 min rask gange / løping utendørs


http://tickers.tickerfactory.com/ezt...F/exercise.png




http://tickers.tickerfactory.com/ezt...O/exercise.png

Sv: Januartrening 2012
 

Så flott da! En pulsklokke er motiverende og i tillegg så kan den hjelpe deg med å trene riktig også.
Du vil bli fornøyd med en slik sak.

Sv: Januartrening 2012
 

Nå kommer du til og elske Jillian enda mer! Er helt RÅTT hvor mye man forbrenner på de øktene! Mye mer enn jeg noen gang har fått på treningsenter timer. :) (unntatt spinning da)

Sv: Januartrening 2012
 

Da er combat timen unnagjort, kommer til å kjenne dette imorgen ja :lol: