Lavkarbo.no :: Karbojunkie - Treningsdagbok (for alle)

Lavkarbo.no :: Karbojunkie (http://forum.lavkarbo.no/index.php)

- Trening (http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=25)

- - Treningsdagbok (for alle) (http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=16632)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Andreaen (Innlegg 541918)

Jeg skal jogge i dag. Jeg får se hvor langt jeg pusher meg, men minst 40 minutter. Skal se om jeg klarer 1 time.
Og skal i tillegg ha gått over 20.000 skritt,nærmere 30.000 skritt før jeg legger meg!
= D

Glemte å ta med at jeg også har hatt 1 1/2 time med volleyball på gymmen i dag:)og har gått ca. 19.000 skritt utenom joggingen, som varte i 53 minutter :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

I dag skal jeg jogge i 60 minutter +.
Kanskje litt styrke etterpå:) Får se det ann! men jogge skal jeg!

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Styrketrening på overkropp i dag, etter nesten ei uke treningsfritt :flau:

Sv: Treningsdagbok (for alle)

I går Onsdag, blei det RYP+ en drøy halvtime rask gange. Har en d... bakke her på stedet som er super.

Senere blei det en liten kosespasertur bare fordi det var fint vær.

Kroppen føles super.
Kjenner jeg blir sterkere for hver dag som går. Har overskudd i bøtter og spann.
Sykkeldag i dag

Sv: Treningsdagbok (for alle)

:D:D:DFerdig med sykkeln. 27 minutter oppvarming, og så samme løypa tilbake, men da tok den bare 20 minutter ;-)
Lik stigning begge veier, og ikke medvind.

Har fått mye mere fart i kroppen siden i juni. Toppers

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Ryp siste dag uke 2.
Er mere og mere fornøyd. Kroppen virker.
Har også tatt meg litt kostholdsfrihet, spiste litt havregrynsgrøt med sukrin og kanel, og et durabelig smørøye, for deretter å tørke i meg to kokte egg med majonaise, og en del bacon. Joda, blodsukkeret gikk opp en del, men jeg starta på 4,5 og endte på 5,9.
Så dette er bra.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Det blei gåing både lørdag og søndag.
I dag starter RYP uke 3.
Er overfornøyd med programmet. Kroppen strutter av energi.
Skal i dag igjen teste Havregrynsgrøt rett etter treninga, for deretter i dytte etter med noen egg.

Har hatt sånn sinnsyk lyst på havregrøt i månedsvis, og hvis det går bra rett etter treninga, har jeg nok en grunn for å trene.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Da var dagens treningsøkt over...det ble en time med sykkel utendørs i bratt lende...
og 30 min styrketrening etterpå...
Det er en deilig feeling når det er over, men tungt, mens det står på..

Sv: Treningsdagbok (for alle)

RYP dag en uke 3
Føles bare supert. Jadda tungt mens man løfter, og har et anstrengt forhold til Guvernør Arnold, men duverden den gåturen etterpå, for en sprett jeg har i beina.
Gåturen avluttes med springing i trapp.

Kroppen er super

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Tommygutten slutta å trene?

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Har lest tråden deres og syns dere er flinke.
Men - det er en ting jeg lurer veldig på.
Hva i all verden er RYP :confused: - jeg jakter rype men regner med at det ikke har noe med det å gjøre:)

Har forresten vært på 1 times trening med personelig trener i dag (PT :rolleyes:) - dyrt men en prioritering.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Runegutt (Innlegg 545588)

Tommygutten slutta å trene?

Jeg er i kosemodus om dagen. Trivelige stiturer på sykkel med kompiser, turer i fjellet med bikkjer og kjerring. Bygger opp et realt overskudd til 1. oktober, da starter hardkjøret :)

I`ll be back :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av LilleM0r (Innlegg 545595)

Her er RYP
https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf

Dette er et helkropps styrkeprogram + kondisjon + kosthold

Kostholdet er i nærheten av Fedon, og jeg holder meg til egen kost.

Programmet er bygd opp med trening 3 dager i uka, i 6 uker.
Dette er basisen for alle.

Så etter en ukes hvile, kan man velge om man ønsker maksimal forbrenning, eller maksimal muskelvekst.

Forbrenningsdelen betyr at man får masse intervalltrening i tillegg til styrke.
Maks muskelvekst, betyr mere mat.:)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

I kveld blir det RYP uke 3 dag 2. Å så godt det blir i knærne med 60Kg knebøy.
Der er trossalt noen kilo mann i tillegg.
Resten er bare koseøvelser, men så kommer Arnoldpress 15Kg pr. Manual.
Kjenner armene verker bare ved tanken.
Gleder meg til neste uke. da er det bare 5 reps i hvert sett.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Ferdig med dagens RYP økt. Gikk jo fint med alt. Kropp i overskudd, havregrynsgrøt og egg etter trening. Har også vært flink å spise en time før trening. Makrell i tomat, er overskuddsmat. (Rimte jo)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

DA er vi igang. Startet med noe så uvanlig som en fotball-trening i kveld, 90 minutter intervallpreget.

Godt å være i gang igjen og kneet kjennes helt bra ut!

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Endelig var Tommygutten på plass.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Da var det egentlig torsdag, og sykkeldag, men i dag blir det felling og kvisting av bjørk.
Supert når man får en avtale med en jordeier, som trenger å få skogen trimma godt.
Får meg masse gretis ved for neste år.
Uansett, blir et par timer morsjon her.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Ha! Kom meg jaggu på trening idag :D Ble ikke heeelt etter planen da, glemte nemlig arket med øvelser hjemme :o Tok heller ikke hensyn til ryggen, og det får jeg nå svi for. Må nok bytte ut noen øvelser, men det går så fint så.
Uansett så ble det styrketrening + 30 minutter kondisjon, og jeg er fornøyd :)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Dagens første treningsøkt er over....er så nydelig vær, har gåt tur, 8km, i rask gange...Føles kjempe deilig!!!!
Har også plan om en liten time på sykkelen etter ungene har lagt seg:)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av jenjen (Innlegg 547536)

ha! Kom meg jaggu på trening idag :d ble ikke heeelt etter planen da, glemte nemlig arket med øvelser hjemme :o tok heller ikke hensyn til ryggen, og det får jeg nå svi for. Må nok bytte ut noen øvelser, men det går så fint så.
Uansett så ble det styrketrening + 30 minutter kondisjon, og jeg er fornøyd :)

ryp???

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Småpigerne trener bra ser jeg :-)

Har vært i vedskogen i 3 timer. Motorsagmasasjen :p

Kjenner det overalt. Sannsynligvis den mest intense treninga jeg bedriver.
Har fått gratis vedfelt, og det skal ryddes.
Er bare å stå på mens man kan.
Synd jeg er så seint ferdig de fleste dagene på jobb.

Blir endel helgearbeid da.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

RYP ja :D Eller noe RYP-lignende ihvertfall :o

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Jeg vil å rapportere!!! :lol: 70 minutters knallhard stepp-time i dag. Er helt kjørt!!

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Så gøy, vi blir jo en hel RYP-klan her inne etterhvert

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Har da gjennomført 15 min på sykkelen til oppvarming, og 30 min styrketrening!!!

Sv: Treningsdagbok (for alle)

OK. Da får jeg vel rappportere litt jeg og da.
Trente pilates 3 ganger pr uke inntil i fjor sommer, men da falt jeg litt av lasset. Nå har forfallet kommet lenger enn jeg setter pris på og jeg har startet en skikkelig treninsoffensiv. I samarbed med fysio/treningsveileder selvfølgelig, siden jeg har 2 prolapser. Som forøvrig er årsaken til jeg startet med pilates i første omgang. (Har en treningsdagbok her et sted...langt ute i glemselen).

Sooooo, denne første posten blir lang:

26.09.08
Les Mills Body Pump - 1 time trening.

Sitat:

BODYPUMP™ is the fastest way to shape up and lose body fat. It’s a toning and conditioning class with weights and is for just about everybody who wants to add strength training into their aerobic workout. The simplicity of the class makes BODYPUMP™ a great starting point to develop strength and confidence. Hot sounds and compelling choreography keep you going through each 45-minute or one-hour workout. You’ll use a step platform, a bar and a set of weights.
If you’re new to weights-resistance exercise or you’re out of shape, you should start with light weights. After a few classes you’ll recognise the correct weight for you. If you’re unsure, ask your instructor.

BODYPUMP™ Benefits

Burn up to 600 calories per class for fat loss
Improve your strength
Improve your general fitness
Shape and tone your muscles
Improve your bone density (helps ward off osteoporosis)
Gives you a sense of achievement

Kommentar: Treneren sa han normalt kjørte et ekstra hardt program en fredag i måneden. Og det var DENNE fredagen ! Kunne nesten ikke gå etterpå. Eller kjøre bil, eller holde telefonen. Men det var veldig kjekt ! ...... Lørdagen var ille.

28.09.08
Les Mills BodyVive - 1 time trening.

Sitat:

BODYVIVE™ is the new group exercise-to-music program from Les Mills. It’s a low impact, 55-minute class, integrating aerobic exercise for heart fitness, resistance training for strength and stability, and stretching and mobility work. Like the other LES MILLS™ programs, BODYVIVE™ incorporates multiple tracks of inspiring music and is delivered by motivating instructors. BODYVIVE™ is especially suited to active adults in their 40s, 50s and 60s who belong to health and fitness clubs. It’s also suitable for group exercise beginners and anyone who will enjoy this integrated exercise option.
BODYVIVE™ Benefits

Improved muscular strength and endurance
Increased heart fitness
Improved flexibility and range of movement
Better agility and balance
Improved posture
Weight loss through elevated calorie expenditure
Reduced risk of bone and joint degeneration
General wellness and ‘feel good’ benefits

Kommentar: Var skjelven i beina og hadde fremdeles gangsperr etter Body Pump. Klarte å følge med på det meste unntatt steg sekvensen. Det var ikke vanskelig, men det ble litt mye å konse på en gang. MEN det var kjekt å ha trent det ETTERPÅ.

30.09.08
Pilates med ball - 1 times trening

Det var ikke no gøy. Dårlig trener som trodde hun var veldig morsom hele tiden. Jeg likte ikke å bruke ballen. Klarte fint alle øvelsene, men jeg var mer irritert enn jeg hadde det gøy. Det var ikke noe for meg.

På veien ut traff jeg han som leder BodyPump hver fredag. Han spurte hvordan det sto til med meg og sa det var tøft gjort å følge så godt med første gangen og appåtil en slik time han kjørte da. Vanligvis er det mye lettere, du kommer vel på fredag, sa han.... Og det gjør jeg !

Så planen nå er å trene BodyPump i morgen (fredag, sant !) . BodyVive på søndag og BodyBalance onsdag. Eller evt. en time til med BodyVive.

Sitat:

BodyBalance
BodyBalance har øvelser fra Yoga, Tai Chi og andre Østens treningsformer.
Hvorfor skal jeg trene BodyBalance:
- For å få kropp og sjel i balanse
- For å få en strømlinjeformet kropp
- For å få bedre balanse mellom muskelgruppene
- For å få smidighet
- For å redusere stress
Du vil få bedre kroppsbevissthet og bli mer fleksibel i alle ledd og
muskler. BodyBalance gir deg en finere holdning og kroppskontroll. Passer
for alle og bør være obligatorisk i et hvert treningsopplegg. Det får kropp
og sjel i balanse.
Det er rolig og avslappende musikk til rolige og avstressende øvelser.
Virker også utstrekkende.

Hvis det er noen som er interessert i Les Mills trening så står det en del på www.lesmills.com. Og her er det en side hvor en kan finne det nærmeste treningssenteret: http://www.lesmills.com/nordic/nn/me...s-locator.aspx

Også har jeg lagt på meg over 1 kilo. Regner med at det er støle muskler.... :p

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Yes, endelig en kvalitetsøkt igjen! 5x4 minutters intervall på rulle med god oppvarming og nedsykling. Styrke på mage/rygg etterpå, samt push-ups.

Kroppen er rusten, men snart er vi tilbake på vinnersporet!

PS! Artig at så mange er i treningsmodus om dagen :-) Tar jo helt av dette folkens, stå på!!

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sitat:

Opprinnelig lagt inn av Runegutt (Innlegg 547830)

Så gøy, vi blir jo en hel RYP-klan her inne etterhvert

Skal teste RYP jeg også. Det virker som et passelig program for meg.

Tenkte å finne startvektene på de forskjellige øvelsene i dag og så begynne programmet på mandag

Sv: Treningsdagbok (for alle)

40 minutter kondisjonstrening :D :visemuskl

Sv: Treningsdagbok (for alle)

I dag har jeg hatt en liten opptur! Og takk til mine gode hjelper "RYP'erne" som gav meg en link og masse lesestoff vedrørende trening. Og her lærte jeg noe. Følgende tekst gjorde at jeg innså hva jeg gjør feil - og spesiellt når jeg trener i ketose - jeg trener for hardt!

Sitat:

Tommelfingerregler for å finne riktig intensitet på intervallet er: ”Jeg kunne fortsatt i denne farten i ett minutt til”, og ved avslutning av økten: ”Jeg kunne ha gjennomført ett intervall til”. For høy intensitet fører til mye melkesyre som reduserer hjertets fylling, noe som gir dårligere treningseffekt.

Så nå har jeg kjørt 4x4 med tempo tilpasset utsagnet over - og det gikk veldig bra!! Selvfølgelig ble jeg sliten - det skal en bli med intervalltrening - men jeg ble ikke tom etter første draget!:D

Og jeg er så glad.....I'm back:boxing:

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Blei ikkenoe Ryp i dag. Skolefri, så jeg og konemor tok med oss motorsaga og drog på tur. Nu likner det som før var skog, på den Russiske Taiga.

Uansett, har oppdaga noen muskelgrupper som ikke står beskrevet i noen litteratur. Armene er helt ødelagt, og ryggen verker. Den veden bør varme ekstra godt, så mye jobb som jeg har hatt med den hittil.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

En times gåtur i dag for å løse opp i en støl kropp som ikke helt var vant til å trene akkurat nå :-)

På`n igjen i morra :-)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Nytt for meg å "rapportere" så jeg glemte det i går:

03.10.08
Les Mills Body Pump - 1 time trening.

Er helt fin i dag.... Gjorde noen pilates strekk øvelser da jeg kom hjem og det tror jeg hjalp veldig.

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Heisann folkens.
Fyrer i vei med mitt treningsopplegg.
Jogger 7 km mandag, onsdag og torsdag!
I tillegg har jeg skaffet meg sykkelvogn,
slik at jeg kan sykle kidsa i barnehagen
før jeg drar på jobb. Jeg synes det har
vært litt kaldt i det siste (les: bleikfisk)
så nå har jeg ikke syklet til jobben siden
begynnelsen av september, men fra våren
igjen er det det som gjelder. Det blir da 2
mil per dag. I tillegg har jeg lyst til å få trent
litt styrke (har til og med treningsbenk), bare
jeg finner et sted å ha den :p

And that's it :D

Sv: Treningsdagbok (for alle)

1 time styrketrening, ikke noe kondisjon :p (sånn bortsett fra 3 timer shopping..) MEn jeg tar det nok igjen på dansegulvet i natt :D

Sv: Treningsdagbok (for alle)

>Ikkegjørenoedag har lekt båtelektriker